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[Dica] Proxima Ficha!

Por Paulo Bass
Em Lixeira

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Postado

Boa Tarde Galera. Prescido de que me ajudem a construir minha proxima ficha, ai vão meus dados:

Idade: 17 (malho a 1 ano e 2 meses)

Peso: 89kg

Altura: 1.90m

Mesomorfo

Biceps: 38

Antiga Ficha: A B C (5x por semana)

A: Supino Reto (4x8) Supino Inclinado (4x8) PullOver (4x8) CrossOver (4x8) +pernas (Respectivamente)

B: Barra Fixa (Maximo x 3) Pulley Costas (carga maxima) (4-4-4 x 3). Remada sentada (4x8). Extensão de Ombro (4x8) +pernas (Respectivamente)

C: Supino nuca (4x8) Elevação de ombro (4x8) Remada em pé (4x8) Encolhimento (4x8) +pernas

obs: corro Terças e Quintas e faço abdominais Segundas, Quartas e sextas...

Qual seria um proximo treinamento IDEAL pra min?

(Quero aproveitar e tirar outra duvida.. procurei porem nao encontrei... HIPERTROFIA DE PANTURRILHA.. oque fazer? meu corpo ja está ficando bem desproporcional em relação a elas...)

Editado por Paulo Bass (veja o histórico de edições)

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