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Por wellington.f
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SEGUNDA-FERA -PEITO 3x12

supino reto barra

crusifixo

supino declinado

vuador

Terça-fera -Costas 3x12

puxador costa

puxador com triangulo

puxador frente

Remada baixa

Quarta-fera -Perna,trapézio 3x12

Cadeira extenssora

Leg 45

mesa flexora

Incolhimento

Remada alta 3x12

....

Quinta-Fera Triceps,Biceps 3x12

pulley

corda << Triceps

coice

..

rosca 21

inverso << Biceps

rosca concentrada

Sexta-fera Ombro,panturrilha,abdomen 3x12

elevação lateral

elevação frente

supino sentado com hater

..

Panturrilha sentada

Supra & infra

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