po olha a minha serie


A
supino reto 20kg em cada 4x 8 repetições
cruxifixo 10kg em cada 3x10 repetições
desenvolvimento(acho q é para o ombro) 10kg 3x10 repetições
abdução 7kg 3x10 repetições
triceps (um braço de cada vez) 15kg 3x10 repetições
triceps supinado com hbl 8kg 3x10 repetições
leg ...(perna) 40,45,50kg 3x12,10,8 repetições
cadera flexora 40,45,50kg 3x12,10,8 repetições
abdominal 35kg 4x8 repetições

B
puchada fechada 45kg 3x10 repetições
remada fechada 25,30,35kg 3x12,10,8 repetições
biceps concentrado 10kg 3x10 repetições
biceps HBW (nao lembro como é) 3x10 repetições
agora é só perna, não lembro quais são


po vo ver se faço uma outra com um outro cara, não gostei dessa serie não. Sendo que já malho a 1 ano e o cara so passa AB ai tinha feito com outro o cara passo ABC gostei pakas dessa ABC saia de la com o musculo todo pesadao

Vc perguntou ao instrutor o porque do treino AB ?Conversa com ele, deve ter um porque nisso.
Além do mais, é possivel ter bons ganhos com treino AB.
Como vc sabe, ou deveria saber, existem outros fatores como alimentação e descanso que são mais importantes do que se vc treina AB , ABC, ABCD etc.
Existem dezenas de treino aqui no fórum, é só pesquisar que você encontrará algum que goste.

aham falei com ele, ele me disse que passo essa serie porque eu vo ter menos tempo de descanso e vo trabalhar mais os musculos

superior faz 4x8

eu tava pensando em fazer tudo de 4x8 repetiçoes ou 4x10

qq vcs acham?