Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

[Trancozo]

Em 17/05/2023 em 09:07, Rafael_176Lbs disse:

emendei e muita comida, alguns doces e uns 100ml de whisky puro (não bebo pra ficar bêbado, gosto de degustar fumando um narguile kk mas ainda sim são 40g de alcool = 280kcal

Correndo um pouco o risco de incentivar o consumo de álcool:

O whisky é o menor dos problemas ai, no quesito calorias.

O corpo não "enxerga" as calorias do álcool da mesma forma que gorduras, carbos e proteínas.

Mesma ideia das fibras, bota num calorímetro e vai ter 4kcal/g igual carbo. Bota na dieta e vai contar 0 kcal/g.

A diferença é que fibra a gente não absorve, o alcool a gente absorve, mas metaboliza em uma toxina e uma fonte prioritária de caloria. Ou seja, grande parte expelida, grande parte utilizada como energia "na hora". Tem autor que estima que menos de 10% das calorias do álcool podem ser armazenadas como gordura.

O problema real do álcool se dá por vias diretas ou indiretas em que ele atrapalha hipertrofia.

E se você conhece alguém que "engorda pq bebe muito", te garanto q ta mais associado aos carboidratos da cevada ou o açúcar dos energéticos/sucos da mistura... Ou a larica pós bebedeira...

[Rafael_176Lbs]

Opa, atualizando ...

 

Estou reduzindo a comida (focando nas gorduras), vou descer a manutenção, shape ja ta bem sujo então vou tentar consolidar o máximo da massa construída nos últimos meses pra dai talvez fim de ano secar pra valer e começar a manter o ano todo num bf mais aceitável, com melhor aproveitamento dos hormônios principalmente, um sonho distante seria variar entre 8~13%, sendo que atualmente devo estar envolta dos 18%.

 

Estou reduzindo insulina a algumas semanas, atualmente meros 18ui no dia, normalmente até menos.

 

Físico relaxado e "pose" kk :

https://ibb.co/cCFcVjN
https://ibb.co/NWdbD95
https://ibb.co/wLwGm4t

 

Panturrilha dps q me recuperei da doença em maio passei a treinar um pouco mais serio uns 75% subiu dos 37 que estava travado a meses para 38,5... ainda é pouquíssimo mas pra quem 3 anos atras tinha só 29, ta valendo.

 

Infelizmente nao tirei qualquer outra medida ou pesei mas devo estar com uns 79~80kg

[mzampieri]

Em 13/06/2023 em 17:51, Rafael_176Lbs disse:

sendo que atualmente devo estar envolta dos 18%.

acho que menos irmão, não to vendo a parte posterior né, mas pelo front ta parecendo que ta com menos... 

[Lucas]

Em 13/06/2023 em 18:14, mzampieri disse:

acho que menos irmão, não to vendo a parte posterior né, mas pelo front ta parecendo que ta com menos... 

2

[Visitante]

Em 13/06/2023 em 17:51, Rafael_176Lbs disse:

sendo que atualmente devo estar envolta dos 18%.

 

Se tu tá com 18% eu to com 20 🤣

 

Macete:

Spoiler

Descola um adipômetro e mede a dobra do umbigo, no geral é tipo 1:1 , 12mm dá uns 12% de BF, quanto menor o valor da dobra mais preciso. 

 

Em 13/06/2023 em 17:51, Rafael_176Lbs disse:

Estou reduzindo insulina a algumas semanas, atualmente meros 18ui no dia, normalmente até menos.

 

 

Quando tirar vai perder bastante do aspecto de pele grossa.

[Rafael_176Lbs]

Em 13/06/2023 em 18:19, carlosfelipe.bas disse:

aspecto de pele grossa

Entao man, minha pele das costas eh assim, slc muie ate reclama pra tirar os cravos q tem q fazer mt força kkk

 

 De dorsal so tenho essas nos ultimos 25 dias, a do banheiro é mais recente e nao tava cm aquela inflamação mais do shot na asa kkk

@mzampieri

 

https://ibb.co/jGdc41T
https://ibb.co/mrsvvLg

[garteu]

Em 13/06/2023 em 18:19, carlosfelipe.bas disse:

Macete:

  Ocultar conteúdo

Descola um adipômetro e mede a dobra do umbigo, no geral é tipo 1:1 , 12mm dá uns 12% de BF, quanto menor o valor da dobra mais preciso. 

 

 

Esse adipometro é bem barato e fragil, dá pra confiar? https://shopee.com.br/Adipômetro-Medidor-Gordura-Corporal-Branco-Original-Pan-i.441854749.19105230206?sp_atk=77c39a96-bfbd-4939-9c4c-9544a2fd82fb&xptdk=77c39a96-bfbd-4939-9c4c-9544a2fd82fb

 

Editado Junho 13, 2023 às 22:21 por garteu

[mzampieri]

Em 13/06/2023 em 19:02, Rafael_176Lbs disse:

Entao man, minha pele das costas eh assim, slc muie ate reclama pra tirar os cravos q tem q fazer mt força kkk

 

 De dorsal so tenho essas nos ultimos 25 dias, a do banheiro é mais recente e nao tava cm aquela inflamação mais do shot na asa kkk

@mzampieri

 

https://ibb.co/jGdc41T
https://ibb.co/mrsvvLg

pode cre, ta um pouquinho mais grossa, mas 18% tu não ta irmão. Eu seguraria mais um tempinho em bulking HEHHEHEHEHE (adoro um bulking rs)

[Rafael_176Lbs]

Fala rapaziada, passada rapida pra atualizar, finalmente achei o basico que funciona pras coxas, e pro peito, fiz tbm uma pequena alteração no range de repetições que trabalho

 

Pras pernas, 50% do volume em agachamentos, 20% do volume no leg, 10% pra extensora, flexora e adutora.

 

Quadriceps na porção reto femoral com mudança consideravel e facil de notar mesmo com a pele cada vez mais grossa, e tambem o lateral que começou a abrir finalmente.

 

Pro peito, 50% supinaçao, 50% crucifixos, simples e basico, os crucifixos divido em 8 series 4 voltadas a tensao e contração (fly) e 4 voltadas a tensao em alongamento (crucifixo reto cm halter).

 

Fisico de onti cedo e pos treino

 

Dorsal essa semana

 

 

 

 

Faço a minima ideia do peso 

Editado Junho 22, 2023 às 22:17 por Rafael_176Lbs

[Guimers]

Logo cedo a Moon Pose HAHAHA
Muito bom mano, consegue detalhar mais o treino pra gente ver? Fiquei curioso pra ver como ta os esquemas de exercicio set x reps.

[Rafael_176Lbs]

Vamos a um relato mais detalhado dos meus leg day e ai ja tirar as duvidas do @Guimers.

 

Apenas relembrando que em abril fiquei 26 dias parado doente, perdi cerca de 7 quilos e voltei a treinar fielmente na segunda semana de maio.

 

Do momento que voltei até o presente momento venho testando uma nova forma de trabalho dos membros inferiores, uma visão um pouco mais básica, mas que acelerou minha evolução. Também tem o fator psicológico e motivacional, tenho me esforçado mais, começado logo pela manhã pensando no leg day da noite e quão foda vai ser.

 

Em 22/06/2023 em 19:14, Rafael_176Lbs disse:

Pras pernas, 50% do volume em agachamentos, 20% do volume no leg, 10% pra extensora, flexora e adutora.

Meu treino de pernas tem volume variável, entre 18~22 séries, sendo que 22 tem sido raro acontecer pois tenho aumentado mt a intensidade.

 

Vou fazer uma correção, 50% do volume fica pra exercício composto, trabalhando metade das series um pouco mais pesado (8~10 reps) e a outra metade com um range bem maior para promover estímulos mais fortes de hipertrofia (12~15 repetições). Aqui escolho 2 exercícios entre esses: Agachamento hack, agachamento livre, leg press, sumo (8 a 10 series somando os 2).

Após isso vou de extensora sempre, minha prioridade é a evolução do quadríceps e reto femoral, meu posterior ta bem, então a energia é focada nele. Aqui trabalho com carga alta suficiente pra mandar entre 10 e 15 repetições, todas as series até a falha e se preciso baixo o peso pra me manter no range planejado. (4~5 Series)

 

Flexora tenho trabalhado apenas na mesa por enquanto, tenho evoluído mt bem nas cargas e no musculo, futuramente qnd deixar o quadríceps mais de lado, incluiria um stiff após as series de flexora, contrair ao máximo e dps alongar e romper o máximo que der de fibras. Trabalhando com a mesma metodologia da extensora.

 

Adutora, aqui faço entre 3 e 4 series, 12~18 repetições e no fim da ultima contração ao invés de guardar eu realizo a extensão completa dos adutores e fico entre 15~20s em total alongamento com carga, após isso uso os braços pra guardar o peso.

 

Quanto as panturrilhas que deram um salto de 36~37 pra casa dos 39 em menos de 60 dias, estou ainda tentando manter uma consistência, tem semanas que treino 3x mas tbm tem semanas que treino 1x.

 

A metodologia vem sendo a seguinte:

 

Começando no gêmeos com joelhos flexionados a 90° para trabalharmos o sóleo (3~4 séries), faço uma execução com alta carga ja que o sóleo é muito forte, a execução é curta, apenas 60% do movimento, eu realizo a contração total e forte, seguro pro 1 segundo e desço apenas até manter os pés alinhados ao solo, sem alongar tudo, range de 15~20 repetições sempre até a falha.

 

Após isso parto pra panturrilhas de pé na escada msm, o desgaste geral da panturrilha e especialmente do soleo vai fazer com que o mesmo trabalhe menos e de mais espaço pros gastrocnêmicos brilharem e evoluírem. Aqui toda repetição é realizada de maneira completa, contração total e alongamento total mas sem segura no pico. O range de repetição se mantem o mesmo bem como a quantidade de series. Aqui após a ultima contração ao invés de pausar, também adicionei entre 15~20 segundo de alongamento para dai então finalizar oficialmente a serie.

 

Meus inferiores de hj cedo e também um comparativo com intervalos precisos de 12 meses e como eles vem evoluindo.

 

 

 

 

 

Editado Junho 27, 2023 às 17:44 por Rafael_176Lbs

[Sabrina R.]

Uau, eu achei o resultado incrível! 

Editado Julho 4, 2023 às 15:22 por Sabrina R.

[Rafael_176Lbs]

Salve, atualizadinha resumida, acho q tem mais 4 semanas de blast e ai volto pro cruise.

 

Vou usar das próximas semanas pra testar um trabalho novo pros inferiores focando principalmente na evolução do vasto medial, se surtir efeito volto a compartilhar com vocês.

 

As panturrilhas de 37 agora ja tão em 39, uma pena q a canela n engrossa kkk e visto de perfil a panturrilha ainda se apresenta bem mixuruca kkk

 

Físico domingão cedo:

 

Comparativo mês 2/23 e mês 7/23

 

• Peitoral mais cheio, braços um pouco maiores, ombro maior e mais arredondado.
• Pros membros inferiores rolou uma evolução na maturidade e mesmo com o bf mais alto, é possível notar desenhos na foto recente que a antiga não tem.

[projetohuck2]

Em 10/07/2023 em 13:36, Rafael_176Lbs disse:

Salve, atualizadinha resumida, acho q tem mais 4 semanas de blast e ai volto pro cruise.

 

Vou usar das próximas semanas pra testar um trabalho novo pros inferiores focando principalmente na evolução do vasto medial, se surtir efeito volto a compartilhar com vocês.

 

As panturrilhas de 37 agora ja tão em 39, uma pena q a canela n engrossa kkk e visto de perfil a panturrilha ainda se apresenta bem mixuruca kkk

 

Físico domingão cedo:

 

Comparativo mês 2/23 e mês 7/23

 

• Peitoral mais cheio, braços um pouco maiores, ombro maior e mais arredondado.
• Pros membros inferiores rolou uma evolução na maturidade e mesmo com o bf mais alto, é possível notar desenhos na foto recente que a antiga não tem.

calvão da massa

[Guimers]

Em 10/07/2023 em 13:36, Rafael_176Lbs disse:

As panturrilhas de 37 agora ja tão em 39, uma pena q a canela n engrossa kkk e visto de perfil a panturrilha ainda se apresenta bem mixuruca kkk

mesma caso que voce, canela fina, pantu batendo 39,5cm e de lado parece uma canela de cachorro

 

[Visitante]

Em 10/07/2023 em 14:31, projetohuck2 disse:

calvão da massa

Dos carecas que elas gostam mais 

[Vitor_TW]

Em 10/07/2023 em 16:05, MadrugaDentista disse:

Dos carecas que elas gostam mais 

 

Soh verdades...

[Rafael_176Lbs]

kkk sempre digo q tive sorte do meu sogro ser careca desde novo, qnd eu tiver passando a navalha la pelos 30 ou antes ela nem vai ligar kk

 

Semana passada achei uma foto minha, uma das fotos q motivou minha mulher que na época era apenas friend (9 anos de amizade), a me chamar no zap pra trocar ideia.

 

Ai decidi tentar copiar a msm foto só que 3 anos depois, o resultado foi esse kk

 

Foto solo

 

 

Foto comparativa

[Rafael_176Lbs]

Salve rapaziada, hj vou detalhar meu atual treino de dorsais e também sobre um detalhe "bobo" do leg day de ontem mas que fez mt diferença.

 

Inferiores - 24 Séries

• Aquecimento com 175kg pra 40 repetições (Leg Press 45°), ajudou mt nos joelhos que estavam doendo de tanto frio, tento sempre aquecer atualmente com cerca de 50% do peso pra 35~50 repetições, descanso 3 minutos e começo o trabalho com a carga correta.
• Leg Press 45° - 7 Series de 15 repetições com 275kg > Aqui como podem ver a faixa de repetições ta na media padrão pra hipertrofia, carga mais baixa. Fiz um upgrade na execução, decidi baixar a carga e realizar o movimento constante, sem nenhum tipo de pause e apoio de peso nos ossos, basicamente empurrando e quando a perna iria alinhar pra aliviar o peso, ja realizo a inversão do movimento, basicamente o tempo de tensão é constante durante as 15 repetições. Notei uma grande mudança na evolução do vasto medial e também "dor" realizando dessa forma.
• Hack - 4 Series de 13~15 repetições com 100kg > Mesma logica de não deixar aliviar a tensão por nem um segundo, aqui o movimento é completo, até o talo, saio do hack com um trabalho top tanto pros inferiores quanto pros glúteos, devido o alto tempo sob tensão, aqui as veias do vasto medial já aparecem msm com um bf de 15~16%
• Cadeira Extensora - 6 Séries de 10~15 repetições.
• Mesa Flexora - 4 Séries de 12~15 repetições.
• Cadeira Adutora - 3 Séries de 15 repetições > Aqui caso eu não consiga por conta dos adutores fechar as 15 repetições, utilizo do braço pra ajudar. Após a ultima repetição de contração, eu alongo com carga os adutores por cerca de 15s em cada séries, é uma dor top kk recomendo.

Dorsais - 23 Séries

• Remada Aberta Pronada na Polia - 6 Séries de 8~12 repetições > Estou realizando a execução com o tronco levemente inclinado para frente ao invés de executar reto ou então inclinando para trás (o que aumenta o trabalho dos trapézios enquanto reduz o trabalho do latíssimo dorso).
• Remada Serrote - 6 séries de 10~15 repetições > Aqui a execução ta linda de ver, dicas pra um trabalho top da dorsal, tente manter o tronco o máximo possível em paralelo ao chão, o braço fica travado com uma pequena contração no cotovelo, mesmo ângulo de fazer uma elevação lateral, e ai com a isometria do biceps, o movimento fica "100%" na escapula, o movimento como se fosse uma parábola, aonde o ponto zero é alinhado ao ombro e ai o halter é levado la no quadril sem uso do biceps qualquer hr tenho q gravar saporra, ja vi tanto cerrote torto nesse forum kk
• Remada Aberta com Pegada Neutra na polia - 4 Séries de 10~12 > Aqui eu uso aquela barra de pegada neutra que é curvada pra dentro, a execução é feita com os cotovelos erguidos a praticamente altura dos ombros, aqui o trabalho fica bem mais intenso no trapézio e deltoide posterior (ta dando resultado top, abaixo vai ter foto).
• Pull down - 4 Séries de 12~12.
• Deltoide Posterior Unilateral no Cabo - 3 x 15 > Aqui mando as series uma atras da outra sem descanso.

 

Vale citar que todos os meus treinos foram criados pelo @lorenzo_EP, segui o planejamento por cerca de quase 1 ano até achar os ajustes ideias pro meu corpo evoluir. Isso fica pros novatos, não existe regra padrão pra treino, cada corpo evolui de uma forma, então vc tem que achar o melhor jeito de estimular o seu corpo a ser maior e mais forte.

 

Essa foto é de ontem cedo, fazem 9 dias desde o ultimo treino de dorsal, atualmente estou com 90cm de circunferência na cintura.

[projetohuck2]

Em 14/07/2023 em 10:11, Rafael_176Lbs disse:

Salve rapaziada, hj vou detalhar meu atual treino de dorsais e também sobre um detalhe "bobo" do leg day de ontem mas que fez mt diferença.

 

Inferiores - 24 Séries

• Aquecimento com 175kg pra 40 repetições (Leg Press 45°), ajudou mt nos joelhos que estavam doendo de tanto frio, tento sempre aquecer atualmente com cerca de 50% do peso pra 35~50 repetições, descanso 3 minutos e começo o trabalho com a carga correta.
• Leg Press 45° - 7 Series de 15 repetições com 275kg > Aqui como podem ver a faixa de repetições ta na media padrão pra hipertrofia, carga mais baixa. Fiz um upgrade na execução, decidi baixar a carga e realizar o movimento constante, sem nenhum tipo de pause e apoio de peso nos ossos, basicamente empurrando e quando a perna iria alinhar pra aliviar o peso, ja realizo a inversão do movimento, basicamente o tempo de tensão é constante durante as 15 repetições. Notei uma grande mudança na evolução do vasto medial e também "dor" realizando dessa forma.
• Hack - 4 Series de 13~15 repetições com 100kg > Mesma logica de não deixar aliviar a tensão por nem um segundo, aqui o movimento é completo, até o talo, saio do hack com um trabalho top tanto pros inferiores quanto pros glúteos, devido o alto tempo sob tensão, aqui as veias do vasto medial já aparecem msm com um bf de 15~16%
• Cadeira Extensora - 6 Séries de 10~15 repetições.
• Mesa Flexora - 4 Séries de 12~15 repetições.
• Cadeira Adutora - 3 Séries de 15 repetições > Aqui caso eu não consiga por conta dos adutores fechar as 15 repetições, utilizo do braço pra ajudar. Após a ultima repetição de contração, eu alongo com carga os adutores por cerca de 15s em cada séries, é uma dor top kk recomendo.

Dorsais - 23 Séries

• Remada Aberta Pronada na Polia - 6 Séries de 8~12 repetições > Estou realizando a execução com o tronco levemente inclinado para frente ao invés de executar reto ou então inclinando para trás (o que aumenta o trabalho dos trapézios enquanto reduz o trabalho do latíssimo dorso).
• Remada Serrote - 6 séries de 10~15 repetições > Aqui a execução ta linda de ver, dicas pra um trabalho top da dorsal, tente manter o tronco o máximo possível em paralelo ao chão, o braço fica travado com uma pequena contração no cotovelo, mesmo ângulo de fazer uma elevação lateral, e ai com a isometria do biceps, o movimento fica "100%" na escapula, o movimento como se fosse uma parábola, aonde o ponto zero é alinhado ao ombro e ai o halter é levado la no quadril sem uso do biceps qualquer hr tenho q gravar saporra, ja vi tanto cerrote torto nesse forum kk
• Remada Aberta com Pegada Neutra na polia - 4 Séries de 10~12 > Aqui eu uso aquela barra de pegada neutra que é curvada pra dentro, a execução é feita com os cotovelos erguidos a praticamente altura dos ombros, aqui o trabalho fica bem mais intenso no trapézio e deltoide posterior (ta dando resultado top, abaixo vai ter foto).
• Pull down - 4 Séries de 12~12.
• Deltoide Posterior Unilateral no Cabo - 3 x 15 > Aqui mando as series uma atras da outra sem descanso.

 

Vale citar que todos os meus treinos foram criados pelo @lorenzo_EP, segui o planejamento por cerca de quase 1 ano até achar os ajustes ideias pro meu corpo evoluir. Isso fica pros novatos, não existe regra padrão pra treino, cada corpo evolui de uma forma, então vc tem que achar o melhor jeito de estimular o seu corpo a ser maior e mais forte.

 

Essa foto é de ontem cedo, fazem 9 dias desde o ultimo treino de dorsal, atualmente estou com 90cm de circunferência na cintura.

Tá na hora de terminar está tatuagem ai amigo... kk

 

Pela trapezeira 3d, creio que ainda está jogando muito para trapézio.. 

[Rafael_176Lbs]

Em 14/07/2023 em 10:41, projetohuck2 disse:

Tá na hora de terminar está tatuagem ai amigo... kk

 

Pela trapezeira 3d, creio que ainda está jogando muito para trapézio.. 

 

kk na real to pensando seriamente em tirar ja que é só os traços, ela deformou pq fiz qnd pesava só 52kg e ai desenvolvi essa mancha nas costas tbm o que ferrou mais ainda kkk

 

Só nao tirei ainda por preguiça de pesquisar onde e os preços kkk (tomara q nao seja caro o dia q eu decidir tirar kk)

Adicionando, sobre o trapezio eu nao treino ele isoladamente, vinha pegando mt nas remadas, por isso decidi fazer os ajustes na posição, a meta é abrir a parte baixa do latissimo dorso e começar a construir a famosa arvore de natal kk

[projetohuck2]

Em 14/07/2023 em 11:17, Rafael_176Lbs disse:

 

kk na real to pensando seriamente em tirar ja que é só os traços, ela deformou pq fiz qnd pesava só 52kg e ai desenvolvi essa mancha nas costas tbm o que ferrou mais ainda kkk

 

Só nao tirei ainda por preguiça de pesquisar onde e os preços kkk (tomara q nao seja caro o dia q eu decidir tirar kk)

Adicionando, sobre o trapezio eu nao treino ele isoladamente, vinha pegando mt nas remadas, por isso decidi fazer os ajustes na posição, a meta é abrir a parte baixa do latissimo dorso e começar a construir a famosa arvore de natal kk

ficar largo atrás então ??? 

 

Dizem que retirar dói umas 3x mais e custa 2x mais caro que a tatuagem em si kkk.

 

o que estou fazendo atualmente para dorsal e estou gostando ( ficando largo atrás).

 

Serrote, sem apoiar no banco ou utilizar a perna de apoio, os 2 pés juntos e apoiando braço self service de halteres vulgo suporte de halter kk, sem dá a reboladinha.

 

Remada curvada na polia utilizando triangulo.

 

Barra fixa, tentando apontar o cuuuuutuvelo para frente.

 

 

 

[Rafael_176Lbs]

E vamo de cabaré hj dnv

 

Leg day ontem rolou uma inversão de prioridades, decidi dar uma semana de alivio pros joelhos.

 

leg day

1x +50 repetições com 50% da carga de trabalho pra dar aquela soltada e puxar um sangue

8x Cadeira Extensora - 10 a 15 reps.

8x Mesa Flexora - 10 a 15 reps

3x Adutores - 15 Reps com alongamento após última contração

4x Agachamento Hack - 10 a 12 repetições.

 

No Hack repetições continuas, mantendo o musculo sob tensao a serie completa, sem jogar o peso nos joelhos, isso puxa um pump monstruoso.

 

chest day

1x 45 repetições supino reto c barra, 50kg

4x Supino reto pra 12 repetições com 90kg

5x Supino Inclinado numa maquina articulada

5x Fly (focando em pico de contração)

4x Crucifixo reto cm halteres

 

Crucifixo pra finalizar o alongamento e rompimento das fibras e puxar mais sangue, eu seguro um tempinho no pico do alongamento antes de subir, de 12 a 15 repetições.

 

Fisico de roupa ainda com vergonha, mas sem a peita ate da pra falar q treina, segue desgustacao do only

 

 

 

 

Outros

https://ibb.co/vHyhQYS

Editado Julho 22, 2023 às 06:27 por Rafael_176Lbs

[Rafael_176Lbs]

Salve rapaziada, começando a semana com peso na casa dos 81kg, quase 10 dias consecutivos de infeção intestinal, parece q o estômago começou firmar.

 

Shape em constante evolução msm falhando na dieta em uns 30%. E sem aplicar nd a 7 dias ja, limpando mais rapido corpo pra voltar pra dosagem de cruise semana q vem, vo dxa desempilhar tudo mais rápido pra começar logo a pensar em concertar marcadores.

 

O angulo ficou ruim, mas tenho feito serrote dessa forma:

https://imgur.com/a/jOdcrz4

 

E um video do superior, mostrando melhor como ta a realidade:

https://imgur.com/a/VSz0dMs

 

Semana q vem começo a fazer uma tatuagem na panturra esquerda, vai q da uma sensação de maior ne kkk

 

[Vitor_TW]

Em 26/07/2023 em 20:26, Rafael_176Lbs disse:

Salve rapaziada, começando a semana com peso na casa dos 81kg, quase 10 dias consecutivos de infeção intestinal, parece q o estômago começou firmar.

 

Shape em constante evolução msm falhando na dieta em uns 30%. E sem aplicar nd a 7 dias ja, limpando mais rapido corpo pra voltar pra dosagem de cruise semana q vem, vo dxa desempilhar tudo mais rápido pra começar logo a pensar em concertar marcadores.

 

O angulo ficou ruim, mas tenho feito serrote dessa forma:

https://imgur.com/a/jOdcrz4

 

E um video do superior, mostrando melhor como ta a realidade:

https://imgur.com/a/VSz0dMs

 

Semana q vem começo a fazer uma tatuagem na panturra esquerda, vai q da uma sensação de maior ne kkk

 

 

Quase um onlyfans. Soh segue.

[Rafael_176Lbs]

Galera, vou de resumão, pensei em falar sobre mas mt preguiça e falta de tempo.

 

• Tentativa de suicidio com 500ui de insulina, consumi 30k Kcal na veia com uma agulha de 18mm, sim arregaçou meu antebraço por 2 semanas, colocaram na regiao de dentro do cotovelo e inflamou a veia ate o punho e triceps, após isso mais quase 4mil kcal em dextrose (4 Shake de 200g) entre outras dezenas de alimentos.
• Divorcio.

 

Nao lembro mais nd relevante.

 

Peso: 79kg no máximo.

BF: 2 digitos mas so deus sabe qnt exato

Estou em leve defict preparando pra ir pra praia, fisico ta assim ignora a pica mole fazendo sombra na coxa kkk:

 

 

 

 

 

[Vitor_TW]

Em 22/08/2023 em 18:03, Rafael_176Lbs disse:

Galera, vou de resumão, pensei em falar sobre mas mt preguiça e falta de tempo.

 

• Tentativa de suicidio com 500ui de insulina, consumi 30k Kcal na veia com uma agulha de 18mm, sim arregaçou meu antebraço por 2 semanas, colocaram na regiao de dentro do cotovelo e inflamou a veia ate o punho e triceps, após isso mais quase 4mil kcal em dextrose (4 Shake de 200g) entre outras dezenas de alimentos.
• Divorcio.

 

Nao lembro mais nd relevante.

 

Peso: 79kg no máximo.

BF: 2 digitos mas so deus sabe qnt exato

Estou em leve defict preparando pra ir pra praia, fisico ta assim ignora a pica mole fazendo sombra na coxa kkk:

 

 

 

 

 

 

Veinho, já falei bastante com vc no particular, te disse tudo que achava que devia dizer lá.

 

Soh espero de verdade que vc devagar coloque a cabeça no lugar, e fique o melhor possível. Se te pegar usando trembo vou sim brigar contigo.

 

Chega de soluções permanentes pra problemas passageiros.

 

Fique bem rapaz, quero te ver 100%.

 

 

Editado Agosto 22, 2023 às 22:29 por Vitor_Maromba

[Guimers]

Melhoras mano.

Que de tudo certo.

Sucesso total!

[Rafael_176Lbs]

Em 22/08/2023 em 19:27, Vitor_Maromba disse:

 Se te pegar usando trembo vou sim brigar contigo.

 

 

 

Cruise, 250mg testo em 1 shot na segunda e agora faltando 17 dias, 40mg stano.

 

Mais nd de hormonios, nem t3, t4, nem quis mexer cm nd que pudesse sair fora da zona de conforto.

[Rafael_176Lbs]

Em 22/08/2023 em 21:54, Guimers disse:

Melhoras mano.

Que de tudo certo.

Sucesso total!

Ta tudo perfect, o divorcio me livrou dos remedios. O dia q ela foi embora foi o msm dia q parei de tomar (litio, sertralina, amitryl) e to mil vezes melhor em tudo psicólogico.

 

Sem contar q fiquei 10 dias sem fumegar nada, usando o pau pra mijar only, 10 dias sem ereção mesmo com uma boa 🤤

 

E so esse fds, quase 25 dias dps, eu consegui gozar a primeira vez, acho q o q mais fodeu isso eh o litio.