Gouveia Fitnessh Postado Fevereiro 4, 2021 às 07:54 Autor Postado Fevereiro 4, 2021 às 07:54 12 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse: Se viu o Jeff nipard fazendo isso do pescoço né? Comecei este treino desde o início,então na verdade vi o Twin falando sobre isso,depois tive que pesquisar mais para entender melhor
Gouveia Fitnessh Postado Fevereiro 4, 2021 às 19:28 Autor Postado Fevereiro 4, 2021 às 19:28 Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen: Informações: Spoiler Treino foi tranquilo como sempre,inventei de fazer aquilo que citei em outro tópico, botar o leite em pó junto com ovo e arroz,não é que ficou bom? Kkkkk Treino: Spoiler Aquecimento Agachamento - 1x20( 5 kg) Agachamento - 12x5-12(38 kg)Aumentou peso e cadência 30 segundos - alongamento quadril Stiff - 12x5-12(38 kg)Aumentou peso e cadência 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha em pé - 3xfalha(38 kg)Aumentou peso e repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha sentado - 3xfalha(38 kg)Aumentou peso e repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(8 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Abdominal oblíquo - 4x6-12(22 kg)Aumentou peso 30 segundos - Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(22 kg)Aumentou peso 30 segundos - Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - Prancha Guimers reagiu a isso 1
Gouveia Fitnessh Postado Fevereiro 5, 2021 às 16:08 Autor Postado Fevereiro 5, 2021 às 16:08 Ao acordar:Tabata 5 minutos-jejum Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Informações: Spoiler Diminui o peso no supino propositadamente para aumentar a repetição e consegui achar um banco para fazer o próprio inclinado(45 graus),também colequei uma super série de tate press com testa para subistituir o supino com pegada fechada Treino:o Spoiler Aquecimento: supino - 1x20(5 kg) Treino: 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada pronada com barra 6x5-12(26 kg)Diminuiu peso e aumentou repetição 30 segundos - alongamento peitoral Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg) 30 segundos - alongamento tríceps Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição Super série + 5 segundos - rest-pause Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição
thWill_ Postado Fevereiro 5, 2021 às 16:25 Postado Fevereiro 5, 2021 às 16:25 (editado) 17 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse: Ao acordar:Tabata 5 minutos-jejum Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Informações: Ocultar conteúdo Diminui o peso no supino propositadamente para aumentar a repetição e consegui achar um banco para fazer o próprio inclinado(45 graus),também colequei uma super série de tate press com testa para subistituir o supino com pegada fechada Treino:o Ocultar conteúdo Aquecimento: supino - 1x20(5 kg) Treino: 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada pronada com barra 6x5-12(26 kg)Diminuiu peso e aumentou repetição 30 segundos - alongamento peitoral Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg) 30 segundos - alongamento tríceps Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição Super série + 5 segundos - rest-pause Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição Por que faz esses alongamentos no intervalo das séries, não seria mais benéfico/eficiente apenas contrair o músculo? Quando eu treino somente com os equipamentos e pesos que eu tenho em casa (não tenho nenhuma polia), é somente exercícios com peso livre, remada cavalinho, remada curvada, remada unilateral... Para tríceps, nunca me dei bem com pesos livre, o único exercício que eu de fato sentia tríceps era o tríceps testa, então meu treino era basicamente isso e tríceps banco ou dip com banco. Editado Fevereiro 5, 2021 às 16:26 por Thomas William
Gouveia Fitnessh Postado Fevereiro 5, 2021 às 22:36 Autor Postado Fevereiro 5, 2021 às 22:36 6 horas atrás, Thomas William disse: Por que faz esses alongamentos no intervalo das séries, não seria mais benéfico/eficiente apenas contrair o músculo? Quando eu treino somente com os equipamentos e pesos que eu tenho em casa (não tenho nenhuma polia), é somente exercícios com peso livre, remada cavalinho, remada curvada, remada unilateral... Para tríceps, nunca me dei bem com pesos livre, o único exercício que eu de fato sentia tríceps era o tríceps testa, então meu treino era basicamente isso e tríceps banco ou dip com banco. Fora eu querer melhorar minha mobilidade,também gosto de alongar,entretanto não faço alongamentos intensos para não correr o risco de estiramento e antes também não me sentia bem ao treinar tríceps com pesos livres,somente depois de um tempo utilizando-os que consegui me acostumar,agora está tranquilo,o único ruim é conseguir aumentar o peso
Visitante Postado Fevereiro 5, 2021 às 23:57 Postado Fevereiro 5, 2021 às 23:57 Bacana você ser tão novo e dedicado assim, fico imaginando como eu estaria hoje se não tivesse parado desde a primeira vez que pisei na gym. Como você ta calculando os pesos? alguns estão bem altos daí desconfiei se você é muito forte ou ta calculando errado.
Gouveia Fitnessh Postado Fevereiro 6, 2021 às 13:29 Autor Postado Fevereiro 6, 2021 às 13:29 13 horas atrás, Bruuninho disse: Bacana você ser tão novo e dedicado assim, fico imaginando como eu estaria hoje se não tivesse parado desde a primeira vez que pisei na gym. Como você ta calculando os pesos? alguns estão bem altos daí desconfiei se você é muito forte ou ta calculando errado. A barra grande(10 kg) ou a pequena(3 kg) + os pesos que coloco na própria,isto é alto? Eu achando que estava era muito baixo KKKKK Obrigado pelo apoio!
Vinicius.seth Postado Fevereiro 6, 2021 às 13:32 Postado Fevereiro 6, 2021 às 13:32 Em 01/01/2021 em 13:23, Gouveia Fitnessh disse: Bem vindo,meu nome é Nathan Luiz e aqui está meu diário de treino: Introdução Mostrar conteúdo oculto Comecei à treinar desde jovem vários tipos de luta,entretanto apenas no final do ano passado aprendi à treinar adequadamente,dormia muito pouco,comia muitas alimentos altamente calóricos e me perguntava por que não conseguia evoluir,fiz uma dieta restritiva ano passado e perdi muito peso ao todo,não somente massa gorda,estou me empenhando muito e não vou desistir,confio nos senhores para me apoiarem! Físico Ocultar conteúdo Idade:14 Peso:53,1-25/12/2020 Altura:1,65 aproximadamente(planejo conferir novamente) BF:devendo Medidas:devendo Treino Ocultar conteúdo ABC 2x Mostrar conteúdo oculto A - Inferiores e abdômen Mostrar conteúdo oculto Tabata 5 minutos-jejum ------------------------- Aquecimento Agachamento - 1x20 Agachamento - 12x5-12 30 segundos - alongamento quadril Stiff - 12x5-12 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha em pé unilateral - 3xfalha Panturrilha sentado unilateral - 3xfalha Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha Panturrilha tibial anterior - 3xfalha Abdominal oblíquo - 4x6-12 30 segundos - Prancha ou Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12 30 segundos - Prancha ou Vacuum Abdominal infra - 4x6-12 30 segundos - Prancha ou Vacuum ------------------------------ Alongamentos todo o corpo 7 minutos-jejum B - Peitoral , tríceps , ombro anterior e lateral Mostrar conteúdo oculto Tabata 5 minutos-jejum ------------------ supino - 1x20 30 segundos - alongamento peitoral Supino com pegada pronada 12x5-12 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada reversa fechada - falha completa 30 segundos - alongamento tríceps Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop 5 segundos- rest-pause Testa com halteres - falha completa 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop 5 segundos - rest-pause Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop 5 segundos- rest-pause Coice com halteres - falha completa 5 segundos - rest-pause ------------------------- Alongamentos todo o corpo 7 minutos-jejum C - Pescoço , Costas , ombro posterior , bíceps , trapézio e antebraço Mostrar conteúdo oculto Tabata 5 minutos-jejum ------------------------- Aquecimento Flexão de pescoço - 3x3-15 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 3x3-15 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 3x3-15 -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12 30 segundos - alongamento grande dorsal Voador inverso curvado - falha completa com drop 5 segundos - rest-pause Rosca com rotação - falha completa com drop 5 segundos - rest-pause Encolhimento com barra atrás + frente + sobre a cabeça - 12xfalha Super série Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop Super série ---------------------------- Alongamentos todo o corpo 7 minutos-jejum OFF Mostrar conteúdo oculto 1 hora de Yin Yoga - jejum ---------------------------- Alongamentos todo o corpo 7 minutos-jejum Dieta Mostrar conteúdo oculto Kcal -2.875 (sem contar as perdas e calculo indefinido por usar apenas aplicativo) Carboidratos - 263 g Gorduras - 152 g Proteína - 123 g Sódio - 1,6 g Açúcares - 84 g Multivitamínico - 1 cápsula de acordo com o indicado pelo produto Referência - My Fitness Pal Aberto para qualquer erro! irmão vocÊ é muito novo, um prodigio?
EMD Postado Fevereiro 6, 2021 às 14:25 Postado Fevereiro 6, 2021 às 14:25 55 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse: A barra grande(10 kg) ou a pequena(3 kg) + os pesos que coloco na própria,isto é alto? Eu achando que estava era muito baixo KKKKK Obrigado pelo apoio! Tá certo, se a barra realmente tem esse peso, o certo é calcular com ela junto, o que a maioria não faz. Se a barra é maçica ela tem 10kg, eu tenho uma em casa mas ela é oca e não pesa nem 1kg. As olímpicas são 20kg.
Gouveia Fitnessh Postado Fevereiro 6, 2021 às 15:53 Autor Postado Fevereiro 6, 2021 às 15:53 2 horas atrás, Vinicius.seth disse: irmão vocÊ é muito novo, um prodigio? Valeu irmão KKKKK Tem muitas pessoas mais novas aqui no fórum também, tentando levar os meus colegas para o caminho do masoquismo,se é que me entende KKKKK 1 hora atrás, EMD disse: Tá certo, se a barra realmente tem esse peso, o certo é calcular com ela junto, o que a maioria não faz. Se a barra é maçica ela tem 10kg, eu tenho uma em casa mas ela é oca e não pesa nem 1kg. As olímpicas são 20kg. Isso mesmo,as minhas são daquelas maciça old school mesmo,desde antes de eu nascer já estavam em casa kkkkk Coruja77 reagiu a isso 1
Gouveia Fitnessh Postado Fevereiro 6, 2021 às 16:00 Autor Postado Fevereiro 6, 2021 às 16:00 Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais: Informações: Spoiler Decidi botar um aquecimento também para a remada,medo de não aquecer direito e lesionar,é muito revigorante treinar Treino: Spoiler Aquecimento Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg) -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(38 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento grande dorsal Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(38 kg)Aumentou peso Super série Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição Super série
Gouveia Fitnessh Postado Fevereiro 7, 2021 às 08:28 Autor Postado Fevereiro 7, 2021 às 08:28 Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum Bom dia! Medidas semanais em jejum: Spoiler Peso:57,7 kg Braço: Esquerdo:29,8 cm Direito:29 cm Antebraço: Esquerdo:24-24,5 cm Direito:24-24,5 cm Panturrilha: Esquerda:36,5cm Direita:36 cm Cintura: Abdominal:76 cm Escapular(linha dos mamilos):87 cm Pescoço:34 cm Quadril e isquiotibiais: Esquerdo:54 cm Direito:54 cm Panturrilha tá difícil de mostrar
Gouveia Fitnessh Postado Fevereiro 8, 2021 às 16:37 Autor Postado Fevereiro 8, 2021 às 16:37 Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen: Informações: Spoiler Finalmente os 40 kg!Treino muito bom,acrescentei uma variação do Vacuum abdominal que foi ensinada no canal do Cariane,deixei logo abaixo do exercício o link para o vídeo Treino: Spoiler Aquecimento Agachamento - 1x20( 5 kg) Agachamento - 12x5-12(40 kg)Aumentou peso e cadência 30 segundos - alongamento quadril Stiff - 12x5-12(40 kg)Aumentou peso e cadência 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha em pé - 3xfalha(40 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha sentado - 3xfalha(40 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(8 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Abdominal oblíquo - 4x6-12(22 kg)Aumentou peso 30 segundos - Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(22 kg)Aumentou peso 30 segundos - Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - Prancha Vacuum para reto abdominal - 1xfalha Coruja77 reagiu a isso 1
Gouveia Fitnessh Postado Fevereiro 9, 2021 às 16:19 Autor Postado Fevereiro 9, 2021 às 16:19 Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Informações: Spoiler Quase faria com 10 kg a mais,sorte que percebi e mudei logo,quase vi o céu hoje Spoiler Aquecimento: supino - 1x20(5 kg) Treino: 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada pronada com barra 6x5-12(26 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento peitoral Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento tríceps Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição Super série + 5 segundos - rest-pause Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição
Zyzzfodase Postado Fevereiro 9, 2021 às 20:51 Postado Fevereiro 9, 2021 às 20:51 Em 10/01/2021 em 14:41, Thomas William disse: Quando comecei a treinar, tinha uns 32-34cm de braço (era bem gordinho), depois com uns 2 meses de treino e comendo pra krl e bem retido, cheguei a 38-39cm, hoje com 6 meses de treino, quase nada de retenção e uns 13% de BF tenho 35cm, rumo aos 40 até o final do ano Vocês medem relaxado ou contraído? Há 5 meses quando voltei estava com 27 cm kkkk pura desnutrição. Já agora tá 31~31,5. Se eu chegar a 36 cm até fim do ano tô feliz. É sabido que perderei uns cm no cutting que hei de fazer.
Gouveia Fitnessh Postado Fevereiro 9, 2021 às 21:58 Autor Postado Fevereiro 9, 2021 às 21:58 1 hora atrás, Zyzzfodase disse: Vocês medem relaxado ou contraído? Há 5 meses quando voltei estava com 27 cm kkkk pura desnutrição. Já agora tá 31~31,5. Se eu chegar a 36 cm até fim do ano tô feliz. É sabido que perderei uns cm no cutting que hei de fazer. Somente o bíceps eu contraio,resto tudo relaxado
Zyzzfodase Postado Fevereiro 9, 2021 às 21:59 Postado Fevereiro 9, 2021 às 21:59 1 minuto atrás, Gouveia Fitnessh disse: Somente o bíceps eu contraio,resto tudo relaxado Cadê as fotos do xeipe? Não achei aqui.
thWill_ Postado Fevereiro 10, 2021 às 10:32 Postado Fevereiro 10, 2021 às 10:32 13 horas atrás, Zyzzfodase disse: Vocês medem relaxado ou contraído? Há 5 meses quando voltei estava com 27 cm kkkk pura desnutrição. Já agora tá 31~31,5. Se eu chegar a 36 cm até fim do ano tô feliz. É sabido que perderei uns cm no cutting que hei de fazer. Contraído... Até agora tá aumentado 1cm por mês kkkkkkk, se continuar assim, tá ótimo, provavelmente uns 70% no máximo é de músculo
Torf Postado Fevereiro 10, 2021 às 10:34 Postado Fevereiro 10, 2021 às 10:34 12 horas atrás, Zyzzfodase disse: Cadê as fotos do xeipe? Não achei aqui. No final de janeiro ele postou um vídeo:
Gouveia Fitnessh Postado Fevereiro 10, 2021 às 15:43 Autor Postado Fevereiro 10, 2021 às 15:43 (editado) Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais: Informações: Spoiler Repetição caindo na remada,decidi fazer um drop para mante-la,assim aumentei primeiramente,depois diminui e diminui novamente Treino: Spoiler Aquecimento Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg) -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(40,38,36 kg)Aumentou repetição e diminuiu peso 30 segundos - alongamento grande dorsal Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(36 kg)Aumentou repetição e diminuiu peso Super série Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição Super série Editado Fevereiro 10, 2021 às 15:44 por Gouveia Fitnessh
Gouveia Fitnessh Postado Fevereiro 11, 2021 às 16:10 Autor Postado Fevereiro 11, 2021 às 16:10 Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen: Informações: Spoiler Abaixei o peso para aumentar repetição,gosto de variar os estímulos Treino: Spoiler Aquecimento Agachamento - 1x20( 5 kg) Agachamento - 12x5-12(36 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento quadril Stiff - 12x5-12(36 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha em pé - 3xfalha(36 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha sentado - 3xfalha(36 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(8 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Abdominal oblíquo - 4x6-12(24 kg)Aumentou peso 30 segundos - Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(24 kg)Aumentou peso 30 segundos - Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - Prancha Vacuum para reto abdominal - 1xfalha
Gouveia Fitnessh Postado Fevereiro 12, 2021 às 16:04 Autor Postado Fevereiro 12, 2021 às 16:04 (editado) Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Informações: Ocultar conteúdo Queria saber dos senhores se é normal quando falhar ficar com vontade de rir,como se pensasse "toma otário,falho aí",deixem suas opiniões kkkkk Ocultar conteúdo Aquecimento: supino - 1x20(5 kg) Treino: 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada pronada com barra 6x5-12(26 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento peitoral Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento tríceps Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição Super série + 5 segundos - rest-pause Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição Vacuum para reto abdominal - 1xfalha Editado Fevereiro 12, 2021 às 16:05 por Gouveia Fitnessh
EMD Postado Fevereiro 12, 2021 às 16:15 Postado Fevereiro 12, 2021 às 16:15 Peso tá subindo? Como estão as calorias?
Gouveia Fitnessh Postado Fevereiro 13, 2021 às 11:12 Autor Postado Fevereiro 13, 2021 às 11:12 18 horas atrás, EMD disse: Peso tá subindo? Como estão as calorias? Semana passada subiu tranquilo,cerca de 0,6 kg,medidas também,amanhã vou fazer outro vídeo, como estou fazendo toda semana
Guimers Postado Fevereiro 13, 2021 às 12:18 Postado Fevereiro 13, 2021 às 12:18 1 hora atrás, Gouveia Fitnessh disse: Semana passada subiu tranquilo,cerca de 0,6 kg,medidas também,amanhã vou fazer outro vídeo, como estou fazendo toda semana Mano, tira as medidas a cada 15 dias po, melhor pra voce, 1 semana é pouco demais, peso e video também. EMD reagiu a isso 1
EMD Postado Fevereiro 13, 2021 às 12:31 Postado Fevereiro 13, 2021 às 12:31 1 hora atrás, Gouveia Fitnessh disse: Semana passada subiu tranquilo,cerca de 0,6 kg,medidas também,amanhã vou fazer outro vídeo, como estou fazendo toda semana Mas tá em quantos kg atualmente? Faz que nem o Guilherme disse, acompanha de 15 em 15 dias, 1 semana tem muita variação de peso.
Gouveia Fitnessh Postado Fevereiro 13, 2021 às 16:22 Autor Postado Fevereiro 13, 2021 às 16:22 3 horas atrás, EMD disse: Mas tá em quantos kg atualmente? Faz que nem o Guilherme disse, acompanha de 15 em 15 dias, 1 semana tem muita variação de peso. 57,7 na última vez que eu pesei 4 horas atrás, Guimers disse: Mano, tira as medidas a cada 15 dias po, melhor pra voce, 1 semana é pouco demais, peso e video também. Eu faço essa medidas por que é uma forma de me manter na rotina domingo e também gosto de fazer,qual seria o problema de fazer semanalmente?
Gouveia Fitnessh Postado Fevereiro 13, 2021 às 16:25 Autor Postado Fevereiro 13, 2021 às 16:25 Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais: Informações: Mostrar conteúdo oculto Estou variando o peso, alterando de um treino mais voltado em força para hipertrofia e resistência Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg) -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(36 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento grande dorsal Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(36 kg)Aumentou repetição Super série Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição Super série Vacuum - 1×falha
Guimers Postado Fevereiro 13, 2021 às 18:14 Postado Fevereiro 13, 2021 às 18:14 1 hora atrás, Gouveia Fitnessh disse: 57,7 na última vez que eu pesei Eu faço essa medidas por que é uma forma de me manter na rotina domingo e também gosto de fazer,qual seria o problema de fazer semanalmente? Problema nenhum, é só que pra mudanças significativas 1 semana é pouco, ideal 2 semanas, as vezes seu próprio cerebro pode ter forçar a encontrar uma medida irreal pra satisfazer sua vontade por evolução, e isso é 'incontrolável e imperceptível' viu? Ai a cada 2 semanas te ajuda a nao ficar bitolado em encontrar 0,5cm de evolução com fita metrica, que pra variar se medir 1 cm pro lado ja da diferença de 0,5 KK.
Gouveia Fitnessh Postado Fevereiro 14, 2021 às 08:23 Autor Postado Fevereiro 14, 2021 às 08:23 Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum Bom dia! Medidas semanais em jejum: Spoiler Pessoal,gostaria da opinião dos senhores,perdi peso essa semana,acredito que estou me movimentando mais durante a semana,queria saber se para os senhores esse seria o motivo e se eu deveria aumentar minhas calorias Peso:57,1 kg Braço: Esquerdo:29,5-30 cm Direito:28,5-29 cm Antebraço: Esquerdo:24-24,5 cm Direito:24-24,5 cm Panturrilha: Esquerda:36,5cm Direita:36 cm Cintura: Abdominal:75,5 cm Escapular(linha dos mamilos):87 cm Pescoço:34 cm Quadril e isquiotibiais: Esquerdo:55 cm Direito:55 cm
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