14 horas atrás, Richard Thomas disse:

acabo de receber uma noticia mto top sqn de que terei que ir à sampa amanha...pra mais uma reuniao daquelas sabe? pois é....vou tentar garantir as mini refeições da manha antes de ir, almoço terá que ser em algum restaurante por la...pegar um por KG assim consigo escolher meu rango e nao fugirei mto da dieta (digo pela questao dos pesos e tals) e acredito que nao atrapalhará meu treino...assim espero, pq amanha é legday

Mano vai no quilão 

Erra as proteínas pra mais

 

Coloca o brócolis e lava ele no azeite extra virgem

 

E dá aquela pingada de vinagre 

 

Só vai

E enche o tanque pra queimar tudo no leg day, seu RT safadão

9 horas atrás, arkham disse:

Boa viagem irmão , um dia fora da rotina vai ser fácil de contornar ?

Opa meu bom, mto obrigado man...vai dar td certo, só fico puto pq sei que será algo inútil, mas faz parte 

10 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Mano vai no quilão 

Erra as proteínas pra mais

 

Coloca o brócolis e lava ele no azeite extra virgem

 

E dá aquela pingada de vinagre 

 

Só vai

E enche o tanque pra queimar tudo no leg day, seu RT safadão

Vai ser bem issaew mesmo que vou fazer...acabar com as proteinas do lugar kkkkkk

 

 

Ps. Ainda to sem reacts

Salve salve galera monstra....td baum?

 

Aew, na moral, esse ombro vai sair..mano do ceu...ontem eu bati tanto neles, mas tanto..que se eles falassem diriam “ta bom ta bom, nos rendemos”.

 

Aquecimento (5min):
Manguito – diversas rotações e elevações frontais, laterais e extensões

 

Treino (1:45):
OHP – 2x15 – 5/5kgs (pra soltar)
            2x10 – 15/15kgs
            1x10 – 18/18kgs
            1x10 – 20/20kgs
            1x7 – 23/23kgs
Elevação frontal alternada c/ halter (em diagonal) – 4x10 – 35seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x8 – carga moderada/pesada
Elevação lateral c/ halter alternada c/ isometria – 4x10
Elevação lateral c/ halter + elevação frontal/lateral c/ barra – 4x – biset
Facepull + encolhimento lateral c/ halter – 4x15 – conjugado (15reps em cada por serie)
Peckdeck invertido + encolhimento lateral c/ halter – 4x – conjugado (10~12reps no peckdeck e 15 no trapz)
Crucifixo invertido + encolhimento lateral c/ halter – 4x – conjugado (10~12reps no crucifixo e 15reps no trapz)
Crunch c/ corda na polia – 5x – sendo 4x piramide ascendente mantendo reps entre 10~15 e 1x25 com carga leve
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

 

Treino punk, pegado, sinistro e o mais daora...trapz foi na mesma linha e o pump neles foi show...meti umas pose de leve e a silhueta delts+trapz mudou demais nos últimos meses...baita satisfação pq era um ponto considerado fraquíssimo por mim e hj vejo que o trampo neles está dando certo.

 

No OHP eu sinto que estou melhorando...as reps estão saindo melhor, a progressão de carga está mais “natural”...a pratica está dando algum retorno já.

 

Estou a caminho de SP já, não devo conseguir interagir mto aqui, mas qlqrc whats e insta tamo aew kk...e torçam mto por mim, pra que eu não perca meu sagrado legday...tmj!!

12 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Salve salve galera monstra....td baum?

 

Aew, na moral, esse ombro vai sair..mano do ceu...ontem eu bati tanto neles, mas tanto..que se eles falassem diriam “ta bom ta bom, nos rendemos”.

 

Aquecimento (5min):
Manguito – diversas rotações e elevações frontais, laterais e extensões

 

Treino (1:45):
OHP – 2x15 – 5/5kgs (pra soltar)
            2x10 – 15/15kgs
            1x10 – 18/18kgs
            1x10 – 20/20kgs
            1x7 – 23/23kgs
Elevação frontal alternada c/ halter (em diagonal) – 4x10 – 35seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x8 – carga moderada/pesada
Elevação lateral c/ halter alternada c/ isometria – 4x10
Elevação lateral c/ halter + elevação frontal/lateral c/ barra – 4x – biset
Facepull + encolhimento lateral c/ halter – 4x15 – conjugado (15reps em cada por serie)
Peckdeck invertido + encolhimento lateral c/ halter – 4x – conjugado (10~12reps no peckdeck e 15 no trapz)
Crucifixo invertido + encolhimento lateral c/ halter – 4x – conjugado (10~12reps no crucifixo e 15reps no trapz)
Crunch c/ corda na polia – 5x – sendo 4x piramide ascendente mantendo reps entre 10~15 e 1x25 com carga leve
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

 

Treino punk, pegado, sinistro e o mais daora...trapz foi na mesma linha e o pump neles foi show...meti umas pose de leve e a silhueta delts+trapz mudou demais nos últimos meses...baita satisfação pq era um ponto considerado fraquíssimo por mim e hj vejo que o trampo neles está dando certo.

 

No OHP eu sinto que estou melhorando...as reps estão saindo melhor, a progressão de carga está mais “natural”...a pratica está dando algum retorno já.

 

Estou a caminho de SP já, não devo conseguir interagir mto aqui, mas qlqrc whats e insta tamo aew kk...e torçam mto por mim, pra que eu não perca meu sagrado legday...tmj!!

Vai com tudo velhinho

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

.meti umas pose de leve e a silhueta delts+trapz mudou demais nos últimos meses..

Vc redesenhou a musculatura.

Seus treinos trazem resultado.

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

No OHP eu sinto que estou melhorando...as reps estão saindo melhor, a progressão de carga está mais “natural”...a pratica está dando algum retorno já.

Vai com calma, sentindo o movimento que vc evolui.  Tem exercícios que exigem mais atenção do corpo e mente e o OHP é um deles.  A progressão de cargas é consequência da boa execução. 

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

e torçam mto por mim, pra que eu não perca meu sagrado legday...tmj!!

Torço muito mesmo, pq legday é sagrado.

 

 

Tava lendo uns negocios hoje e vi que o serge nubret fazia treinos de ate 3 horas , se nao ta sozinho nessa nao barba um dos melhores bb tambem tinha essa doidera haha , ainda ele fazia cetogenica e 1 meal a day direto kkkkkkkkkk , se ele fosse vivo e abrisse 1 topico anonimo aqui geral ia xingar o cara pkct

Em 27/08/2019 em 08:06, Power_tr00 disse:

Vai com tudo velhinho

melhorando a cada dia

22 horas atrás, Fefe disse:

Vc redesenhou a musculatura.

Seus treinos trazem resultado.

de fato viu Fefe, mto embora sejam controversos pela maioria da galera aqui do forum, essa pegada da mto certo cmg

22 horas atrás, Fefe disse:

Vai com calma, sentindo o movimento que vc evolui.  Tem exercícios que exigem mais atenção do corpo e mente e o OHP é um deles.  A progressão de cargas é consequência da boa execução.

pode cre, estou indo na paz....logo logo esse se torna tao natural qndo o agacho pra mim

22 horas atrás, Fefe disse:

Torço muito mesmo, pq legday é sagrado.

muuuuuuuuuuuuuuito obrigado e deu certo...fui na raça ontem, mas treinei e mto bem

18 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Tava lendo uns negocios hoje e vi que o serge nubret fazia treinos de ate 3 horas , se nao ta sozinho nessa nao barba um dos melhores bb tambem tinha essa doidera haha , ainda ele fazia cetogenica e 1 meal a day direto kkkkkkkkkk , se ele fosse vivo e abrisse 1 topico anonimo aqui geral ia xingar o cara pkct

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu nao conhecia pelo nome, ai fui dar um conefere maroto no google...bolado demais, cruzes

 

é mano, sem duvidas seria apedrejado viu

 

Uma coisa que eu sempre defendo é: corpo reage a estimulos. O que nao quer dizer que o estimulo que funciona cmg é o estimulo maximo e sagrado que todos devem seguir e todos os outros estejam errados....por isso eu nao me envolvo em polemicas e mto menos relacionada a "divisão/pegada de treino"..opino sim, mas ficar tretando igual uma galera em alguns (varios) topicos? jamais kkkk

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

melhorando a cada dia

de fato viu Fefe, mto embora sejam controversos pela maioria da galera aqui do forum, essa pegada da mto certo cmg

pode cre, estou indo na paz....logo logo esse se torna tao natural qndo o agacho pra mim

muuuuuuuuuuuuuuito obrigado e deu certo...fui na raça ontem, mas treinei e mto bem

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu nao conhecia pelo nome, ai fui dar um conefere maroto no google...bolado demais, cruzes

 

é mano, sem duvidas seria apedrejado viu

 

Uma coisa que eu sempre defendo é: corpo reage a estimulos. O que nao quer dizer que o estimulo que funciona cmg é o estimulo maximo e sagrado que todos devem seguir e todos os outros estejam errados....por isso eu nao me envolvo em polemicas e mto menos relacionada a "divisão/pegada de treino"..opino sim, mas ficar tretando igual uma galera em alguns (varios) topicos? jamais kkkk

Exato

A gente tem de saber o que funciona pra gente... O que faço na minha dieta e treino funciona pra mim, não tenho certeza se funfa pra outras pessoas. Por isso não sou axiomático ao propor meus protocolos para outros 

 

Sou hardgainer daí percebi que copiar treino dos profissionais cheios de remédio só iria me frustrar ... Fui dando cabeçadas até o trem dar mais ou menos certo pra mim

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Exato

A gente tem de saber o que funciona pra gente... O que faço na minha dieta e treino funciona pra mim, não tenho certeza se funfa pra outras pessoas. Por isso não sou axiomático ao propor meus protocolos para outros 

 

Sou hardgainer daí percebi que copiar treino dos profissionais cheios de remédio só iria me frustrar ... Fui dando cabeçadas até o trem dar mais ou menos certo pra mim

pois é meu bom....claro que sabemos que X coisas tem embasamento etc etc, mas as vezes na nossa realidade, por N fatores, nao são a melhor opção.....eu fui percebendo ao longo do tempo que essa pegada mais volumosa que uso, alem de satisfatoria pro meu psico, dava resultados.....a fome com a vontade de comer...entao, pq nao?

 

a parte da dieta, por mais que comesse "limpo" eu nao tinha mta noção do que estava fazendo e qndo fui me apegar a macros, foi pouco antes de começar com minha nutri.....eu patinei mto nesse sentido, mas a vida é isso né? 

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

pois é meu bom....claro que sabemos que X coisas tem embasamento etc etc, mas as vezes na nossa realidade, por N fatores, nao são a melhor opção.....eu fui percebendo ao longo do tempo que essa pegada mais volumosa que uso, alem de satisfatoria pro meu psico, dava resultados.....a fome com a vontade de comer...entao, pq nao?

 

a parte da dieta, por mais que comesse "limpo" eu nao tinha mta noção do que estava fazendo e qndo fui me apegar a macros, foi pouco antes de começar com minha nutri.....eu patinei mto nesse sentido, mas a vida é isso né? 

A dinâmica do conhecimento é um perpétuo "implementa, remenda"

Achamos que entendemos, tropeçamos em info nova, remendamos nosso conhecimento e quando implementamos vemos que tem mais coisa a aprender

17 minutos atrás, Power_tr00 disse:

A dinâmica do conhecimento é um perpétuo "implementa, remenda"

Achamos que entendemos, tropeçamos em info nova, remendamos nosso conhecimento e quando implementamos vemos que tem mais coisa a aprender

perfeito mano, compartilho do mesmo pensamento que vc

Muuuuito bom dia meus queridos e querida.....turu baum?

 

Ontem, dia cansativo, meio pesadin.

 

A reunião era pra ser paz de cristo, aqueles blablabla, mas rolou uma pegadinha do malandro.....a equipe/departamento havia sido dividida em 3 grupos e cada grupo ficou responsável por desenvolver um projeto de prevenção, trabalho em uma seguradora. Ate aí beleza, mas ao chegar la, tivemos que apresentar o projeto.. do jeito que estava......isso foi feito pra nos pegar no pulo, ver se estávamos nos movimentando ou não...por sorte, meu grupo é dedicado e tínhamos o que apresentar, ainda que como um “piloto”

 

Depois disso veio a cobrança padrão...e aí sempre acaba ficando um pouco mais pesado....pra completar, a exceção do almoço, ficamos “presos” das 9 as 17:30 pqp.

 

Transito sinistro no caminho de volta....hidratação precária.......mas mta vontade de treinar e o barbudo foi preparado, levei minha roupa e fui direto pra minha terapia..aaaaah como é bom treinar.

 

O treino de quads foi puxado pelo guri que treina cmg.

 

Aquecimento (5min):
Extensora – varias reps com pouquíssima carga...alternando unilateral e bilateral
Agacho livrão (kkkk)– varias reps tbm, só com o peso do corpo

 

Treino (1:30):
Legpress + hack – 5x – biset (pirâmide ascendente no leg)
Extensora – 4x – sendo que cada serie era assim:
    10reps pesadão, dái drop de 50% + 3reps normais e a 4ªreps slow na concêntrica e na excêntrica, dái + 3reps, sendo que na 3ª segurava no pico de contração e o parça mandava a forçada da negativa
Agachamento – 4x10 – 25~35seg de descanso – 30/30kgs
Passada – 4x
Flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau (pés \ /) – 4x25 – biset (25reps em cada por serie)
Flexão plantar no Smith + flexão plantar burrinho – 4x15 – biset (15reps em cada por serie)
Flexão plantar no Smith – 100reps – fechei em 5 series

 

Treino baum...eu curti...ele tinha feito moh propaganda desse treino, pq viu num sei que “celebridade fit” fazendo e tals.....tipo, o que pegou foi o lance da biset e as varias reps da extensora, mas o mais top mesmo que deu um tchan, foi a extensora..o restante foi normal.

 

Não rolou vacum ontem, cheguei em casa moidão...só quis deitar e capotar, mas hj tem kkk

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Muuuuito bom dia meus queridos e querida.....turu baum?

 

Ontem, dia cansativo, meio pesadin.

 

A reunião era pra ser paz de cristo, aqueles blablabla, mas rolou uma pegadinha do malandro.....a equipe/departamento havia sido dividida em 3 grupos e cada grupo ficou responsável por desenvolver um projeto de prevenção, trabalho em uma seguradora. Ate aí beleza, mas ao chegar la, tivemos que apresentar o projeto.. do jeito que estava......isso foi feito pra nos pegar no pulo, ver se estávamos nos movimentando ou não...por sorte, meu grupo é dedicado e tínhamos o que apresentar, ainda que como um “piloto”

 

Depois disso veio a cobrança padrão...e aí sempre acaba ficando um pouco mais pesado....pra completar, a exceção do almoço, ficamos “presos” das 9 as 17:30 pqp.

 

Transito sinistro no caminho de volta....hidratação precária.......mas mta vontade de treinar e o barbudo foi preparado, levei minha roupa e fui direto pra minha terapia..aaaaah como é bom treinar.

 

O treino de quads foi puxado pelo guri que treina cmg.

 

Aquecimento (5min):
Extensora – varias reps com pouquíssima carga...alternando unilateral e bilateral
Agacho livrão (kkkk)– varias reps tbm, só com o peso do corpo

 

Treino (1:30):
Legpress + hack – 5x – biset (pirâmide ascendente no leg)
Extensora – 4x – sendo que cada serie era assim:
    10reps pesadão, dái drop de 50% + 3reps normais e a 4ªreps slow na concêntrica e na excêntrica, dái + 3reps, sendo que na 3ª segurava no pico de contração e o parça mandava a forçada da negativa
Agachamento – 4x10 – 25~35seg de descanso – 30/30kgs
Passada – 4x
Flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau (pés \ /) – 4x25 – biset (25reps em cada por serie)
Flexão plantar no Smith + flexão plantar burrinho – 4x15 – biset (15reps em cada por serie)
Flexão plantar no Smith – 100reps – fechei em 5 series

 

Treino baum...eu curti...ele tinha feito moh propaganda desse treino, pq viu num sei que “celebridade fit” fazendo e tals.....tipo, o que pegou foi o lance da biset e as varias reps da extensora, mas o mais top mesmo que deu um tchan, foi a extensora..o restante foi normal.

 

Não rolou vacum ontem, cheguei em casa moidão...só quis deitar e capotar, mas hj tem kkk

É isso mano, essas reuniões "Surpresa" é complicado, acaba com a gente mentalmente além de fisicamente. Que bom que independente das circunstancias vc foi treinar. Qdo eu crescer, quero treinar igual vc seu Barbudo Safado !!!

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

melhorando a cada dia

de fato viu Fefe, mto embora sejam controversos pela maioria da galera aqui do forum, essa pegada da mto certo cmg

pode cre, estou indo na paz....logo logo esse se torna tao natural qndo o agacho pra mim

muuuuuuuuuuuuuuito obrigado e deu certo...fui na raça ontem, mas treinei e mto bem

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu nao conhecia pelo nome, ai fui dar um conefere maroto no google...bolado demais, cruzes

 

é mano, sem duvidas seria apedrejado viu

 

Uma coisa que eu sempre defendo é: corpo reage a estimulos. O que nao quer dizer que o estimulo que funciona cmg é o estimulo maximo e sagrado que todos devem seguir e todos os outros estejam errados....por isso eu nao me envolvo em polemicas e mto menos relacionada a "divisão/pegada de treino"..opino sim, mas ficar tretando igual uma galera em alguns (varios) topicos? jamais kkkk

 

Seu corpo reage a trembolona seu safado kkkk

 

Zoas, mas provavelmente você tem uma "tipagem" de fibras e um metabolismo bem favorável ao ganho de músculos,  esse negócio de que não existe diferenças é pura balela. Aí tu soma isso com sua mentalidade psicopata pra treinar e fazer dieta, pronto, saiu da jaula o monstro kkk

 

Divisão de treino é só pra complicar as coisas , eu gosto de chegar lá e fazer o que eu quero ( zoas, se não eu só ia treinar peito e braço KKK )

 

 

 

 

17 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Muuuuito bom dia meus queridos e querida.....turu baum?

 

Ontem, dia cansativo, meio pesadin.

 

A reunião era pra ser paz de cristo, aqueles blablabla, mas rolou uma pegadinha do malandro.....a equipe/departamento havia sido dividida em 3 grupos e cada grupo ficou responsável por desenvolver um projeto de prevenção, trabalho em uma seguradora. Ate aí beleza, mas ao chegar la, tivemos que apresentar o projeto.. do jeito que estava......isso foi feito pra nos pegar no pulo, ver se estávamos nos movimentando ou não...por sorte, meu grupo é dedicado e tínhamos o que apresentar, ainda que como um “piloto”

 

Depois disso veio a cobrança padrão...e aí sempre acaba ficando um pouco mais pesado....pra completar, a exceção do almoço, ficamos “presos” das 9 as 17:30 pqp.

 

Transito sinistro no caminho de volta....hidratação precária.......mas mta vontade de treinar e o barbudo foi preparado, levei minha roupa e fui direto pra minha terapia..aaaaah como é bom treinar.

 

O treino de quads foi puxado pelo guri que treina cmg.

 

Aquecimento (5min):
Extensora – varias reps com pouquíssima carga...alternando unilateral e bilateral
Agacho livrão (kkkk)– varias reps tbm, só com o peso do corpo

 

Treino (1:30):
Legpress + hack – 5x – biset (pirâmide ascendente no leg)
Extensora – 4x – sendo que cada serie era assim:
    10reps pesadão, dái drop de 50% + 3reps normais e a 4ªreps slow na concêntrica e na excêntrica, dái + 3reps, sendo que na 3ª segurava no pico de contração e o parça mandava a forçada da negativa
Agachamento – 4x10 – 25~35seg de descanso – 30/30kgs
Passada – 4x
Flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau (pés \ /) – 4x25 – biset (25reps em cada por serie)
Flexão plantar no Smith + flexão plantar burrinho – 4x15 – biset (15reps em cada por serie)
Flexão plantar no Smith – 100reps – fechei em 5 series

 

Treino baum...eu curti...ele tinha feito moh propaganda desse treino, pq viu num sei que “celebridade fit” fazendo e tals.....tipo, o que pegou foi o lance da biset e as varias reps da extensora, mas o mais top mesmo que deu um tchan, foi a extensora..o restante foi normal.

 

Não rolou vacum ontem, cheguei em casa moidão...só quis deitar e capotar, mas hj tem kkk

 

Treino foda barba,  as vezes é bom copiar esses treinos de celebridades fit, pq de certa forma agente sai da nossa zona de conforto, que é apenas ficar pensando em carga, carga e carga kk

14 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

É isso mano, essas reuniões "Surpresa" é complicado, acaba com a gente mentalmente além de fisicamente

e o dia todo ainda, suga demais de nós, credo kkkkk

14 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Qdo eu crescer, quero treinar igual vc seu Barbudo Safado !!!

kkkkkkkkkkkkkkk vou nem falar nada pra ti, pelo que comentou agora pouco no whats kkkk seu safado kk

3 minutos atrás, frankx disse:

Seu corpo reage a trembolona seu safado kkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkk credo, que delicia kkkkkkkkkkk um dia vai ser isso mesmo, ai a parada vai ficar séria kkkk

4 minutos atrás, frankx disse:

Zoas, mas provavelmente você tem uma "tipagem" de fibras e um metabolismo bem favorável ao ganho de músculos,

pode ser, nao duvido disso nao monstro

4 minutos atrás, frankx disse:

Aí tu soma isso com sua mentalidade psicopata pra treinar e fazer dieta, pronto, saiu da jaula o monstro kkk

kkkkkkkkkkkk real, pra vc ter ideia, tem semanas que eu nem lixo...tipo, sextas...geral comendo tranqueira na minha frente e eu la, sossegado na dieta kkk

5 minutos atrás, frankx disse:

eu gosto de chegar lá e fazer o que eu quero

te entendo viu....igual qntde de set em X exercicio....meto o loko

6 minutos atrás, frankx disse:

zoas, se não eu só ia treinar peito e braço KKK

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk te entendo tbm...seu safado

22 horas atrás, Richard Thomas disse:

o barbudo foi preparado

o barbudo é o brabo ! respeita !

 

22 horas atrás, Richard Thomas disse:

Agachamento – 4x10 – 25~35seg de descanso – 30/30kgs

preciso voltar com isso em breve , o coach tirou nessa prep

31 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

o barbudo é o brabo ! respeita !

biiiirl kkkk

31 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

preciso voltar com isso em breve , o coach tirou nessa prep

eu nao vivo sem agacho mano....junto com o terra são meus exercicios preferidos ó kk

Eaeeeeeeeeew....tu na paz? Estamos qse no sextou hein...falta pouco.....

 

Quem ve eu falando de "sextou" deve achar que qndo da 17:30 eu já saio do trampo direto pros barzinho depois baladona monstra kkkkkk que nada.....Trampo, Treino, Casa!

 

Ontem o treino foi lokao hein e as definições de volume foram atualizadas com sucesso...graças ao safado do @frankx que sabendo que eu curto volume alto, sugeriu uma pegada que ele fez no treino dele.......papo vai, papo vem e ele solta: “Faz isso em uma remada e uma puxada” logo pra quem ele foi falar isso? Pro Barbudo psico das ideia kkkkkkkk

 

Treino (1:45):
Remada curvada – 4x10 – pirâmide ascendente – carga final 25/25kgs
Cavalinho – 4x10~12 – pirâmide ascendente – carga final 70kgs
Pulldown c/ corda – 4x – pirâmide ascendente
Remada curvada c/ corda – 4x – pirâmide ascendente
Remada sentado (romana) – 12x divididas assim:
                                                    3x12 c/ 45kgs
                                                    3x12 c/ 35kgs
                                                    3x12 c/ 30kgs
                                                    3x12 c/ 25kgs
Puxador peito (pronado) + encolhimento frontal c/ barra – 12x, porem conjugado, sendo:
                                                          puxada                  encolhi.                                                    
                                                    3x10 c/ 55kgs – 3x10 c/ 30/30kgs
                                                    3x9 c/ 45kgs    - 3x10 c/ 30/30kgs
                                                    3x8 c/ 35kgs    - 3x10 c/ 30/30kgs
                                                    3x10 c/ 25kgs – 3x10 c/ 30/30kgs
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

 

Pensem num pump sinistro...trevoso, bolado....foi ontem......na puxada, chegou um momento que estava mto difícil puxar na dorsal, mas consegui eliminar o máximo do bíceps...tanto que hj ele esta de boa e a dorsal moída.

 

Esse lance aí das 12x que foi a sugestão do Frankx, achei mto top e com toda ctz utilizarei mais vezes...hj na teta inclusive....mto obrigado prost. kkk

 

Tive que abandonar o abd ontem, ia meter um obliquo, mas minha carruagem estava virando abobora já, mas hj pretendo lançar...e tirei uma biset tbm que teria na dorsal...ia sair uma bosta e estava tarde, então suave.

 

Minhas costas sempre foram um ponto fraco, sem cortes, sem volume...tinha ate uma largurinha, mas ontem o mano que treina cmg falou que estava um negocio de louco..proximo treino vou tentar filmar pra compartilhar com vcs.

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Eaeeeeeeeeew....tu na paz? Estamos qse no sextou hein...falta pouco.....

 

Quem ve eu falando de "sextou" deve achar que qndo da 17:30 eu já saio do trampo direto pros barzinho depois baladona monstra kkkkkk que nada.....Trampo, Treino, Casa!

 

Ontem o treino foi lokao hein e as definições de volume foram atualizadas com sucesso...graças ao safado do @frankx que sabendo que eu curto volume alto, sugeriu uma pegada que ele fez no treino dele.......papo vai, papo vem e ele solta: “Faz isso em uma remada e uma puxada” logo pra quem ele foi falar isso? Pro Barbudo psico das ideia kkkkkkkk

 

Treino (1:45):
Remada curvada – 4x10 – pirâmide ascendente – carga final 25/25kgs
Cavalinho – 4x10~12 – pirâmide ascendente – carga final 70kgs
Pulldown c/ corda – 4x – pirâmide ascendente
Remada curvada c/ corda – 4x – pirâmide ascendente
Remada sentado (romana) – 12x divididas assim:
                                                    3x12 c/ 45kgs
                                                    3x12 c/ 35kgs
                                                    3x12 c/ 30kgs
                                                    3x12 c/ 25kgs
Puxador peito (pronado) + encolhimento frontal c/ barra – 12x, porem conjugado, sendo:
                                                          puxada                  encolhi.                                                    
                                                    3x10 c/ 55kgs – 3x10 c/ 30/30kgs
                                                    3x9 c/ 45kgs    - 3x10 c/ 30/30kgs
                                                    3x8 c/ 35kgs    - 3x10 c/ 30/30kgs
                                                    3x10 c/ 25kgs – 3x10 c/ 30/30kgs
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

 

Pensem num pump sinistro...trevoso, bolado....foi ontem......na puxada, chegou um momento que estava mto difícil puxar na dorsal, mas consegui eliminar o máximo do bíceps...tanto que hj ele esta de boa e a dorsal moída.

 

Esse lance aí das 12x que foi a sugestão do Frankx, achei mto top e com toda ctz utilizarei mais vezes...hj na teta inclusive....mto obrigado prost. kkk

 

Tive que abandonar o abd ontem, ia meter um obliquo, mas minha carruagem estava virando abobora já, mas hj pretendo lançar...e tirei uma biset tbm que teria na dorsal...ia sair uma bosta e estava tarde, então suave.

 

Minhas costas sempre foram um ponto fraco, sem cortes, sem volume...tinha ate uma largurinha, mas ontem o mano que treina cmg falou que estava um negocio de louco..proximo treino vou tentar filmar pra compartilhar com vcs.

Boa

Bora encaroçar essa budega

 

Seu safado. Fica falando dos outros mas deve precisar de ajuda pra tirar a camiseta após o treino de costas ... Tô ligado que você sofre de pumps tão ignorantes que não consegue lavar a cabeça depois de treino de braço

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Ontem o treino foi lokao hein e as definições de volume foram atualizadas com sucess

É o download que vc merece.

 

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

Voltou a fazer com regularidade.

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

.proximo treino vou tentar filmar pra compartilhar com vcs.

Filma, filma, filma!

23 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Boa

Bora encaroçar essa budega

vai vir...ja começou a se mexer, uma hora chega kkk

23 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Fica falando dos outros mas deve precisar de ajuda pra tirar a camiseta após o treino de costas

dependendo da camiseta eu preciso mesmo mano kkkkkk...a dorsal prende e fico todo duro tbm kkkk

23 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Tô ligado que você sofre de pumps tão ignorantes que não consegue lavar a cabeça depois de treino de braço

mano, real.....delts tbm....tenho que abaixar a cabeça pra conseguir lavar kkkkkkk

22 minutos atrás, Fefe disse:

É o download que vc merece.

?

22 minutos atrás, Fefe disse:

Voltou a fazer com regularidade.

voltei, tomei vergonha na cara kkkk e ainda uppei em 10seg cada serie, é pouco, mas ta indo

22 minutos atrás, Fefe disse:

Filma, filma, filma!

colocar uma camisetinha que realce tbm kkkkk pra dar aquela valorizada marota kkk

41 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Boa

Bora encaroçar essa budega

 

Seu safado. Fica falando dos outros mas deve precisar de ajuda pra tirar a camiseta após o treino de costas ... Tô ligado que você sofre de pumps tão ignorantes que não consegue lavar a cabeça depois de treino de braço

Cara deve parecer um sapo boi velho , cair de costas no chao nao levanta mais

14 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara deve parecer um sapo boi velho , cair de costas no chao nao levanta mais

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk seu safado kkk, vcs tem que parar de fazer eu rachar o bico aqui no trampo kkkkkk

 

minha pose classica de qse toda foto no templo é um duplo biceps com expansão de dorsal.....será que eu gosto de treinar a naja? kkkkkk

saldo de dores tardias ate o momento:

 

abd: doloridin

delts: leve dor nas flexões

trapz: leve dor ao contrair

quads: doendo legal

gluteos: doendo bem
panturras: doendo litros

dorsal: na merda

 

Com isso podemos concluir que: SUCESSO kkkkkkkk

 

ainda faltam teta, isquios e braceta.....espero que de tudo certo kkkk

 

e ainda tem gente que diz pra mim que com o tempo para de sentir dores...uhum, claro...se pá
 

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Eaeeeeeeeeew....tu na paz? Estamos qse no sextou hein...falta pouco.....

 

Quem ve eu falando de "sextou" deve achar que qndo da 17:30 eu já saio do trampo direto pros barzinho depois baladona monstra kkkkkk que nada.....Trampo, Treino, Casa!

 

Ontem o treino foi lokao hein e as definições de volume foram atualizadas com sucesso...graças ao safado do @frankx que sabendo que eu curto volume alto, sugeriu uma pegada que ele fez no treino dele.......papo vai, papo vem e ele solta: “Faz isso em uma remada e uma puxada” logo pra quem ele foi falar isso? Pro Barbudo psico das ideia kkkkkkkk

 

Treino (1:45):
Remada curvada – 4x10 – pirâmide ascendente – carga final 25/25kgs
Cavalinho – 4x10~12 – pirâmide ascendente – carga final 70kgs
Pulldown c/ corda – 4x – pirâmide ascendente
Remada curvada c/ corda – 4x – pirâmide ascendente
Remada sentado (romana) – 12x divididas assim:
                                                    3x12 c/ 45kgs
                                                    3x12 c/ 35kgs
                                                    3x12 c/ 30kgs
                                                    3x12 c/ 25kgs
Puxador peito (pronado) + encolhimento frontal c/ barra – 12x, porem conjugado, sendo:
                                                          puxada                  encolhi.                                                    
                                                    3x10 c/ 55kgs – 3x10 c/ 30/30kgs
                                                    3x9 c/ 45kgs    - 3x10 c/ 30/30kgs
                                                    3x8 c/ 35kgs    - 3x10 c/ 30/30kgs
                                                    3x10 c/ 25kgs – 3x10 c/ 30/30kgs
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

 

Pensem num pump sinistro...trevoso, bolado....foi ontem......na puxada, chegou um momento que estava mto difícil puxar na dorsal, mas consegui eliminar o máximo do bíceps...tanto que hj ele esta de boa e a dorsal moída.

 

Esse lance aí das 12x que foi a sugestão do Frankx, achei mto top e com toda ctz utilizarei mais vezes...hj na teta inclusive....mto obrigado prost. kkk

 

Tive que abandonar o abd ontem, ia meter um obliquo, mas minha carruagem estava virando abobora já, mas hj pretendo lançar...e tirei uma biset tbm que teria na dorsal...ia sair uma bosta e estava tarde, então suave.

 

Minhas costas sempre foram um ponto fraco, sem cortes, sem volume...tinha ate uma largurinha, mas ontem o mano que treina cmg falou que estava um negocio de louco..proximo treino vou tentar filmar pra compartilhar com vcs.

 

Mano você é demente, eu falei na brincadeira mermo mas pelo visto valeu a pena então kkkkkkkkkkk

 

Vou patantear esse método , vai ser o método de empelotamento avançado , tu precisa testar no tríceps ??

 

Treino foda seu psicopata, a dorzinha vai ser grande amanhã 

 

55 minutos atrás, frankx disse:

Mano você é demente, eu falei na brincadeira mermo mas pelo visto valeu a pena então kkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkk eu falo que cmg nao se pode brincar com essas coisas que eu acredito carai kkkkkk, mas foi baum demais

55 minutos atrás, frankx disse:

Vou patantear esse método , vai ser o método de empelotamento avançado

só vai mano...to ate vendo ja tu e o Sardinha debatendo os metodos kkkkk

55 minutos atrás, frankx disse:

tu precisa testar no tríceps ??

to pensando em meter issaew no biceps e triceps no sabado kkkk

56 minutos atrás, frankx disse:

Treino foda seu psicopata, a dorzinha vai ser grande amanhã

hj ja está top mano kkkkkk qro só ver amanha...credo, que delicia kkkk

 

valeu demais ?

Booooooooooooooooom diaaaaaaaaaaa tchurma.....todos bem?

 

Ontem o treino foi punk hein, as tetas sofreram demais e eu comecei metendo um mini loko, o que não é nenhuma novidade eu sei, maaaas kkkkk.

 

Decidi começar o treino fazendo uma forcinha marota, só pra dar uma soltada, aquela ativada na teta, jogar um sangue sabe...e fiquei felizão com o desempenho, simples? Sim, mas notei melhora.

 

Treino (1:40):
Supino reto c/ barra – 2x10 com 20/20kgs (aquecimento)
                                      5x3 com 50/50kgs (consegui sem ajuda)
Supino inclinado c/ halter (45°) – 4x15 (por preguiça de montar halter (mais pesado que 24kgs), mexo em outras variáveis e ontem foi cadencia...na 4ª saiu só 12)
Supino inclinado c/ halter em diagonal (35°) – 4x12
Fly inclinado c/ halter (25°) – 4x
Peckdeck – 12x – na pegada dos de dorsal:
                     3x 12/10/9reps com 45kgs
                     3x 10/10/9reps com 35kgs
                     3x 10/9/9reps   com 30kgs
                     3x 10/10/9reps com 25kgs
Elevação lateral c/ halter – 3x20 – movimento na paz de cristo com míseros 4kgs
Obliquos na polia alta – 4x20
Crunch c/ barra na polia (supra) – 3x20 – pirâmide ascendente, movimento curtinho
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

Preciso comentar sobre o pump? Kkkkkkk que delicia de pump, que delicia kkkk. Fiquei bem feliz com meu desempenho no supino, tudo bem, só 3reps por serie, mas não precisei de ajuda em nenhuma....ta certo que tinha rep que eu pensava que ia morrer, mas faz parte não?! Detalhe que eu sempre acho as primeiras reps das primeiras series as piores...depois parece que “vai ficando mais leve”.

O tempo de descanso nesse era apenas: trocar o peso, tirando uma anilha de cada lado, daí o parça fazia, voltava as anilhas e vraaal. Acho um descanso curto ate pra esse lance “de força”.

 

Ontem foi dia de “feedbacks” divergentes por assim dizer.....pessoal aqui no trampo perguntando se emagreci e no trem, trombei uma conhecida que disse que eu estava mais forte......obviamente levei pro coração o 2º feedback kkkkkkkkkkk mas o "emagreceu" ficou ecoando na minha mente e chorei em posição fetal ate pegar no sono

 

Hj é legday 2/2

Belo treino e o pump foi consequência.

 

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Ontem foi dia de “feedbacks” divergentes por assim dizer.....pessoal aqui no trampo perguntando se emagreci e no trem, trombei uma conhecida que disse que eu estava mais forte......obviamente levei pro coração o 2º feedback

Feedback de valor.  As pessoas não sabem avaliar e por isso fazem observações diferentes, mas não divergentes.

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Booooooooooooooooom diaaaaaaaaaaa tchurma.....todos bem?

 

Ontem o treino foi punk hein, as tetas sofreram demais e eu comecei metendo um mini loko, o que não é nenhuma novidade eu sei, maaaas kkkkk.

 

Decidi começar o treino fazendo uma forcinha marota, só pra dar uma soltada, aquela ativada na teta, jogar um sangue sabe...e fiquei felizão com o desempenho, simples? Sim, mas notei melhora.

 

Treino (1:40):
Supino reto c/ barra – 2x10 com 20/20kgs (aquecimento)
                                      5x3 com 50/50kgs (consegui sem ajuda)
Supino inclinado c/ halter (45°) – 4x15 (por preguiça de montar halter (mais pesado que 24kgs), mexo em outras variáveis e ontem foi cadencia...na 4ª saiu só 12)
Supino inclinado c/ halter em diagonal (35°) – 4x12
Fly inclinado c/ halter (25°) – 4x
Peckdeck – 12x – na pegada dos de dorsal:
                     3x 12/10/9reps com 45kgs
                     3x 10/10/9reps com 35kgs
                     3x 10/9/9reps   com 30kgs
                     3x 10/10/9reps com 25kgs
Elevação lateral c/ halter – 3x20 – movimento na paz de cristo com míseros 4kgs
Obliquos na polia alta – 4x20
Crunch c/ barra na polia (supra) – 3x20 – pirâmide ascendente, movimento curtinho
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

Preciso comentar sobre o pump? Kkkkkkk que delicia de pump, que delicia kkkk. Fiquei bem feliz com meu desempenho no supino, tudo bem, só 3reps por serie, mas não precisei de ajuda em nenhuma....ta certo que tinha rep que eu pensava que ia morrer, mas faz parte não?! Detalhe que eu sempre acho as primeiras reps das primeiras series as piores...depois parece que “vai ficando mais leve”.

O tempo de descanso nesse era apenas: trocar o peso, tirando uma anilha de cada lado, daí o parça fazia, voltava as anilhas e vraaal. Acho um descanso curto ate pra esse lance “de força”.

 

Ontem foi dia de “feedbacks” divergentes por assim dizer.....pessoal aqui no trampo perguntando se emagreci e no trem, trombei uma conhecida que disse que eu estava mais forte......obviamente levei pro coração o 2º feedback kkkkkkkkkkk mas o "emagreceu" ficou ecoando na minha mente e chorei em posição fetal ate pegar no sono

 

Hj é legday 2/2

No próximo teta day tente o dropão no final

 

No mais...  Catioro sapekinha... Vai levar a amiga pra um drinque low carb

Não sei quantos mais react tenho pra hj

Tô guardando um pro relato da fefe e depois saio distribuindo no resto do fórum

17 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Booooooooooooooooom diaaaaaaaaaaa tchurma.....todos bem?

 

Ontem o treino foi punk hein, as tetas sofreram demais e eu comecei metendo um mini loko, o que não é nenhuma novidade eu sei, maaaas kkkkk.

 

Decidi começar o treino fazendo uma forcinha marota, só pra dar uma soltada, aquela ativada na teta, jogar um sangue sabe...e fiquei felizão com o desempenho, simples? Sim, mas notei melhora.

 

Treino (1:40):
Supino reto c/ barra – 2x10 com 20/20kgs (aquecimento)
                                      5x3 com 50/50kgs (consegui sem ajuda)
Supino inclinado c/ halter (45°) – 4x15 (por preguiça de montar halter (mais pesado que 24kgs), mexo em outras variáveis e ontem foi cadencia...na 4ª saiu só 12)
Supino inclinado c/ halter em diagonal (35°) – 4x12
Fly inclinado c/ halter (25°) – 4x
Peckdeck – 12x – na pegada dos de dorsal:
                     3x 12/10/9reps com 45kgs
                     3x 10/10/9reps com 35kgs
                     3x 10/9/9reps   com 30kgs
                     3x 10/10/9reps com 25kgs
Elevação lateral c/ halter – 3x20 – movimento na paz de cristo com míseros 4kgs
Obliquos na polia alta – 4x20
Crunch c/ barra na polia (supra) – 3x20 – pirâmide ascendente, movimento curtinho
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

Preciso comentar sobre o pump? Kkkkkkk que delicia de pump, que delicia kkkk. Fiquei bem feliz com meu desempenho no supino, tudo bem, só 3reps por serie, mas não precisei de ajuda em nenhuma....ta certo que tinha rep que eu pensava que ia morrer, mas faz parte não?! Detalhe que eu sempre acho as primeiras reps das primeiras series as piores...depois parece que “vai ficando mais leve”.

O tempo de descanso nesse era apenas: trocar o peso, tirando uma anilha de cada lado, daí o parça fazia, voltava as anilhas e vraaal. Acho um descanso curto ate pra esse lance “de força”.

 

Ontem foi dia de “feedbacks” divergentes por assim dizer.....pessoal aqui no trampo perguntando se emagreci e no trem, trombei uma conhecida que disse que eu estava mais forte......obviamente levei pro coração o 2º feedback kkkkkkkkkkk mas o "emagreceu" ficou ecoando na minha mente e chorei em posição fetal ate pegar no sono

 

Hj é legday 2/2

Ee chorei em posição fetal ate pegar no sono ??? Mas, é um safado mesmo né ??? Basta ver suas fotos pra perceber o qto está GIGA Barba !!! Só vai meu parceiro, só vai.