ULTIMO UPDATE: 24/06/2010

* Corrigido o problema em que as calorias das proteinas vegetais nao eram somadas as calorias totais da refeição.

* Adicionada versão feminina com o calculo de gasto calorico diário corrigido.

Eai galera...

Ai vai uma contribuiçao minha pra galera do forum. Essa aqui é a tabela que eu uso pra calcular minhas dietas e tal. Ela ajuda e muito na hora de montar a dieta, pois ela calcula sozinho varias coisas...

se eu for explicar cada coisa aqui vou ficar 2 horas escrevendo...enfim, eu coloquei junto no arquivo um mini tutorial para ensinar como usar todas funçoes da tabela.algumas imagens no spoiler pra voces verem como funciona.

Imagens da tabela no Spoiler abaixo...

Dowload:

Masculino: LINK

Feminino: LINK

Dentro do arquivo .rar estao: Versao 2008, Versao 97-2003 e Mini Tutorial

(Atençao, a tabela para a versao 97-2003 tem algumas incompatibilidades com essa versao 2008 do Excel, as formulas vao funcionar normalmente, mas algumas cores vao ficar diferentes e a tabela vai ficar feia...porem, a funcionalidade continua a mesma!)

TABELA ATUALIZADA!(24/06/2010)

Espero que ajude a galera...qualquer duvida que tiverem so perguntar...

Abrazz a todos e bons treinos!

Excelente tabela, vai dar pra organizar certinho a dieta aqui e ainda imprimir e colar na geladeira pra não esquecer de nada..asuahsuas

Valeu mesmo junior...

Abração

bem completa essa tabela ai mano, show, ja to usando ela no lugar da outra q tbm era sua

vlw por compartilhar ai com a galera

ps:tem até calendário uahauhha

ta loko brother, é você que faz isso tudo? se você tiver o mesmo empenho na dedicação com a sua dieta/ treino vai longe einh, parabéns

Excelente tabela, vai dar pra organizar certinho a dieta aqui e ainda imprimir e colar na geladeira pra não esquecer de nada..asuahsuas

Valeu mesmo junior...

Abração

Hehe, que nada brother, tamo aqui pra ajudar...fico contente que gostou...

bem completa essa tabela ai mano, show, ja to usando ela no lugar da outra q tbm era sua

vlw por compartilhar ai com a galera

ps:tem até calendário uahauhha

Hehe, que bom que curtiu...

ta loko brother, é você que faz isso tudo? se você tiver o mesmo empenho na dedicação com a sua dieta/ treino vai longe einh, parabéns

aushuashsa

fui eu que fiz cara, tudo do zero

valeu ai!

bons treinos e abrazz a todos!

Puts cara, se eu fosse o Bronco eu te dava VIP.

Suas tabelas contribuiram muito pros users do fórum, omg.

Eu não manjo nada de Excel, como que funciona os cálculos automaticos?

Puts cara, se eu fosse o Bronco eu te dava VIP.

Suas tabelas contribuiram muito pros users do fórum, omg.

Eu não manjo nada de Excel, como que funciona os cálculos automaticos?

hehe valeu pela moral

os calculos sao "simples"...é só voce saber colocar as formulas certas no lugar certo...ja vi uma galera usando a minha tabela antiga, essa dai ta mais bonita, mais organizada e mais pratica tambem!

espero que de uma força pra quem ta querendo montar a dieta e falta um "empurraozinho" hehe

qualquer duvida que tu tiver na tabela ai só dizer...

abrazz e bons treinos!

eu curto trabalhar os musculos mais de uma vez por semana, sei lá, hora o cara acredita em uma coisa, hora em outra, musculação é muito mais complicado do que matemática(:, só não gostei da divisão como o felipe citou, peito num dia triceps no outro, biceps num dia costas no outro, talvez isso prejudique a intensidade dos treinos de triceps e costas, mais ai entra toda a questão da individualidade, se você não sente nada disso vai fundo.

edit: vi ali seu comentário, também tiraria perna do treino de peito, sei lá, para mim perna tem quer sozinha devido a força/intensidade usada, também por ser um grupo muito grande...

puts, excel é complicado até, eu manjo porque dou aula de informática -.-, mais nunca teria o empenho de fazer isso ai não, da MUITO trabalho...

edit: FIXO NOW.

Editado 22/03/2010 às 23:34 03/22, 2010 por maicol

FIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIXXXOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO pohaa mt cara valeu mesmo, eu fiz uma mais n~~ao completa assim

Boaaaa Junior , show de bola , completa , realmente é uma mão na roda!

Enche o saco ter que fica calculando as kcals e prt com a calculadora ;/

Merece fixo com certeza ..

Parabens pela paciencia e obrigado pela contribuição!

Em tabelas de excel vc é o cara. Eu fiz uma com 9 refeições... mas fico bem mais ou menos kkkk

Valeu amigão, eu vou fixar esse topico e tirar o outro!

Obrigado mesmo

Aquele abraço!

Em tabelas de excel vc é o cara. Eu fiz uma com 9 refeições... mas fico bem mais ou menos kkkk

Valeu amigão, eu vou fixar esse topico e tirar o outro!

Obrigado mesmo

Aquele abraço!

Opa, valeu leandro e obrigado por fixar...espero que ajude bastante a galera!

Abrazz

Essa tabela é muito boa mesmo! Usei a antiga que estava no tópico que o leandro tinha criado.

Parabéns cara e obrigado ai !

show de bol JR vlw

quem é o cara do avatar ae?

Essa tabela é muito boa mesmo! Usei a antiga que estava no tópico que o leandro tinha criado.

Parabéns cara e obrigado ai !

Opa fico feliz q ta te ajudando!

Bons treinos...Abrazz

show de bol JR vlw

quem é o cara do avatar ae?

Valeu magro

O cara do avatar é o Ronny Rockel

boa mano

suas tabelas ajudam muito a galera

ja baixei essa versao nova e vo testar depois

veleu bruxo das tabelas excel shuahsuas

bruxo das tabelas excel

KKKKKKKKKKKKK

/fato

Cara, sem comentários.

Excelente tabela, nota 10 Junior, vc realmente manja de Excel, meus parabéns e obrigado pela contribuição!

Abraços.

esculachou na tabela hein neguinho?

Muito boa a tabela heim !!

Parabéns !

bem mlk! intimido essa tabela ae ahahhaah

Cara, to espantado, pensei q fosse como a outra tabela melhorada, o que já nao seria nada mal, pois a outra é muita prática e ajuda muito...

Mas essa ai matou a pau, show de bola, melhor contribuição que al´guém poderia ter feito para a parte de nutrição

Parabéns

boa mano

suas tabelas ajudam muito a galera

ja baixei essa versao nova e vo testar depois

veleu bruxo das tabelas excel shuahsuas

KKKKKKKKKKKKK

/fato

Cara, sem comentários.

Excelente tabela, nota 10 Junior, vc realmente manja de Excel, meus parabéns e obrigado pela contribuição!

Abraços.

esculachou na tabela hein neguinho?

Muito boa a tabela heim !!

Parabéns !

bem mlk! intimido essa tabela ae ahahhaah

Cara, to espantado, pensei q fosse como a outra tabela melhorada, o que já nao seria nada mal, pois a outra é muita prática e ajuda muito...

Mas essa ai matou a pau, show de bola, melhor contribuição que al´guém poderia ter feito para a parte de nutrição

Parabéns

Obrigado a todos que estao comentando, cada agradecimento, saber que estou ajudando a galera de alguma forma, faz valer cada minuto que gastei nessas tabelas!

Estou postando para dizer que atualizei os links para nova versao da tabela. O visual continua o mesmo, a unica coisa que mudei foram algumas formulas que estavam apontando para arquivos do meu computador, por isso nao funcionavam. Agora a tabela ja esta 100% funcionando.

Tambem adicionei 2 novas formulas para separar a quantidade de Carbs e Protein dos dias ON e OFF. Agora voce pode utilizar valores diferentes para cada dia.

Quem tinha baixado antes eu recomendo que baixe a nova versao para ter funcionalidade total.

Abrazzz

Editado 30/03/2010 às 00:18 03/30, 2010 por junior_dnz

Obrigado junior!!!

Eu nem vi a tabela, pois to embarcado e no serviço não posso abrir seu link, tem como me mandar via MP.

Seria grato, e depois de testada se você permitir, eu colocaria no resumão de malhação que estou motando com ajuda dá galera.

Você já leu?

Caso queira ler e contribuir com algo, também seria de valiosa ajuda.

Leandro eu não tinha visto a sua tabela, mas pelos comentarios deu para ver que voc~e retirou a sua e colocou a do junir_dz, exemplo de humildade e atitude.

Junior, parabens sem nem ver a tabela, mas tenho certeza que tudo que eu sempre procurei. To ansioso para ver.

Editado 3/04/2010 às 03:15 04/3, 2010 por rayner

Para quem quiser um link direto sem ter que esperar para o download:

Tabela 2003 (Autor da tabela: Junior DNZ)

Tabela 2007 (Autor da tabela: Junior DNZ)

(OBS: a tabela de 2007 o seu computador ira tentar salvar como .zip ai voce muda para .xlsx)

Otima tabela, valeu Junior.

Editado 3/04/2010 às 23:37 04/3, 2010 por fernandows

Valeu ai , FerdandoWs, agora sim vou poder montar a minha dieta tão sonhada, como o senhor sabe né!!

Editado 4/04/2010 às 02:59 04/4, 2010 por rayner

Obrigado junior!!!

Eu nem vi a tabela, pois to embarcado e no serviço não posso abrir seu link, tem como me mandar via MP.

Seria grato, e depois de testada se você permitir, eu colocaria no resumão de malhação que estou motando com ajuda dá galera.

Você já leu?

Caso queira ler e contribuir com algo, também seria de valiosa ajuda.

Leandro eu não tinha visto a sua tabela, mas pelos comentarios deu para ver que voc~e retirou a sua e colocou a do junir_dz, exemplo de humildade e atitude.

Junior, parabens sem nem ver a tabela, mas tenho certeza que tudo que eu sempre procurei. To ansioso para ver.

Opa, pode colocar no resumao sim, vai ser uma boa para quem precisa de uma ajuda pra organizar a dieta. Depois vou dar uma lida la, e se surgir algo que ainda nao tem la eu dou um toque sim.

So pra esclarecer, a tabela que estava aqui antes, tambem era minha, mas o leandro que tinha criado o topico pra divulgar pra mim. Ai quando eu disponibilizei a tabela nova ele retirou o topico da antiga e deixou este meu. hehe

qualquer coisa que precisar da um toque.

abraço!

Para quem quiser um link direto sem ter que esperar para o download:

Tabela 2003 (Autor da tabela: Junior DNZ)

Tabela 2007 (Autor da tabela: Junior DNZ)

(OBS: a tabela de 2007 o seu computador ira tentar salvar como .zip ai voce muda para .xlsx)

Otima tabela, valeu Junior.

Opa, valeu por hospeda-las no seu site fernando, vai facilitar tambem.

obrigado! abrazz

Muito obrigado junior! Vc ajuda muita gente fazendo isso..

obrigado msm!

Obrigado Junior! Sua dieta foi de grande ajuda pra mim e creio que pra vários outros membros aqui do fórum também!

Abraço!

Parabéns Parceiro... Sua tabela é uma mão na roda e show de bola!!!

Parabéns mesmo!