https://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/26/dica-rapida-serie-extendida-para-as-costas/

duvida besta... seria p incorporar ao treino normal d costas ou apenas realizar esse exerc.? logico q n seria sempre q faria apenas esse exercicio... poderiamos alternar os treinos... mas a duvida eh, apenas ele ou acrescentar ao treino normal?

O primeiro exercício no seu dia de costas tem que ser esse

(foi o que eu entendi)

Então, sucessivamente, tem o resto...

mais continue com 4 exercicios acrescente esse + 3

abraço

Editado 27/04/2010 às 11:36 04/27, 2010 por moisesitalo (veja o histórico de edições)

Será mesmo que são 50 repetições em quantas séries forem necessárias, mais outros exercícios para completar o treino?? Pq se for isso msm acho bem complicado ter um bom proveito nos outros exercícios, pq vai sair da barra fixa acabado jah..

Abraços.

Será mesmo que são 50 repetições em quantas séries forem necessárias, mais outros exercícios para completar o treino?? Pq se for isso msm acho bem complicado ter um bom proveito nos outros exercícios, pq vai sair da barra fixa acabado jah..

Abraços.

Isso é verdade, eu ACHO que é no final do exercicio de costas, pq se fizer isso digamos que vc já matou costas...

Isso é verdade, eu ACHO que é no final do exercicio de costas, pq se fizer isso digamos que vc já matou costas...

Outra possibilidade é o treino ser somente as 50 barras, pois isso realmente já destrói a musculatura das costas.

li com mais calma e realmente, no artigo, fla q esse seria o 1º exerc. p costas... sendo q teriamos q realizar os demais... pelo menos mais 2 ou 3 exerc...

vou ver se consigo testar hj... vai ser osso 50 barras + treino normal.. kkkk

li com mais calma e realmente, no artigo, fla q esse seria o 1º exerc. p costas... sendo q teriamos q realizar os demais... pelo menos mais 2 ou 3 exerc...

vou ver se consigo testar hj... vai ser osso 50 barras + treino normal.. kkkk

Realmente é esse o objetivo, fadigar por completo...

boa sorte!!!

Editado 27/04/2010 às 15:05 04/27, 2010 por moisesitalo (veja o histórico de edições)

cara,se for no final vc vai ter q fazer 50 séries de 1 pra aguentar,pelo menos meu treino de costas é muito fodão,vc nao aguentaria fazer 50 barras no final do treino kkkkk

sei la,eu fiz no começo do treino ontem

ó eu tava analisando uma matéria sob treino para costas aqui, e o primeiro treino é a barra fixa até falhar, mudei minha opinião provavel seja a nivel de aquecimento e fatigação algo assim. Mas que é cabuloso fazer 50 barra de cara no treino é!

cara,se for no final vc vai ter q fazer 50 séries de 1 pra aguentar,pelo menos meu treino de costas é muito fodão,vc nao aguentaria fazer 50 barras no final do treino kkkkk

sei la,eu fiz no começo do treino ontem

e ae, fez as 50 repetiçoes msm?

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acabei d voltar do treino...

n consegui fazer a barra d inicio pq ela fica na sala de ginastica, onde tava tendo aula... bem no meio, ai n dava... kkkk

deixei p final..

consegui apenas 20 repetiçoes... mas pqp!!! sai d la moido... pump do kralhooo..

semana q vem vou ver se consigo fazer d inicio, p ver se tem alguma diferença...

Editado 28/04/2010 às 13:47 04/28, 2010 por rodts
Junção de posts. (veja o histórico de edições)

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

Editado 28/04/2010 às 13:47 04/28, 2010 por rodts
Aviso. (veja o histórico de edições)

e ae, fez as 50 repetiçoes msm?

olha,umas 30 eu fiz direito

fiz 3 series de 8 no começo,até ai foi de boa,apartir dai só descia ateh a metade pq não conseguia subir mais..fazia umas 4 por serie só..mas deu pra sentir as costas arderem no otro dia..mas fazer DAQUELE jeito,certinho até esticar o braço é foda,pelo menos pra mim que tenho 83kg haha

olha,umas 30 eu fiz direito

fiz 3 series de 8 no começo,até ai foi de boa,apartir dai só descia ateh a metade pq não conseguia subir mais..fazia umas 4 por serie só..mas deu pra sentir as costas arderem no otro dia..mas fazer DAQUELE jeito,certinho até esticar o braço é foda,pelo menos pra mim que tenho 83kg haha

eu com 75kg ja n consegui... ainda mais pq fiz d final.. vamo ve qd fizer d inicio... mas parece ser bom esse treino, sai com um pump do kralho!

Achei interessante essas serie de 50 , so q acho q vai ter deixar quebrado logo no comeco hein....posso fazer e dar um intervalo d e3 a 5 min. pra descansar bem e pertir pro treino