Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[arkham]

Em 11/11/2019 em 07:30, Power_tr00 disse:

Fui tomar banho e tive dificuldade pra lavar a cabeça por cota do pump...

Vcs são engajados msm , treino de braço assim deve virar uma pedra o baguio ?

19 horas atrás, Power_tr00 disse:

Normalmente meus braços frios dão 44 cm 

 

Depois desse treino, ao chegar em casa os FDP ainda estavam com 45... Depois de mais de 13 horas após o treino

Isso não é um braço é um cavalo tá loco ?

6 horas atrás, Power_tr00 disse:

6 horas atrás, Power_tr00 disse:

Comecei com 100 reps de extensora e 100 de flexora só pra pré ativar as coxas... 

 

 

Caralho mano vc é foda! Eu ja ia pra casa satisfeito com o treino kkkk

[Power_tr00]

1 minuto atrás, arkham disse:

Vcs são engajados msm , treino de braço assim deve virar uma pedra o baguio ?

Isso não é um braço é um cavalo tá loco ?

 

Caralho mano vc é foda! Eu ja ia pra casa satisfeito com o treino kkkk

Encontrei hoje um amigo que me convenceu à voltar aos treinos de força ...

 

Contei da lesão e do plano e ele me solta

 

Vc é um safado fazendo fisioterapia casca grossa

 

Depois marcamos de juntar uma galera e fazer uma " pelada de levantamentos"

[Richard Thomas]

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

que me convenceu à voltar aos treinos de força

imagino o quao dificil deve ter sido pra ele conseguir fazer isso né...noossaa kkkkk

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Depois marcamos de juntar uma galera e fazer uma " pelada de levantamentos"

#medo

[arkham]

15 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Encontrei hoje um amigo que me convenceu à voltar aos treinos de força ...

 

Contei da lesão e do plano e ele me solta

 

Vc é um safado fazendo fisioterapia casca grossa

 

Depois marcamos de juntar uma galera e fazer uma " pelada de levantamentos"

Da hora Power !  treino de força entusiasma, dá uma adrenalina muito grande .

Pretende iniciar qando ? Tô pensando em fazer isso ano que vem , devido a paralização da academia no fim de ano , talvez fevereiro .

Seria top fazer uma brincadeira com o pessoal do fórum ? Tmj ?

[Richard Thomas]

8 minutos atrás, arkham disse:

Seria top fazer uma brincadeira com o pessoal do fórum ? Tmj ?

encerrando minha conta hj...flw vlw

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Power_tr00]

Fiquei 3 anos fazendo só força

 

 

Esse cara me animou a voltar a treinar força lá pra 2014

 

Quando tava afim de fazer 3x12 em tudo

 

Ele me empolgou dw novo com o jogo da força

[arkham]

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fiquei 3 anos fazendo só força

 

 

Esse cara me animou a voltar a treinar força lá pra 2014

 

Quando tava afim de fazer 3x12 em tudo

 

Ele me empolgou dw novo com o jogo da força

Da hora mano ! 3 anos é bastante tempo , como foi a evolução nas cargas fds feedback pra nós .

Fiz por 5 meses e foi top , mas estava muito próximo de estagnar , não fiz nenhum deload nesse período , ohp travou no final kkk precisava de 2 repetições e só fiz uma .

Só no aguardo do monstro sair da jaula ?

[Power_tr00]

Fala, meu povo,bom dia

 

Hoje foi dia de cuestas

 

Comecei com pulley frente aberto em ss com pulley frente pegada supinada fechada e pullover no pulley 4 rounds descansando o tempo de beber água e aumentar o peso

 

Segundo bloco

Pulley com puxador triângulo até o externo, pulley unilateral (puxador triângulo dá certinho pra puxar com uma mão só) e depois puxador triângulo com menos peso com tronco mais inclinado para trás trazendo mais no pescoço (pra emular um facepull)

4 rounds com descanso mínimo

 

Terceiro bloco

Remada cabo no crossover, sem apoio de costas ou peito (basicamente fico n agachamento estático enquanto faço isso)

Pegada neutra, pegada pronada e pegada supinada. 4 rounds sem descanso

 

Quarto bloco

Pullover com halter no banco, só que ao invés de ficar paralelo ao banco eu fico perpendicular a ele , olhando de cima faz um t do meu corpo e o banco, em ss com remada curvada com mesmo halter. 4 séries com descanso de até 30 s

 

Quinto exercício

Fiz encolhimento na barra t do landimine pq sexta é feriado e mesmo com academia abrindo não vou lá pq é a visão do inferno

3 séries

 

Sexto exercício

Remada TRX suspension até a falha com isometria no final

 

Com pump na naja fui pro banho escocês e já tô no escritório

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Richard Thomas]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Comecei com pulley frente aberto em ss com pulley frente pegada supinada fechada e pullover no pulley 4 rounds descansando o tempo de beber água e aumentar o peso

 

Segundo bloco

Pulley com puxador triângulo até o externo, pulley unilateral (puxador triângulo dá certinho pra puxar com uma mão só) e depois puxador triângulo com menos peso com tronco mais inclinado para trás trazendo mais no pescoço (pra emular um facepull)

4 rounds com descanso mínimo

 

Terceiro bloco

Remada cabo no crossover, sem apoio de costas ou peito (basicamente fico n agachamento estático enquanto faço isso)

Pegada neutra, pegada pronada e pegada supinada. 4 rounds sem descanso

 

Quarto bloco

Pullover com halter no banco, só que ao invés de ficar paralelo ao banco eu fico perpendicular a ele , olhando de cima faz um t do meu corpo e o banco, em ss com remada curvada com mesmo halter. 4 séries com descanso de até 30 s

 

Quinto exercício

Fiz encolhimento na barra t do landimine pq sexta é feriado e mesmo com academia abrindo não vou lá pq é a visão do inferno

3 séries

 

Sexto exercício

Remada TRX suspension até a falha com isometria no final

treino bem volumoso do jeito que eu gosto kkkkkk...treino bom demais, gostamos gostamos

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Pullover com halter no banco, só que ao invés de ficar paralelo ao banco eu fico perpendicular a ele , olhando de cima faz um t do meu corpo e o banco

é o que eu chamo de pullover oldschool kkkkkkkk

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Com pump na naja

e hj vai ser o meu dia tbm mano....dia de destruição de najas hj hein kkkk

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

nooooix meu parceiro ?

[Adriano BJJ]

7 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo,bom dia

 

Hoje foi dia de cuestas

 

Comecei com pulley frente aberto em ss com pulley frente pegada supinada fechada e pullover no pulley 4 rounds descansando o tempo de beber água e aumentar o peso

 

Segundo bloco

Pulley com puxador triângulo até o externo, pulley unilateral (puxador triângulo dá certinho pra puxar com uma mão só) e depois puxador triângulo com menos peso com tronco mais inclinado para trás trazendo mais no pescoço (pra emular um facepull)

4 rounds com descanso mínimo

 

Terceiro bloco

Remada cabo no crossover, sem apoio de costas ou peito (basicamente fico n agachamento estático enquanto faço isso)

Pegada neutra, pegada pronada e pegada supinada. 4 rounds sem descanso

 

Quarto bloco

Pullover com halter no banco, só que ao invés de ficar paralelo ao banco eu fico perpendicular a ele , olhando de cima faz um t do meu corpo e o banco, em ss com remada curvada com mesmo halter. 4 séries com descanso de até 30 s

 

Quinto exercício

Fiz encolhimento na barra t do landimine pq sexta é feriado e mesmo com academia abrindo não vou lá pq é a visão do inferno

3 séries

 

Sexto exercício

Remada TRX suspension até a falha com isometria no final

 

Com pump na naja fui pro banho escocês e já tô no escritório

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

Impressionante a intensidade de  seus treinos meu mano.

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

 

[Power_tr00]

14 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Impressionante a intensidade de  seus treinos meu mano.

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

 

Tendo no máximo  35 minutos pra treinar, tenho de dar meus pulos pra conseguir fazer algo que preste.

 

Cortei descanso

Mas mesmo no treino de força tento dar no máximo 120 segundos de descanso.

O corpo ou se adapta ou se lasca...

Eu adaptei pra não ficar chorando por não ter tempo...

 

E faço quase  tudo em série gigante, pra salvar tempo

 

E já falei que acho ambiente de academia comercial muito triste e não curto ficar muito tempo por lá

[Power_tr00]

A turma que arrota com o Lattes dia outros pira nas doideira que faço

Tanto o que fazia antes quanto o que faço agora irrita a turma que malha ao invés de treinar...

 

Enfim... Sou engenheiro e cientista... E eu não confio em engenheiro de botina limpa...

Não confio em educador físico que não aplique nele seus preceitos e tenha portfólio de resultados

Aliás

... Esse tipo de treino me deixa cansado e com pump...

 

Mas passa longe de forçar o SNC

 

[lucasbeker88]

6 horas atrás, Power_tr00 disse:

Tanto o que fazia antes quanto o que faço agora irrita a turma que malha ao invés de treinar...

Se tá incomodando a galera que malha ( os famosos batedores de papo , engraçadões e críticos )  tá fazendo certo  , fracassados e preguiçosos tendem a se irritarem facilmente com quem trabalha pesado .

Editado Novembro 14, 2019 às 04:04 por lucasbeker88

[Power_tr00]

Fala, meu povo,bom dia

 

Hoje foi dia Full teta

 

Comecei com o primeiro bloco

Supino inclinado 21 (mesma coisa da rosca 21... 7 reps na parte baixa, 7 na parte alta e 7 completas) em ss com fly com halteres e supino com halteres e pegada neutra...

3 rounds disso... Meus tríceps já estavam magoados do treino de segunda... Mas sentei o pau assim mesmo

 

Segundo bloco

Supino reto, fly com halteres e supino prensado com halteres (pega haltery sextavados, prensa um no outro e supina... Acho mais eficiente do que ficar apertando anilha ... E queima mais os tríceps... Se esses FDP não crescerem vou bater mais forte ainda) 3 rounds

 

Terceiro bloco

Amanhã é feriado e seria meu dia de ombros e trapézios... Daí fiz o que seria a primeira série gigante de amanhã hoje mesmo

Remada alta com barra, desenvolvimento com a mesma barra por trás da cabeça, elevação lateral e frontal com halteres e elevação de halteres "z" (esqueci o nome, mas o treinador jacaré uma vez postou um vídeo mostrando isso no face dele falando que era bom pra dar um efeito de volume por igual .... Com um braço vc faz elevação lateral... Com o outro dobrado vc faz uma elevação lateral e frontal ao mesmo tempo, imagine que tem um escudo no seu braço e vc quer proteger  de um ataque frontal de cima pra baixo... Apontando o halter pro mesmo lado da elevaçao lateral)

4 rounds

 

Todos exercícios feitos com o mínimo de descanso e AMRP

 

Pra fechar mandei um dropão no Peck deck de 110 kg até 10 kg, baixando de 5 em 5 kg e fazendo 10 reps por carga. ..

Vai arder amanhã

 

35 minutos de treino

Segue jejum, segue banho escocês...

 

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Editado Novembro 14, 2019 às 10:11 por Power_tr00

[Power_tr00]

Pensei em fazer um vídeo pra mostrar o trem de ombro

Mas tá difícil levantar os braço

Tô coçando a cabeça usando hashi que tenho na mesa do trampo

[Richard Thomas]

14 horas atrás, Power_tr00 disse:

Tanto o que fazia antes quanto o que faço agora irrita a turma que malha ao invés de treinar...

7 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Se tá incomodando a galera que malha ( os famosos batedores de papo , engraçadões e críticos )

tem uma galera que se tu disser que fez sei la..20reps, ja diz que vc nao vai ter resultado nenhum, vai se lesionar e vai morrer em 1 semana

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Hoje foi dia Full teta

mas que delicia kkkk pra mim vai ser isso hj tbm

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Segundo bloco

Supino reto, fly com halteres e supino prensado com halteres (pega haltery sextavados, prensa um no outro e supina... Acho mais eficiente do que ficar apertando anilha ... E queima mais os tríceps... Se esses FDP não crescerem vou bater mais forte ainda) 3 rounds

 

Terceiro bloco

Amanhã é feriado e seria meu dia de ombros e trapézios... Daí fiz o que seria a primeira série gigante de amanhã hoje mesmo

Remada alta com barra, desenvolvimento com a mesma barra por trás da cabeça, elevação lateral e frontal com halteres e elevação de halteres "z" (esqueci o nome, mas o treinador jacaré uma vez postou um vídeo mostrando isso no face dele falando que era bom pra dar um efeito de volume por igual .... Com um braço vc faz elevação lateral... Com o outro dobrado vc faz uma elevação lateral e frontal ao mesmo tempo, imagine que tem um escudo no seu braço e vc quer proteger  de um ataque frontal de cima pra baixo... Apontando o halter pro mesmo lado da elevaçao lateral)

4 rounds

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Pra fechar mandei um dropão no Peck deck de 110 kg até 10 kg, baixando de 5 em 5 kg e fazendo 10 reps por carga. ..

brabo bagarai...fritou e vai doer litros depois....gostamos

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Todos exercícios feitos com o mínimo de descanso e AMRP

cuidado mano, nao esquece que isso blablablablablabla mimimimimimimimi kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk zuera mano

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

boooora ?

[Power_tr00]

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

tem uma galera que se tu disser que fez sei la..20reps, ja diz que vc nao vai ter resultado nenhum, vai se lesionar e vai morrer em 1 semana

Segundo essa turma era pra eu já ter morrido de câncer de fimose por treinar em jejum...

E deveria estar andando em cadeira de rodas com.rodinhas de bicicleta infantil pra equilibrar

 

 

Pena que frustei as expectativas deles.

 

No mais

Estou escrevendo este relato em uma localização anônima, usando rede pública e vpn pra não ser rastreado... Afinal essa turma que fica ofendidinha quer me pegar... E você já viu como eles são tudo giga monstro.... Não viu? Pois é, nem eu.. kkkl

[Richard Thomas]

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Segundo essa turma era pra eu já ter morrido de câncer de fimose por treinar em jejum...

E deveria estar andando em cadeira de rodas com.rodinhas de bicicleta infantil pra equilibrar

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk foda mano...foda....tanto que eu nem tento argumentar mais...só deixo

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Estou escrevendo este relato em uma localização anônima, usando rede pública e vpn pra não ser rastreado... Afinal essa turma que fica ofendidinha quer me pegar... E você já viu como eles são tudo giga monstro.... Não viu? Pois é, nem eu.. kkkl

kkkkkkkkkk rachei mano, pqp.....cuidado hein, se eles te acharem vc ta ferrado kkkkkkkkk

 

 

ps. sem reacts ja

[Power_tr00]

Feriado

Academia abre as 9 e fecha às 13

Só algumas unidades abrem... A quem vou é uma delas.

 

Povo do plano "faz em todas" baixa sem dó nessa unidade

 

Num feriado que caiu numa quarta, que era um dia off meu, esse povo baixou lá.... Na quinta a recepcionista estava reclamando que lotou, teve briga e tudo de ruim... A academia estava uma zona, não tinha um halter no lugar...

Por isso hoje é "não sou obrigado"

Fiz algo pra ombro ontem que tá queimando até agora kkkk

 

Pernas.

Treinei na terça... A DMT delas sempre vem dois dias depois

 

Ontem no engarrafamento ela chegou... Kkk

[Power_tr00]

Ontem fiz  dos blocos que planejei pro dia de ombros

 

Eles estão empedrados até agora

Semana que vem que faço tudo vai ser selvagem

 

Venci a primeira semana, das 6 planejadas

Editado Novembro 15, 2019 às 16:20 por Power_tr00

[Power_tr00]

Comprei alguns baralhos para treinar um feito de strongman...

Achei que levaria algumas semanas para conseguir rasgar um baralho inteiro...

 

A minha primeira tentativa já logrou sucesso....

Levei uns 5 minutos pra rasgar o deck inteiro com as mãos...

Deu pump no antebraço

 

Vou continuar na treinar esses feitos de força históricos

[TheKingGamerBr]

Parente do Power_tr00 treinando

(nice thumb btw)

 

 

 

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia

 

Segunda semana das 6 planejadas do bloco pivô em andamento

 

E já cheguei mostrando pra essa dona quem é quem manda

 

Hoje foi dia de bíceps e tríceps

Todos exercícios feitos AMRP

 

Primeiro bloco

Supino fechado, rosca martelo e rosca 3

4 rounds disso aumentando a carga no supino fechado. Descanso máximo 30 segundos

 

Segundo bloco

Tríceps testa barra w, supino fechado barra w , rosca invertida com barra w e rosca soma 1

 

4 rounds com o mesmo descanso de até 30 segundos

 

Terceiro bloco

Rosca Scott , tríceps francês com halteres e rosca 3 Scott...

4 rounds com 30 s de descanso máximo

 

Quarto bloco

Tríceps corda, rosca corda e tríceps testa corda em ss sem descanso... 4 rounds desse burn

 

Banho escocês, 30 minutos de treino 

Segue jejum e já estou no trampo

 

Bora fazer algo fantástico com suas vidas e sejam legais uns com os outros

 

[Richard Thomas]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Hoje foi dia de bíceps e tríceps

Todos exercícios feitos AMRP

 

Primeiro bloco

Supino fechado, rosca martelo e rosca 3

4 rounds disso aumentando a carga no supino fechado. Descanso máximo 30 segundos

 

Segundo bloco

Tríceps testa barra w, supino fechado barra w , rosca invertida com barra w e rosca soma 1

 

4 rounds com o mesmo descanso de até 30 segundos

 

Terceiro bloco

Rosca Scott , tríceps francês com halteres e rosca 3 Scott...

4 rounds com 30 s de descanso máximo

 

Quarto bloco

Tríceps corda, rosca corda e tríceps testa corda em ss sem descanso... 4 rounds desse burn

baum baum demais...imagino o pump desgraçado que deve ter dado fazer esse treino aí...topzera demais man

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Banho escocês, 30 minutos de treino 

Segue jejum e já estou no trampo

vraaaaaaal

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Bora fazer algo fantástico com suas vidas e sejam legais uns com os outros

boooora....hj vai ser foda, acordei com 0 paciencia num sei pq kkkkkkk, mas gentileza gera gentileza entao só vamo

[Power_tr00]

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

baum baum demais...imagino o pump desgraçado que deve ter dado fazer esse treino aí...topzera demais man

vraaaaaaal

boooora....hj vai ser foda, acordei com 0 paciencia num sei pq kkkkkkk, mas gentileza gera gentileza entao só vamo

Tava difícil lavar a cabeça por cota do pump

 

Gentileza gera gentileza

E picuinha gera picuinha

[Adriano BJJ]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia

 

Segunda semana das 6 planejadas do bloco pivô em andamento

 

E já cheguei mostrando pra essa dona quem é quem manda

 

Hoje foi dia de bíceps e tríceps

Todos exercícios feitos AMRP

 

Primeiro bloco

Supino fechado, rosca martelo e rosca 3

4 rounds disso aumentando a carga no supino fechado. Descanso máximo 30 segundos

 

Segundo bloco

Tríceps testa barra w, supino fechado barra w , rosca invertida com barra w e rosca soma 1

 

4 rounds com o mesmo descanso de até 30 segundos

 

Terceiro bloco

Rosca Scott , tríceps francês com halteres e rosca 3 Scott...

4 rounds com 30 s de descanso máximo

 

Quarto bloco

Tríceps corda, rosca corda e tríceps testa corda em ss sem descanso... 4 rounds desse burn

 

Banho escocês, 30 minutos de treino 

Segue jejum e já estou no trampo

 

Bora fazer algo fantástico com suas vidas e sejam legais uns com os outros

 

Vc necessita ser estudado urgente !!!

[Power_tr00]

1 minuto atrás, Adriano BJJ disse:

Vc necessita ser estudado urgente !!!

Eu necessito de ganhar na mega da virada

 

O resto eu resolvo

Kkkk

 

Nada demais o treino

Só aprendi a ficar confortável cm coisas desconfortáveis

[Richard Thomas]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Gentileza gera gentileza

E picuinha gera picuinha

padrao....e qndo o assunto é ser chato meu bom...aaaah eu consigo ser chato...ainda mais se for algo que tenho razao kkkk

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Eu necessito de ganhar na mega da virada

se ganhar, manda um troquin pro barbudo aqui hein kkkk

[Power_tr00]

Sábado andei quase 4 horas no centro da cidade...

Estou com pump nas panturrilhas até agora

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia

Dia 2 da semana 2/6

Dia de pernas

 

Começando com extensora e flexora, 100 reps em cada, pra aquecer e mandar sangue pras coxas... No tocante aos posteriores de coxa, é pra dar princípio de pump... Só aquela sensação de que está andando meio esquisito após o exercício, sinal que pré ativou tudo

 

Aí começa o treino, tudo AMRP

 

Bloco 1

Agachamento hack, panturrilha hack e bulgarian split squat

Em triset, descanso máximo medido de 25 segundos

4 rounds

 

Bloco 2

Leg press 45 e panturrilhas leg

4 rounds com descanso máximo medido de 25 segundos

 

Good mornings no banco de hiperextensão c barra nas costas

3x5 lentas e cadenciadas

 

Flexora deitado. 3 séries de super lento com picos de isometria na flexão máxima, aos 45 graus e quando faltava só um cabelinho pra deixar o músculo em repouso... Agarrei com tanta força o apoio de mãos que deu pump nos bíceps kkkk

 

E dropão explosivo de extensora... De 100 kg descendo de 5 em 5 até ter só um tijolinho na máquina... 

 

Aí deu os 30 minutos de treino, fui pro banho escocês e já estou no escritório garantindo os Danoninho lá de casa

 

Ácido lático nas alturas, pump de coxas lindo... Quando esfriar vai doer

 

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas