Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[96LBS]

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

vou fazer "repetições parciais" pra ficar monstrão - um cara apareceu com essa "novidade" que é a panacéia para todos pobremas da humanidade

 

hahahahaha, pega leve com o cara pô

 

pelo menos ele levantou uma discussão que a galera interagiu

 

no mais, treinos pegados e curtos, show de bola... 

vi um cara na academia, que tem em torno de 40 anos, o cara é grande,  treina com altas cargas (execução correta), sem frescura, sempre que vejo ele me lembro de você kkk

[lorenzo_EP]

Agora, Power_tr00 disse:

vou fazer "repetições parciais" pra ficar monstrão - um cara apareceu com essa "novidade" que é a panacéia para todos pobremas da humanidade

 

Isso, bem curtinhas. Minha sugestão é, além das parciais, seguir a dieta lowcarb super mirabolante desse cara:

 

 

[Power_tr00]

5 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

hahahahaha, pega leve com o cara pô

 

pelo menos ele levantou uma discussão que a galera interagiu

 

no mais, treinos pegados e curtos, show de bola... 

vi um cara na academia, que tem em torno de 40 anos, o cara é grande,  treina com altas cargas (execução correta), sem frescura, sempre que vejo ele me lembro de você kkk

se o cara estivesse querendo discutir na boa eu até dava um leve.

mas li como ele anda achando que só ele sabe das coisas, então deixa o cabaré pegar fgo

 

velho forte - um dia chego lá

hoje estou me sentindo o superman com kryptonita na cueca. Forte, mas com dor demais pra aproveitar essa força

6 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Isso, bem curtinhas. Minha sugestão é, além das parciais, seguir a dieta lowcarb super mirabolante desse cara

sim...

eu uso parciais ? sim, pra tratar stick points dos lifts

mas não chamo isso de super segredo - saporra é mais velha do que cagar agachado

[lorenzo_EP]

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

se o cara estivesse querendo discutir na boa eu até dava um leve.

mas li como ele anda achando que só ele sabe das coisas, então deixa o cabaré pegar fgo

 

velho forte - um dia chego lá

hoje estou me sentindo o superman com kryptonita na cueca. Forte, mas com dor demais pra aproveitar essa força

sim...

eu uso parciais ? sim, pra tratar stick points dos lifts

mas não chamo isso de super segredo - saporra é mais velha do que cagar agachado

 

Cara, em alguns exercícios (como o legress) acho importante. Tem vários vídeos de gente rompendo os ligamentos na hora da "encaixada" de joelhos no legpress. Mas achar que deve ser regra... não, né.

 

[Power_tr00]

Agora, Alex Ruiz disse:

Cara, em alguns exercícios (como o legress) acho importante. Tem vários vídeos de gente rompendo os ligamentos na hora da "encaixada" de joelhos no legpress. Mas achar que deve ser regra... não, né.

 

pra quem tem tempo de aço e repertório é uma coisa, pra quem tá começando, pode ser tiro no pé

 

eu sei que tá calor demais

[Richard Thomas]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Supino . Fui na boa, subi até 100 kg tranquilo

qndo eu crescer, quero ser assim tbm

brabo demais

[Fefe]

8 horas atrás, Power_tr00 disse:

Treino de hoje foi em 25 minutos

Isso pq eu acordei, sentei na cama e depois percebi que estava a sonhar... Aí acordei na hora em que deveria estar estacionando na academia

Qual bagulho vc está tomando?

Sabe a procedência??

Haha, brincadeiras à  parte vc não brinca em serviço.  Fez o dever direitinho. 

25 minutos? Arrepia!!!!

[Power_tr00]

1 minuto atrás, Fefe disse:

Qual bagulho vc está tomando?

Sabe a procedência??

Haha, brincadeiras à  parte vc não brinca em serviço.  Fez o dever direitinho. 

25 minutos? Arrepia!!!!

eu queria saber, pra comprar mais

 

pastelantato de queijolona e guaranato de antarticolona

6 minutos atrás, Fefe disse:

Fez o dever direitinho. 

esqueci de mencionar

depois de cuestas ontem e de ter inventado o snatch grip stiff

lombar hoje tá em estado de greve

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de ombreta e trapz

 

treino de 36 minutos (perdi tempo tentando cosnertar a smith da academia, mas depois fiz de outro jeito, fodas não me pagam pra isso)

Tudo AMRAP, descanso de até 30 segundos entre as séries

 

primeiro bloco

clean pull, overhead press, elevação tripla

4 rounds

 

segundo bloco

desenvolvimento por trás da cabeça sentado, elevação posterior de ombro e javelin press

 

4 rounds

 

terceiro bloco - era pra ser encolhimento smith, não deu, montem barra no rack pull e encolhi lá

4 rounds com 180 kg, depois fui tirando de 40 em 40 e fazendo burn até chegar a 60 kg

 

quarto exercicio

encolhimento halteres 3 series hi reps

 

quinto exercício 

elevação de joelhos e alongamento em suspensão

 

treino em jejum, segue jogo

 

bora fazer algo fantástico com suas vidas

[Rafael_176Lbs]

Agora, Power_tr00 disse:

bora fazer algo fantástico com suas vidas

Power e suas frases motivacionais kkk

 

Agora, Power_tr00 disse:

treino em jejum, segue jogo

Voce sempre treinou em jejum ou foi algo que voce se adaptou? Eu ja tentei e toda vez q eu treino, do meio do treino em diante eu ja to cansado querendo ir embora, o cardio eu ja mato kkk parece q falta energia.

[Power_tr00]

4 minutos atrás, Theranoth disse:

Power e suas frases motivacionais kkk

 

Voce sempre treinou em jejum ou foi algo que voce se adaptou? Eu ja tentei e toda vez q eu treino, do meio do treino em diante eu ja to cansado querendo ir embora, o cardio eu ja mato kkk parece q falta energia.

eu treinava no meio da tarde ou final da tarde, aí já tinha refeições no bucho

 

depois que minha filha nasceu só dava pra treinar cedo. aí eu até tentei comer

mas vomitava tudo pq treinava pesado

aí fui reduzindo até virar jejum

[IsaqueJúniorBuilder]

Em 01/10/2020 em 08:20, lucasbsilva9 disse:

 

hahahahaha, pega leve com o cara pô

 

pelo menos ele levantou uma discussão que a galera interagiu

 

no mais, treinos pegados e curtos, show de bola... 

vi um cara na academia, que tem em torno de 40 anos, o cara é grande,  treina com altas cargas (execução correta), sem frescura, sempre que vejo ele me lembro de você kkk

Vai ver era o Alter Ego do tiozão ?

#TeoriaDaConspiração

[Power_tr00]

3 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Vai ver era o Alter Ego do tiozão ?

#TeoriaDaConspiração

nada

kkkkkk

[IsaqueJúniorBuilder]

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

nada

kkkkkk

Sei lá porra KKKKKKKKKKKK

[Power_tr00]

1 minuto atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Sei lá porra KKKKKKKKKKKK

[Power_tr00]

Estou lendo um livro que representa muito do que penso sobre a vida

 

,

 

Citar

Becoming a Barbarian is a follow-up to Donovan's cult hit, The Way of Men. Good, modern, "civilized" Western men today are expected to think like "citizens of the world" - obligated to everyone and no one. Natural, meaningful tribal connections have been substituted with synthetic, disposable consumer identities. Without a sense of who they are and what group they have a place in, modern men are becoming increasingly detached, disoriented, vulnerable, and ever more easily manipulated. Becoming a Barbarian attacks the emasculated emptiness of life in the modern West - "The Empire of Nothing" -and shows men how to think tribally again. It reveals the weaknesses of universalistic thinking, and challenges readers to become the kind of men who could go "all-in" and devote their lives to one group of people above all others. Becoming a Barbarian is about finding a tribe, finding a purpose, and choosing to live the kind of life that undermines the narrative of the Empire.

 

 

e uma citação interessante para vocÊs

 

Citar

Strength can only be tested against resistance and courage can only be tested through risk. Competence matters most when it is most desperately needed.

 

[Richard Thomas]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

primeiro bloco

clean pull, overhead press, elevação tripla

4 rounds

 

segundo bloco

desenvolvimento por trás da cabeça sentado, elevação posterior de ombro e javelin press

 

4 rounds

 

terceiro bloco - era pra ser encolhimento smith, não deu, montem barra no rack pull e encolhi lá

4 rounds com 180 kg, depois fui tirando de 40 em 40 e fazendo burn até chegar a 60 kg

 

quarto exercicio

encolhimento halteres 3 series hi reps

 

quinto exercício 

elevação de joelhos e alongamento em suspensão

brabo demais, passar o shampoo depois deve ter sido top hein kkkkkkk

2 horas atrás, Theranoth disse:

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

bora fazer algo fantástico com suas vidas

Power e suas frases motivacionais kkk

de lei kkkkk

51 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Strength can only be tested against resistance and courage can only be tested through risk. Competence matters most when it is most desperately needed.

acabaram os reacts, mas top demais

[96LBS]

Fala tiu

 

Só uma pergunta, como que tá a divisão de treino aí?

[Power_tr00]

7 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Fala tiu

 

Só uma pergunta, como que tá a divisão de treino aí?

enquanto fico no rebuild

segunda

braços

terça pernas

quarta

costas

quinta peito

sexta

ombros e trapz

 

assim mesmo, pra ombro já chegar meio regaçado no dia deles

e bater mais neles

mas talvez troque peito com costas

 

[Noviço]

Jack Donovan? O tio manja da real haha

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje, iniciando a terceira semana do rebuilt

 

dia de bracetas

 

Treino de 35 minutos, tudo AMRAP, descanso máximo entre séries de 30 segundos, entre exercícios zero

 

Primeiro bloco

Supino fechado, rosca martelo e rosca até 3

4 rounds fechando com 75 kg no supino fechado - semana passada foram 80, mas achei que seria melhor baixar carga e meter mais volume - subi carga do martelo e da rosca 3 tb

 

segundo bloco

triceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca direta em pé barra w, rosca soma 1 halteres

4 rounds - alguém pode perguntar "aí, mas você já fez supino fechado antes..." sim já fiz, mas agora faço após triceps testa até quase falhar e assim maltrato eles de um jeito diferente - experimentem

 

 

terceiro bloco

rosca scott barra w

triceps francês halter pesado

rosca até 3 scott

 

quarto bloco - widowmaker

dropão de 60 kg até 5 kg

triceps testa corda/ rosca corda, triceps corda

baixa um tijolo e repete sem descansar

 

 

segue plano - banho gelado tomado

 

bora fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

[Richard Thomas]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

"aí, mas você já fez supino fechado antes..."

nao julgo pq tbm sou desses que acha que por mais que a ideia do exercicio seja a mesma, o contexto faz alguma diferença, só dale

 

[Power_tr00]

FAla, meu povo, bom dia;

SEgundo dia da terceira semana do rebuilt

 

Hoje foi dia de membros inferiores

 

acordei meio na fissura por um grind

 

primeiro exercicio

Rack pull

3 séries de 10 com 60, 100 e 120 kg

séries pesadas

140 dois triple

180 um double

tentei 220 - sim muita sede ao pote, a barra começou a subir e acabei soltando uma bufa e a crise de riso levou embora qq chance de fazer força

voltei pra 180 e fiz um single

140 single

100 6 reps

60 6 reps

 

tudo feito com descanso máximo de 60 segundos

Lombar tava querendo discutir a relação pq deu o pump de posterior e lombar

 

enquanto esvaziava a barra fui metendo as anilhas no leg press

 

segundo bloco

leg press e panturrilha leg

4 rounds com 20 segundos de descanso

 

terceiro exercício

alongamento e decompressão na hiperextensão e hiperextensão livre

4 séries até sentir que a lombar aliviou 

 

quarto exercício  flexora sentado 1x70 com 60 kg

quinto exercício extensora sentado 1x100 com 60 kg e na ultima rep contei até vinte em iso tensão só pra me sacanear uando fosse descer as escadas

 

quinto exercicio elevação de pernas e alongamento em suspensão

4 séries de 10 reps e um minuto pendurado 

 

coluna e lombar tão ótimas

 

treino de 20 minutos - a moça que abre a academia chegou tarde e ou fazia o que dava pra fazer ou ficava reclamando da vida - reclamar da vida não parecia uma boa opção no momento

 

segue jogo

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

amanhã vou testar trocar costas por peito pra dar uma folga pra lombar e pra ver se modifica algo

 

no mais

era pra eu ter feito agachamento hack/ panturrilha hack e bulgariam split squat, mas realmente eu tava afim de arrancar alguma coisa do chão e sentir uma puxada

 

 

[Richard Thomas]

foda que só da pra dar um react kkkkkk pqp

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

tentei 220 - sim muita sede ao pote, a barra começou a subir e acabei soltando uma bufa e a crise de riso levou embora qq chance de fazer força

rachei demais mano kkkkkk tu é foda

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

treino de 20 minutos

pro treino que fez e com esse tempo, eu nao daria conta nao, sem chance...nem qndo eu estava bom kkkk

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

ou fazia o que dava pra fazer ou ficava reclamando da vida - reclamar da vida não parecia uma boa opção no momento

mesmo modo de pensar aqui, se nao deu pra fazer o planejado, faz o melhor que pode com o que tem e foda-se

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

eu tava afim de arrancar alguma coisa do chão

me sinto da mesma forma, já que faz tempo que não lanço um terra e tem pouco mais de uma semana que nao faço o rackpull

[IsaqueJúniorBuilder]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

acabei soltando uma bufa e a crise de riso levou embora qq chance de fazer força

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

3 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Essa foi foda mas quem nunca? KKKKKKKKKKKK

[Power_tr00]

FAla, meu povo, , bom dia

 

hoje foi dia peitolas

a toca do dia de peito pelo de costas parece ter batido legal

 

treino de 35 minutos

DEscanso máximo de 30 segundos e as vezes só o tempo de trocar o peso

primeiro exercício

 

Supino reto

15x60kg

10x80

8x100

1x140

4x120

6x100

6x80

15x60

 

segundo exercício

supino inclinado

15x60 kg

12x80

8x100

6x120

4x100

6x80

10x60

 

terceiro bloco

Supino inclinado 30º hlteres/fly inclinado halteres

2 rounds concentrados

 

quarto exercício

widowmaker dropão no peck deck

de 110 kg até 10 kg, um tijolinho por vez, até esvaziar a máquina, sem descansar

 

puta pump, sensação boa de dever cumprido

 

segue plano

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

[IsaqueJúniorBuilder]

59 minutos atrás, Power_tr00 disse:

FAla, meu povo, , bom dia

 

hoje foi dia peitolas

a toca do dia de peito pelo de costas parece ter batido legal

 

treino de 35 minutos

DEscanso máximo de 30 segundos e as vezes só o tempo de trocar o peso

primeiro exercício

 

Supino reto

15x60kg

10x80

8x100

1x140

4x120

6x100

6x80

15x60

 

segundo exercício

supino inclinado

15x60 kg

12x80

8x100

6x120

4x100

6x80

10x60

 

terceiro bloco

Supino inclinado 30º hlteres/fly inclinado halteres

2 rounds concentrados

 

quarto exercício

widowmaker dropão no peck deck

de 110 kg até 10 kg, um tijolinho por vez, até esvaziar a máquina, sem descansar

 

puta pump, sensação boa de dever cumprido

 

segue plano

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

Tiozão sempre representando!

[Richard Thomas]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

puta pump, sensação boa de dever cumprido

eu ia treinar teta hj, mas depois de ler esse treino seu, acho que nao preciso mais, deu pump aqui tbm...topzera bagarai mano, ce eh brabo ?

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia

 

hoje foi dia de cuestas

 

Treino de 35 minutos

descanso minimo entre séries

 

primeiro exercício

 

Remada curvada

aquece e depois 6x5 @ 90kg

alternando pegada pronada e supinada em cada série

 

segundo exercício

 

remada articulada unilateral

5x5@ 60kg

logo após

baixei pra 40 e fiz bilateral 12 reps

baixei pra 20 e fiz 15 reps bilaterais

 

terceiro exercício

remada trx suspension com isometria, 3 séries até não aguentar mais e a vista escurecer

 

quarto exercício

puxador alto frente pronado, puxador alto frente egada supinada fechada, pullover puxador

3 rounds quase no stopo

 

segue jejum, segue o jogo

hj fiquei feliz por estar em jejum, pq a vontade de chamar o juca foi braba e aidna tá braba

treino puxou muito e to monitorando pra ver se precisa tomar alguma atitude

 

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Richard Thomas]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Remada curvada

aquece e depois 6x5 @ 90kg

alternando pegada pronada e supinada em cada série

 

segundo exercício

 

remada articulada unilateral

5x5@ 60kg

logo após

baixei pra 40 e fiz bilateral 12 reps

baixei pra 20 e fiz 15 reps bilaterais

delicia de remada hein...bom demais meu querido ?