Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia - Página 21 - Diário de Treino

Postado 31/08/2021 às 23:44 08/31, 2021

O @Kakuquer video posando

Postado 31/08/2021 às 23:47 08/31, 2021

Autor

Em 31/08/2021 em 20:44, Gabriel062 disse:

O @Kakuquer video posando

2 minutos de vídeo e ficam olhando para a pistola, deveras curioso 🤣

Renan mostra como carregar uma sub metralhadora abaixo:

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

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3

Postado 31/08/2021 às 23:59 08/31, 2021

Em 30/08/2021 em 19:40, Gouveia Fitnessh disse:

Azeite extra virgem - 200g

Isso tá certo?

Postado 1/09/2021 às 00:11 09/1, 2021

Autor

Em 31/08/2021 em 20:59, VND_138 disse:

Isso tá certo?

Claro mano,tomar um copo de azeite extra virgem não é para os fracos

Spoiler

É 26g pô, acabei de corrigir, tomar tudo isso é doidera 🤣

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

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Postado 1/09/2021 às 00:13 09/1, 2021

Em 31/08/2021 em 21:11, Gouveia Fitnessh disse:

Claro mano,tomar um copo de azeite extra virgem não é para os fracos

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É 26g pô, acabei de corrigir, tomar tudo isso é doidera 🤣

Eu só tomo um copo de óleo de soja

Postado 1/09/2021 às 00:15 09/1, 2021

Autor

Em 31/08/2021 em 21:13, Gabriel062 disse:

Eu só tomo um copo de óleo de soja

Garoto é raiz, aprendendo com o muralha, se tá dando resultado, porque não né

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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Postado 1/09/2021 às 00:30 09/1, 2021

@Gouveia Fitnessh
Cara, quero te perguntar algumas coisas. Mas não leva a mal, ok? Só por curiosidade mesmo.

Vc treina em academia?
Qual seu objetivo atual? Bulk ou cutt?
Pq vc treina poses?

E pq tem esse "H" no final do seu user? Kkkkkkkk

Postado 1/09/2021 às 06:16 09/1, 2021

Em 30/08/2021 em 19:52, Gouveia Fitnessh disse:

Vamo que vamo, próximo domingo vou tentar gravar sem mostrar minha arma ilegal 🤣

Nem os caras do Talibã andam tão armado desse jeito.

minha 5 RM

40-----------40 no supino sem ajudante

55-----------55 com ajudante

70-----------70 com dois ajudantes

70-----------100 com um ajudante na esquerda e dois na direita

0-------------200 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda

500---------500 supino com palmas com um guindaste cada lado

10------------10 supino sem barra de braços cruzados com dois ajudantes elevando as anilhas

Postado 1/09/2021 às 18:58 09/1, 2021

Autor

Hoje

Plano:

Spoiler

Estatística:

70kg - Mantendo peso

127g - Proteína

69g - Gordura

280g - Carboidrato

2243 - Calorias

Alimentos:

Ovo - 150g

Banana prata - 200g

Azeite extra virgem - 26g

Filé de peito - 300g

Arroz integral - 300g

Leite em pó - 130g

Sal - 3g

Treino:

Spoiler

Ao acordar:

3 séries de vaccum

Treino de poses

Hiit de 15 minutos - 20 segundos realizando e 10 em descanso

Academia(treino feito pelo personal):

Hiit na esteira 20 minutos - 5km/h-11km/h

Abdominal remador - 3x11-13r

Polichinelo - 40 segundos

Abdominal cruzado - 3x10-12

Subir e descer Caixote tamanho G -9-11r + Abdominal Prancha - 30 segundos

Hiit na esteira 10 minutos -5kh/h-8km/h

Antes de dormir:

Alongamento

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

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daniellivio reagiu a isso
1

Postado 1/09/2021 às 19:04 09/1, 2021

Autor

Em 31/08/2021 em 21:30, VND_138 disse:

@Gouveia Fitnessh
Cara, quero te perguntar algumas coisas. Mas não leva a mal, ok? Só por curiosidade mesmo.

Vc treina em academia?
Qual seu objetivo atual? Bulk ou cutt?
Pq vc treina poses?

E pq tem esse "H" no final do seu user? Kkkkkkkk

Pode ficar tranquilo cara, pode falar ou perguntar qualquer coisa aqui

Sim sim, treino em academia

No momento estou mantendo o peso, daqui à uns 15 dias vou fazer uma avaliação, de acordo com o BF eu vejo qual a próxima etapa

Eu acho interessante treinar poses, pois fora ajudarem bastante na minha postura, eu aprendo a ativar melhor os músculos, assim ajuda no próprio treino

Seguinte, sendo sincero é que já tem muitos Gouveia Fitness nesse mundo kkkkkkk, aí para alterar meti o H, e se for botar alguma significado mesmo, pode ser hypertrophy ou Holanda que é meu sobrenome 🤣

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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Azyzz Br Remastered e VND_138 reagiu a isso
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Postado 1/09/2021 às 19:11 09/1, 2021

Em 01/09/2021 em 16:04, Gouveia Fitnessh disse:

Ahhh sim, entendi!
Bom que vc começou novo e se interessar por esse mundo. Terá muito tempo pra desenvolver o físico e aprofundar nos estudos, mesmo se acabar não trabalhando com isso (não sei se é seu interesse).

Gouveia Fitnessh reagiu a isso
1

Postado 3/09/2021 às 09:00 09/3, 2021

Autor

Ontem:

Plano:

Spoiler

Estatística:

70kg - Mantendo peso

127g - Proteína

69g - Gordura

280g - Carboidrato

2243 - Calorias

Alimentos:

Ovo - 150g

Banana prata - 200g

Azeite extra virgem - 26g

Filé de peito - 300g

Arroz integral - 300g

Leite em pó - 130g

Sal - 3g

Treino:

Spoiler

Ao acordar:

3 séries de vaccum

Treino de poses

Hiit de 15 minutos - 20 segundos realizando e 10 em descanso

Academia(treino feito pelo personal):

Alongamento de 15 segundos - 2 para dorsal e 2 para posterior

Puxada supinada - 9-11r/25kg

Remada aberta - 9-11r/20kg+ Rosca direta 9-11/12kg

Remada alta - 9-11/12kg + Rosca neutra com corda na polia 9-11r/20kg

Flexora Sentado- 9-11r/30kg(2x)

Adutor na máquina 9-11r/20kg + subir escada da academia(2x)

Stiff - 9-11r/30kg

Antes de dormir:

Alongamento

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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daniellivio reagiu a isso
1

Postado 3/09/2021 às 09:02 09/3, 2021

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Em 01/09/2021 em 16:11, VND_138 disse:

Ahhh sim, entendi!
Bom que vc começou novo e se interessar por esse mundo. Terá muito tempo pra desenvolver o físico e aprofundar nos estudos, mesmo se acabar não trabalhando com isso (não sei se é seu interesse).

Quanto antes melhor, ainda não tenho certeza, mas umas das minhas opções seria nessa área mesmo

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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VND_138 reagiu a isso
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Postado 3/09/2021 às 22:15 09/3, 2021

Meu bodybuilder natural favorito 🙏

Gouveia Fitnessh reagiu a isso
1

Postado 4/09/2021 às 11:25 09/4, 2021

Autor

Ontem

Plano:

Spoiler

Estatística:

70kg - Mantendo peso

127g - Proteína

69g - Gordura

280g - Carboidrato

2243 - Calorias

Alimentos:

Ovo - 150g

Banana prata - 200g

Azeite extra virgem - 26g

Filé de peito - 300g

Arroz integral - 300g

Leite em pó - 130g

Sal - 3g

Treino:

Spoiler

Ao acordar:

3 séries de vaccum

Treino de poses

Hiit de 15 minutos - 20 segundos realizando e 10 em descanso

Academia(treino feito pelo personal):

Alongamento de 15 segundos - 2 para peitoral e 2 para coxa

Crucifixo na máquina - 3x9-11r/25kg + Flexão de braço - 3x5-7

Supino reto - 3x9-11r/20kg + Tríceps corda - 3x10-12/20kg

Tríceps francês - 3x9-12/8kg + Tríceps francês - 3x8-10r/10kg

Agachamento no smith - 3x9-11r/20kg + subir escadas da academia (2x)

Elevação diagonal - 3x9-11r/10kg + Cadeira extensora - 3x9-11/30kg

Adutor na máquina - 3x10-12r/20kg + Desenvolvimento - 3x10-12r/15kg

Manguito unilateral - 4x4-10r/5kg

Antes de dormir:

Alongamento

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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Postado 4/09/2021 às 12:02 09/4, 2021

Gostava mais dos treinos de pescoço, unha do pé, orelha e isoquitibial-da-filialmultinacional.

Como estão as medidas, tá crescendo?

Postado 4/09/2021 às 12:21 09/4, 2021

Cara fica um tempo com esse treino do instrutor para se adaptar ao ambiente da acadêmia, e depois pega algo melhor.

Guimers reagiu a isso
1

Postado 5/09/2021 às 17:08 09/5, 2021

Autor

Hoje

Plano:

Spoiler

Estatística:

69,8kg - Mantendo peso

127g - Proteína

69g - Gordura

280g - Carboidrato

2243 - Calorias

Alimentos:

Ovo - 150g

Banana prata - 200g

Azeite extra virgem - 26g

Filé de peito - 300g

Arroz integral - 300g

Leite em pó - 130g

Sal - 3g

Treino:

Spoiler

Ao acordar:

3 séries de vaccum

Treino de poses

Hiit de 15 minutos - 20 segundos realizando e 10 em descanso

Academia(treino feito pelo personal):

Hiit na esteira 20 minutos - 5km/h-11km/h

Abdominal remador - 3x8-14r

Polichinelo - 40 segundos

Abdominal cruzado - 3x11-13

Subir e descer Caixote tamanho G -10-12r + Abdominal Prancha - 30 segundos

Hiit na esteira 10 minutos -5kh/h-8km/h

Antes de dormir:

Alongamento

Poses

Spoiler

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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Postado 5/09/2021 às 17:11 09/5, 2021

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Em 04/09/2021 em 09:02, Bruuninho disse:

Gostava mais dos treinos de pescoço, unha do pé, orelha e isoquitibial-da-filialmultinacional.

Como estão as medidas, tá crescendo?

Faz um tempo que não faço medições, mas visualmente acredito que sim

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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Postado 7/09/2021 às 19:13 09/7, 2021

Autor

Ontem

Plano:

Spoiler

Estatística:

70kg - Mantendo peso

127g - Proteína

69g - Gordura

280g - Carboidrato

2243 - Calorias

Alimentos:

Ovo - 150g

Banana prata - 200g

Azeite extra virgem - 26g

Filé de peito - 300g

Arroz integral - 300g

Leite em pó - 130g

Sal - 3g

Treino:

Spoiler

Ao acordar:

3 séries de vaccum

Treino de poses

Hiit de 15 minutos - 20 segundos realizando e 10 em descanso

Academia(treino feito pelo personal):

Alongamento de 15 segundos - 2 para peitoral e 2 para coxa

Crucifixo na máquina - 3x9-11r/25kg + Flexão de braço - 3x5-7

Supino reto - 3x9-11r/20kg + Tríceps corda - 3x10-12/20kg

Tríceps francês - 3x9-12/8kg + Tríceps francês - 3x8-10r/10kg

Agachamento - 3x9-11r/20kg + subir escadas da academia (2x)

Elevação diagonal - 3x9-11r/10kg + Cadeira extensora - 3x9-11/30kg

Adutor na máquina - 3x10-12r/20kg + Desenvolvimento - 3x10-12r/15kg

Alongamento de 15 segundos - 2 para dorsal e 2 para posterior

Puxada supinada - 9-11r/25kg

Remada aberta - 9-11r/20kg+ Rosca direta 9-11/12kg

Remada alta - 9-11/12kg + Rosca neutra com corda na polia 9-11r/20kg

Flexora Sentado- 9-11r/30kg(2x)

Adutor na máquina 9-11r/20kg + subir escada da academia(2x)

Stiff - 9-11r/30kg

Manguito unilateral - 8x4-10r/5kg

Antes de dormir:

Alongamento

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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Postado 7/09/2021 às 20:01 09/7, 2021

Teu peito evoluiu, e a perna mostra um leve corte, de lado da para ver que o tríceps está maior.

Tudo levemente vai ficando maior, só manter.

Postado 9/09/2021 às 23:26 09/9, 2021

Autor

Ontem:

Plano:

Spoiler

Estatística:

70kg - Mantendo peso

127g - Proteína

69g - Gordura

280g - Carboidrato

2243 - Calorias

Alimentos:

Ovo - 150g

Banana prata - 200g

Azeite extra virgem - 26g

Filé de peito - 300g

Arroz integral - 300g

Leite em pó - 130g

Sal - 3g

Treino:

Spoiler

Ao acordar:

3 séries de vaccum

Treino de poses

Hiit de 15 minutos - 20 segundos realizando e 10 em descanso

Academia(treino feito pelo personal):

Hiit na esteira 20 minutos - 5km/h-11km/h

Abdominal remador - 3x12-14r

Polichinelo - 40 segundos

Abdominal cruzado - 3x10-12

Subir e descer Caixote tamanho G -8-10r + Abdominal Prancha - 30 segundos

Hiit na esteira 10 minutos -5kh/h-8km/h

Antes de dormir:

Alongamento

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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Postado 9/09/2021 às 23:28 09/9, 2021

Autor

Hoje:

Plano:

Spoiler

Estatística:

70kg - Mantendo peso

127g - Proteína

69g - Gordura

280g - Carboidrato

2243 - Calorias

Alimentos:

Ovo - 150g

Banana prata - 200g

Azeite extra virgem - 26g

Filé de peito - 300g

Arroz integral - 300g

Leite em pó - 130g

Sal - 3g

Treino:

Spoiler

Ao acordar:

3 séries de vaccum

Treino de poses

Hiit de 15 minutos - 20 segundos realizando e 10 em descanso

Academia(treino feito pelo personal):

Alongamento de 15 segundos - 2 para dorsal e 2 para posterior

Puxada supinada - 9-11r/25kg

Remada aberta - 9-11r/20kg+ Rosca direta 10-12/12kg

Remada alta - 9-11/12kg + Rosca neutra com corda na polia 9-11r/20kg

Flexora Sentado- 9-11r/30kg(2x)

Adutor na máquina 10-12r/20kg + subir escada da academia(2x)

Stiff - 9-11r/32kg

Antes de dormir:

Alongamento

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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Guimers reagiu a isso
1

Postado 10/09/2021 às 22:32 09/10, 2021

Autor

Hoje

Plano:

Spoiler

Estatística:

70kg - Mantendo peso

127g - Proteína

69g - Gordura

280g - Carboidrato

2243 - Calorias

Alimentos:

Ovo - 150g

Banana prata - 200g

Azeite extra virgem - 26g

Filé de peito - 300g

Arroz integral - 300g

Leite em pó - 130g

Sal - 3g

Treino:

Spoiler

Ao acordar:

3 séries de vaccum

Treino de poses

Hiit de 15 minutos - 20 segundos realizando e 10 em descanso

Academia(treino feito pelo personal):

Alongamento de 15 segundos - 2 para peitoral e 2 para coxa

Crucifixo na máquina - 3x9-11r/20kg + Flexão de braço - 3x5-7

Supino reto - 3x9-11r/20kg + Tríceps corda - 3x10-12/20kg

Tríceps francês - 3x8-11/8kg + Tríceps francês - 3x7-9r/10kg

Agachamento- 3x9-11r/30kg + subir escadas da academia (2x)

Elevação diagonal - 3x9-11r/10kg + Cadeira extensora - 3x10-12/30kg

Adutor na máquina - 3x10-12r/20kg + Desenvolvimento - 3x10-12r/15kg

Manguito unilateral - 4x6-12r/5kg

Antes de dormir:

Alongamento

Editado 10/09/2021 às 22:32 09/10, 2021 por Gouveia Fitnessh (veja o histórico de edições)

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

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Guimers e projetohuck2 reagiu a isso
2

Postado 12/09/2021 às 23:35 09/12, 2021

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Ontem:

Plano:

Spoiler

Estatística:

69,2kg - Mantendo peso

127g - Proteína

69g - Gordura

280g - Carboidrato

2243 - Calorias

Alimentos:

Ovo - 150g

Banana prata - 200g

Azeite extra virgem - 26g

Filé de peito - 300g

Arroz integral - 300g

Leite em pó - 130g

Sal - 3g

Treino:

Spoiler

Ao acordar:

3 séries de vaccum

Treino de poses

Hiit de 15 minutos - 20 segundos realizando e 10 em descanso

Academia(treino feito pelo personal):

Hiit na esteira 20 minutos - 5km/h-11km/h

Abdominal remador - 3x8-14r

Polichinelo - 40 segundos

Abdominal cruzado - 3x11-13

Subir e descer Caixote tamanho G -10-12r + Abdominal Prancha - 30 segundos

Hiit na esteira 10 minutos -5kh/h-8km/h

Antes de dormir:

Alongamento

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

🏆 MEUS TÓPICOS 🏆 MEUS STATUS 🏆 MINHAS ATIVIDADES 🏆

Postado 13/09/2021 às 18:38 09/13, 2021

Em 12/09/2021 em 20:35, Gouveia Fitnessh disse:

Ao acordar:

3 séries de vaccum

Copiei isso de você 😳

4fe0e17308ab5fd2e968ee1dd487df0f942438fd

Gouveia Fitnessh reagiu a isso
1

Postado 13/09/2021 às 18:41 09/13, 2021

Saudades da época que eu já entrava nesse tópico ca mão pro alto achando que era assalto

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/232695-vou-ser-gigantemente-trincado

Gouveia Fitnessh, Godofredo27 e Zyzzfodase reagiu a isso
3

Postado 13/09/2021 às 18:42 09/13, 2021

Este é um post popular.

Em 10/09/2021 em 19:32, Gouveia Fitnessh disse:







Hoje

Plano:

Ocultar conteúdo

Estatística:

70kg - Mantendo peso

127g - Proteína

69g - Gordura

280g - Carboidrato

2243 - Calorias

Alimentos:

Ovo - 150g

Banana prata - 200g

Azeite extra virgem - 26g

Filé de peito - 300g

Arroz integral - 300g

Leite em pó - 130g

Sal - 3g

Treino:

Ocultar conteúdo

Ao acordar:

3 séries de vaccum

Treino de poses

Hiit de 15 minutos - 20 segundos realizando e 10 em descanso

Academia(treino feito pelo personal):

Alongamento de 15 segundos - 2 para peitoral e 2 para coxa

Crucifixo na máquina - 3x9-11r/20kg + Flexão de braço - 3x5-7

Supino reto - 3x9-11r/20kg + Tríceps corda - 3x10-12/20kg

Tríceps francês - 3x8-11/8kg + Tríceps francês - 3x7-9r/10kg

Agachamento- 3x9-11r/30kg + subir escadas da academia (2x)

Elevação diagonal - 3x9-11r/10kg + Cadeira extensora - 3x10-12/30kg

Adutor na máquina - 3x10-12r/20kg + Desenvolvimento - 3x10-12r/15kg

Manguito unilateral - 4x6-12r/5kg

Antes de dormir:

Alongamento

Pensa num bixo focado, eu com 27 anos enchendo c de bolacha kkk..

AC.

É, ninguém nasce com propósito, ninguém pertence a lugar nenhum
E a realidade é que todos nós um dia vamos morrer, né

Zyzzfodase, Guimers, RenanTrz e 2 outros reagiu a isso
5

Postado 14/09/2021 às 10:44 09/14, 2021

Autor

Em 13/09/2021 em 15:38, t2ds disse:

Copiei isso de você 😳

E eu do Cariani 😳

Vaccum faz uma mudança no físico muito grande mesmo

Em 13/09/2021 em 15:41, Azyzz Br Remastered disse:

Saudades da época que eu já entrava nesse tópico ca mão pro alto achando que era assalto

Agora tá escondida, polícia já estava rastreando 😳

Em 13/09/2021 em 15:42, projetohuck2 disse:

Pensa num bixo focado, eu com 27 anos enchendo c de bolacha kkk..

AC.

A vida conspira contra a pessoa, todo lugar que eu tô tem alguém comendo sas coisas e oferecendo só para eu recusar 😔

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

🏆 MEUS TÓPICOS 🏆 MEUS STATUS 🏆 MINHAS ATIVIDADES 🏆

RenanTrz e Azyzz Br Remastered reagiu a isso
2

Postado 14/09/2021 às 13:07 09/14, 2021

Acompanhando, bora pra cima menor, cade fotos?

E que porra é Vaccum?

Entrar

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