Boa noite pessoa, vou postar aqui a análise da minha dieta para os senhores.

Altura: 178 cm

Peso: 105 kg

Idade: 28 anos

BF: por volta de uns 20 -22 %

Tempo de treino: tenho alguns anos de treinamento já, ano passado eu estava me preparando para competir, mas infelizmente tive alguns problemas que me afastaram do esporte e devido a isto aumentei muito o meu bf e perdi muita coisa, (quando eu descobrir como se coloca fotos aqui, eu posto algumas)
A dieta foi calculada com a média ponderada das fórmulas de Harris Benedict e FAO/OMS, chegando a um TMB de: 2 243,89 kcal/dia

O AF utilizado foi o de 1,7 (mínimo de AF moderado) levando em consideração que faço 45 min de AEJ e 30 min pós treino (quando não troco o aeróbico pós treino pelas aulas de muay thai - 3x na semana) aos finais de semana e dias de descanso realizo 2 cárdios de 45 - 60 minutos cada, sendo um em jejum.

Sendo assim o GET resultou em 3 814,62 kcal/dia.

Como estou fazendo uma dieta para cutting reduzi 1000 kcal diárias (este valor foi escolhido pois estou fazendo a utilização de hormônios, sendo assim a quantidade de kcal que pode ser reduzida varia de 1000 a 1500 kcal e como o percentual de gordura está alto optei por reduzir este valor)

Valor Energético total da dieta: 2 814,62 kcal/dia 

estes são os cálculos que foram feitos, mas na elaboração da dieta ocorreram algumas alterações e não consegui bater todos estes valores, os valores reais vou colocar logo abaixo do planejamento alimentar.

PLANEJAMENTO ALIMENTAR
JEJUM (AEJ)
										T3(25 MCG) - T4 (75 MCG)
VITAMINA C (1GR)
IOIMBINA (5MCG)
CAFEÍNA (180 MCG)
400ml de água com suco de um limão espremido e 10 gr de glutamina
REFEIÇÃO 1 - 07:30
										ALIMENTO		Quantidade	Carboidrato		Proteína		Lipídio		kcal
Clara de ovo		6	0		18		0		72
gema de ovo		2	0		6		10		114
aveia		60	32,00		10,00		4,80		211,2
banana		100	24		1,4		0		101,6
morango		50	3,4		0		0		13,6
Total			59,40		35,40		14,80		512,4
4 gr de canela em pó
2 comp de colágeno
REFEIÇÃO 2 - 10:00
										ALIMENTO		Quantidade	Carboidrato		Proteína		Lipídio		kcal
batata doce		250	45		4		0		196
frango		200	0		40		6		214
Total			45		44		6		410
picolinato de cromo (210 mcg)
REFEIÇÃO 3 (PRÉ-TREINO) - 13:30
										ALIMENTO		Quantidade	Carboidrato		Proteína		Lipídio		kcal
Arroz Branco		200	56		5		0		244
Tilápia		180	0		36		3,06		171,54
Brócolis		100	3,8		1,1		0		19,6
Azeite		5	0		0		5		45
Total			59,8		42,1		8,06		480,14
Multivitamínico
VITAMINA D - 5.000 ui
PRÉ -TREINO - 14:30
										2 gr de L - CARNITINA
10 gr de Aminoácidos (INTRA-TREINO)
Pós - Treino (Líquido)  - 18:00
										ALIMENTO		Quantidade	Carboidrato		Proteína		Lipídio		kcal
Whey protein		45	6,75		36		0		171
Maça fuji		100	15		0		0		60
Total			21,75		36		0		231
5 gr de CREATINA
2 Comp de ZMA
Coenzima Q10 (100 mcg)
Pós - Treino  4 (SÓLIDO) 1hr Após o líq. (19:00)
										ALIMENTO		Quantidade	Carboidrato		Proteína		Lipídio		kcal
batata doce		250	45		4		0		196
Tilápia		180	0		36		3,06		171,54
Azeite		5	0		0		5		45
total			45		40		8,06		412,54
Glifage XR (500mcg)
Refeição 5 - 21:00
										ALIMENTO		Quantidade	Carboidrato		Proteína		Lipídio		kcal
Patinho		250	0		52,5		11,25		311,25
Brocolis		100	3,8		1,1		0		19,6
Pasta de amendoim		30	7,2		5,80		12,66		165,94
Total			11		59,40		23,91		496,79
Glutamina (10 gr)
ômega 3 - 4 caps   total de kcal 2542,87 CR 241,95 PR 256,90 LP 60,83 diferença 271,75         39,51         5,60         10,14

 

vou continuar por aqui...

 

como podem verificar a dieta ficou com um toal de 2542,87 kcal e mesmo assim ainda não estou conseguindo bater isto tudo, pois é muita comida e tem horas que não dá para comer tudo, então geralmente eu pulo a refeição 4.

 

com relação ao protocolo de horônimos

propionato de testo 150 mg 3x semana

stano 100mg dsdn

enantato de trembo 100mg dsdn

 

vou ter que dar uma parada esses dias, pois a bosta da stano acabou me dando um abcesso no glúteo, alias se alguém souber como solucionar isto mais rápido agradeço, pq tá foda, to tomando cefalexina 500mg - 6/6 hrs e cetoprofeno 150mg  - 12/12 . Fui ao hospital 2x mas nenhum médico quis drenar, pois disseram que o abcesso ainda estava duro e pode ser que o corpo consiga absorver, apesar de estar um pouco grande, tenho tomado os remédios corretamente e feito compressas quentes.