2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Mano, no lance do peso errado pra mais... Tava tão distraindo que tentei, fiz 2 com 100 kg, me achei um bosta pq na semana passada havia feito 6

Daí  no meio do banho, parei pra fazer conta

Eram pra ser menos 40kg...

Quem nunca. kkkk

Fala, meu povo, bom dia!

hoje foi meu dia de terra pra velocidade

o que rolou?

snatch grip deadlift EMOM 10x3 @ 100kg

hoje eu precisava resolver uns bagulhos cedinho, então após fazer o movimento principal do dia  fiz alongamento em suspensão pra descomprimir a coluna, segue jejum, segue o jogo e já resolvi a bagaça

vão fazer algo fantástico com suas vidas

Em 06/03/2020 em 19:26, giojf disse:

Topp ! Forte pra carai ahahaha 

mano, ainda to longe do que deveria ter de força

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

hoje foi meu dia de terra pra velocidade

o que rolou?

snatch grip deadlift EMOM 10x3 @ 100kg

hoje eu precisava resolver uns bagulhos cedinho, então após fazer o movimento principal do dia  fiz alongamento em suspensão pra descomprimir a coluna, segue jejum, segue o jogo e já resolvi a bagaça

vão fazer algo fantástico com suas vidas

pra cima

2 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

pra cima

é nóis

btw, a death face chegou, vi no seu insta!

uhu

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

é nóis

btw, a death face chegou, vi no seu insta!

uhu

yes sir, , ativamos o modo caveira

4 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

yes sir, , ativamos o modo caveira

CAVÊRA

fala, meu povo, bom dia!

hoje foi dia de supino em intensidade média = supino em volume

o primeiro exercício, que é o movimento principal foi um 2 "board" press (fiz uma gambiarra com as travas de segurança da smith que deixam a barra parar exatamente na altura do 2 board)

primeiro exercício: aquecimento 1x10@60kg, 1x8@80kg, séries de trabalho 3x5@100kg, 2x5@120kg

Segundo exercício: supino máquina sentado. 2x20@60kg, 1x18@60kg - descanso de 10 segundos entre séries

terceiro exercício: Dropão widowmaker no peck deck, de 110kg até 5 kg

banho escocês, segue jejum, segue plano

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas.

pra quem está em home office ou de quarentena preventiva, não deixe isso abalar 

Por causa da peste negra, o Trinity College foi fechado em 1666 e o cientista (sir Isaac Newton) foi para a casa de sua mãe em Woolsthorpe-by-Colsterworth. Foi neste ano de retiro que construiu quatro de suas principais descobertas: o Teorema Binomial, o cálculo, a lei da gravitação universal e a natureza das cores

dá pra ser produtivo mesmo isolado

saudações vulcanas de luz (sem abraço, sem beijinho, sem aperto de mão, não é desprezo, é apenas proteção)

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Por causa da peste negra, o Trinity College foi fechado em 1666 e o cientista (sir Isaac Newton) foi para a casa de sua mãe em Woolsthorpe-by-Colsterworth. Foi neste ano de retiro que construiu quatro de suas principais descobertas: o Teorema Binomial, o cálculo, a lei da gravitação universal e a natureza das cores

Vc sempre adicionando conhecimentos.

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

hoje foi dia de supino em intensidade média = supino em volume

Treinão!

Fala, meu povo, bom dia!

hoje foi o dia de costas

tenho tratado remada curvada como o quinto grande

tipo, os 4 grandes são: OHP, Terra, Supino e agacho

então ficou assim a budega

Primeiro exercício:

Remada curvada barra w:

aquecimento: 1x12@50kg, 1x8@70kg, séries de trabalho: 2x4@90kg, 1x8@90kg, 1x4@90kg

Segundo Exercício:

Remada articulada unilateral: 4x5@60kg

Terceiro exercício:

SS: Pulley frente, pulley frente pegada supinada fechada, pullover pulley

4 rounds descansando no máximo 30 segundos entre os rounds

quarto exercício:

SS: remada no cross pegada neutra, pegada pronada, pegada supinada

3 rounds descansando no máximo 30 segundos entre as séries

banho, segue jejum, segue jogo

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

aliás, não deixem a histeria pegar vocês, mantenham a cabeça em ordem e não entrem na doideira do rebanho.

cada dia que consigo treinar é um dia de gratidão e tenho aproveitado pq pode ser o último treino em muito tempo, então não desperdiço a oportunidade

Segue jejum, segue o jogo!

Se o corona te olhar, vai é sair correndo! haha

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

aliás, não deixem a histeria pegar vocês, mantenham a cabeça em ordem e não entrem na doideira do rebanho.

exato !

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

cada dia que consigo treinar é um dia de gratidão e tenho aproveitado pq pode ser o último treino em muito tempo, então não desperdiço a oportunidade

agradecer sempre , somos privilegiados .

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

hoje foi o dia de costas

Sua academia está aberta.  Q maravilha!   E q treino!

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

cada dia que consigo treinar é um dia de gratidão e tenho aproveitado pq pode ser o último treino em muito tempo, então não desperdiço a oportunidade

Manter os pés no chão é fundamental.

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

OHP, Terra, Supino e agacho

Exatamente...

Como estou com um pequeno caroço na altura da cintura, o ROM da remada fica prejudicado. Daí eu preciso acrescentar a barra fixa (com assistência, é claro).

Única informação nova

Estou em home office compulsório pra ajudar a brekar o surto

Continuo indo treinar etc já que isso é só medida preventiva

4 horas atrás, Noviço disse:

Se o corona te olhar, vai é sair correndo! haha

Não é o Power que pega corona, o corona que pega Power kkkkk

Por não ser pau no cu eu resolvi por conta própria me afastar voluntariamente da academia... Na verdade devem mandar fechar isso em breve por aqui e antes eu vou sartar fora

Tenho bandas elásticas e dá pra treinar de boas com elas pra manter

Depois me acerto com os pesos

  

6 horas atrás, Power_tr00 disse:

tenho tratado remada curvada como o quinto grande

Acho remada pesada essencial.

5 horas atrás, lucasbeker88 disse:

exato !

agradecer sempre , somos privilegiados .

Fui grato

Amanhã não piso na academia

Mas hoje eu remei até o cu cair da bunda

Graças a Deus e não vou perder minha old Man strength

Fala, meu povo, bom dia

Hoje foi dia de quads

Em isolamento dos treinos por vontade própria, pra tanto evitar me expor quanto evitar passar QQ coisa que tenha pegado.

Foi 30 minutos alternando agachamento com peso do corpo, unilateral e copenhaguens

Deu um pump bem honesto

Posso não ganhar mais força, mas devo manter a que arrumei e, na boa, memória muscular tá aí pra isso.

Vou aproveitar que estou fazendo home office e meter uma caminhada no final da tarde pra queimar mais um toiço...

Amanhã é ombro com elástico e devo talvez fazer umas push up plantando bananeira

Segue jejum, segue o jogo

O banho vem na sequência.

Depois faço aquele café mais sombrio que minhas piadas e vou garantir meu torresmo on line

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

E primeiro exercício mental do dia

Faça um inventário de sua vida, conte sua história como protagonista, não como vítima

E veja que dá pra trazer à memória aquilo que te dá esperança

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia

Hoje foi dia de quads

Em isolamento dos treinos por vontade própria, pra tanto evitar me expor quanto evitar passar QQ coisa que tenha pegado.

Foi 30 minutos alternando agachamento com peso do corpo, unilateral e copenhaguens

Deu um pump bem honesto

Posso não ganhar mais força, mas devo manter a que arrumei e, na boa, memória muscular tá aí pra isso.

Vou aproveitar que estou fazendo home office e meter uma caminhada no final da tarde pra queimar mais um toiço...

Amanhã é ombro com elástico e devo talvez fazer umas push up plantando bananeira

Segue jejum, segue o jogo

O banho vem na sequência.

Depois faço aquele café mais sombrio que minhas piadas e vou garantir meu torresmo on line

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

E primeiro exercício mental do dia

Faça um inventário de sua vida, conte sua história como protagonista, não como vítima

E veja que dá pra trazer à memória aquilo que te dá esperança

Meu treino tbm foi em casa hoje, meu desejo é só manter oq consegui até aqui.

Precisamos cooperar com a atual situação.

7 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Meu treino tbm foi em casa hoje, meu desejo é só manter oq consegui até aqui.

Precisamos cooperar com a atual situação.

Segue assim

Eu prefiro assim

Tenho pais idosos e não quero que por causa de um fdp egoísta eles peguem algo

Agora, Power_tr00 disse:

Segue assim

Eu prefiro assim

Tenho pais idosos e não quero que por causa de um fdp egoísta eles peguem algo

Tenho pais idosos e minha esposa é transplantada de rim a 11a anos, tbm é de grupo de risco.

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia

Hoje foi dia de quads

Em isolamento dos treinos por vontade própria, pra tanto evitar me expor quanto evitar passar QQ coisa que tenha pegado.

Foi 30 minutos alternando agachamento com peso do corpo, unilateral e copenhaguens

Deu um pump bem honesto

Posso não ganhar mais força, mas devo manter a que arrumei e, na boa, memória muscular tá aí pra isso.

Vou aproveitar que estou fazendo home office e meter uma caminhada no final da tarde pra queimar mais um toiço...

Amanhã é ombro com elástico e devo talvez fazer umas push up plantando bananeira

Segue jejum, segue o jogo

O banho vem na sequência.

Depois faço aquele café mais sombrio que minhas piadas e vou garantir meu torresmo on line

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

E primeiro exercício mental do dia

Faça um inventário de sua vida, conte sua história como protagonista, não como vítima

E veja que dá pra trazer à memória aquilo que te dá esperança

se aqui parar com certeza pegarei dicas com você cavalo

hoje ainda não deu pra treinar

farei no final do dia um treino com o resto da família pra ter um momento de integração

saudações vulcanas de luz

28 minutos atrás, Power_tr00 disse:

hoje ainda não deu pra treinar

farei no final do dia um treino com o resto da família pra ter um momento de integração

saudações vulcanas de luz

Top demais !!! Interagir nesse momento gera mais amor e confiança entre a família.

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

farei no final do dia um treino com o resto da família pra ter um momento de integração

Que massa Tiozão! ?

boa cavalo , só vai

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

hoje ainda não deu pra treinar

farei no final do dia um treino com o resto da família pra ter um momento de integração

saudações vulcanas de luz

Reuni os vecchios ontem - plenária geral, com cachorros e gatos na torcida, acompanhando -  e hoje o treino foi só pro vecchiozinho.

Hoje esposa  e filha fizeram step, tenho um em casa

Eu fiz um combo pra ombros com elásticos e deu um pump legal