po olha a minha serie


A
supino reto 20kg em cada 4x 8 repetições
cruxifixo 10kg em cada 3x10 repetições
desenvolvimento(acho q é para o ombro) 10kg 3x10 repetições
abdução 7kg 3x10 repetições
triceps (um braço de cada vez) 15kg 3x10 repetições
triceps supinado com hbl 8kg 3x10 repetições
leg ...(perna) 40,45,50kg 3x12,10,8 repetições
cadera flexora 40,45,50kg 3x12,10,8 repetições
abdominal 35kg 4x8 repetições

B
puchada fechada 45kg 3x10 repetições
remada fechada 25,30,35kg 3x12,10,8 repetições
biceps concentrado 10kg 3x10 repetições
biceps HBW (nao lembro como é) 3x10 repetições
agora é só perna, não lembro quais são


po vo ver se faço uma outra com um outro cara, não gostei dessa serie não. Sendo que já malho a 1 ano e o cara so passa AB ai tinha feito com outro o cara passo ABC gostei pakas dessa ABC saia de la com o musculo fodao

bronco esse cara fez 2 topico igual fexa