Em 08/02/2022 em 07:23, Power_tr00 disse:

dizem "expecialistas"

Se não fossem abdominais e panturrilhas, todos meus treinos durariam isso. E é engraçado, porque é bastante lógico que dure isso:

Foram 21 séries, aprox. 30s cada: 11 minutos

Mais 20 intervalos de 60s em média: 20 minutos

Soma isso: 31 minutos

Sobram 6 minutos pra fechar a conta (intervalos entre exercícios, montar e desmontar, tomar água, esperar algum aparelho ocupado..)

Quando vejo treino de 2h me pergunto o que a criatura faz pra durar tanto.

Editado 8/02/2022 às 10:29 02/8, 2022 por Alex_83

Em 08/02/2022 em 07:28, Alex_83 disse:

Se não fossem abdominais e panturrilhas, todos meus treinos durariam isso. E é engraçado, porque é bastante lógico que dure isso:

Foram 21 séries, aprox. 30s cada: 11 minutos

Mais 20 intervalos de 60s em média: 20 minutos

Soma isso: 31 minutos

Sobram 6 minutos pra fechar a conta (intervalos entre exercícios, montar e desmontar, tomar água, esperar algum aparelho ocupado..)

Quando vejo treino de 2h me pergunto o que a criatura faz pra durar tanto.

tb me pergunto isso

eu entro no treino com o objetivo de não deixar nada sobrando no tanque.

Igual musashi quando desenvolveu o niten ichi-ryū com uso da katana juntamente com a wakizashi . A ideia dele era baseada em acreditar que era inadmissível morrer em combate sem ter usado todas as armas que tinha com você - daí usar o daishō logo de uma vez... passada esta divagação, se fica duas horas e não é uma aberração genética da golden age, tá perdendo tempo

Em 08/02/2022 em 07:35, Power_tr00 disse:

Igual musashi quando desenvolveu o niten ichi-ryū com uso da katana juntamente com a wakizashi . A ideia dele era baseada em acreditar que era inadmissível morrer em combate sem ter usado todas as armas que tinha com você - daí usar o daishō logo de uma vez..

Tô com esse livro na fila, lá em casa.

Alex não leve a mal é apenas um questionament.

Mas voce faz a semana de força, onde geralmente bate alguns PR's, a duvida é, por que na semana de hipertrofia não há uma correção de carga ja que teoricamente está mais forte?

Alex, me ajude por favor

eu nunca treinei, mas minha terapeuta de vidas passadas disse que em outra vida fui Eugene Sandow, portanto tenho a experiência de um strongman e bodbuilder natural que treinou até os 58 anos de idade

agora tenho 22 e entrei na academia me apossando desta vasta experiência como atleta natural que tive em outra vida

tem 4 semanas que malho pesado na esmarte quit  e quero ver onde minha genética de outra vida reagiria com umas bombeta.

desde o primeiro dia de esmarte quit já comecei tomando pre treino black mamba e isso tem me dado muita libido, mesmo sendo virjão em minha mente superior como todas menininhas da academia , já que elas podem fugir de minhas cantadas, mas não de minhas punhetas - sim sou adepto do yes fap e estou com uma puta libido batendo em média 14,3 bronhas por dia, já que li que isso aumenta a testo

então, queria tomar algo selvagem

me indicaram catuaba selvagem com corote sabor manga e hemogenin... acha que dá bão?

Editado 8/02/2022 às 12:10 02/8, 2022 por Power_tr00

Em 08/02/2022 em 07:42, Guimers disse:

Alex não leve a mal é apenas um questionament.

Mas voce faz a semana de força, onde geralmente bate alguns PR's, a duvida é, por que na semana de hipertrofia não há uma correção de carga ja que teoricamente está mais forte?

Eu tento fazer repetições a mais, não se percebe isso nos relatos porque não detalho cada série.. Tem semanas em que consigo fazer 10 repetições na primeira série do supino com aqueles 92kg, e a segunda fica em 6 repetições com a mesma carga, por exemplo. Ontem não consegui, porém foram 3 séries de 8 reps (92 - 88 - 82 kg) e só uma de 6 reps (82kg). Eventualmente consigo aumentar alguma carga também. Mas prefiro focar isso na semana de força mesmo.

Depois de tanto tempo treinando, a progressão fica cada vez mais lenta. Eu conseguir PRs depois de 2 décadas treinando e quase 40 anos já é lucro.

Edit: se eu conseguir fazer o supino com as mesmas cargas, na faixa de 8 a 12 repetições, vai ser o caso de aumentar a carga pra voltar a 6-8 repetições.

Editado 8/02/2022 às 11:25 02/8, 2022 por Alex_83

Em 08/02/2022 em 07:47, Power_tr00 disse:

Alex, me ajude por favor

eu nunca treinei, mas minha terapeuta de vidas passadas disse que em outra vida fui Eugene Sandow, portanto tenho a experiência de um strongman e bodbuilder natural que treinou até os 58 anos de idade

agora tenho 22 e entrei na academia me apossando desta vasta experiência como atleta natural que tive em outra vida

tem 4 semanas que malho pesado na esmarte quit  e quero ver onde minha genética de outra vida reagiria com umas bombeta.

desde o primeiro dia de esmarte quit já comecei tomando pre treino black mamba e isso tem me dado muita libido, mesmo sendo virjão e, minah mente superior como todas menininhas da academia , já que elas podem fugir de minhas cantadas, mas não de minhas punhetas - sim sou adepto do yes fap e estou com uma puta libido batendo em média 14,3 bronhas por dia, já que li que isso aumenta a testo

então, queria tomar algo selvagem

me indicaram catuaba selvagem com corote sabor manga e hemogenin... acha que dá bão?

Mano, andei lendo uns relatos que esses sarms te deixam de barraca armada o dia inteiro e, de quebra, tu ganha uns 7kg de massa muscular em 30 dias, com muito ganho de força.

Em 08/02/2022 em 07:47, Power_tr00 disse:

eu nunca treinei, mas minha terapeuta de vidas passadas disse que em outra vida fui Eugene Sandow, portanto tenho a experiência de um strongman e bodbuilder natural que treinou até os 58 anos de idade

AAHAHAHAHAHAHHA

08-02-2022

B - Pernas

- Agachamento (barra livre)

3 x 12 a 16 rep / 72kg

- Agachamento búlgaro

3 x 16 a 20 rep / BW

- Extensor (cadeira)

3 x 12 a 16 rep / 80kg

- RDL (barra livre)

4 x 10 a 12 rep / 66kg

- Flexor (cadeira)

4 x 10 a 16 rep / 80kg

- Panturrilhas no legpress

4 x até a falha

- Panturrilhas sóleo (máquina)   +   flexão em pé, no degrau

4 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 60 segundos (máximo).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 46 minutos.

Na sua divisão, vc está fazendo peito/ombros/tríceps, pernas e costas/bíceps?

Provavelmente já deve ter testado peito/ombros/tríceps, costas/bíceps e pernas.

Há alguma diferença? Nunca fiz o treino de pernas no meio dos treinos de superiores, mas parece legal a ideia. 

Em 09/02/2022 em 12:33, frxavier disse:

Na sua divisão, vc está fazendo peito/ombros/tríceps, pernas e costas/bíceps?

Provavelmente já deve ter testado peito/ombros/tríceps, costas/bíceps e pernas.

Há alguma diferença? Nunca fiz o treino de pernas no meio dos treinos de superiores, mas parece legal a ideia. 

É justamente pra descansar os superiores. Faço:

Seg: Peito/ombros/tríceps

Ter: Pernas

Qua: Costas/ombros posterior/bíceps

Qui: off

Sex: Inferiores

Sáb: Superiores

Dom: off

Nunca treino superiores dois dias seguidos, muito menos pernas.

09-02-2022

C - Costas/ombros (posterior)/bíceps

- Barra fixa frontal   +   pulldown (polia)

3 x 10 a 16 rep / BW   +   3 x 12 rep / 40kg (BI-SET)

- Remada curvada, pegada neutra (barra livre) *

3 x 10 a 12 rep / 72kg

- Remada aberta, com a corda (polia)

3 x 10 a 12 rep / 60kg

- Posterior de ombros unilateral (polia)

3 x 10 a 12 rep / 15kg

- Manguito rotação externa (polia)

3 x até a falha / 10kg (intercalando braços, sem descanso)

- Bíceps martelo (halteres)

4 x 8 a 12 rep / 12+12kg

- Rosca scott unilateral (halteres)

4 x 8 a 12 rep / 10kg (intercalando braços, sem descanso)

- Abdominais: flexão de tronco no colchonete   +   prancha reta

3 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 60 segundos (média).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 48 minutos.

* Usei os puxadores do crossover, aqueles metálicos triangulares, passando a barra por dentro. Funcionou bem, pra mim a pegada neutra é a mais confortável pra remada. Boa opção de variação.

Editado 10/02/2022 às 11:33 02/10, 2022 por Alex_83

Em 10/02/2022 em 07:17, Alex_83 disse:

* Usei os puxadores do crossover, aqueles metálicos triangulares, passando a barra por dentro. Funcionou bem, pra mim a pegada neutra é a mais confortável pra remada. Boa opção de variação.

isso alivia demais a pegada

quando faço landmine row uso esse pegador

macete se não tiver landmine = encostar a  barra numa quina de parede

se gostar demais da academia ou fizer em casa, corte uma cruz numa bolinha de tênis e encaixe na ponta da barra pra não regassar barra nem parede

Em 10/02/2022 em 07:36, Power_tr00 disse:

isso alivia demais a pegada

quando faço landmine row uso esse pegador

macete se não tiver landmine = encostar a  barra numa quina de parede

se gostar demais da academia ou fizer em casa, corte uma cruz numa bolinha de tênis e encaixe na ponta da barra pra não regassar barra nem parede

Minha academia tem um cantinho feito pra isso, com uma cantoneira metálica.

Em 10/02/2022 em 07:37, Alex_83 disse:

Minha academia tem um cantinho feito pra isso, com uma cantoneira metálica.

bom

eu gosto de fazer isso em academia que não tem nada preparado

a cara de pqp dos desinstrutores é ótima

11-02-2022

Full body

- Desenvolvimento frontal (barra guiada)

3 x 6 a 8 rep / 72kg

- Pendley row (barra livre)   +   encolhimento trapézio (anilhas)

3 x 6 a 8 rep / 92kg   +   3 x 15 rep / 20+20kg (BI-SET)

- Supino reto (barra livre)

3 x 6 a 8 rep / 92kg

- Agachamento (barra livre)

3 x 6 a 8 rep / 102kg ~ 92kg

- Stiff (barra livre)

3 x 6 a 8 rep / 92kg

- Panturrilhas no legpress   +   em pé, ponta dos pés elevadas   +   em pé, calcanhares elevados

4 x até a falha (TRI-SET)

Intervalos: 90 segundos (máximo).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 53 minutos.

Hoje deu tudo errado. Soube que não vou poder treinar amanhã, porque o professor que abriria pra mim não vai, então resolvi fazer aquele full body. Chegando, a gaiola do agachamento tava ocupada e com fila, deixei pernas pro final. Péssima ideia, o agachamento não saiu bom como queria, terminei o treino podre, não tinha energia nem pra fazer os abdominais. Cheguei em casa com dor de cabeça de tão esgotado.

Amanhã e domingo pretendo caminhar, de preferência em jejum.

Em 11/02/2022 em 17:56, Alex_83 disse:

11-02-2022

Full body

- Desenvolvimento frontal (barra guiada)

3 x 6 a 8 rep / 72kg

- Pendley row (barra livre)   +   encolhimento trapézio (anilhas)

3 x 6 a 8 rep / 92kg   +   3 x 15 rep / 20+20kg (BI-SET)

- Supino reto (barra livre)

3 x 6 a 8 rep / 92kg

- Agachamento (barra livre)

3 x 6 a 8 rep / 102kg ~ 92kg

- Stiff (barra livre)

3 x 6 a 8 rep / 92kg

- Panturrilhas no legpress   +   em pé, ponta dos pés elevadas   +   em pé, calcanhares elevados

4 x até a falha (TRI-SET)

Intervalos: 90 segundos (máximo).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 53 minutos.

Hoje deu tudo errado. Soube que não vou poder treinar amanhã, porque o professor que abriria pra mim não vai, então resolvi fazer aquele full body. Chegando, a gaiola do agachamento tava ocupada e com fila, deixei pernas pro final. Péssima ideia, o agachamento não saiu bom como queria, terminei o treino podre, não tinha energia nem pra fazer os abdominais. Cheguei em casa com dor de cabeça de tão esgotado.

Amanhã e domingo pretendo caminhar, de preferência em jejum.

Da nada!!! Tem dias que a máxima “melhor feito do que perfeito” valem mais que qualquer coisa

Tu é do RS também Alex? Sei que @SaBiihé de perto de POA

Em 11/02/2022 em 18:31, MadrugaDentista disse:

Da nada!!! Tem dias que a máxima “melhor feito do que perfeito” valem mais que qualquer coisa

Tu é do RS também Alex? Sei que @SaBiihé de perto de POA

Sim, sou de Porto Alegre.

Sua remada está bem equilibrads com o supino.

Já tentei deixar o agachamento por último no Full body e não funcionou. Parece que as costas não dá suporte.

Em 11/02/2022 em 18:47, t2ds disse:

Já tentei deixar o agachamento por último no Full body e não funcionou. Parece que as costas não dá suporte.

Primeira e última vez que faço esse full "invertido". Menos mal que estamos quase em março, aí voltam a abrir nos sábados. Se acontecer de novo o que rolou hoje, vou treinar só pernas na sexta (prioridade).

Editado 11/02/2022 às 22:25 02/11, 2022 por Alex_83

Em 11/02/2022 em 18:47, t2ds disse:

Sua remada está bem equilibrada com o supino.

Sim, esse é o objetivo.

Em 11/02/2022 em 18:31, MadrugaDentista disse:

Sei que @SaBiihé de perto de POA

Naum jovem, moro longe de POA.

Aqui é perto de Passo Fundo.

Hoje: caminhada em jejum - 3,2km.

Em 10/02/2022 em 07:17, Alex_83 disse:

09-02-2022

C - Costas/ombros (posterior)/bíceps

- Barra fixa frontal   +   pulldown (polia)

3 x 10 a 16 rep / BW   +   3 x 12 rep / 40kg (BI-SET)

- Remada curvada, pegada neutra (barra livre) *

3 x 10 a 12 rep / 72kg

- Remada aberta, com a corda (polia)

3 x 10 a 12 rep / 60kg

- Posterior de ombros unilateral (polia)

3 x 10 a 12 rep / 15kg

- Manguito rotação externa (polia)

3 x até a falha / 10kg (intercalando braços, sem descanso)

- Bíceps martelo (halteres)

4 x 8 a 12 rep / 12+12kg

- Rosca scott unilateral (halteres)

4 x 8 a 12 rep / 10kg (intercalando braços, sem descanso)

- Abdominais: flexão de tronco no colchonete   +   prancha reta

3 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 60 segundos (média).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 48 minutos.

* Usei os puxadores do crossover, aqueles metálicos triangulares, passando a barra por dentro. Funcionou bem, pra mim a pegada neutra é a mais confortável pra remada. Boa opção de variação.

Cara, como vc faz essa remada aberta com corda?

Faz no aparelho q faz remada baixa, só q troca pela corda e foca na parte superior?

Em 12/02/2022 em 13:17, frxavier disse:

Cara, como vc faz essa remada aberta com corda?

Faz no aparelho q faz remada baixa, só q troca pela corda e foca na parte superior?

Não, faço na polia do crossover, sentado num banco com encosto. Deixo a corda na altura do peito, aí é só puxar e abrir.

Editado 12/02/2022 às 16:26 02/12, 2022 por Alex_83

https://www.instagram.com/p/CZ4O4mnPH2q/?utm_medium=copy_link

Dieta - média semanal:

Proteínas:        189g (24%)

Carboidratos: 356g (45%)

Gorduras:         111g (31%)

Calorias:            3175kcal

Objetivo da semana - hipertrofia (semana 2)

14-02-2022

A - Peito/ombros/tríceps

- Supino inclinado (barra livre)

3 x 6 a 10 rep / 92kg

- Crucifixo inclinado (polias)

3 x 8 a 10 rep / 25+25kg ~ 20+20kg

- Voador

3 x 10 a 12 rep / 45kg ~ 40kg

- Elevação unilateral (polia)

3 x 12 a 15 rep / 15kg ~ 12kg

- Supino fechado, pegada diamante (barra livre)

4 x 10 a 12 rep / 52kg ~ 42kg

- Tríceps francês unilateral (polia)

4 x 12 a 15 rep / 15kg ~ 12kg

- Abdominais: flexão de tronco no colchonete (reto)   +   flexão de tronco com rotação, de joelhos (polia)

3 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 60 segundos (média).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 43 minutos.

Treinão, peito e ombros estourando de inchaço. Hoje tem pernas.

15-02-2022

B - Pernas

- Agachamento (barra livre)

4 x 6 a 10 rep / 102kg ~ 92kg

- Stiff (barra livre)

4 x 6 a 8 rep / 102kg ~ 92kg

- Legpress (trilhos)

3 x 8 a 12 rep / 210kg

- Flexor (cadeira)

3 x 10 a 15 rep / 80kg

- Panturrilhas no legpress

4 x até a falha

- Panturrilhas sóleo (máquina)   +   flexão em pé, no degrau

4 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 60 segundos (média).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 43 minutos.

Puxei o treino pesado de pernas de volta pra terça. Tendo o sábado pra treinar é mais tranquilo, posso escolher entre fazer o segundo treino na sexta ou  no sábado, dependendo da recuperação. Ontem sim, rendeu. Ao contrário da semana passada, treino bom, execução ótima, energia sobrando.

Hoje tem costas.

16-02-2022

C - Costas/ombros(posterior)/bíceps

- Barra fixa frontal

3 x 10 a 16 rep / BW

- Remada curvada, pegada neutra (barra livre)

3 x 8 a 10 rep / 82kg ~ 72kg

- Remada aberta, com a corda (polia)

3 x 10 a 15 rep / 60kg

- Posterior de ombros unilateral (polia)

3 x 10 a 15 rep / 15kg

- Manguito rotação externa (polia)

3 x até a falha / 10kg (intercalando braços, sem descanso)

- Bíceps martelo (halteres)

4 x 10 a 12 rep / 12+12kg

- Rosca scott unilateral (halteres)

4 x até a falha / 10kg ~ 8kg (intercalando braços, sem descanso)

Intervalos: 60 segundos (média).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 41 minutos.

Pós-treino: caminhada - 3,0km.

Hoje é off!