Regras
 

Os seguintes ingredientes são de uso livre em todas as refeições: 

 

• Espinafre
• Aspargos
• Couve-de-bruxelas
• Repolho-crespo
• Couve
• Brócolis
• Brócolis japonês ou outras crucíferas 

 

Uma colher de sopa de azeite de oliva ou de óleo de macadâmia pode ser usada como molho desde que você não tenha incluído meia xícara de nozes ou duas colheres de sopa de manteiga de amendoim na refeição. 

 

Nas opções com menor quantidade de gordura, você pode fazer um molho para salada usando um pouquinho mais de azeite: duas colheres de sopa de azeite de oliva ou óleo de macadâmia. 

 

Nada de milho, feijão, tomate ou cenoura, mas recomenda-se uma refeição de folga a cada sete a dez dias.  

 

você deve consumir uma das opções a cada três horas enquanto estiver acordado, em até uma hora depois de acordar e no máximo uma hora antes de ir para a cama.

 

Opções 

  
Opção 1: 50 g de whey, proteína do soro do leite isolada + meia xícara de nozes ou duas colheres de sopa de manteiga de amendoim 

 

Opção 2: 230 g de peixe sem gordura branco cozido (nada de salmão, cavala etc.) + meia xícara de nozes ou duas colheres de sopa de manteiga de amendoim. Entre os peixes permitidos estão atum, peixes de carne branca, perca, bagre, lúcio, pescada e linguado, mas não é preciso se limitar a eles. 

 

Opção 3: 230 g de peru ou frango cozido + meia xícara de nozes ou duas colheres de sopa de manteiga de amendoim. 

 

Opção 4: 230 g de proteína com mais gordura cozida: carne vermelha (tipo fraldinha), carne moída, peixe gorduroso ou galinha caipira + uma colher de sopa de azeite de oliva ou de óleo de macadâmia. 

 

Opção 5: cinco ovos (será mais fácil comê-los se estiverem cozidos) 

 

_____________________________________________________________________________________

 

Fonte: retirado do livro "4 horas para o corpo", apenas modifiquei superficialmente para facilitar a leitura

Editado 15/04/2021 às 21:21 04/15, 2021 por Scant (veja o histórico de edições)

Agora, Scant disse:

Regras
 

Os seguintes ingredientes são de uso livre em todas as refeições: 

 

• Espinafre
• Aspargos
• Couve-de-bruxelas
• Repolho-crespo
• Couve Brócolis
• Brócolis japonês ou outras crucíferas 

 

Uma colher de sopa de azeite de oliva ou de óleo de macadâmia pode ser usada como molho desde que você não tenha incluído meia xícara de nozes ou duas colheres de sopa de manteiga de amendoim na refeição. 

 

Nas opções com menor quantidade de gordura, você pode fazer um molho para salada usando um pouquinho mais de azeite: duas colheres de sopa de azeite de oliva ou óleo de macadâmia. 

 

Nada de milho, feijão, tomate ou cenoura, mas recomenda-se uma refeição de folga a cada sete a dez dias.  

 

você deve consumir uma das opções a cada três horas enquanto estiver acordado, em até uma hora depois de acordar e no máximo uma hora antes de ir para a cama.

 

Opções 

  
Opção 1: 50 g de whey, proteína do soro do leite isolada + meia xícara de nozes ou duas colheres de sopa de manteiga de amendoim 

 

Opção 2: 230 g de peixe sem gordura branco cozido (nada de salmão, cavala etc.) + meia xícara de nozes ou duas colheres de sopa de manteiga de amendoim. Entre os peixes permitidos estão atum, peixes de carne branca, perca, bagre, lúcio, pescada e linguado, mas não é preciso se limitar a eles. 

 

Opção 3: 230 g de peru ou frango cozido + meia xícara de nozes ou duas colheres de sopa de manteiga de amendoim. 

 

Opção 4: 230 g de proteína com mais gordura cozida: carne vermelha (tipo fraldinha), carne moída, peixe gorduroso ou galinha caipira + uma colher de sopa de azeite de oliva ou de óleo de macadâmia. 

 

Opção 5: cinco ovos (será mais fácil comê-los se estiverem cozidos) 

 

_____________________________________________________________________________________

 

Fonte: retirado do livro "4 horas para o corpo", apenas modifiquei superficialmente para facilitar a leitura

Tô no trampo and chegar leio tudo, acompanhando segue o plano 

Isso vai dar peido pra caramba olha essa combinação : brócolis , ovo , aspargo, repolho , couve , espinafre , não queria estar perto de quem seguir essa dieta kkkkkkkkkkkkkkk

 

só pra descontrair mesmo, não levem a sério

Editado 15/04/2021 às 21:38 04/15, 2021 por treinocaseiro (veja o histórico de edições)

36 minutos atrás, treinocaseiro disse:

Isso vai dar peido pra caramba olha essa combinação : brócolis , ovo , aspargo, repolho , couve , espinafre , não queria estar perto de quem seguir essa dieta kkkkkkkkkkkkkkk

 

só pra descontrair mesmo, não levem a sério

o que dá peido mesmo é albumina

o resto dá gases