Fico mais de 2 horas treinando músculo. Mas o volume semanal não é alto. Eae??

[coveir0]

Fiquei sabendo pelo fórum que se eu ficar mais de 60 minutos malhando intensamente eu começo a liberar hormônios catabólicos. Mas o meu volume é menos de 20 sets por semana, vi num post que é um volume alto para natural, mas é aceitável. E faço ABC. O problema é que no A eu faço um monte de conjugados para membros superiores e acabo passando das 2 horas. Treino intenso, mesclo séries com alta repetições e depois cargas pesadas com baixas repetições. Devo diminuir o volume ou rever a séries para não passar de 60 minutos?

[Torf]

Olha, não há número mágico. Treinos eficientes podem durar 30, 60, 90 minutos...

Às vezes a demora no treino pode estar associada a pausas longas demais.

 

Eu particularmente me dou melhor com treinos mais compactos. Você vem tendo resultados bons com seu treino de 2 horas?

 

Uma solução pode ser fazer um treino mais compacto e ver como você e seu corpo respondem. Focando nos "exercícios obrigatórios", fica bem fácil fazer treinos mais curtos.

[lorenzo_EP]

12 minutos atrás, baguncinha disse:

Treino intenso, mesclo séries com alta repetições e depois cargas pesadas com baixas repetições.

 

Ou o treino é intenso, ou tu faz altas repetições. Uma coisa é inversamente proporcional a outra.

[coveir0]

2 minutos atrás, Torf disse:

Olha, não há número mágico. Treinos eficientes podem durar 30, 60, 90 minutos...

Às vezes a demora no treino pode estar associada a pausas longas demais.

 

Eu particularmente me dou melhor com treinos mais compactos. Você vem tendo resultados bons com seu treino de 2 horas?

 

Uma solução pode ser fazer um treino mais compacto e ver como você e seu corpo respondem. Focando nos "exercícios obrigatórios", fica bem fácil fazer treinos mais curtos.

Converso um pouco na academia, tira um pouco do tempo, mas ainda assim fica muito exercício para fazer e o pior é que faço tudo conjugado, sem perder força, pois já me acostumei.

 

Ainda não dá pra saber os resultados pq não estão podendo fazer avaliações por causa da pandemia e eu estou nessa série há menos de um mês, pouco tempo para saber. Mas eu consigo fazer com o mesmo peso quando descanso uns dias, sendo que alguns eu consigo até aumentar um pouco por causa da adaptação do exercício.

 

Obs: eu mesmo fiz essa série, série ABC, A é só os superiores, B é só os inferiores, C é um pouco de abdominal e corridas HIIT (protocolo Tabata). Estou em bulking.

[coveir0]

Agora, Alex Ruiz disse:

 

Ou o treino é intenso, ou tu faz altas repetições. Uma coisa é inversamente proporcional a outra.

Intensidade é carga alta. É... Vou te dar um exemplo para você entender. Eu faço 4 puxadas, só que nas duas primeiras eu faço com 20 reps, já nas duas últimas eu faço com 6 reps

[Torf]

2 minutos atrás, baguncinha disse:

Intensidade é carga alta. É... Vou te dar um exemplo para você entender. Eu faço 4 puxadas, só que nas duas primeiras eu faço com 20 reps, já nas duas últimas eu faço com 6 reps

E qual o motivo para isso?

[hellcaT]

Acho difícil um iniciante ficar 2 horas na academia treinando com intensidade. Quantos minutos dessas 2h você tira pra treinar a conversa na academia?

Algo me soa estranho nesse tópico, com o desenrolar das respostas terei mais noção kkk.

[lorenzo_EP]

2 minutos atrás, baguncinha disse:

Intensidade é carga alta. É... Vou te dar um exemplo para você entender. Eu faço 4 puxadas, só que nas duas primeiras eu faço com 20 reps, já nas duas últimas eu faço com 6 reps

 

Sim, entendi. Só tem que ficar claro que tu tá trabalhando duas coisas no mesmo treino: (força, 6 reps, capacidade anaeróbica alática / resistência anaeróbica lática, 20 reps).

 

Tem que pensar se isso é o mais interessante pra ti, ou fazer sessões de treino visando um só objetivo. Nesse caso algumas sessões de treino seriam mais curtas, outras mais longas.

[coveir0]

1 minuto atrás, Torf disse:

E qual o motivo para isso?

Eu preparo o músculo para força, evitando possíveis lesões

[lorenzo_EP]

1 minuto atrás, baguncinha disse:

Eu preparo o músculo para força, evitando possíveis lesões

 

Mas o aquecimento existe pra isso. Olha no meu diário como faço os treinos voltados pra força.

 

[coveir0]

1 minuto atrás, hellcaT disse:

Acho difícil um iniciante ficar 2 horas na academia treinando com intensidade. Quantos minutos dessas 2h você tira pra treinar a conversa na academia?

Algo me soa estranho nesse tópico, com o desenrolar das respostas terei mais noção kkk.

Eu acabo perdendo um pouco de tempo conversando. Mas o treino acaba passando de 80 minutos mesmo se eu não conversar com ninguém e ficar o tempo todo treinando. Eu não sou iniciante. Tenho 2 anos ininterruptos de treino, embora eu tenha começado há 10 anos atrás

[coveir0]

Agora, Alex Ruiz disse:

 

Mas o aquecimento existe pra isso. Olha no meu diário como faço os treinos voltados pra força.

 

Eu faço uma série de resistência muscular como se fosse aquecimento. Não sei se isso é certo

[coveir0]

Agora, baguncinha disse:

Eu faço uma série de resistência muscular como se fosse aquecimento. Não sei se isso é certo

Na verdade não sei sob o ponto de vista científico. Pq já vi bodybuilders fazer isso

[lorenzo_EP]

Agora, baguncinha disse:

Eu faço uma série de resistência muscular como se fosse aquecimento. Não sei se isso é certo

 

Não, não é correto porque vai consumir parte da energia que tu deveria usar pra força. Aquecimento não deve desgastar.

[coveir0]

5 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Não, não é correto porque vai consumir parte da energia que tu deveria usar pra força. Aquecimento não deve desgastar.

Já andei procurando pela internet sobre aquecimentos, encontrei um sobre aquecimento geral e aquecimento específico. Aí vi que aquecimento geral são superiores, mas não é nem fazer um supino leve por exemplo, é fazer polichinelos e exercícios compostos sem carga.

 

Vc conhece algum post para eu poder me informar melhor sobre aquecimentos?

[coveir0]

Mas sobre a pergunta central do post. Malhar por muito tempo num dia acabo liberando hormônios catabólicos?? Se sim, isso vale para aeróbicos?? Onde posso me informar melhor sobre o assunto??

[EMD]

Cara sem querer ser chato, mas cria um diário de treino e no título tu coloca "DÚVIDAS MINHAS - O DIÁRIO", dai tu posta o que tu quer lá.

 

Parece que a cada 2 minutos tá com uma dúvida nova.

 

Se todos que entrassem nesse forúm gastarem algumas horas do dia lendo os artigos postos nas sessões treinamentos, nutrição e AEs, a maioria das dúvidas acabariam.

[lorenzo_EP]

5 minutos atrás, baguncinha disse:

Já andei procurando pela internet sobre aquecimentos, encontrei um sobre aquecimento geral e aquecimento específico. Aí vi que aquecimento geral são superiores, mas não é nem fazer um supino leve por exemplo, é fazer polichinelos e exercícios compostos sem carga.

 

Vc conhece algum post para eu poder me informar melhor sobre aquecimentos?

 

Não conheço, mas acho mais lógico aquecer com 3 ou 4 séries progressivas (sem chegar a desgastar) do primeiro exercício do dia. É simples e funciona.

[coveir0]

7 minutos atrás, EMD disse:

Cara sem querer ser chato, mas cria um diário de treino e no título tu coloca "DÚVIDAS MINHAS - O DIÁRIO", dai tu posta o que tu quer lá.

 

Parece que a cada 2 minutos tá com uma dúvida nova.

 

Se todos que entrassem nesse forúm gastarem algumas horas do dia lendo os artigos postos nas sessões treinamentos, nutrição e AEs, a maioria das dúvidas acabariam.

Eu entrei na sua mente ein. Tá igual o Madruga. Sai do meu pé chulé

[lorenzo_EP]

4 minutos atrás, baguncinha disse:

Eu entrei na sua mente ein. Tá igual o Madruga. Sai do meu pé chulé

 

Ele tem razão cara, cria um diário e coloca tuas dúvidas lá. Vai facilitar até pra nós respondermos, porque vamos ver como tu treina e não precisaremos estar perguntando.

[somedieyoung_]

20 minutos atrás, EMD disse:

Cara sem querer ser chato, mas cria um diário de treino e no título tu coloca "DÚVIDAS MINHAS - O DIÁRIO", dai tu posta o que tu quer lá.

 

Parece que a cada 2 minutos tá com uma dúvida nova.

 

Se todos que entrassem nesse forúm gastarem algumas horas do dia lendo os artigos postos nas sessões treinamentos, nutrição e AEs, a maioria das dúvidas acabariam.

Achei que era só eu que achava isso, tem mais tópicos criados que vários membros com +5 anos de fórum.

[Azyzz Br Remastered]

Não tem como não perder a força , não existe isso , se você faz 5x12 dando 3 minutos de descanso vc ta0 trabalhando com uma carga relativamente leve pra vc , ai pode apostar no volume pra compensar , mas falar a faço 3x12-5x12 pesado e faz 12 em todas não ta pesado

[EMD]

21 minutos atrás, baguncinha disse:

Eu entrei na sua mente ein. Tá igual o Madruga. Sai do meu pé chulé

Não falei por mal cara, mas para mim postar uma dúvida a cada meia hora é poluir o forúm.

 

Será que não consegue fazer uma pesquisa sobre volume, pensar um pouco e concluir algo?

[cjkaua]

2 horas de treino para não ter uma boa quantia de volume? Hmmm, da p ter alto volume x intensidade em muito menos que isso.

 

Vamos levar em conta o que a maioria usa:

volume = carga x repetições x séries

 

Exemplificamos com um GVT que dura 45-60 minutos (10x10), daí você faz um agachamento na semana com 50kgs, 10 séries de 10 repetições = 5000 de volume semanal.

 

Exemplificamos com um tradicional treino de hipertrofia (3x8-12, média 10), dai você faz 3 exercícios de perna por treino com 2 treinos na semana (total 6) com 50kgs, seguindo essa base seria = 3000 semanal (3 x 50 x 10 x 2).

 

Exemplificamos com um treino de progressão de cargas como o StrongLift 5x5 (5x5, ava) que dura 45-60 minutos, é uma carga mais elevada e possui alta frequência de 3x na semana, dai para medidas de facilidade no cálculo vamos manter a mesma carga na semana, 80kgs = 6000 semanal.

 

Sabe o que é interessante nisso? Você tira como base que muitas vezes não precisa de um milhão de exercícios para ter um volume semanal bom. GVT é um treino volumoso e com boa base para hipertrofia. StrongLifts 5x5 é um bom começo para quem deseja aprender os movimentos básicos e iniciar nos treinamentos de força/altas cargas. E adivinha? Eles dois são com compostos - o que indiscutivelmente possui melhores resultados tanto no quesito ganho de força quanto de hipertrofia - e possuem mais volume que um tradicional treino com mil exercícios.

 

Daí você me diz: "ah cejota, mas você ta usando uma carga menor/menos exercícios no padrão de vários exercícios"

 

A questão é que, quando se trata de usar vários exercícios, muito dificilmente você usará a mesma carga se ele for realmente intenso em questão de compostos. Quando se usa isolado, a eficácia cai, consequentemente é como se fosse uma carga menor, uma cadeira extensora nunca será igual um agachamento livre.

 

E olha só, a intensidade do GVT e do StrongLift 5x5 é maior e mesmo assim tem um volume maior do que o tradicional treino que é passado pelos instrutores de academia.

 

Por isso eu sou fã do powerbuilding, pois ele lhe permite SE DESTRUIR nos exercícios básicos, multiarticulares, tendo intensidade e volume bom, para só finalizar nos isolados que seriam a cereja do bolo.

Editado Dezembro 27, 2020 às 19:02 por cjkaua
adição de informação

[projetohuck2]

Gvt foi pior método de treino que já utilizei kk, 

Como Torf já disse lá em cima não existe fórmula mágica, é da tentativa e erro tem corpo que vai se adaptar outros não.

Eu por exemplo não faço aquecimento já começo pesado e ainda não tive problema kkk.

[cjkaua]

3 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Gvt foi pior método de treino que já utilizei kk, 

Como Torf já disse lá em cima não existe fórmula mágica, é da tentativa e erro tem corpo que vai se adaptar outros não.

Eu por exemplo não faço aquecimento já começo pesado e ainda não tive problema kkk.

 

GVT é só um dos mil outros. Para muitos funcionam, para muitos outros não. É tudo testar e ver se adequa.

 

Já comigo, eu sempre aqueço antes dos exercícios, se eu começar direto no pesado eu sinto dor articular, rsrs. Corpo é identidade.

[EMD]

13 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Eu por exemplo não faço aquecimento já começo pesado e ainda não tive problema kkk.

UAHAUAHAUAAUHAUAHA

 

Todos os seus tendões, articulações e músculos vendo isso: disgramado fdp

[lorenzo_EP]

22 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Eu por exemplo não faço aquecimento já começo pesado e ainda não tive problema kkk.

 

Temerário velho. Tu pode dirigir sem cinto a vida toda e não sofrer um acidente. Mas se acontecer...

[Gouveia Fitnessh]

29 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Eu por exemplo não faço aquecimento já começo pesado e ainda não tive problema kkk.

Senti a dor daqui KKKKK

Amigo eu sei que o senhor já é avançado,mas cuidado com isso,seus tendões e articulações principalmente,precisam entender que estão agindo antes do inicio do treino em si para evitar lesões,mas assim como o @Alex Ruizcitou,não quer dizer que vá acontecer,entretanto realmente é o mesmo que chutar uma bola no gol,se errar perde a chance de fazer ponto

[projetohuck2]

33 minutos atrás, EMD disse:

UAHAUAHAUAAUHAUAHA

 

Todos os seus tendões, articulações e músculos vendo isso: disgramado fdp

Só não pode falar nunca, se não chega segunda e o peitcho  diz adeus kkk,

O que eu procuro fazer é exercícios que não me "machucam", não faço mais supino no reto aloka, remada alta, aquele puxador com aquela pegada que esqueci nome e por aí vai. Não vou dizer confia e faz igual eu kkkk.. único dia faço aquecimento e nas pernocas que joelho é marcado de guerra