Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[arkham]

8 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia !

Hoje foi dia de supino em velocidade

Supino pegada invertida

Antes remada curvada com barra w (regassa menos os pulsos)

5 remadas e 3 reps no supino pra velocidade

10 rounds disso

Remando com 68kg e fechei com 80 kg no supino.

Antes da última série, veio um instrutor chegando pro meu lado, e eu já achando "vai falar o que não deve e vai ouvir o que não quer..."

Daí vi que era instrutor novo... Eu já me preparando internamente pra dar uma patada sem ser muito pesada ..

Aí o cara vira pra mim e solta "mano, mês que vem vai rolar um campeonato de supino em outra academia em que trabalho... Tenho olhado você treinando e queria te convidar"

Pedi o fds pra pensar no assunto e na segunda que vem dou resposta

Estou ponderando se vale a pena jogar um programa que tá me trazendo resultados pra fazer um programa especializado em supinos... Eu curto levantar carga, mas tem o que quero e o que preciso... E eu preciso mesmo é baixar mais meu bf...

Enfim estou pensando

 

Depois fui ao TRX suspension pra fazer meu combo e algum personal da noite havia soltado a fita do mosquetão e passado por um gancho metálico dobrado

O gancho abriu no meio de minha remada e caí de costas no chão.

 

Cabe um adendo aqui... Os anos do judô se mostram bons nesses momentos... É reflexo já cair preparado pra ukemi (rolamento)

 

Uma vez, na casa de meus pais, uma dessas barras de porta que meu irmão havia instalado no corredor entre nossos quartos TB soltou comigo e foi cair em ukemi que impediu de pocar a nuca no chão com vontade e força...

Façam judô, jiu-jitsu ou aikido pra aprender a cair

 

Sem a fita tive de ir fazer superserie de pull up com paralelas 5 rounds já que tava com gás sobrando do exercício que não fiz kkk

E tinham uns minutos sobrando

Olhei pro lado e uma máquina de supino sentado que nunca havia experimentado estava vazia

Mandei 8 reps com 80 kg, aumentei pra 100 kg, que era o máximo da máquina e fiz mais 10 reps com pegada aberta sem descansar das últimas reps 

Daí fechei o buteco e vim pro trampo

 

Pq hoje é dia de fazer algo incrível das nossas vidas.

 

Trabalhem

Sirvam

Sejam fortes e

Não encham o saco

Campeonato anima as tetas kkkk , se eu fosse vc iria só pra ver qal é da parada. 

Seu treino é insano .

[Power_tr00]

Atualização de fds

Dieta tá ok

Comendo muita proteína e preenchendo os gaps com o que achar

 

Vendo a proliferação de novas threads na área de avaliação de treinos e avaliação e relatos de ciclos, é oficial

Vamos cantar

"Vem chegando o verão..."

 

Não que veranistas sejam maus por si mesmos... Diversos ferreiros selvagens começaram como veranista e pegaram gosto e resolveram estudar...

 

Pra fechar.

 

Estou em um grupo de WhatsApp com powerlifters de elite...

Tipo nego que foi campeão em mundial da IPL.

 

Perguntaram pra um cabra que pesa uns 160 kg qual era o maior pr de supino dele 

O pr do  cara é exatamente minha melhor marca de terra.

 

Isso não me desanima... Na verdade dá mais gás pra treinar com foco pra melhorar minhas marcas

[Azyzz Br Remastered]

12 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Atualização de fds

Dieta tá ok

Comendo muita proteína e preenchendo os gaps com o que achar

 

Vendo a proliferação de novas threads na área de avaliação de treinos e avaliação e relatos de ciclos, é oficial

Vamos cantar

"Vem chegando o verão..."

 

Não que veranistas sejam maus por si mesmos... Diversos ferreiros selvagens começaram como veranista e pegaram gosto e resolveram estudar...

 

Pra fechar.

 

Estou em um grupo de WhatsApp com powerlifters de elite...

Tipo nego que foi campeão em mundial da IPL.

 

Perguntaram pra um cabra que pesa uns 160 kg qual era o maior pr de supino dele 

O pr do  cara é exatamente minha melhor marca de terra.

 

Isso não me desanima... Na verdade dá mais gás pra treinar com foco pra melhorar minhas marcas

e o famoso cha da humildade sempre vai ter alguem melhor

[Power_tr00]

6 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

e o famoso cha da humildade sempre vai ter alguem melhor

Calculando a densidade de carga por massa

Ele e eu temos a mesma força proporcional

Kg-carga/kg-massa corporal

Mas em termos absolutos

O cara é um monstro

Panturrilha dele tem mais de 60 cm

 

[Azyzz Br Remastered]

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

Calculando a densidade de carga por massa

Ele e eu temos a mesma força proporcional

Kg-carga/kg-massa corporal

Mas em termos absolutos

O cara é um monstro

Panturrilha dele tem mais de 60 cm

 

E que chega um nivel que e muito dificil progredir carga, dia desses tava vendo uma competicao de power lifting um cara de 82 kilos acho tava agachando com 300 e poucos kilos se nao me engano , pensei imagina esse cara com 120-130 kilos...

Editado Outubro 5, 2019 às 22:56 por Azyzz Br Remastered

[Power_tr00]

15 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

E que chega um nivel que e muito dificil progredir carga, dia desses tava vendo uma competicao de power lifting um cara de 82 kilos acho tava agachando com 300 e poucos kilos se nao me engano , pensei imagina esse cara com 120-130 kilos...

Pra mover cargas absurdas o cara tem de ter peso absurdo

Tirando aquelas aberrações da natureza que são naturalmente fortes.

 

Ou o Ronnie Coleman, que acho que devia hipertrofiar até cortando grama

[Power_tr00]

Última atualização talvez do fds

Fui comprar calças hoje

4 fudendo números menores

Uhu....

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

 

Hoje, após fds bença, foi dia de agachar pesado. Como algures detalhado fui de agachamento zercher em superserie com goblet squat 

Fechei com triples de 100 kg no zercher e triples com 30 kg no goblet. 

 

Após isso deixei a barra nas travas do rack de agachamento, ligeiramente abaixo dos joelhos e mandei 3x5 de snatch grip deadlift...

 

Subi um lance de escadas pras máquinas e mandei uma rep por kg em flexão e extensão de pernas. (Funciona assim: bota uma carga qualquer e o peso em kg dessa carga vira seu  número de repetições... Botei 50 kg em cada e foram 50 reps sem parar, e sem parar de um exercício a outro... Isso faz ácido lático sair pela orelhas...)

 

Elevação de pernas e alongamentos em suspensão fecharam o treino

 

Banho escocês tomado e pronto pra tocar o dia.

 

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas!

 

" The only way to get better is by doing what ya suck at"

[Supino_RS]

100 kg no zercher sq deve exigir muito dos braços. Ligamentos de titânio.

[Power_tr00]

5 minutos atrás, Supino_RS disse:

100 kg no zercher sq deve exigir muito dos braços. Ligamentos de titânio.

Nunca havia reparado nisso

Agora que falou

Os pontos onde apoiei a barra pra fazer o zercher ainda estão mais quentes do que o resto do corpo...

Mas tirando isso não sinto dor nem nada.

 

Faço essa variação pra auto regular meu agacho.

 

Tive uma inflamação no labirinto mais no início do ano e mesmo tratada as vezes fico meio zonzo.

 

E os pinos de segurança do rack da academia ficam baixos demais pra ter segurança pra agachar pesado podendo perder a presença de espírito no meio do agachamento

[Adriano BJJ]

Em ‎05‎/‎10‎/‎2019 em 19:33, Power_tr00 disse:

Atualização de fds

Dieta tá ok

Comendo muita proteína e preenchendo os gaps com o que achar

 

Vendo a proliferação de novas threads na área de avaliação de treinos e avaliação e relatos de ciclos, é oficial

Vamos cantar

"Vem chegando o verão..."

 

Não que veranistas sejam maus por si mesmos... Diversos ferreiros selvagens começaram como veranista e pegaram gosto e resolveram estudar...

 

Pra fechar.

 

Estou em um grupo de WhatsApp com powerlifters de elite...

Tipo nego que foi campeão em mundial da IPL.

 

Perguntaram pra um cabra que pesa uns 160 kg qual era o maior pr de supino dele 

O pr do  cara é exatamente minha melhor marca de terra.

 

Isso não me desanima... Na verdade dá mais gás pra treinar com foco pra melhorar minhas marcas

" Vem chegando o Verãoooooooo " KKKKKKKKKKKKK

Sensacional.

Bora !!!

[Fefe]

Em 05/10/2019 em 19:33, Power_tr00 disse:

Vamos cantar

"Vem chegando o verão..."

Não use essa música para os frangos de verão, pq é um desperdício.  Isso é tema de Fefe em Ipanema. ?

 

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

Hoje, após fds bença, foi dia de agachar pesado

Vou me inspirar no teu agacho de monstro.

 

 

[Power_tr00]

1 minuto atrás, Fefe disse:

Vou me inspirar no teu agacho de monstro.

 

Quem dera ser monstro

 

Agacho de monstro é meu objetivo...

Momento bombagem

Foto que tirei no banheiro da academia no ano passado

Academia em bairro classe média alta... Não pisa "pobre" lá  (só pobre de maturidade e respeito ao próximo)

[Power_tr00]

9 minutos atrás, Fefe disse:

Não use essa música para os frangos de verão, pq é um desperdício.  Isso é tema de Fefe em Ipanema. ?

Ok

 

Mas achava que era garota de Ipanema ou algo similar

[Fefe]

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Mas achava que era garota de Ipanema ou algo similar

Tenho vários temas pertinentes, kkkkkkkkkkkk.

Aos poucos vc vai descobrindo.

 

[Power_tr00]

2 minutos atrás, Fefe disse:

Tenho vários temas pertinentes, kkkkkkkkkkkk.

Aos poucos vc vai descobrindo.

 

Rock you like a hurricane?

[Adriano BJJ]

3 minutos atrás, Fefe disse:

Tenho vários temas pertinentes, kkkkkkkkkkkk.

Aos poucos vc vai descobrindo.

 

Por falar em temas, verão e tudo mais. Deu bom aí pra vc a praia fds hein Fefe ???

 

To precisando urgente de um mar.............

[Fefe]

30 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Rock you like a hurricane

Perfeita pra eu treinar no pole, mas vai me deixar exausta.

 

31 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Por falar em temas, verão e tudo mais. Deu bom aí pra vc a praia fds hein Fefe ???

Aproveitei um sábado solitário de sol, mas foi intenso.

[Power_tr00]

19 minutos atrás, Fefe disse:

Perfeita pra eu treinar no pole, mas vai me deixar exausta.

Imagino a coreografia

Deve cansar mesmo

[arkham]

7 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

 

Hoje, após fds bença, foi dia de agachar pesado. Como algures detalhado fui de agachamento zercher em superserie com goblet squat 

Fechei com triples de 100 kg no zercher e triples com 30 kg no goblet. 

 

Após isso deixei a barra nas travas do rack de agachamento, ligeiramente abaixo dos joelhos e mandei 3x5 de snatch grip deadlift...

 

Subi um lance de escadas pras máquinas e mandei uma rep por kg em flexão e extensão de pernas. (Funciona assim: bota uma carga qualquer e o peso em kg dessa carga vira seu  número de repetições... Botei 50 kg em cada e foram 50 reps sem parar, e sem parar de um exercício a outro... Isso faz ácido lático sair pela orelhas...)

 

Q inveja do seu fôlego irmão  ! Top de mais .

[Power_tr00]

17 horas atrás, arkham disse:

Q inveja do seu fôlego irmão  ! Top de mais .

Queria ter o fôlego que você acha que tenho

 

 

Dia off

 

Ontem jejum seguiu o plano

 

Hoje TB tá seguindo o planejamento. Carbos baixos ao longo do dia e os carbos do dia concentrados após o trabalho ( vai ter gente rasgando as hemorróidas falando que isso é errado, que dá câncer na fimose e faz crianças morrerem de fome no Sudão... Phodas)

 

Voltei a fazer vaccum por dica da fefe e hoje mais a noite vou testar o bracing... É guerra total contra a pochete do capeta...

 

No mais essa época do ano me dá saudades do horário de verão ... Como está clareando mais cedo e o sol não me pega dormindo estou acordando naturalmente as 4 e pouco da matina

[Adriano BJJ]

55 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Queria ter o fôlego que você acha que tenho

 

 

Dia off

 

Ontem jejum seguiu o plano

 

Hoje TB tá seguindo o planejamento. Carbos baixos ao longo do dia e os carbos do dia concentrados após o trabalho ( vai ter gente rasgando as hemorróidas falando que isso é errado, que dá câncer na fimose e faz crianças morrerem de fome no Sudão... Phodas)

 

Voltei a fazer vaccum por dica da fefe e hoje mais a noite vou testar o bracing... É guerra total contra a pochete do capeta...

 

No mais essa época do ano me dá saudades do horário de verão ... Como está clareando mais cedo e o sol não me pega dormindo estou acordando naturalmente as 4 e pouco da matina

Tbm embarquei e comecei a fazer vacum. Vamos guerrear !!!

Cara, levanto as 05:15 e o dia realmente está muito claro. 

[Power_tr00]

2 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Tbm embarquei e comecei a fazer vacum. Vamos guerrear !!!

Cara, levanto as 05:15 e o dia realmente está muito claro. 

Tá foda

Ainda tô sem react

 

Mas está tudo Claro demais

[Fefe]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Hoje TB tá seguindo o planejamento. Carbos baixos ao longo do dia e os carbos do dia concentrados após o trabalho

Vc está contando calorias ou só controlando as quantidades?

 

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Voltei a fazer vaccum por dica da fefe e hoje mais a noite vou testar o bracing... É guerra total contra a pochete do capeta..

Tira uma foto de frente e de lado e guarda.

Daqui a um tempo tira nova para avaliar.

 

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

estou acordando naturalmente as 4 e pouco da matina

Andei assim e não estava gostando.

 

1 hora atrás, Adriano BJJ disse:

Tbm embarquei e comecei a fazer vacum. Vamos guerrear !!!

 

Formaremos a liga do SV contra a barriga protusa.

 

1 hora atrás, Adriano BJJ disse:

levanto as 05:15 e o dia realmente está muito claro. 

É o horário que mais acordo tb, mas sempre esta escuro.

[Power_tr00]

23 minutos atrás, Fefe disse:

Vc está contando calorias ou só controlando as quantidades?

Por causa do jejum não estou contando calorias

 

Baixo carbo pra mim são até 120g carbo dia.

 

Sei por ter feito dieta metabólica por muito tempo que não chego a consumir tudo isso.

 

Chego nuns 90g nesses dias.

 

Nos outros dias isso implica em comer carbos nas refeições pós jejum...

 

Nada de ciência de foguetes aqui.

Vou complicar quando o simples parar de funcionar 

 

Kiss ( keep it simple, stupid) é a regra

27 minutos atrás, Fefe disse:

Tira uma foto de frente e de lado e guarda.

Daqui a um tempo tira nova para avaliar

Vou tirar sim

No fds fui comprar calças jeans.

Usava x4 , onde o x é um número e a x0 tava caindo bem. Sinal de banha queimada uhu.

 

28 minutos atrás, Fefe disse:

Andei assim e não estava gostando.

Calor com luz

Isso não me deixa dormir

 

E bora montar a liga

[Fefe]

8 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Nada de ciência de foguetes aqui.

Vou complicar quando o simples parar de funcionar 

Era exatamente o que eu queria aferir.  Vc tem carta na manga.

 

9 minutos atrás, Power_tr00 disse:

E bora montar a liga

Já tem eu, Tu, BJJ e RT.  

Vamos agregar mais gente nesse time.

[Adriano BJJ]

3 minutos atrás, Fefe disse:

Já tem eu, Tu, BJJ e RT.  

Vamos agregar mais gente nesse time.

?

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

 

Como estão vocês?

 

 

Hoje foi dia de OHP em volume.

Desenvolvimento em banco 85 graus em ss com remadas c halteres antes do desenvolvimento

Fechei com 10 reps com 26 kg por mão, descansando apenas 40 segundos entre as séries

 

Após mandei 4 rounds non stop de 

Remada TRX, push up trx, desenvolvimento com barra por trás da cabeça e rosca invertida com a barra do desenvolvimento.

Acabava a última rosca voltava pra remada. Até fechar 4 rounds

 

Depois subi para o salão superior da academia, onde está a barra e estação de paralelas e tinha um cara usando.

 

Fui ao Cross e mandei um negócio que tinha uns 4 meses que não fazia

Facepull pegada pronada , facepull pegada supinada, rosca corda e testa corda. 3 rounds disso, descansando só o tempo de buscar água entre as séries.

 

Nisso liberaram o que queria usar e fiz 3 superseries de pull up com pegada neutra e paralelas.

 

Vi que tava meio cortando descanso demais e tinha tempo sobrando...

 

Daí fiz superserie de pulley frente pegada aberta com pulley frente pegada supinada fechada. 4 ss contraindo bem e fazendo as negativas bem lento 

 

Sobrando 4 minutos e meio pulmão fui fazer remada sentado com puxador triângulo. 3 séries bem lentas e contraindo bem o miolo das costas....

 

 

Deu 32 minutos de treino... Fui tomar meu banho escocês, arrumar e vim pro escritório.

 

Segue jejum, segue peso baixando...

 

Ontem ao invés dos 120 g de carbos que tinha planejado pro dia mandei 200 em duas refeições após chegar em casa.

 

Acho que isso deu pra gás pra esse treino.

 

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Adriano BJJ]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

 

Como estão vocês?

 

 

Hoje foi dia de OHP em volume.

Desenvolvimento em banco 85 graus em ss com remadas c halteres antes do desenvolvimento

Fechei com 10 reps com 26 kg por mão, descansando apenas 40 segundos entre as séries

 

Após mandei 4 rounds non stop de 

Remada TRX, push up trx, desenvolvimento com barra por trás da cabeça e rosca invertida com a barra do desenvolvimento.

Acabava a última rosca voltava pra remada. Até fechar 4 rounds

 

Depois subi para o salão superior da academia, onde está a barra e estação de paralelas e tinha um cara usando.

 

Fui ao Cross e mandei um negócio que tinha uns 4 meses que não fazia

Facepull pegada pronada , facepull pegada supinada, rosca corda e testa corda. 3 rounds disso, descansando só o tempo de buscar água entre as séries.

 

Nisso liberaram o que queria usar e fiz 3 superseries de pull up com pegada neutra e paralelas.

 

Vi que tava meio cortando descanso demais e tinha tempo sobrando...

 

Daí fiz superserie de pulley frente pegada aberta com pulley frente pegada supinada fechada. 4 ss contraindo bem e fazendo as negativas bem lento 

 

Sobrando 4 minutos e meio pulmão fui fazer remada sentado com puxador triângulo. 3 séries bem lentas e contraindo bem o miolo das costas....

 

 

Deu 32 minutos de treino... Fui tomar meu banho escocês, arrumar e vim pro escritório.

 

Segue jejum, segue peso baixando...

 

Ontem ao invés dos 120 g de carbos que tinha planejado pro dia mandei 200 em duas refeições após chegar em casa.

 

Acho que isso deu pra gás pra esse treino.

 

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Meu irmão, treino insano hein ??? PQP !!!

Acompanhando e aprendendo com vc.

[Power_tr00]

Senta que lá vem a filosofia...

 

Eu entro no salão da academia como macho alfa. Encaro com a seriedade que encaro meu trabalho, encaro com a seriedade com que encaro o resto da vida (e nem por isso não deixo de levar a vida tão leve quanto posso)

 

Não entro na academia pra fazer amigos, pra saber do carro ou dos rolos de ninguém, parafraseando Brandon Lilly " I'm here to train. I come to the gym to raise hell, and kick ass" ...

 

A turma que frequenta a área do fórum "como ser Alpha" vai pirar agora. 

 

Com 5 anos de idade meus pais se mudaram para a casa em que vivem até hoje. Fiquei amigo dos filhos da vizinha. Ia brincar na casa deles, eles na minha casa. Só que aprendi a ler muito cedo e adoro ler . Li minha primeira coleção de enciclopédia, de a a z antes dos 8. Li a barsa inteira dos 8 aos 10 anos ... Essa vizinha era bióloga e eu ia brincar com os filhos dela e acabava era lendo os livros de faculdade dela. Aí li um de etologia, ήρθς λοφία (sim aprendi grego pro aí e uso o suficiente pra deixar como.terceira língua do teclado de meu celular), estudo do dos hábitos, comportamento animal ...

 

Lá vi, pela primeira vez, o conceito de macho alfa.

Foi forjado por Rudolph schenkel nos anos 40 ao observar (em zoológicos e em reservas criadas pegando lobos em lugares diferentes e colocando juntos ) a competição por status entre lobos do mesmo sexo até que emerge o casal Alpha...

 

Nos anos 70 L. David Mech escreveu o livro "the Wolf" e popularizou o conceito... Que todo mundo conhece.

 

Aquela eterna luta pelo poder e dominância...

 

Só que o conceito é errado.

 

Uma alcatéia de lobos,na natureza casais de lobos formam pares vitalícios e o restante da matilha é composta por descendentes deste par... Outros casais de lobos podem se juntar ao grupo e todos são responsáveis pelo sustento dos filhotes...

 

Em outras palavras, lobos alfa não obtém seu status pela agressividade e dominância de outros machos ... Eles a obtém por se tratar de família e o lobo alfa é o bom e velho papai, o pater familias...

 

Richard McIntyre passou mais de 20 anos estudando alcatéias no parque de Yellowstone e raramente observou um lobo alfa sendo agressivo contra membros de sua alcatéia. 

 

Lobos alfa de alcatéias diferentes podem até se estranhar ou o papai lobo pode ter que enfiar algum juízo na cabeça de algum filhote...

 

Citando MacIntyre

 

"The main characteristic of an alpha wolf is a quiet confidence, quiet self-assurance. You know what you need to do; you know what is best for your pack. You lead by example. You're very comfortable with that you have a calming effect."

 

Ser Alpha envolve essa segurança e esse compromisso radical com os seus, com suas obrigações de adulto e para com sua família.

 

Quando falo que sou alfa nos treinos falo deste compromisso radical com minhas obrigações, que na hora de treinar são exatamente o treino.

 

Este é o caminho da maturidade, de ser adulto de forma plena.

 

Você olha os desafios da vida e ao invés de ficar com o cu na mão você bota o cu na reta e encara a vida...

 

Depois retorno às minhas filosofias.

 

Mas quando virem um moleque, adolescente de bigode (e nada é mais repugnante do que adolescente de bigode, achando que é adulto bagaray sendo o bostinha que todos nós já fomos e felizmente deixamos de ser) achando que é alfa bagaray, podem rir à vontade

 

 

 

Último adendo. Sou um ulfhendinn. Lobos me fascinaram a vida inteira e tenho uma relação totêmica com eles. Eles além disso são um puta totem da masculinidade sadia.

 

 

18 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Meu irmão, treino insano hein ??? PQP !!!

Acompanhando e aprendendo com vc.

Fiz um pequeno rant sobre minha filosofia de vida

Acho que vai gostar

Editado Outubro 9, 2019 às 11:38 por Power_tr00