Olá senhores, vou compartilhar com vocês o relato do meu ciclo de bunking, o objetivo é o aumento de massa magra com o menor ganho de gordura possível, então vamos lá.

 

• Altura - 1,75 cm
• Peso  - 78 kg
• BF - 14,5%
• Dieta- com 3.300 kcal

 

Antes de começar esse ciclo (Enantato + Boldenona) eu já estava tomando Deposteron, uma aplicação por semana 200mg por semana.

Tive resultados bem modesto, e agora chegou a hora de ciclar pra valer.

 

 

Estrutura do ciclo:

 

1-8  - 500mg Enantato de Testosterona (Landerlan Gold)

1-8 - 500mg Boldenona (Landerlan Gold)

8-16 - 600mg Enantato de Testosterona (Landerlan Gold)

8-16 - 500mg Boldenona (Landerlan Gold)

 

2 aplicações por semana, SEG e QUI

 

1mg Anastrozol (diário)

10 mg Clomifeno (diário)

10 mg Tamoxifeno (diário)

 

Ciclo todo acompanhado por Nutrulogo, exames a cada 2 meses.

 

Dieta:

 

08:00: 5g de glutamina; 5g de creatina

 

08:15: 4 ovos inteiros ; 2 Bananas com 3 Colheres de aveia, 1 pão francês integral (70g no total).

 

10:00: 6 castanhas de caju; 2 Bananas

 

12:00: 300g de fonte de carboidrato (preferencialmente arroz integral, macarrão integral, cara, inhame, batata doce ou mandioca); 150g de carne magra; 100g de legumes ou verduras; 1g de Ômega 3

 

Meio da tarde: 2 Bananas, 6 castanhas de Caju, 1 pão francês integral (70g no total).

 

17:00: 100g de carne magra; 400g de fonte de carboidrato

 

19:30 - 20:30: treino

 

Pós treino: 1 pão francês integral (70g no total), Whey Protein

 

22:30 175g de carne magra; 400g de fonte de carboidrato; 1g de Ômega 3

 

 

- 6,5g de Carbo por kg

- 2,5g de Prot por Kg

- 1g de Gordura por kg

 

Minha dieta ate quinta tinha por conta de 2.800kcal, como meu peso não estava subindo eu acrescentei mais carboidrato de forma que a dieta agora tem 3.300kcal (está que consta no tópico)

 

Vou monitorar semana a semana meu peso corporal, caso fique estagnado irei aumentar a quantidade de proteína e carbo.

 

 

Medidas:

 

PERÍMETROS (em cm)

Tórax:   Cintura:   Abdome:     Quadril:

99,50    82,00        89,00            95,50

 

Antebraços:  Braços:  Coxas:  Panturrilhas:

Direito(a)

30,00            37,00     54,50     34,50

 

Esquerdo(a)

29,50           36,50      53,50    33,50

 

 

Fotos:

 

https://ibb.co/rwpMMQH
https://ibb.co/qrXpWLX
https://ibb.co/bzzPZy7

 

 

Já estou na 2 semana de aplicações.

Aberto a sugestões!

 

E os resultados do ciclo como anda irmão ?

Acompanhando 🙏🏼