4 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

Eu acho que dá pra evoluir muito natural, os ergogenicos vão fazer você ter resultados mais rápidos, eu sou bem calmo, no nosso esporte quanto mais tempo melhor

Treino de força superior hoje...

Pump absurdo, nem me reconheço mais, minha mulher tá abismada com a diferença, foram 5,5 kg já, muito de glicogênio e água, porém estou hj com um físico que nunca tive..

Acho que tenho facilidade em ganhar massa , vamos ver.

Velho

Dá pra ir longe natural...

Célere cada ganho que tiver

Treino hoje inferior de força...

Vi uns vídeos do tom platz antes, pra dar aquela estimulada kkkkk

Estou agachando 90 graus , buscando a maior contração possível 

Treino foi muito bom, rendeu muito.

Dieta está 100% sem erros e sem mudanças.

Sono está excelente, quem tiver dificuldade em dormir, tenta utilizar melatonina, muito boa a suplementação.

As veias mesmo nesse início de bulk estão mais aparentes que no final do cutting, estranho kkk 

 

 

 

Pesagem em jejum hoje.

85,00kg aumentei 0,5 kg nessa semana.

Treinos estão sempre mais pesados e intensos .

Segue foto https://imgur.com/a/Asc8caT

Ontem fiz a refeição livre

Fui de hambúrguer artesanal + açaí

Treinei perna ontem

Essa semana foi muito bom

3 x treino de perna e aumento de 0,5 kg 

Próxima semana vai ser peito 3x 

Hoje domingo fico off de treino , único dia de descanso, dieta volta padrão ,faço apenas um leve cardio 

 

 

Sobre cargas galera

Estou fazendo o seguinte

1 semana aumento as cargas

Na próxima semana mantenho o valor das cargas conseguidas na semana anterior 

Hoje treinei peito/ombro/tricipes/abdômen

Sup inclinado halter

Sup reto barra

Crucifixo inclinado 

Cross over polia alta ( parte inferior)

Desenvolvimento militar

Desenvolvimento lateral com halter

Paralela

Tricipes fechado

Perna extendida até altura do peito

Cross over polia alta com carga bem concentrado no abdômen.

Hoje fiquei bem retido durante o dia , tomei pouquíssima água nesse final de semana após a refeição livre... Hoje já voltei a rotina de 4-5 litros e algumas cap de chá verde .

 

 

Deu ruim galera.... Tive intoxicação alimentar por um suporto peixe que comi..7 dias sem treinar/ 7 dias tomando antibiótico 

Tive febre alta/ diareia/ vômito

Vamos ver o estrago que vai ter no físico.... Vou tentar levar como um deload

18 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

Deu ruim galera.... Tive intoxicação alimentar por um suporto peixe que comi..7 dias sem treinar/ 7 dias tomando antibiótico 

Tive febre alta/ diareia/ vômito

Vamos ver o estrago que vai ter no físico.... Vou tentar levar como um deload

Rapidinho voce recupera cara esquenta cabeca nao

21 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Rapidinho voce recupera cara esquenta cabeca nao

Amém irmão, é só mais um empensilho , mas faz parte da vida 

.

Editado 25/09/2022 às 20:54 09/25, 2022 por 44absorvendo (veja o histórico de edições)

É galera, não foi fácil, porém venci mais essa batalha.... Essa intoxicação me deixou 1 dia internado e 3 dias sem comer absolutamente nada...

Graças a Deus voltei hoje pra casa e estou me alimentando melhor.

Amanhã tento voltar a dieta, vamos ver como meu organismo reage....

De 85kg estou com 82kg 

Total de -3kg

Muito disso de água/glicogênio/ bolo fecal e claro que alguma massa muscular também, porém acho que devo recuperar já na próxima semana

Segunda já volto a treinar normalmente

 

É galera, tá difícil.... 

Logo após a intoxicação passar, acabei pegando inflamação na garganta .

 

Pqp tive que tomar anti flamatorios e ficar mais 5 dias sem treinar...

Lamentável minha situação, tô sem ânimo nenhum de dieta , tá foda...

Amanhã volto aos treinos e dieta

10 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

É galera, tá difícil.... 

Logo após a intoxicação passar, acabei pegando inflamação na garganta .

 

Pqp tive que tomar anti flamatorios e ficar mais 5 dias sem treinar...

Lamentável minha situação, tô sem ânimo nenhum de dieta , tá foda...

Amanhã volto aos treinos e dieta

Sua imunidade deve ter ido ao chão com a intoxicação. Manda 20 gotas de própolis e uma vit c todos os dias da sua vida, você vai notar uma boa melhora na imunidade. Há mais de 1 ano e meio que utilizo e nesse período não tive sequer uma gripe. No mais, a vida é assim msm, um dia ganha outro perde, amanhã é outro dia de batalha, o tempo vai passar de qualquer forma, e quem escolhe o que fazer nesse tempo é só você! Abraço e bom treino.

23 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

É galera, tá difícil.... 

Logo após a intoxicação passar, acabei pegando inflamação na garganta .

 

Pqp tive que tomar anti flamatorios e ficar mais 5 dias sem treinar...

Lamentável minha situação, tô sem ânimo nenhum de dieta , tá foda...

Amanhã volto aos treinos e dieta

Volta sim, essa parte é psicológica logo passa e vc ja estará em rumo crescente.

11 horas atrás, Hammerfire disse:

Sua imunidade deve ter ido ao chão com a intoxicação. Manda 20 gotas de própolis e uma vit c todos os dias da sua vida, você vai notar uma boa melhora na imunidade. Há mais de 1 ano e meio que utilizo e nesse período não tive sequer uma gripe. No mais, a vida é assim msm, um dia ganha outro perde, amanhã é outro dia de batalha, o tempo vai passar de qualquer forma, e quem escolhe o que fazer nesse tempo é só você! Abraço e bom treino.

Vou seguir essa do própolis e Vit c

11 horas atrás, Caio Augusto forte disse:

É galera, tá difícil.... 

Logo após a intoxicação passar, acabei pegando inflamação na garganta .

 

Pqp tive que tomar anti flamatorios e ficar mais 5 dias sem treinar...

Lamentável minha situação, tô sem ânimo nenhum de dieta , tá foda...

Amanhã volto aos treinos e dieta

Que merda, irmão! A adversidade é uma das principais características de se viver, desanima não. Acompanhando.

12 horas atrás, Caio Augusto forte disse:

É galera, tá difícil.... 

Logo após a intoxicação passar, acabei pegando inflamação na garganta .

 

Pqp tive que tomar anti flamatorios e ficar mais 5 dias sem treinar...

Lamentável minha situação, tô sem ânimo nenhum de dieta , tá foda...

Amanhã volto aos treinos e dieta

 

Tá que nem eu irmão 

 

Nesse segundo semestre tive dengue, virose , inflamação de garganta e desde terça estou com infecção de garganta.

Parece que depois da dengue, nao existe imunidade mais. Tô treinando porém pegando mais leve, pq tomando azitromicina o corpo dá uma baqueada.

Em 27/09/2019 em 13:27, frankx disse:

 

Tá que nem eu irmão 

 

Nesse segundo semestre tive dengue, virose , inflamação de garganta e desde terça estou com infecção de garganta.

Parece que depois da dengue, nao existe imunidade mais. Tô treinando porém pegando mais leve, pq tomando azitromicina o corpo dá uma baqueada.

É foda mano, mas faz parte da vida, afinal não são só ganhos neh? Teremos muitas percas nesse longo caminho , melhoras pra tu

Graças a Deus estou 100% 

Voltei a dieta 100% , sono 100% e treino 110% , agora é recuperar o que foi perdido e tentar elevar essa imunidade.

Essa semana será 3x perna sendo 2 hipertrofia e 1 força.

2x peito/ombro/Tricipes sendo 1 dia forca 

2x costa/ bicipes sendo 1 dia força.

Sábado postarei a pesagem pra ver o quanto recuperei....

Peso antes dos problemas estava 85

Peso atual 82 

 

 

 

Atualização da dieta.

Kcal 3200,00 aumentou 200

1 refeição:( almoço) 300g arroz + 200 patinho+5ml azeite.

2 refeição ( pré treino) 50g aveia+ 30g whey+ 2 bananas + 250ml caldo de cana com limão.

3 refeição ( pós treino) 10 g glutamina/ 6 creatina, 300g arroz/ 200g frango/ 5ml azeite/ 2 fatias de pão puma com mussarela / 250ml de caldo de cana.

4 refeição ( jantar) 400g batata / 200g frango/ 5ml azeite.

como esta a carcaça? estou acompanhando....  e sou adepto ao jejum intermitente e aej .. mesmo em bulk / cutting 

admiro sua determinação, a maioria coloca culpa na correria do dia dia.. porem sempre tem aquele tempinho para bater marmita rapida 

tamo junto man    

11 horas atrás, Nutri Kelven disse:

como esta a carcaça? estou acompanhando....  e sou adepto ao jejum intermitente e aej .. mesmo em bulk / cutting 

admiro sua determinação, a maioria coloca culpa na correria do dia dia.. porem sempre tem aquele tempinho para bater marmita rapida 

tamo junto man    

Sábado é dia de postagem de foto man e atualização de peso, eu sou bem focado mano, pra min já é uma rotina, mas nada é fácil, cada dia um batalha diferente, um dia e saúde, outro esposa, outro trabalho, mas vamos caminhando e tentando evoluir nesse esporte que amamos 

Editado 4/10/2019 às 02:19 10/4, 2019 por Caio Augusto forte (veja o histórico de edições)

Galera ,graças a Deus já atingi as cargas que eu estava antes dos problemas de saúde, o shape tá voltando no que estava antes, eu estava com 85kg e evoluindo muito bem, algo de 0,5 kg por semana.... Sábado agora vou atualizar e postar uma foto do shape.

Dieta segue 100% 

Treino 110%

Sono 100%

Meua treinos estão excelentes, estou conseguindo progressão de cargas.

Hoje treino de peito/ombro/tricipes e ABS foi insano, apareceu várias veias no peitoral ... Pena que depois do treino elas somem kkkkk .

Amanhã treino de costas  bicipes e pantu

Lembrando que esse é meu primeiro bulk 100%, quero buscar melhorar os pontos fracos e aumentar massa muscular de verdade

 

Como já é de costume, sábado postagem de foto e pesagem 

Peso: 84,5 está voltando ao normal e subindo ( amém)

Gordura: não vi aumento nenhum 

Massa: estou ganhando bastante , principalmente costas e Abdômen.

Treino: cada dia melhor, parece que todo treino é o melhor da minha vida, cada vez mais intenso e com mais carga....

Hoje por exemplo fiz perna super slow em todos os exercícios com carga alta e execusão excelentes

Aos poucos estou evoluindo... O que acham? 

https://imgur.com/a/melBvfq

1 minuto atrás, Caio Augusto forte disse:

Como já é de costume, sábado postagem de foto e pesagem 

Peso: 84,5 está voltando ao normal e subindo ( amém)

Gordura: não vi aumento nenhum 

Massa: estou ganhando bastante , principalmente costas e Abdômen.

Treino: cada dia melhor, parece que todo treino é o melhor da minha vida, cada vez mais intenso e com mais carga....

Hoje por exemplo fiz perna super slow em todos os exercícios com carga alta e execusão excelentes

Aos poucos estou evoluindo... O que acham? 

https://imgur.com/a/melBvfq

Ta bem cara shape bonito , tenta dar uma atencao nos abs pra ficar melhor ainda , ta com bf baixao era pra esse abs ta estourado haha

46 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Ta bem cara shape bonito , tenta dar uma atencao nos abs pra ficar melhor ainda , ta com bf baixao era pra esse abs ta estourado haha

Mano eu treino abdômen forte pra caralho, dia sim e dia não, o poblema é que tenho excesso de pele, fui ex gordo, mais meu abdômen tá muito forte, sinto os 6 gomos bem firme ao tocar 

1 minuto atrás, Caio Augusto forte disse:

Mano eu treino abdômen forte pra caralho, dia sim e dia não, o poblema é que tenho excesso de pele, fui ex gordo, mais meu abdômen tá muito forte, sinto os 6 gomos bem firme ao tocar 

Voce faz agachamento e compostos pesados? meu abs hipertrofiou so com isso eu so bem gordinho mas mesmo assim aparece , tenta aprender sobre bracing e contrair bastante ele nos exercicios , oq eu mais sinto abs e chin ups , agachamento e a puxada frontal

Eai mano, beleza? 
 

muito show a tua história e foco. Tenho praticamente a mesma altura que tu, 1,88, mesma idade 24, só que to na parte que tu começou, to com 107 e uns 20% de bf. To fazendo um cutting, quero ver se em 90 dias já dou uma secada boa. 
 

Quanto tempo tu demorou no teu cutting?

 

Acompanhando aqui, torcendo e me inspirando. Espero lá por março também poder começar um bulking. Forte abraço

2 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Voce faz agachamento e compostos pesados? meu abs hipertrofiou so com isso eu so bem gordinho mas mesmo assim aparece , tenta aprender sobre bracing e contrair bastante ele nos exercicios , oq eu mais sinto abs e chin ups , agachamento e a puxada frontal

Sim, faço tudo certinho, e ainda treino eles isolados, bem concentrado e com bastante carga, é questão de tempo mesmo, bulkar bem e depois ver o que acontece no cutting

2 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Eai mano, beleza? 
 

muito show a tua história e foco. Tenho praticamente a mesma altura que tu, 1,88, mesma idade 24, só que to na parte que tu começou, to com 107 e uns 20% de bf. To fazendo um cutting, quero ver se em 90 dias já dou uma secada boa. 
 

Quanto tempo tu demorou no teu cutting?

 

Acompanhando aqui, torcendo e me inspirando. Espero lá por março também poder começar um bulking. Forte abraço

Cara, muito obrigado pelo seu comentário, é o que me faz ter  mas força, pode servir de motivação.....

Eu comecei o trabalho de CUTTING com uns 28-30% de bf e foi bem difícil cara, vou enganar não... Foram quase 1 ano e meio , errei muito nesse percurso, quando acertei mesmo foi quando conheci o Stein aqui do grupo, ele virou meu coach e me ajudou a chegar onde estou hoje.

Muito treino pesado 

Pouca comida 

Muito cárdio

E muita , mas muita dedicação e foco, espero e acredito que você vai conseguir , siga firme no seu objetivo, só pare quando atingir ele, não deixe nada tirar seu foco

Editado 5/10/2019 às 20:06 10/5, 2019 por Caio Augusto forte (veja o histórico de edições)

Fui fazer minha refeição livre e não tive vontade nenhuma.. em bulk não tenho vontade de comer lanche nem pizza , estranho.... Nessa livre tô só mandando açaí mesmo

Sábado dia da pesagem e resultados.

Obtive aumento de 0,5kg nessa semana, perfeito. 

Estou com 85kg

Estou comendo bastante comida

900g arroz/600frango/15ml azeite/

30g whey/ 2 fatias pão/ 1 mussarela/ 2 bananas/ 50g aveia/ 5 g canela.... Essa é geralmente minha alimentação diária, algo em torno de 3100kcal , peso está aumentando , então não vou subir ..

Questão do treino está top demais.

Subindo carga em todos os compostos , muito show 

Fala galera, estou me sentindo muito bem nesse bulk, tanto fisicamente como psicologicamente , estou feliz com os resultados até aqui, muito bom ter saído de uma dieta de quase 2 anos de cutting pra começar a comer de verdade e treinar progredindo carga...

Cara treino estou dando meu melhor, tentando evoluir carga ou repetições, sinto sempre um estímulo novo.