Bom dia / tarde / noite a todos.

Comecei a fazer exercicios a menos de um mês e estou cheio de duvidas , que não sei mt bem como sana-las..
Já pesquisei mt , msm assim tá complicado

Treinamento :

Não sei explicar mt bem , mais onde treino por enquanto é separado por cor :

Segunda : Preto
Terça : Vermelho
Quarta : Folga
Quinta : Preto
Sexta: Vermelho

Onde preto é mais Braço e etc e o vermelho é mais perna.


Alimentação :

Estou tentando me adaptar-se a isso , comendo menos besteira e tal . Mais tá complicado , geralmente nos restaurantes que vou não tem mts opções alem de massas / carnes ( mt gordurosas ehehe ) e outras coisas que julgo "pesado".
Sim , tem saladas ( a maioria com maionese.. teria algum problema ?? ).

To tentando todo dia comer um lanche "natural" de ricota / peito de peru / atum (um desses ae uma hora e meia antes de malhar). Ajuda ?


Suplementos :

Só albumina já me ajudaria ? O problema como todos sabem é o excesso de gazes depois de se tomar um treco desse.. meu colega tomava e pelo amor de deus , hahah..
Eu poderia trocar por omelete de clara de ovos ? todos os dias ? Na primeira refeição ?

E tb, lendo no site vi que o interessante é tomar Whey Protein junto com Dextrose (acho que eh isso) , pós-treino e depois no máximo 40 min. comer algo , como peito de frango .

Preciso mesmo tomar esses dois ultimos ?
O pior , eu trabalho em outra cidade... e malho nesta cidade , só que para chegar em casa depois do treino , eu geralmente levo uns 50 min. pelo menos.

O que fazer ?


Ahhh , meu objetivo não é virar um Arnold da vida.. e sim "definir" o corpo e claro , conseguir uns musculos.


Obrigado a todos.

Vamo lá

Esse treino por cor é a mesma coisa que os conhecidos por letras, o seu no caso é um treino AB, que esta corretíssimo para você, pois esta a menos de 1 mês treinando..
Fiquei com esse treino de adaptação por somente mais umas 2, ou 3 semanas..
Ja é o suficiente para dar uma calibrada...

Quanto aos restaurantes, você se referiu as massas e as carner, tipo, come massas e carnes sim, só que no caso das carnes, que elas não sejam gordurosas...

Ajuda e muito seu sanduíche sim.

A albumina ajudaria sim, mas lembrando que não é essencial...
Pode trocar por claras sim, mas só uma dica, você irá gastar mais $ e os gases serão os mesmo

Olha, não é necessário tomar suplementos, ainda mais voce que esta começando agora...
Uma boa dieta compensaria tudo...
Se não for tomar whey e dextrose no pós treino, faça uma boa refeição a base de carbos e proteínas que esta de bom tamanho.

Agora, como você leva 50 minutos para fazer essa refeição, dai sim eu recomendaria um whey junto com um malto/dextrose...
Dai quando tu chega em casa tu come...

T+

Guilherme , obrigado pela ajuda cara..
Já me ajudou mt.

Então vo continuar por mais uma ou duas semanas esse AB e depois mudar , ou pedir para o orientador mudar pra mim para o provavelmente ABC
Sobre os carnes , vo tentar pegar mais frango então e carne sem mt gordura (vou evitar ao máximo)

Dae vou continuar com o lanche e com uns clube social , pq tb tem uns carboidrato e vo tentar seguir uma formula que vi no site.

Sobre o Whey (so que esse maldito é caro hehe, to ferrado), não tem contra indicação né ? nem esse malto / dextrose né ?
Pq num tenho mt tempo para ir no médico / nutricionista , aqui pra mim é mt corrido.

E tb dae tenho que pesquisar sobre esse Whey , pq tem mt marca ...
qq coisa vo comprar esse ( Designer Whey Protein ).

Bom, mais uma vez obrigado

carlosed, tu pode seguir o conselho do julio...
Probiótica é a melhor marca das nacionais..
o whey 100% pure é bom e barato.

Vlw Julio e Guilherme, agora já sei o que comprar e onde comprar.
Esse Whey 100% Pure ae tá acessivel , da para comprar e é o que vou fazer..

Obrigado pela atenção