1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkk é mano, meus cambito são legalzin....toda vez que vou à nutri ela elogia minhas coxinha palida kkkkkkkkk

Dahora mano , e doidera esse mundo da maromba cada um funciona dum jeito, eu tenho 66-65 kilos e to fazendo cutting com 2500-2700 deve ser 300 kcal de deficit se for muito , se eu fizer 1000 kcal de deficit em 3 dias eu definho , tenho que fazer cutting na tmb ou com pouquinha kcal de deficit

31 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkk é mano, meus cambito são legalzin....toda vez que vou à nutri ela elogia minhas coxinha palida kkkkkkkkk

Como que vc tá pagando ela mesmo? 

28 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

e doidera esse mundo da maromba cada um funciona dum jeito,

isso que eu acho fascinante cara....sempre digo por aqui que "cravar uma informação como vdd absoluta nao vira nesse esporte"

1 minuto atrás, Pimpolhoman disse:

Como que vc tá pagando ela mesmo? 

( ͡° ͜ʖ ͡°)

 

kkkkkkk e te falar, tem dias que eu chego la, meu s2 ate dispara...ce eh loko kkkkkkkkkk

Saaaaaaaaaaalveeeeeeee....de buenas?

 

Olha, vcs já assistiram o primeiro filme dos Avengers? Saca a parte que eles estão na torre Stark e o Hulk pega o Loki pelos pés? Entao, o terra de terça é o Hulk e eu sou o Loki kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp estou todo zooooooado

 

Pra terem noção, em uma escala de 0 a 10 de dor, sendo 0 safe paz de cristo e 10 prender o dedinho nas anilhas de 20:

 

Panturra: 2
Isquios: 5

Gluteo: 3
Lombar: 5~6
Trapz ascendente: 8~8,5
Dorsal: 4
Trapz descendente: 6

 

Ta osso.....a mioleira ali no inicio trapz, dorsal e lombar estão destruídas demais, ta foda kkk daora

 

Ontem o treino foi difícil demais, pq eu estava com uma puta dificuldade de estabilizar o core pra “gerar força” pra executar os exericios, mas o treino foi bom e convenhamos, o pump do bíceps é uma delicia, baaaaaum demais

 

Treino (1:25):
Rosca direta (W) – 5x5 – 15/15kgs
Rosca “direta” no puxador (puxando atrás da cabeça) – 4x12~15
Rosca “direta” na polia alta + scott livre – 4x – biset (piramide ascendente na polia)
Rosca unilateral (apoiado no banco 45º) – 4x10 – movimentos bem cadenciados
Rosca “direta” na polia – 9x – sendo:
                                            8x upando carga e baixando reps (15/12/10/8/6/4/2/1reps – 15/20/25/30/35/40/45/50kgs)
                                            1x20 com a carga inicial
Alternado – 4x
Rosca simultânea sentado – 4x
Stomach vacum – 10x20seg

 

Bolado, bolado demais....a braceta chega perdeu os cortes, estava parecendo uma mortadela kkkkk.....comecei os movimentos de cima pra baixo por assim dizer...pra trabalhar desde o ponto mais encurtado ate o mais alongado.

 

Hj seria dia de trapz, mas sem condições, então vou adiantar o dia full panturras e ver como acordo amanha, se ate la estiver de boa, faço trapz na sexta, senão empurro pro sábado.

45 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaaaaaaaalveeeeeeee....de buenas?

 

Olha, vcs já assistiram o primeiro filme dos Avengers? Saca a parte que eles estão na torre Stark e o Hulk pega o Loki pelos pés? Entao, o terra de terça é o Hulk e eu sou o Loki kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp estou todo zooooooado

 

Pra terem noção, em uma escala de 0 a 10 de dor, sendo 0 safe paz de cristo e 10 prender o dedinho nas anilhas de 20:

 

Panturra: 2
Isquios: 5

Gluteo: 3
Lombar: 5~6
Trapz ascendente: 8~8,5
Dorsal: 4
Trapz descendente: 6

 

Ta osso.....a mioleira ali no inicio trapz, dorsal e lombar estão destruídas demais, ta foda kkk daora

 

Ontem o treino foi difícil demais, pq eu estava com uma puta dificuldade de estabilizar o core pra “gerar força” pra executar os exericios, mas o treino foi bom e convenhamos, o pump do bíceps é uma delicia, baaaaaum demais

 

Treino (1:25):
Rosca direta (W) – 5x5 – 15/15kgs
Rosca “direta” no puxador (puxando atrás da cabeça) – 4x12~15
Rosca “direta” na polia alta + scott livre – 4x – biset (piramide ascendente na polia)
Rosca unilateral (apoiado no banco 45º) – 4x10 – movimentos bem cadenciados
Rosca “direta” na polia – 9x – sendo:
                                            8x upando carga e baixando reps (15/12/10/8/6/4/2/1reps – 15/20/25/30/35/40/45/50kgs)
                                            1x20 com a carga inicial
Alternado – 4x
Rosca simultânea sentado – 4x
Stomach vacum – 10x20seg

 

Bolado, bolado demais....a braceta chega perdeu os cortes, estava parecendo uma mortadela kkkkk.....comecei os movimentos de cima pra baixo por assim dizer...pra trabalhar desde o ponto mais encurtado ate o mais alongado.

 

Hj seria dia de trapz, mas sem condições, então vou adiantar o dia full panturras e ver como acordo amanha, se ate la estiver de boa, faço trapz na sexta, senão empurro pro sábado.

Acho que vc está mais pra Thor não é não ??? KKKKKKKKKKKKK. Segue o plano Safado.

9 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Acho que vc está mais pra Thor não é não ??? KKKKKKKKKKKKK. Segue o plano Safado.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk o bicho é bruto demais, to nesse patamar ainda nao kkk Loki condiz mais kkkkkk....noix mestre?

Então

 

Aproveita que tá doendo e treine pesado

 

Vai descobrir algo que notei

A gente se sente como o Superman com kriptonita na cueca... Forte pra caralho, mas dói tudo pra se mover...

 

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Então

 

Aproveita que tá doendo e treine pesado

 

Vai descobrir algo que notei

A gente se sente como o Superman com kriptonita na cueca... Forte pra caralho, mas dói tudo pra se mover...

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

pra ter noção....ontem eu fiquei exatos 5min pra conseguir vestir a cueca e o shorts kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Agora, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

pra ter noção....ontem eu fiquei exatos 5min pra conseguir vestir a cueca e o shorts kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Cueca por cima?

Ikkkkkl

12 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Cueca por cima?

Ikkkkkl

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk padrao.......vermelha obviamente kkkkkkkk

Eeeeeeaeeeew galera.......sexta carai, boooooora kkkkkk

 

Ontem o treino foi mto loko e bem simples, basicamente todos os exercícios com o peso do corpo e o que mais? High reps...que delicia. A vitima como comentei foi a panturra e a minhas respondem mto melhor a isso do que a socar carga, então...massacrei as coitadas.

 

Treino (1:20):
Flexão plantar sentado – 4x – dropset (10reps por carga e dropando 4x por serie)
Flexão plantar no Smith – 4x – 3 fases (pés totalmente afastados + largura dos ombros + pés juntos - 10reps em cada por serie)
Flexão plantar unilateral no degrau + bilateral – 4x – biset (10reps direita + 10reps esquerda + 10reps bilateral por serie)
Flexão plantar no degrau – 4x – 3 fases (12reps baixo/meio + 12reps meio/cima + 12reps completas)
Flexão plantar no degrau (pés I I) + flexão plantar no solo (pés \ / + / \) – 4x – triset (10reps por posição por serie)
Flexão plantar na anilha – 4x – biset (reps com a ponta do pé sobre a anilha + 10reps com o calcanhar sobre a anilha)
Flexão plantar no legpress + tibial anterior – 4x – biset (15reps no leg e 25reps no tibial por serie)
Stomach vacum – 10x20seg (de tarde)

 

Quando eu disse high reps, era high reps meeeeeesmo, se não contei errado, deu mais ou menos 904reps no total...se eu tivesse me ligado nisso na hr, teria completado 1000 com toda ctz kkkkkk...mto embora eu já não estivesse mais conseguindo ficar na ponta dos pés.

 

Hj acordei com elas beeeem doloridas e se seguir o padrão das minhas dores...do meio da tarde pra frente ou no mais tardar amanha de manha, estarei beeeeeeeem encrencado kkkkk.

 

Comentei que fiz a alteração na ordem do treino devido estar com o trapz, dorsal e lombar zoados...hj já estou bem melhor, mas ainda sem condições de treinar o trapz..entao vou joga-lo para amanha e puxar o peito pra hj, que vai ser mais de boa e um complemento do de segunda que foram mais de 200 exercicios kkk mentira....mas foram vários.

 

#tetabagarai

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

Eeeeeeaeeeew galera.......sexta carai, boooooora kkkkkk

 

Ontem o treino foi mto loko e bem simples, basicamente todos os exercícios com o peso do corpo e o que mais? High reps...que delicia. A vitima como comentei foi a panturra e a minhas respondem mto melhor a isso do que a socar carga, então...massacrei as coitadas.

 

Treino (1:20):
Flexão plantar sentado – 4x – dropset (10reps por carga e dropando 4x por serie)
Flexão plantar no Smith – 4x – 3 fases (pés totalmente afastados + largura dos ombros + pés juntos - 10reps em cada por serie)
Flexão plantar unilateral no degrau + bilateral – 4x – biset (10reps direita + 10reps esquerda + 10reps bilateral por serie)
Flexão plantar no degrau – 4x – 3 fases (12reps baixo/meio + 12reps meio/cima + 12reps completas)
Flexão plantar no degrau (pés I I) + flexão plantar no solo (pés \ / + / \) – 4x – triset (10reps por posição por serie)
Flexão plantar na anilha – 4x – biset (reps com a ponta do pé sobre a anilha + 10reps com o calcanhar sobre a anilha)
Flexão plantar no legpress + tibial anterior – 4x – biset (15reps no leg e 25reps no tibial por serie)
Stomach vacum – 10x20seg (de tarde)

 

Quando eu disse high reps, era high reps meeeeeesmo, se não contei errado, deu mais ou menos 904reps no total...se eu tivesse me ligado nisso na hr, teria completado 1000 com toda ctz kkkkkk...mto embora eu já não estivesse mais conseguindo ficar na ponta dos pés.

 

Hj acordei com elas beeeem doloridas e se seguir o padrão das minhas dores...do meio da tarde pra frente ou no mais tardar amanha de manha, estarei beeeeeeeem encrencado kkkkk.

 

Comentei que fiz a alteração na ordem do treino devido estar com o trapz, dorsal e lombar zoados...hj já estou bem melhor, mas ainda sem condições de treinar o trapz..entao vou joga-lo para amanha e puxar o peito pra hj, que vai ser mais de boa e um complemento do de segunda que foram mais de 200 exercicios kkk mentira....mas foram vários.

 

#tetabagarai

High reps

Aka cardio com peso

Kkkkk

 

Brinks

Faz bem meter volume pra dar um susto na carcaça

27 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Ontem o treino foi mto loko e bem simples, basicamente todos os exercícios com o peso do corpo e o que mais? High reps...que delicia. A vitima como comentei foi a panturra e a minhas respondem mto melhor a isso do que a socar carga, então...massacrei as coitadas.

Panturrilhas, em geral, respondem melhor quando fazemos mais repetições e essa dor imediata que fica é uma beleza.

E de quebra vc trabalha o bombeamento de sangue para o coração, que ajuda no transporte dos nutrientes do corpo.

Há quem diga que as panturrilhas são um segundo coração.

39 minutos atrás, Power_tr00 disse:

High reps

Aka cardio com peso

Kkkkk

 

Brinks

Faz bem meter volume pra dar um susto na carcaça

kkkkkkkkkkk

minhas batatinhas ficam num pump mto loko, sensação top demais mano

12 minutos atrás, Fefe disse:

Panturrilhas, em geral, respondem melhor quando fazemos mais repetições e essa dor imediata que fica é uma beleza.

E de quebra vc trabalha o bombeamento de sangue para o coração, que ajuda no transporte dos nutrientes do corpo.

Há quem diga que as panturrilhas são um segundo coração.

as minhas estao inclusas nessas de mtas reps e estou com a galera que diz sobre o segundo coração.....sempre dou uma atenção pras minhas e é uma delicia treina-las pqp

45 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Eeeeeeaeeeew galera.......sexta carai, boooooora kkkkkk

 

Ontem o treino foi mto loko e bem simples, basicamente todos os exercícios com o peso do corpo e o que mais? High reps...que delicia. A vitima como comentei foi a panturra e a minhas respondem mto melhor a isso do que a socar carga, então...massacrei as coitadas.

 

Treino (1:20):
Flexão plantar sentado – 4x – dropset (10reps por carga e dropando 4x por serie)
Flexão plantar no Smith – 4x – 3 fases (pés totalmente afastados + largura dos ombros + pés juntos - 10reps em cada por serie)
Flexão plantar unilateral no degrau + bilateral – 4x – biset (10reps direita + 10reps esquerda + 10reps bilateral por serie)
Flexão plantar no degrau – 4x – 3 fases (12reps baixo/meio + 12reps meio/cima + 12reps completas)
Flexão plantar no degrau (pés I I) + flexão plantar no solo (pés \ / + / \) – 4x – triset (10reps por posição por serie)
Flexão plantar na anilha – 4x – biset (reps com a ponta do pé sobre a anilha + 10reps com o calcanhar sobre a anilha)
Flexão plantar no legpress + tibial anterior – 4x – biset (15reps no leg e 25reps no tibial por serie)
Stomach vacum – 10x20seg (de tarde)

 

Quando eu disse high reps, era high reps meeeeeesmo, se não contei errado, deu mais ou menos 904reps no total...se eu tivesse me ligado nisso na hr, teria completado 1000 com toda ctz kkkkkk...mto embora eu já não estivesse mais conseguindo ficar na ponta dos pés.

 

Hj acordei com elas beeeem doloridas e se seguir o padrão das minhas dores...do meio da tarde pra frente ou no mais tardar amanha de manha, estarei beeeeeeeem encrencado kkkkk.

 

Comentei que fiz a alteração na ordem do treino devido estar com o trapz, dorsal e lombar zoados...hj já estou bem melhor, mas ainda sem condições de treinar o trapz..entao vou joga-lo para amanha e puxar o peito pra hj, que vai ser mais de boa e um complemento do de segunda que foram mais de 200 exercicios kkk mentira....mas foram vários.

 

#tetabagarai

Quando eu crescer, quero ser igual vc. Me ensina a trenar assim ??? (By Alisson e Gugikão). Como já disse, faço das palavras deles as minhas. KKKKKKKKKK.

Você fez o volume de treino pra panturrilhas que eu faço em uns 3 meses 

 

Adivinha quem vai reclamar depois que as panturra não cresce ? Eu claro kkkkkkkkkkk

24 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Quando eu crescer, quero ser igual vc. Me ensina a trenar assim ??? (By Alisson e Gugikão). Como já disse, faço das palavras deles as minhas. KKKKKKKKKK.

vcs sao foda kkkkkk fazem isso só pra ue nao desanimar de estar "cercado" de monstros...seus safados kkkkkk tmj mestre 

7 minutos atrás, frankx disse:

Você fez o volume de treino pra panturrilhas que eu faço em uns 3 meses 

 

Adivinha quem vai reclamar depois que as panturra não cresce ? Eu claro kkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk te falar que ngm entendeu nada ontem na academia.... "nossa richard, vc vai treinar só panturrilha hj? que disposição" kkkkkkkkk

 

a partir da semana que vem, volto os treinos "normais"...ai pantu vai pra 2~3x na semana

Salveeeeeeeeeeeeeeeeee...mais uma semana começando...todos inteiros? Tudo na paz? Bora la

 

Atualização marota com os treinos do fds, como de costume.

 

Treino sexta (1:10):
Peckdeck – 5x10 – pico de contração de 3~5seg
Supino inclinado c/ halter – 4x12 – movimento na paz de cristo
Fly inclinado (35°) c/ halter – 4x12 – movimento tranquilao
Supino/fly vertical no cross – 5x10 – alternava movimentos simulando um supino e flys
Peckdeck – 7x – piramide ascendente
Stomach vacum – 10x20seg (de manha)

 

Treino de boa, simples, sem mtas técnicas..na vdd nem teve nada demais, só executar e aumentar a carga...como era um treino complementar do de segunda que fiz uns 8~9 exercicios, optei por fazer algo simples e foi mto bom, pump veio e veio forte.

Treino sábado (1:35):
Depressão de escapula + adução de escapula – 4x12 – biset com piramide ascendente
Encolhimento “posterior” na polia + peckdeck invertido – 4x12 – biset com piramide ascendente
Encolhimento frontal na polia + depressão de escapula – 4x – biset com piramide ascendente
Encolhimento lateral c/ halter + adução de escapula – 4x – biset (piramide ascendente na adução)
Encolhimento lateral no cross – 4x25 – 20~25seg de descanso
Remada alta na polia + “facepull” c/ corda – 4x – biset

 

Mais um treino da serie “treino de loko que só psico da ideias vai à academia só pra fazer isso” kkkkk. O mais engraçado é a cara da galera vendo eu executar os movimentos de escapula...ctz que acharam que eu estava fazendo merda, mas tranquilo kkkkkk.

 

O top de fazer um treino assim, tao especifico é trabalhar a conexão mente-musculo, ok, ao treinar a dorsal padrao nós conseguimos fazer isso, mas qndo faz algo assim..nesse grau de especificidade vc consegue melhorar isso...e melhorar é sempre bom....pump bem localizado em cada porção do trapz...nada de dorsal, nada de biceps...nem antebraço...bom demais.

Ainda estou com algumas partes bem doloridas dos treinos da semana passada, por exemplo...panturras...treinei na quinta e ainda doem horrores kkkkkk...gosto demais disso na moral....a lombar e o trapezio foram ficar de boa só no sábado, vai vendo....logo mais volto com a divisão “nova”.

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

Salveeeeeeeeeeeeeeeeee...mais uma semana começando...todos inteiros? Tudo na paz? Bora la

 

Atualização marota com os treinos do fds, como de costume.

 

Treino sexta (1:10):
Peckdeck – 5x10 – pico de contração de 3~5seg
Supino inclinado c/ halter – 4x12 – movimento na paz de cristo
Fly inclinado (35°) c/ halter – 4x12 – movimento tranquilao
Supino/fly vertical no cross – 5x10 – alternava movimentos simulando um supino e flys
Peckdeck – 7x – piramide ascendente
Stomach vacum – 10x20seg (de manha)

 

Treino de boa, simples, sem mtas técnicas..na vdd nem teve nada demais, só executar e aumentar a carga...como era um treino complementar do de segunda que fiz uns 8~9 exercicios, optei por fazer algo simples e foi mto bom, pump veio e veio forte.

Treino sábado (1:35):
Depressão de escapula + adução de escapula – 4x12 – biset com piramide ascendente
Encolhimento “posterior” na polia + peckdeck invertido – 4x12 – biset com piramide ascendente
Encolhimento frontal na polia + depressão de escapula – 4x – biset com piramide ascendente
Encolhimento lateral c/ halter + adução de escapula – 4x – biset (piramide ascendente na adução)
Encolhimento lateral no cross – 4x25 – 20~25seg de descanso
Remada alta na polia + “facepull” c/ corda – 4x – biset

 

Mais um treino da serie “treino de loko que só psico da ideias vai à academia só pra fazer isso” kkkkk. O mais engraçado é a cara da galera vendo eu executar os movimentos de escapula...ctz que acharam que eu estava fazendo merda, mas tranquilo kkkkkk.

 

O top de fazer um treino assim, tao especifico é trabalhar a conexão mente-musculo, ok, ao treinar a dorsal padrao nós conseguimos fazer isso, mas qndo faz algo assim..nesse grau de especificidade vc consegue melhorar isso...e melhorar é sempre bom....pump bem localizado em cada porção do trapz...nada de dorsal, nada de biceps...nem antebraço...bom demais.

Ainda estou com algumas partes bem doloridas dos treinos da semana passada, por exemplo...panturras...treinei na quinta e ainda doem horrores kkkkkk...gosto demais disso na moral....a lombar e o trapezio foram ficar de boa só no sábado, vai vendo....logo mais volto com a divisão “nova”.

Boa

Vai moer sua carcaça até ela obedecer

17 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Boa

Vai moer sua carcaça até ela obedecer

como eu costumo dizer....vai sair na base da porrada kkkk ou sai por bem ou por mal kkkkkk

Agora, Richard Thomas disse:

como eu costumo dizer....vai sair na base da porrada kkkk ou sai por bem ou por mal kkkkkk

Se não vai pelo amor, vai pela dor

37 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Se não vai pelo amor, vai pela dor

mas vai......como diz o sábio: "O importante é o que importa" kkkkkkkkkkkkkkkkk

Bom, pra essa semana e as proximas será uma divisão bem semelhante a que eu vinha utilizando, apenas com um ajustezin de leve:

 

ABCDEF

 

SEG A: DELTS / TRAPZ / ABD
TER B: QUADS / PANTURRA
QUA C : DORSAL / ABD (estimulo no trapz)
QUI D : PEITO (estimulo no delt.lat)
SEX E: ISQUIOS / PANTURRA

SAB F: BICEPS / TRICEPS / ANTEBRAÇO / ABD

DOM: off ou dependendo de como estiver, uma panturra de leve..nada certo

 

O ajuste ficou por conta do braço, antes treinava biceps e antebraço com dorsal e triceps com peito, dai no sabado era dorsal e peito novamente, mas agora tirei os braços do meio da semana e joguei pro sabado...assim meus delts respiram um pouco tbm.

 

Devo manter essa divisão por umas 8 semanas, que é mais ou menos o tempo que uso antes de mexer em algo...seja pra força ou sei la....vou sentindo como meu corpo responde, essa será a terceira versão de um ABCDEF na qual apenas ajusto melhor o dia de cada grupamento conforme resposta do corpo.

 

Uma informação complementar, na divisão anterior eu treinava peito 2x na semana e na ultima avaliação a criança upou 2cm...acho mto top ver nos numeros e espelho a resposta da estrategia do treino. ?

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Bom, pra essa semana e as proximas será uma divisão bem semelhante a que eu vinha utilizando, apenas com um ajustezin de leve:

 

ABCDEF

 

SEG A: DELTS / TRAPZ / ABD
TER B: QUADS / PANTURRA
QUA C : DORSAL / ABD (estimulo no trapz)
QUI D : PEITO (estimulo no delt.lat)
SEX E: ISQUIOS / PANTURRA

SAB F: BICEPS / TRICEPS / ANTEBRAÇO / ABD

DOM: off ou dependendo de como estiver, uma panturra de leve..nada certo

 

O ajuste ficou por conta do braço, antes treinava biceps e antebraço com dorsal e triceps com peito, dai no sabado era dorsal e peito novamente, mas agora tirei os braços do meio da semana e joguei pro sabado...assim meus delts respiram um pouco tbm.

 

Devo manter essa divisão por umas 8 semanas, que é mais ou menos o tempo que uso antes de mexer em algo...seja pra força ou sei la....vou sentindo como meu corpo responde, essa será a terceira versão de um ABCDEF na qual apenas ajusto melhor o dia de cada grupamento conforme resposta do corpo.

 

Uma informação complementar, na divisão anterior eu treinava peito 2x na semana e na ultima avaliação a criança upou 2cm...acho mto top ver nos numeros e espelho a resposta da estrategia do treino. ?

Mano, só vai...

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Mano, só vai...

biiiirl 

 

kkkkkkkkkkkk

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

biiiirl 

 

kkkkkkkkkkkk

Sai da jaula, monstro...

Vai buscar o trapézio D sem dente

 

Kkkkkkl

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Salveeeeeeeeeeeeeeeeee...mais uma semana começando...todos inteiros? Tudo na paz? Bora la

 

Atualização marota com os treinos do fds, como de costume.

 

Treino sexta (1:10):
Peckdeck – 5x10 – pico de contração de 3~5seg
Supino inclinado c/ halter – 4x12 – movimento na paz de cristo
Fly inclinado (35°) c/ halter – 4x12 – movimento tranquilao
Supino/fly vertical no cross – 5x10 – alternava movimentos simulando um supino e flys
Peckdeck – 7x – piramide ascendente
Stomach vacum – 10x20seg (de manha)

 

Treino de boa, simples, sem mtas técnicas..na vdd nem teve nada demais, só executar e aumentar a carga...como era um treino complementar do de segunda que fiz uns 8~9 exercicios, optei por fazer algo simples e foi mto bom, pump veio e veio forte.

Treino sábado (1:35):
Depressão de escapula + adução de escapula – 4x12 – biset com piramide ascendente
Encolhimento “posterior” na polia + peckdeck invertido – 4x12 – biset com piramide ascendente
Encolhimento frontal na polia + depressão de escapula – 4x – biset com piramide ascendente
Encolhimento lateral c/ halter + adução de escapula – 4x – biset (piramide ascendente na adução)
Encolhimento lateral no cross – 4x25 – 20~25seg de descanso
Remada alta na polia + “facepull” c/ corda – 4x – biset

 

Mais um treino da serie “treino de loko que só psico da ideias vai à academia só pra fazer isso” kkkkk. O mais engraçado é a cara da galera vendo eu executar os movimentos de escapula...ctz que acharam que eu estava fazendo merda, mas tranquilo kkkkkk.

 

O top de fazer um treino assim, tao especifico é trabalhar a conexão mente-musculo, ok, ao treinar a dorsal padrao nós conseguimos fazer isso, mas qndo faz algo assim..nesse grau de especificidade vc consegue melhorar isso...e melhorar é sempre bom....pump bem localizado em cada porção do trapz...nada de dorsal, nada de biceps...nem antebraço...bom demais.

Ainda estou com algumas partes bem doloridas dos treinos da semana passada, por exemplo...panturras...treinei na quinta e ainda doem horrores kkkkkk...gosto demais disso na moral....a lombar e o trapezio foram ficar de boa só no sábado, vai vendo....logo mais volto com a divisão “nova”.

No Jiu geralmente a gente comenta assim: O dia que for dormir sem dor em algum lugar, com ctz não treinou com seriedade. E isso trouxe pra musculação tbm, o dia que eu for dormir sem dor alguma, algo de errado está acontecendo. Meio loko isso né ??? KKKKKKKKKK.

Agora, Adriano BJJ disse:

No Jiu geralmente a gente comenta assim: O dia que for dormir sem dor em algum lugar, com ctz não treinou com seriedade. E isso trouxe pra musculação tbm, o dia que eu for dormir sem dor alguma, algo de errado está acontecendo. Meio loko isso né ??? KKKKKKKKKK.

Mó da hora

 

Tipo, não me moeram no randori (Aka, rola dos brother)... Devem estar com raiva de mim

7 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Sai da jaula, monstro...

Vai buscar o trapézio D sem dente

 

Kkkkkkl

kkkkkkkkkkkkkkkkkk esse video aí é moh comedia, mas por incrivel que possa parecer ja conheci uns 3 manos que disseram que começaram a treinar depois de assistir isso....dai fiz minha parte de dizer que nao era pra eles levarem tudo que viram ali como "verdade e/ou exemplo" kkkkkkkkkkkk

8 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

No Jiu geralmente a gente comenta assim: O dia que for dormir sem dor em algum lugar, com ctz não treinou com seriedade. E isso trouxe pra musculação tbm, o dia que eu for dormir sem dor alguma, algo de errado está acontecendo. Meio loko isso né ??? KKKKKKKKKK.

é bem por ai mesmo, tanto que qndo eu treino e acordo sem dores eu fico pensando que o treino nao foi como deveria, mto embora eu tenha ciencia que dor tardia nao é sinonimo de hipertrofia etc, mas o psico de psico é foda kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Semana passada eu compartilhei com vcs a tabelinha da evolução, mas comparando apenas o período de cutt...dai hj vou compartilhar comparando 3 momentos pra que vcs tenham uma visão do todo. 

 

Vou comparar o inicio do acompanhamento com a nutri, o final do bulk e as medidas atuais em cutt. Serão só as informações "mais basicas" que são as que tenho aqui de todos os periodos:

 

EVOLUÇÃO GERAL	INICIO	FIM BULK	ATUAL CUTT
	18/07/18	28/11/18	13/ago
PESO (kg)	84	97,3	87
MM (kg)	69,99	76,95	78,74
BF (%)	16,66	20,91	9,5
TORAX (cm)	106	111	110
QUADRIL (cm)	105	115	108
BRAÇO D (cm)	37	40	39
BRAÇO E (cm)	37	40	39
COXA D (cm)	63	70	68
COXA E (cm)	63	70	68
PANTURRILHA D	39	42	42
PANTURRILHA E	39	42	42
ABDOMEN (cm)	85	92	81
CINTURA (cm)	82	92	80

 

Apesar de estar qse que no peso inicial, a composição corporal está beeem diferente...ate o momento, sucesso total e que assim continue. ?