Olá a todos. Fui uma das vitimas da pandemia, não da doença, mas dos efeitos causado pelo lockdown, fiquei mais de 1 ano sem academia, retornei esse ano a 4 meses e resolvi da um up, fiz 12 semanas de uso de ergogenicos, foram 200mg a cada 7 dias de cipionato, onde minha testo saiu de 330 pra media de 1300 sempre tirando exame 7 dias após as aplicações. Eu tenho muita dificuldade de comer e também falta de tempo pois trabalho pra duas empresas em tempo integral.

Neste meio tempo esbocei uma "dieta" qualquer, onde fosse facil bater os macros, comecei a dieta com 2000 calorias e aumentando 200 calorias após uma semana sem o peso subir na balança

 

venho aqui pedir opnião e também dicas pra melhorar.

 

Idade: 33

Altura: 1.76

Peso inicial: 74
Peso final: 81

 

Meta atual:

2800 calorias

155grama proteina

380grama carboidrato

70grama gordura

Refeição 1 café da manha: 871 calorias

40gramas whey 80% growth
80grama farinha de aveia

50 gramas hiper calorico maxtitanium

30 gramas pasta amendoim growth

22 gramas toast baduco

Refeição 2 almoço/pós treino: 842 calorias

100gramas arroz cru

15ml azeite

100gramas carne (picanha, patinho, contra filé, chã de dentro)

50mg mlato extrin health labs

refeição 3 lanche da tarde: 481 calorias

230 gramas manga palmer

150 gramas abacate

150ml suco uva

refeição 4 janta: 512 calorias
 

40gramas whey 80% growth
30grama farinha de aveia

30 gramas pasta amendoim growth

22 gramas toast baduco
 

 

Estou natural fazendo tpc, ainda estou segurando os ganhos, não ganhei peso com muita qualidade, mas também não acumulei mais gordura do que ja tinha, porem meu peso esta se mantendo, o objetivo é manter o peso de 80kilos de media, e após o periodo de tpc, quero apertar um pouco a dieta para cortar um pouco de gordura, durante o periodo não fiz aerobicos, na proxima etapa pretendo adicionar AEJ e uma dieta mias restrita, não tenho pressa em secar e também não quero perder muito volume
 

Editado 31/07/2021 às 12:45 07/31, 2021 por icarooo (veja o histórico de edições)

• "vítima" - podia ter treinado em casa
• "drogas" - mais um tentando compensar o tempo com drogas
• "tempo" - se não tem tempo pra comer direito e nem descansar (to chutando), ta apenas vendendo a saúde por dinheiro
• boa sorte

Spoiler

 

livros:

 

 

Youtube:

• Leandro Twin
• Ney Felipe
• Fã clube do Jorlan
• Treino Pesado
• Jason Projeto Giga
• Waldemar Guimaraes
• Romulo Jogaib

 

 

lista alimentos:

 

 

Amidos 

• Mandioca, 
• Banana , 
• Batata-doce, 
• inhame, 
• cenoura, 
• abóbora, 
• arroz branco, integral ou arroz parboilizado, 
• farelo de aveia
• Psyllium
• Lentilha

 

Frutas

• Limão,  
• goiaba,  
• maracujá,  
• maçã verde  
• abacate.  
• abacaxi 
• mamão
• morango

 

Gorduras  

 

• óleo de coco, 
• azeite de oliva extra virgem 
• pasta de amendoim integral
• óleo de macadâmia 

 

Laticínios 

 

• Manteiga comum ou ghee;
• Queijo parmesão faixa azul (caro, mas um dos poucos que parece ter sido curado adequadamente), 
• Queijo cottage
• queijo ricota
• iogurte natural

 

Oleoginosas

 

• Coco, 
• azeitonas, 
• macadâmias (não precisa demolhar), 
• castanhas do pará  (não precisa demolhar, compro sempre), 
• tahine 
• nozes 

 

Proteínas 

 

• Ovos (preferencialmente, de galinha caipira)
• peixes (tilápia, sardinhas em lata ou não, tainhas, pescada, robalo, halibute, carapau, salmão), 
• carne de boi  (alcatra, maminha, patinho)
• frango (sassami ou filé de peito) ou coxa de frango (preferencialmente desossada)
• porco (lombo)

 

Temperos 

 

• sal light (menos sódio, ainda que não tão saboroso) 
• vinagre de maça orgânico (gosto da marca "São Francisco");
• molho de mostarda Heinz (única que achei sem acidulantes, conservantes etc)
• vinagre balsâmico
• coentro;
• salsinha;
• gengibre (essencial);
• noz moscada;
• cúrcuma;
• cravo;
• alecrim;
• orégano;
• lavanda;
• tomilho
• canela em pau ou em pó

 

Vegetais

 

• Aspargos, 
• aipo, 
• rúcula, 
• bertalha, 
• erva doce, 
• brócolis (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• couve-flor,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• pepino, 
• espinafre, 
• rabanete, 
• couve,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• repolho,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• alfaces, 
• abobrinha, 
• alcachofra (tb disponível em cápsulas), 
• vagem, 
• alho poró, 
• cebolinha, 
• salsinha, 
• abóbora-menina, 
• brotos diversos, 
• spirulina
• Cebola, 
• alho, 
• pimenta, 
• tomates, 
• ervilha torta

 

Bebidas

 

• Água  mineral. 
• Café de qualidade, 
• matchá,
• erva mate, 
• chá verde, 
• chás herbais de todos os tipos, 
• água de coco, 

 

 

Em 31/07/2021 em 19:02, Scant disse:

• "vítima" - podia ter treinado em casa
• "drogas" - mais um tentando compensar o tempo com drogas
• "tempo" - se não tem tempo pra comer direito e nem descansar (to chutando), ta apenas vendendo a saúde por dinheiro
• boa sorte

  Mostrar conteúdo oculto

 

livros:

 

 

Youtube:

• Leandro Twin
• Ney Felipe
• Fã clube do Jorlan
• Treino Pesado
• Jason Projeto Giga
• Waldemar Guimaraes
• Romulo Jogaib

 

 

lista alimentos:

 

 

Amidos 

• Mandioca, 
• Banana , 
• Batata-doce, 
• inhame, 
• cenoura, 
• abóbora, 
• arroz branco, integral ou arroz parboilizado, 
• farelo de aveia
• Psyllium
• Lentilha

 

Frutas

• Limão,  
• goiaba,  
• maracujá,  
• maçã verde  
• abacate.  
• abacaxi 
• mamão
• morango

 

Gorduras  

 

• óleo de coco, 
• azeite de oliva extra virgem 
• pasta de amendoim integral
• óleo de macadâmia 

 

Laticínios 

 

• Manteiga comum ou ghee;
• Queijo parmesão faixa azul (caro, mas um dos poucos que parece ter sido curado adequadamente), 
• Queijo cottage
• queijo ricota
• iogurte natural

 

Oleoginosas

 

• Coco, 
• azeitonas, 
• macadâmias (não precisa demolhar), 
• castanhas do pará  (não precisa demolhar, compro sempre), 
• tahine 
• nozes 

 

Proteínas 

 

• Ovos (preferencialmente, de galinha caipira)
• peixes (tilápia, sardinhas em lata ou não, tainhas, pescada, robalo, halibute, carapau, salmão), 
• carne de boi  (alcatra, maminha, patinho)
• frango (sassami ou filé de peito) ou coxa de frango (preferencialmente desossada)
• porco (lombo)

 

Temperos 

 

• sal light (menos sódio, ainda que não tão saboroso) 
• vinagre de maça orgânico (gosto da marca "São Francisco");
• molho de mostarda Heinz (única que achei sem acidulantes, conservantes etc)
• vinagre balsâmico
• coentro;
• salsinha;
• gengibre (essencial);
• noz moscada;
• cúrcuma;
• cravo;
• alecrim;
• orégano;
• lavanda;
• tomilho
• canela em pau ou em pó

 

Vegetais

 

• Aspargos, 
• aipo, 
• rúcula, 
• bertalha, 
• erva doce, 
• brócolis (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• couve-flor,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• pepino, 
• espinafre, 
• rabanete, 
• couve,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• repolho,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• alfaces, 
• abobrinha, 
• alcachofra (tb disponível em cápsulas), 
• vagem, 
• alho poró, 
• cebolinha, 
• salsinha, 
• abóbora-menina, 
• brotos diversos, 
• spirulina
• Cebola, 
• alho, 
• pimenta, 
• tomates, 
• ervilha torta

 

Bebidas

 

• Água  mineral. 
• Café de qualidade, 
• matchá,
• erva mate, 
• chá verde, 
• chás herbais de todos os tipos, 
• água de coco, 

 

 

Show, valew , obrigado.