Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[Gouveia Fitnessh]

11 horas atrás, Alex Ruiz disse:

 

Fazer full body 6x na semana? É isso?

Não, 3 ou 4.

Não, superiores e inferiores, 3 vezes superiores e 3 vezes inferiores, para conseguir tentar não fazer o desempenho dos inferiores atrapalhar os superiores e vice versa

[Gouveia Fitnessh]

  

  

  

Ao acordar - HIIT 8 minutos em jejum

 

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:

Spoiler

Peso: 62,9

 

Braço:

Esquerdo:31 cm

Direito:31 cm

 

Antebraço:

Esquerdo:25,5 cm

Direito:25,5 cm

 

Panturrilha:

Esquerda:37 cm

Direita:36,5-37 cm

 

Cintura:

Abdominal:75-76 cm

Escapular(linha dos mamilos):89-90 cm

 

Pescoço:34-34,5 cm

 

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:58-58,5 cm

Direito:58-58,5 cm

 

 

 

[JuniorMesomorph]

5 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

 

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Panturrilha:

Esquerda:37 cm

Direita:36,5-37 cm

 

 

Tem mais panturrilha que a maioria da galera do fórum

[Gouveia Fitnessh]

Consegui pegar os pesos hoje, vou partir para os calistênicos e quando necessário já poderei usar cargas maiores

[JuniorMesomorph]

2 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Consegui pegar os pesos hoje, vou partir para os calistênicos e quando necessário já poderei usar cargas maiores

Boa garoto!

 

Ontem adaptei um treino para superiores de "calistenia" e rendeu bem, o que ajudou também foi um peso concreto que tinha lá.

 

Fiz: Barras, Flexões, Paralelas, Tríceps no Banco, Desenvolvimento, Elevação Frontal, Remada Alta, Rosca Direta/Inversa e Abdominal declinado.

 

Fica a dica.

[lorenzo_EP]

Em 09/05/2021 em 06:02, Gouveia Fitnessh disse:

Não, superiores e inferiores, 3 vezes superiores e 3 vezes inferiores, para conseguir tentar não fazer o desempenho dos inferiores atrapalhar os superiores e vice versa

 

Eu faria AB 2x nesse caso. Não é por treinar 6x por semana que tu vai ter mais resultados do que treinando 4x.

[Gouveia Fitnessh]

57 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Eu faria AB 2x nesse caso. Não é por treinar 6x por semana que tu vai ter mais resultados do que treinando 4x.

Realmente diversos fatores influenciam mais que isso, só gostaria de dividir em 6 dias para não alongar tanto os treinos

Editado Maio 10, 2021 às 11:30 por Gouveia Fitnessh

[Guimers]

2 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Realmente diversos fatores influenciam mais que isso, só gostaria de dividir em 6 dias para não alongar tanto os treinos

Testa mano, manda bala e ve o que acontece.

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos

Já comecei a aumentar o peso e vou separar o treino para cada músculo em 3, assim diminui o volume

Boa noite,treino de hoje para A(inferiores)

 

Treino:

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Aquecimento

Agachamento + Stiff - 1x10( 10 kg)

 

Agachamento alternando com sitff  - 6 cadax5-14(14 kg)

30 segundos

Panturrilha em pé - 2xfalha(14 kg)

30 segundos

Panturrilha sentado - 2xfalha(10 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha invertida - 2xfalha(3 kg)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado Maio 11, 2021 às 18:38 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos

Alternando= exercício a - 30 segundos - exercício b - 30 segundos...

Boa noite,treino de hoje para B(superiores)

 

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Aquecimento

Flexão reta 1x6

30 segundos

Remada com barra pegada supinada - 1x10( 10 kg)

Treino:

Flexão reta 6x7-12

30 segundos alternando com

Remada com barra pegada supinada - 6x9-14( 14 kg)

30 segundos

Desenvolvimento com halteres - 6x13(6 kg)

30 segundos

Elevação lateral - 6x20(6 kg)

30 segundos alternando com

Elevação curvada - 6x20(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador interno - 3xfalha(elástico)

30 segundos alternando com

Manguito rotador externo - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[EMD]

E o full body?

[Gouveia Fitnessh]

5 minutos atrás, EMD disse:

E o full body?

eu só dividi entre superiores e inferiores, mas a essência é a mesma, o full body só mudaria que juntaria o a e b em 1, pelo menos pelo que acredito, do oficial da hipertrofia.org só acrescentei um pouco de séries e o manguito

[EMD]

Sla, esses "30 segundos alternando com" eu ainda acho bobagem

[Gouveia Fitnessh]

Agora, EMD disse:

Sla, esses "30 segundos alternando com" eu ainda acho bobagem

O senhor acredita ser melhor então fazer cada grupo convicto?

No caso somente depois de terminar as flexões e ir para as remadas assim como fazer nos outros?

Isso de alternar só serve mesmo para aumentar o tempo de descanso para cada músculo sem aumentar os 30 segundos

Se formos contar fica entre 1 minuto e 2 minutos assim, como se fosse um revezamento

[EMD]

Agora, Gouveia Fitnessh disse:

O senhor acredita ser melhor então fazer cada grupo convicto?

No caso somente depois de terminar as flexões e ir para as remadas assim como fazer nos outros?

Isso de alternar só serve mesmo para aumentar o tempo de descanso para cada músculo sem aumentar os 30 segundos

Se formos contar fica entre 1 minuto e 2 minutos assim, como se fosse um revezamento

É o normal que todo mundo faz.

 

Faz só flexão, quando acabar todas as séries tu passa para o próximo exercício

 

Fazendo essa alternagem ai tu se cansa e quando a carga começar a subir você não vai ter fôlego para aguentar

 

Álias, acrescentou paralelas e barra fixa/chin up no treino?

[svpParabellum]

Em 10/05/2021 em 08:30, Gouveia Fitnessh disse:

Realmente diversos fatores influenciam mais que isso, só gostaria de dividir em 6 dias para não alongar tanto os treinos

E precisa ter muito conteúdo para ser efetivo? Ao menos que seja seu objetivo ter um volume maior, dá p fazer um treino curto que dê resultado igual ou melhor, as vezes menos é mais.

 

Acompanhando.

 

 

Editado Maio 11, 2021 às 19:36 por svpParabellum

[Gouveia Fitnessh]

1 minuto atrás, EMD disse:

É o normal que todo mundo faz.

 

Faz só flexão, quando acabar todas as séries tu passa para o próximo exercício

 

Fazendo essa alternagem ai tu se cansa e quando a carga começar a subir você não vai ter fôlego para aguentar

 

Álias, acrescentou paralelas e barra fixa/chin up no treino?

Vou fazer assim então , obrigado!

O próximo objetivo já é esse, estou tentando consertar a barra ou adaptar algum lugar da minha casa para isso

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para A(inferiores)

 

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Aquecimento

Agachamento - 1x10( 10 kg)

Treino:

Agachamento - 6x5-15(16 kg)

30 segundos

Stiff - 6x5-15(16 kg)

30 segundos

Panturrilha em pé - 2xfalha(16 kg)

30 segundos

Panturrilha sentado - 2xfalha(16 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha invertida - 2xfalha(8 kg)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos

Parei de alternar exercícios e tentei encaixar as barras, mas consegui apenas uma vez na forma supinada, sendo o pump dos braços um dos maiores que eu já tive

Boa noite,treino de hoje para B(superiores)

 

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Aquecimento

Flexão reta 1x6

Treino:

Flexão reta 6x5-13

30 segundos

Barra com pegada supinada 1x1

30 segundos

Remada com barra pegada supinada - 5x16( 16 kg)

30 segundos

Desenvolvimento com halteres - 6x21(6 kg)

30 segundos

Elevação diagonal - 6x21(6 kg)

30 segundos

Elevação curvada - 6x21(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador interno - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Manguito rotador externo - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Guimers]

20 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos

Parei de alternar exercícios e tentei encaixar as barras, mas consegui apenas uma vez na forma supinada, sendo o pump dos braços um dos maiores que eu já tive

Boa noite,treino de hoje para B(superiores)

 

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Aquecimento

Flexão reta 1x6

Treino:

Flexão reta 6x5-13

30 segundos

Barra com pegada supinada 1x1

30 segundos

Remada com barra pegada supinada - 5x16( 16 kg)

30 segundos

Desenvolvimento com halteres - 6x21(6 kg)

30 segundos

Elevação diagonal - 6x21(6 kg)

30 segundos

Elevação curvada - 6x21(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador interno - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Manguito rotador externo - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

O pump é absurdo.

Mas veja pelo lado de qtde de musculatura exigida, se fez 1 rep, tem muito o que extrair e evoluir desse unico movimento.

Procura por programas de progressão de barra, vai te dar um up na força e fisico.

[DanielBressan]

Mete flexão, barra e agachamento todo dia e tá pronto o treino

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos

Os treinos estão voltando a demandar um esforço maior, fazia tempo que não ficava com as pernas bambas após o agachamento e stiff

Boa noite,treino de hoje para A(inferiores)

 

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Aquecimento:

Agachamento - 1x10(10 kg)

Treino:

Agachamento - 6x15(18 kg)

30 segundos

Stiff - 6x15(18 kg)

30 segundos

Panturrilha em pé - 2xfalha(18 kg)

30 segundos

Panturrilha sentado - 2xfalha(18 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha invertida - 2xfalha(9 kg)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[daniellivio]

Boa! Bora manter constância agora e mostrar os resultados logo logo 

[Gouveia Fitnessh]

Em 13/05/2021 em 14:05, Guimers disse:

O pump é absurdo.

Mas veja pelo lado de qtde de musculatura exigida, se fez 1 rep, tem muito o que extrair e evoluir desse unico movimento.

Procura por programas de progressão de barra, vai te dar um up na força e fisico.

Se não conseguir progredir amanhã estou pensando em fazer a progressão de um pouco de barra todo dia a partir da próxima semana, para dar ênfase nesse movimento, o que o senhor acha?

[Guimers]

Agora, Gouveia Fitnessh disse:

Se não conseguir progredir amanhã estou pensando em fazer a progressão de um pouco de barra todo dia a partir da próxima semana, para dar ênfase nesse movimento, o que o senhor acha?

Eu gosto da ideia.

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos

Ocorreu progressão da barra, tanto repetição quanto cadência

Boa noite,treino de hoje para B(superiores)

 

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Aquecimento

Flexão reta 1x7

Treino:

Flexão reta 6x6-14

30 segundos

Barra com pegada supinada 2x1-2

30 segundos

Remada com barra pegada supinada - 4x19( 18 kg)

30 segundos

Desenvolvimento com halteres - 6x10(10 kg)

30 segundos

Elevação diagonal - 6x21(6 kg)

30 segundos

Elevação curvada - 6x21(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador interno - 3x8-10(elástico)

30 segundos

Manguito rotador externo - 3x7-9(elástico)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado Maio 15, 2021 às 17:58 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh]

  

  

  

  

Ao acordar - HIIT 8 minutos em jejum

 

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:

Spoiler

Peso: 63,3 0u 63,8

Na balança esses pesos ficaram se repetindo

 

Braço:

Esquerdo:31-31,5 cm

Direito:31-31,5 cm

 

Antebraço:

Esquerdo:25,5 cm

Direito:25,5 cm

 

Panturrilha:

Esquerda:37-37,5 cm

Direita:37-37,5 cm

 

Cintura:

Abdominal:75-76 cm

Escapular(linha dos mamilos):90,5-91 cm

 

Pescoço:34 cm

 

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:58,5-59 cm

Direito:58,5-59 cm

 

 

 

[pivateli]

Aumenta o tempo desse HIIT ai meu nobre...

Como está a dieta? Só vejo você falando do treino (ou passou despercebido)

Editado Maio 16, 2021 às 13:43 por Pivateli

[Gouveia Fitnessh]

1 hora atrás, Pivateli disse:

Aumenta o tempo desse HIIT ai meu nobre...

Como está a dieta? Só vejo você falando do treino (ou passou despercebido)

Opa, a dieta está aproximadamente 3082 calorias, dessas, 387 g de carboidrato, 106 g de gordura e 130 g de proteína, estou ainda usando medidas como unidade, colher e xícara, quando conseguir uma balança os valores ficarão mais exatos!

Quanto tempo de HIIT o senhor indica fazer?

[pivateli]

15 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Quanto tempo de HIIT o senhor indica fazer?

no mínimo algo entre 10-15min (8min é sacanagem, da nem pra suar) ou então faz LISS (se der na sua rotina)

 

15 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

a dieta está aproximadamente 3082 calorias, dessas, 387 g de carboidrato, 106 g de gordura e 130 g de proteína, estou ainda usando medidas como unidade, colher e xícara, quando conseguir uma balança os valores ficarão mais exatos!

por curiosidade, qual seu GCD? 

dieta sem pesar = erro certo

Editado Maio 16, 2021 às 15:41 por Pivateli