Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds]

A adaptação pra inclinado. Deve estar entre 15 e 20°, mais uma anilha de 15 e deve chegar nos 30, mas acho que vou perder o suporte dos glúteos.

 

 

 

 

 

[Torv1]

Em 03/06/2022 em 11:04, t2ds disse:

A adaptação pra inclinado. Deve estar entre 15 e 20°, mais uma anilha de 15 e deve chegar nos 30, mas acho que vou perder o suporte dos glúteos.

 

 

 

 

 

O que tem nessa caverna?

Parece ser bacana

[t2ds]

Em 03/06/2022 em 11:05, Torv1 disse:

O que tem nessa caverna?

Parece ser bacana

suporte pra agachamento/supino/barra fixa

banco reto

barra olímpica 20kg

207kg de anilha olímpica

2 halter de rosca 2kg/cada

80kg anilha pro halter

argola

vários elásticos

uns tapetes de borracha

Editado Junho 3, 2022 às 14:13 por t2ds

[Torv1]

Em 03/06/2022 em 11:11, t2ds disse:

suporte pra agachamento/supino/barra fixa

banco reto

barra olímpica 20kg

207kg de anilha olímpica

2 halter de rosca 2kg/cada

80kg anilha pro halter

argola

vários elásticos

uns tapetes de borracha

Chique demais, sou um mero amador com pouco espaço lá em casa! 

Queria investir em algo emborrachado no chão, mas o espaço é pouco! 

Semana passada mesmo, anilha escapou da barra de halter, fui buscar ela quase na esquina Kkkk 

 

Tem quanto tempo nessa pegada em casa?

[lorenzo_EP]

Em 03/06/2022 em 11:04, t2ds disse:

A adaptação pra inclinado. Deve estar entre 15 e 20°, mais uma anilha de 15 e deve chegar nos 30, mas acho que vou perder o suporte dos glúteos.

 

Eu uso sempre 15 a 20°. Com 30° ou mais começo a sentir mais trabalho de ombros do que de peitoral.

[t2ds]

Em 03/06/2022 em 11:24, Torv1 disse:

Chique demais, sou um mero amador com pouco espaço lá em casa! 

Queria investir em algo emborrachado no chão, mas o espaço é pouco! 

Semana passada mesmo, anilha escapou da barra de halter, fui buscar ela quase na esquina Kkkk 

 

Tem quanto tempo nessa pegada em casa?

Espaço é o mais foda e $$$$$. Esse ano devo fazer uma mudança e ter que usar um lugar menor.

 

Cara, comecei 1 semana antes de fecharem tudo lá em 2020, comprei a barra + umas anilhas. A ideia era investir o mínimo esperando as academias voltarem, ai ficou nesse abre e fecha toda hora e fui comprando mais coisas.

[t2ds]

Em 03/06/2022 em 11:26, Alex_83 disse:

 

Eu uso sempre 15 a 20°. Com 30° ou mais começo a sentir mais trabalho de ombros do que de peitoral.

O que parece ser uma boa. Nos 30° caí demais a demanda do restante do peitoral (- carga). Nessa faixa 15~20 ainda mantém um bom uso de todo o peitoral, mas o superior entra como primário.

[Torv1]

Em 03/06/2022 em 11:34, t2ds disse:

Espaço é o mais foda e $$$$$. Esse ano devo fazer uma mudança e ter que usar um lugar menor.

 

Cara, comecei 1 semana antes de fecharem tudo lá em 2020, comprei a barra + umas anilhas. A ideia era investir o mínimo esperando as academias voltarem, ai ficou nesse abre e fecha toda hora e fui comprando mais coisas.

O meu foi motivado pela falta de tempo! Quando veio o molequinho, decidi tentar! Foi um acontecido, como citei lá no diário, mas comprei e fui comprando... Eu compro tudo usado, minhas anilhas são de fundição normal, vazadas, a mesa é bem bacana. 

Sobre $$$ no momento eu, provavelmente, tenho investimento de -200 reais! Pois na época comprei uma estação, que por ocupar muito espaço, vendi por mais do dobro que comprei, e chegou no que tenho hoje. Além de as anilhas terem sido muito baratas! Eu dei uma pausa nas compras, mas é sazonal, se aparecer eu compro.. e falta me algo para agachar, pegar a barra do alto. Atualmente pego do chão

[t2ds]

Treino de ontem foi supino com pr, 10*85.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
70,15     458,14     31,6     197,67     3260

 

DONE bench press   ciclo_58 semana_1 bp

bench press	5*65 5*72 10*85	supino FSL	3*8*65
pause squat	5*100 2*5*115 2*5*105	ohp	8*60 3*8*57 8*55	elevação lateral sentado	5*8*12
pendlay row	5*8*105	paralela	8*bw 4*8*12kg
rosca barra	2*10*37kg

[t2ds]

Treino de ontem foi terra com pr, 13*170.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
68,49     451,03     28,5     195,03     3211

 

DONE deadlift   ciclo_58 semana_1 deadlift

deadlift	5*130 5*150 13*170
front squat	5*85 5*107 5*100 5*95 5*90	supino inclinado halter	2*8*38 3*8*32
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 3*8*10kg	extensão nuca	2*10*35

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp, 8*67.

 

Delicia o supino halter, gasta uma energia desgraçada pra estabilizar, mas consigo manter as costas colada no banco. No barra ela sempre começa se mover, acho que o corpo tentando se acomodar a trajetória da barra.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
70,50     448,60     28,0     194,88     3223

 

DONE ohp   ohp ciclo_58 semana_1

ohp 5/3/1	5*52 5*60 8*67
squat	8*95 3*8*110 8*105	supino halter	2*8*38 8*36 2*8*32
pendlay row	5*100 5*120 2*5*110 5*100	rdl	5*100 5*120 2*5*110 5*100	paralela	8*bw 4*8*12kg
rosca	2*10*37kg	crucifixo inverso	2*20*3kg

Editado Junho 11, 2022 às 11:10 por t2ds

[t2ds]

Treino de ontem foi agachamento, 4*162.

 

Fui testar e achei que face pull se encaixa melhor com ohp. Vou aumentar o volume dele pra compensar o aumento de trabalho no peito.

 

A estrutura do meu ombro não e boa pra trabalhar elevação lateral e remada alta. Porem o ohp parece terapia pra ele.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
64,39     483,34     30,8     191,87     3268

 

DONE squat   squat ciclo_58 semana_2

squat	3*125 3*145 4*162
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg	ohp	2*8*60 3*8*57	face pull	5*10
rdl	3*8*120	supino halter inclinado	3*8*32

Editado Junho 14, 2022 às 11:39 por t2ds

[t2ds]

Treino de ontem foi supino, 6*90.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
70,86     455,01     33,2     199,36     3251

 

DONE bench press   ciclo_58 semana_2 bp

bench press	3*70 3*80 6*90
pause squat	5*100 2*5*115 2*5*105	ohp	8*60 3*8*57 8*55	face pull	5*8*10
pendlay row	5*8*105	paralela	8*bw 4*8*12kg
rosca barra	2*10*37kg

[t2ds]

Treino de hoje foi terra, 10*180. Tava pensando em treinar à tarde, mas foi tentador de mais ter uma tarde/noite de sexta livre.

 

No inicio tava na preguiça, fiz o cárdio, deitei uns minutos e fui treinar. Depois do terra o negócio engrenou.

 

DONE deadlift   ciclo_58 semana_2 deadlift

deadlift	3*140 3*160 10*180
front squat	5*85 5*107 5*100 5*95 5*90	supino inclinado halter	2*8*38 3*8*36
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 2*8*10kg	extensão nuca	2*10*37 (errei o peso, era pra ser 35)
kroc row	14*36kg

Editado Junho 17, 2022 às 16:36 por t2ds

[Torv1]

Em 17/06/2022 em 13:35, t2ds disse:

Treino de hoje foi terra, 10*180. Tava pensando em treinar à tarde, mas foi tentador de mais ter uma tarde/noite de sexta livre.

 

No inicio tava na preguiça, fiz o cárdio, deitei uns minutos e fui treinar. Depois do terra o negócio engrenou.

 

DONE deadlift   ciclo_58 semana_2 deadlift

deadlift	3*140 3*160 10*180
front squat	5*85 5*107 5*100 5*95 5*90	supino inclinado halter	2*8*38 3*8*36
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 2*8*10kg	extensão nuca	2*10*37 (errei o peso, era pra ser 35)
kroc row	14*36kg

Treinar em casa é bom demais! 

Para começar é você contra você mesmo! Gosto demais! 

 

[t2ds]

Em 17/06/2022 em 13:38, Torv1 disse:

Treinar em casa é bom demais! 

Para começar é você contra você mesmo! Gosto demais! 

 

Acho foda de mais. Só vc, o ferro e um som.

 

Queria umas anilhas de ferro só pra fazer esse som sinistro.

 

 

Editado Junho 17, 2022 às 16:53 por t2ds

[Vitor_TW]

Em 17/06/2022 em 13:51, t2ds disse:

Acho foda de mais. Só vc, o ferro e um som.

 

Queria umas anilhas de ferro só pra fazer esse som sinistro.

 

 

 

Montei na pandemia e n troco mais também.

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp, 5*72.

 

Ajustei meu suporte de paralela aqui, agora dá pra fazer bem mais fundo. O peito vai rasgando.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
70,48     466,61     30,3     195,78     3263

 

DONE ohp   ohp ciclo_58 semana_2

ohp 5/3/1	3*57 3*65 5*72
squat	8*95 4*8*110	supino inclinado halter	8*38 4*8*36
pendlay row	5*100 5*120 2*5*110 5*100	rdl	5*100 5*120 2*5*110 5*100	paralela	8*bw 4*8*12kg
rosca	2*10*37kg

Editado Junho 21, 2022 às 11:39 por t2ds

[t2ds]

Treino de ontem foi agachamento, dessa vez não deu, inventei de mais pra fazer bonito. Isso pesa no psicológico, porém estou com certeza mais forte que da última vez.

 

Estou com a impressão que o upper está melhorando, talvez o supino com halter.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
69,58     452,68     31,9     195,66     3217

DONE squat   squat ciclo_58 semana_3

squat	5*135 3*152 0*172
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg	ohp	2*8*60 3*8*57	face pull	5*10
rdl	3*8*120	paralela	8*bw 2*8*10kg
kroc rows	15*36kg

Editado Junho 23, 2022 às 11:35 por t2ds

[Guimers]

Em 23/06/2022 em 08:34, t2ds disse:

Treino de ontem foi agachamento, dessa vez não deu, inventei de mais pra fazer bonito. Isso pesa no psicológico, porém estou com certeza mais forte que da última vez.

 

Conheço bem isso KKKKKKKKKK 

[lorenzo_EP]

Em 23/06/2022 em 08:34, t2ds disse:

0*172

 

Hahahaha!

 

Podia ter posto 0,5. Imagino que pelo menos tu desceu..

[t2ds]

Em 23/06/2022 em 08:47, Alex_83 disse:

 

Hahahaha!

 

Podia ter posto 0,5. Imagino que pelo menos tu desceu..

Desci e subi, mas não insisti muito no grind não. Não encaixou bem.

[Ricardo Queiroz]

colocou o pino de segurança p/ jogo?

[t2ds]

Em 23/06/2022 em 16:28, Ricardo Queiroz disse:

colocou o pino de segurança p/ jogo?

desci no suporte 

[t2ds]

Treino de sexta foi supino, 5*95.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
70,00     454,99     32,5     199,75     3258

DONE bench press   ciclo_58 semana_3 bp

bench press	5*75 3*85 5*95
pause squat	5*100 2*5*115 2*5*105	ohp	8*60 3*8*57 8*55	face pull	5*8*10
pendlay row	5*8*105	paralela	8*bw 4*8*12kg
rosca barra	2*10*37kg

[Vecchio]

Em 23/06/2022 em 08:34, t2ds disse:

Treino de ontem foi agachamento, dessa vez não deu, inventei de mais pra fazer bonito. Isso pesa no psicológico, porém estou com certeza mais forte que da última vez.

 

Estou com a impressão que o upper está melhorando, talvez o supino com halter.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
69,58     452,68     31,9     195,66     3217

DONE squat   squat ciclo_58 semana_3

squat	5*135 3*152 0*172
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg	ohp	2*8*60 3*8*57	face pull	5*10
rdl	3*8*120	paralela	8*bw 2*8*10kg
kroc rows	15*36kg

 

Jesus... você está com uma TM de 180... então a sua 1RM, caso esteja com um fator de 90%, seria (caso fosse fazer o teste de 1RM) de 200?

[Vecchio]

Em 23/06/2022 em 08:59, t2ds disse:

Desci e subi, mas não insisti muito no grind não. Não encaixou bem.

 

Primeira vez na minha vida nesse sábado teve grind "com emoção". Como eu tava em apneia, quase deu tela azul. Aposto que se eu estivesse em casa iria desistir, mas na academia tinha aquele povo esperando véio fazer uma mínima cagada pra partirem pro "ó... tá vendo?"

[t2ds]

Treino de ontem foi terra, 8*190. Bem melhor que da última vez.

 

Agora falta só o ohp, depois é off seguido de deload.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
69,29     476,44     30,7     192,44     3276

 

DONE deadlift   ciclo_58 semana_3 deadlift

deadlift	5*150 3*170 8*190
front squat	5*85 5*107 5*100 5*95 5*90	supino inclinado halter	2*8*38 3*8*36
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg	extensão nuca	3*10*35
kroc rows	15*36kg

Em 27/06/2022 em 18:17, Vecchio disse:

 

Jesus... você está com uma TM de 180... então a sua 1RM, caso esteja com um fator de 90%, seria (caso fosse fazer o teste de 1RM) de 200?

Tá longe disso, o desempenho vai caindo com os ciclos. Depois vem o deload e a mágica acontece.

 

 

Editado Junho 28, 2022 às 11:35 por t2ds

[Guimers]

Em 28/06/2022 em 08:32, t2ds disse:

Treino de ontem foi terra, 8*190. Bem melhor que da última vez

FODA

[therealjoca]

Em 28/06/2022 em 08:32, t2ds disse:

deadlift 5*150 3*170 8*190

Essa RM deve tá voando