Boa tarde, me chamo Bruno tenho quase 22 anos, voltei a treinar em janeiro de 2021.

Altura: 190cm Peso: 116.7kg 31/5/2021

 

Vou deixar minha rotina.

Musculação : Segunda a Sexta

MuayThai: Segunda Quarta Sexta

Jiu-jitsu: Terça Quinta 

Sábado ou Domingo : Passeio de bicicleta 

 

Dieta feita pela nutricionista, Treinos minhas experiências.

já treinei dos 15 aos 19 e parei dos 19 aos 21 por uma cirurgia que eu fiz (LCA e Menisco)

 

Voltei em janeiro com 118.5kg  sendo 84.7 Massa magra e 33,8 Gordura,  71.5% e 28.5%

Dieta voltada para abaixar gordura, Treinos para hipertrofia.

nos últimos 30 dias iniciei uso de ostarine e Lipodrene Elite Finest Coca Leaves

 

modo como usei, Ostarine almoço e janta, Lipodrene primeiros 15 dias 1 unidade antes do treino musculação, próximos 15 dias 1 unidade ao acordar e 1 antes do treino, como diz na embalagem.

 

Os resultados foram: -3KG de gordura e consegui ganhar 0.5KG massa magra  

Muito feliz com o resultado, hoje estando com 116.7KG sendo 90.1KG massa magra e 26.6KG massa gorda em porcentagem seria  77.2% e 22.8%  

 

ganho de 5.4KG massa magra

perca de 7.2KG massa gorda

 

estou em busca dos 100kg de massa magra e uns 15%BF

nunca tomei aes

meus treinos sao abcde

 

 

 

Olá amigo como está hoje?

 

irei iniciar um ciclo semelhante visando objetivo igual ao seu e com os mesmos itens 

 

porém tenho 39 anos, 22% de BF

82 kg 

1,78 m