#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[lucasbeker88]

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

pra brincar de leve.

Brincadeira de gente grande 💪🏼

[Richard Thomas]

20 horas atrás, Torf disse:

Tá sendo produtivo o deload?

cara, ta sendo sim, to me sentindo mais inteiro, sinto que to """estocando energia""" pra qndo voltar o role

[Richard Thomas]

Update 10/02

 

Eaaaai galera do canal Hipertrofia...beleeeza? Se liga só kkk zoas

 

Ontem o templo estava cheio tbm, mas menos que na segunda, é o efeito do passar dos dias fazendo seu papel, mas eu qse dei azar...o “casal trava treino” colou, já fiquei em choque, mas por sorte eles foram treinar peito e meu role ficou de boa.

 

SV – 5x

 

Treino (40min) – 9º dia deload – 30seg de descanso em todos:
Agacho – 4x10 com 20/20kgs – 45~55seg de descanso (foi exceção, pois revezei)
Extensora – 100reps (25/20/20/15/10/10reps)
Flexora – 100reps (25/25/20/15/15reps)
Agacho frontal – 4x10 com 10/10kgs
Extensora unilateral – 5x – sem descanso entre os lados (ora ora, outra exceção kk)
Flexão plantar no degrau (pés I I) + flexão plantar no solo (pés \ /) – 4x – biset (25/15reps respec por serie)

 

O pump veio nervoso e nos agachos foi uma baita de uma diversão...fui de camisa cinza ontem, a danada mudou de cor por completo de tanto que suei e o melhor, aquele lance da lombar não deu as caras...sigo “tratando”.

 

As panturras tbm foram uma coisa linda e pensei que fossem derreter....gosto mto alias kkkkk. Por falar nelas, essa fotinha foi de ontem pré treino

Spoiler

https://i.imgur.com/ViWwbbV.jpg?s=wa

 

Cardio de hj, ta lá tbm:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite será teta e triceps.

 

Nooix 💪

[Willian B.]

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Eaaaai galera do canal Hipertrofia...beleeeza? Se liga só kkk zoas

Véi KKKKKKKKKK

 

10 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Extensora – 100reps (25/20/20/15/10/10reps)
Flexora – 100reps (25/25/20/15/15reps)

Pode até num ter peso, mas que pega pega em tio

 

11 minutos atrás, Richard Thomas disse:

essa fotinha foi de ontem pré treino

Spoiler

 

[Richard Thomas]

47 minutos atrás, Mr. Trem, The Forbidden disse:

Pode até num ter peso, mas que pega pega em tio

15 kiliin brabo esses aí kkkkkk

[Richard Thomas]

Update 11/02

 

Saaaaaaaaalve....suavidade pura?

 

Cheguei no role ontem pilhado pra fazer um treino bolado e me deparei com o templo cheio...isso não é normal não em plena quarta...ta errado issaew.....ainda tive que revezar o supino.

O mlk, gente fina inclusive, sofrendo com 10/10 e eu, fazendo fácil com mais carga que ele....qndo eu fazia eu via que ele ficava regulando e lembrei de qndo eu era novato e passava por isso, mas diferentemente dos cara na época, eu tratei de dar uma motivada no guri...custa nada e tenho ctz o ajudará em algum momento.

 

SV – 5x

 

Treino (40min) – 10º dia deload – 30seg de descanso em todos:
Supino reto c/ barra – 4x10 com 20/20kgs – 40~50seg de descanso (exceção aqui)
Peckdeck (braços esticados) – 100reps (30/25/25/20reps)
Fly/elevação no cross – 4x15
Crossover – 4x10
Corda – 100reps (25/25/20/20/15reps)
Pulley c/ triangulo + francesa bilateral c/ anilha – 4x – biset (15/10reps respec. por serie)

 

Que pump foi esse meus queridos....no peckdeck ali minhas peitolas estavam beeem pumpadas já, coisa top e foi enchendo..ativação/contração mto boa...daí fui pra braceta e não foi diferente, um senhor pump.

 

Daora que no caminho de casa fica uma infinidade de carros estacionados, daí já viu kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk que atire a primeira pedra o maromba que não fica se manjando nos reflexos de vidro de carro kkkkkkkkkkkkkkkk

 

Cardio de hj, feito:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite será asa e bíceps...to querendo jogar um volume insano na asa, vamos ver.

 

Nooix💪

Editado Fevereiro 11, 2021 às 14:10 por Richard Thomas

[Richard Thomas]

Update 12/02

 

Seeeeeexxtou hein meu povo....tudo tranquilão?

 

Manos, ontem caiu mta agua por aqui, mas mta agua mesmo.....eram umas 16hrs meio que deu uma “anoitecida” e aí, tome chuva, mas como sempre ver o lado bom das coisas ajuda e nesse caso, academia vazia...top.

Aaaah, esses dias tem brotados umas figuras novas e ontem tinha um mano no naipe do Fabrizzys sei la como escreve saporra, mas vcs sabem quem é e se não sabem não percam tempo pesquisando andando de asa aberta e usando o “bom” e velho abada kkkkk

 

SV – 5x

 

Treino (45min) – 11º dia deload – 30seg de descanso em todos:
Remada curvada – 4x10 com 15/15kgs
Remada sentado (romana) – 4x10
Remada sentado (pronada) – 4x10
Remada sentado unilateral – 4x10 – sem descanso entre os lados
Puxador peito (romana) – 4x10
Puxador peito (pronado) – 4x10
Pulldown c/ corda – 4x10
Rosca direta (barra reta) – 50reps com 5/5kgs (20/15/10/10reps)
Rosca alternada c/ isometria – 4x
Extensão de punho + flexão de punho ambos polia – 4x – biset

 

Aaaaah rapá, falei que ia dar um volume bolado na asinha de frango sinto que estou com os dias contados já kkk. A vibe foi simples, só fazer...tinha tempo, tinha energia, tinha disposição, tinha vontade e tinha os aparelhos de dorsal tudo pra mim...que se foda kkkkkk. Nem preciso falar de pump né? Ce eh loko!

Já na braceta, seria só a rosca direta, mas a chuva estava mto insana ainda daí pensei “pq não esperar treinando não é mesmo?” e dale!

 

Cardio de hj não rolou, minha rotina hj foi alterada, daí pra fazer tudo, precisei matar o AEJ.....apesar de não ser dos maiores fãs de cardio, fico bolado qndo perco, mas as vezes não da pra fazer tudo.

 

Hj vai ser ísquios com estimulo de quads e amanha, asa e teta, pra fechar o deload. Já estou em negociação com o BigBoss pra ver os treinos dos dias de carnaval...acho que vai dar bom.

 

Nooix 💪

Editado Fevereiro 12, 2021 às 14:05 por Richard Thomas

[Willian B.]

11 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Remada curvada – 4x10 com 15/15kgs
Remada sentado (romana) – 4x10
Remada sentado (pronada) – 4x10
Remada sentado unilateral – 4x10 – sem descanso entre os lados
Puxador peito (romana) – 4x10
Puxador peito (pronado) – 4x10
Pulldown c/ corda – 4x10
Rosca direta (barra reta) – 50reps com 5/5kgs (20/15/10/10reps)
Rosca alternada c/ isometria – 4x
Extensão de punho + flexão de punho ambos polia – 4x – biset

Meeeeeeu amigo, passei mal só de ver esse treinão aí viu... Daora vou fazer tbm ieheuehejhe

[Richard Thomas]

10 minutos atrás, Mr. Trem, The Forbidden disse:

Meeeeeeu amigo, passei mal só de ver esse treinão aí viu... Daora vou fazer tbm ieheuehejhe

mano do ceu....que delicia de treino foi esse aí...satisfação mais de 8000

[lucasbeker88]

41 minutos atrás, Richard Thomas disse:

o “bom” e velho abada kkkkk

Meus olhos sangram quando vejo isso 

 

 

[Richard Thomas]

1 minuto atrás, lucasbeker88 disse:

Meus olhos sangram quando vejo isso 

 

 

eu tbm fico incomodado devo admitir, mas tentando dar um desconto pro mano, se é que é possivel, pelo menos ele ainda está usando em epoca condizente.....foda são os "maromba de boteco" que usam o ano todo kkkkkk

[lucasbeker88]

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

eu tbm fico incomodado devo admitir, mas tentando dar um desconto pro mano, se é que é possivel, pelo menos ele ainda está usando em epoca condizente.....foda são os "maromba de boteco" que usam o ano todo kkkkkk

Isso é vdd , mas ta ficando cada dia mais em extinção essa espécie, antes chovia !!!

[Richard Thomas]

3 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Isso é vdd , mas ta ficando cada dia mais em extinção essa espécie, antes chovia !!!

isso é mesmo, milagres acontecem irmao, olha aí kkkk

[lucasbeker88]

26 minutos atrás, Richard Thomas disse:

isso é mesmo, milagres acontecem irmao, olha aí kkkk

Sem react então considere um : lucas curtiu isso

[IsaqueJúniorBuilder]

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

Update 12/02

 

Seeeeeexxtou hein meu povo....tudo tranquilão?

 

Manos, ontem caiu mta agua por aqui, mas mta agua mesmo.....eram umas 16hrs meio que deu uma “anoitecida” e aí, tome chuva, mas como sempre ver o lado bom das coisas ajuda e nesse caso, academia vazia...top.

Aaaah, esses dias tem brotados umas figuras novas e ontem tinha um mano no naipe do Fabrizzys sei la como escreve saporra, mas vcs sabem quem é e se não sabem não percam tempo pesquisando andando de asa aberta e usando o “bom” e velho abada kkkkk

 

SV – 5x

 

Treino (45min) – 11º dia deload – 30seg de descanso em todos:
Remada curvada – 4x10 com 15/15kgs
Remada sentado (romana) – 4x10
Remada sentado (pronada) – 4x10
Remada sentado unilateral – 4x10 – sem descanso entre os lados
Puxador peito (romana) – 4x10
Puxador peito (pronado) – 4x10
Pulldown c/ corda – 4x10
Rosca direta (barra reta) – 50reps com 5/5kgs (20/15/10/10reps)
Rosca alternada c/ isometria – 4x
Extensão de punho + flexão de punho ambos polia – 4x – biset

 

Aaaaah rapá, falei que ia dar um volume bolado na asinha de frango sinto que estou com os dias contados já kkk. A vibe foi simples, só fazer...tinha tempo, tinha energia, tinha disposição, tinha vontade e tinha os aparelhos de dorsal tudo pra mim...que se foda kkkkkk. Nem preciso falar de pump né? Ce eh loko!

Já na braceta, seria só a rosca direta, mas a chuva estava mto insana ainda daí pensei “pq não esperar treinando não é mesmo?” e dale!

 

Cardio de hj não rolou, minha rotina hj foi alterada, daí pra fazer tudo, precisei matar o AEJ.....apesar de não ser dos maiores fãs de cardio, fico bolado qndo perco, mas as vezes não da pra fazer tudo.

 

Hj vai ser ísquios com estimulo de quads e amanha, asa e teta, pra fechar o deload. Já estou em negociação com o BigBoss pra ver os treinos dos dias de carnaval...acho que vai dar bom.

 

Nooix 💪

Suor do capiroto?

[Fefe]

Em 10/02/2021 em 12:03, Richard Thomas disse:

O pump veio nervoso e nos agachos foi uma baita de uma diversão...fui de camisa cinza ontem, a danada mudou de cor por completo de tanto que suei e o melhor, aquele lance da lombar não deu as caras...sigo “tratando”.

É o que gosto de ler porque enche  meus olhos e fico mais energizada para fazer o meu.

[cjkaua]

new, acompanhando

[Richard Thomas]

Em 12/02/2021 em 12:25, lucasbeker88 disse:

Sem react então considere um : lucas curtiu isso

kkkkkkkkkkkk tmj futuro wellness kkkkkk

Em 12/02/2021 em 14:43, IsaqueJúniorBuilder disse:

Suor do capiroto?

kkkkkkkkkk nada....sangue de cristo tem poder 

Em 12/02/2021 em 15:30, Fefe disse:

É o que gosto de ler porque enche  meus olhos e fico mais energizada para fazer o meu.

lembro que qndo eu estava na pegada, nossos relatos batiam certinho....vc treinava legs na quinta, chega sexta com um baita relato top e era bem meu dia de legs....ja chegava pilhadao

Em 12/02/2021 em 15:34, cjkaua disse:

new, acompanhando

opa, seja mto bem vindo monstro...tmj

[Richard Thomas]

ps. to indo puxar uns ferros ali...logo mais tem atualização giga pra noix

[Willian B.]

10 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ps. to indo puxar uns ferros ali...logo mais tem atualização giga pra noix

medo

[Richard Thomas]

Update 15/02

 

Salve salve meu povo...pura paz?

 

Aquela atualização monstra com o role do final de semana e com o treino de hj já, vamo dale!

 

Treino sexta (40min) – penúltimo dia de deload – 30seg de descanso em todos:
Flexora – 50reps com 15kgs (25/25reps)
stiff com halter – 1x
Flexora – 50reps com 10kgs (25/25reps)
stiff com halter – 1x
Extensora – 100reps com 15kgs (25/25/15/15/10/10reps)
stiff com halter – 1x
Flexora unilateral – 4x
Flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau (pés I I) – 4x

 

Estava trocando uma ideia com o Breno Augusto que comentou que viu um treino onde usavam um exercício “aleatório” antes de mudar de exercício em si no treino..usavam como uma transição...daí eu achei interessante e como meu treino de ísquios ainda ta meio limitado, decidi testar com o stiff c/ halter (pra deixar semelhante ao que gosto de fazer no meu treino de ísquios padrão) e foi baum demais da conta.

 

Treino sábado (35min) – ultimo dia de deload – 30seg de descanso em todos:
Supino inclinado c/ halter – 4x10
Fly inclinado c/ halter – 4x10
Peckdeck (braços esticados) – 100reps com 20kgs (25/25/20/15/15reps)
Puxador peito (pronado) – 4x10
Chestpull (romana) – 4x10
Pulldown c/ corda – 100reps com 20kgs (25/25/15/15/10/10reps)

 

Treino de hoje (55min):
OHP – 20reps com 25/25kgs – 2~2:30min de descanso (8/5/5/2reps)
Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 1min de descanso
Crucifixo invertido – 4x10 – 45seg de descanso (aumentei 2 kilin)
Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso
Remada alta na polia – 4x8 – 45seg de descanso (aumentei 5 kilin)
Facepull c/ corda – 4x8 – 45seg de descanso
Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x – biset – 40seg de descanso
Rackpull – 3x8 com 35/35kgs – 40seg de descanso

 

Treino brabo esse aí, apesar de achar que meu desempenho no OHP não foi tao bom qnto “deveria”, mas tbm não vou me cobrar tanto....afinal, estava só com uma refeição, e sem carbo, e tinha o que, 1:30h que tinha feito AEJ. Já o restante foi baum demais, nos que não subi carga, executei melhor...topzera e o melhor, academia qse que exclusiva, contando com o BigBoss que estava treinando tbm e cmg, tinham 5 caras.

O cardio foi aquele padrão:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite será...nao, pera, já foi o de hj kkkkk...só amanha agora kkkkk

Nooix 💪

Editado Fevereiro 15, 2021 às 17:37 por Richard Thomas

[Willian B.]

Ah moleque bom, para de mentir que tu queria meter pelo menos 4x ao invés de 1x pq eu sei que tu é porra loka tio UEUHEUE

[Willian B.]

Outro adendo, segundo leal quem faz tattoo não pode treinar viu... 

[Fefe]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

estava só com uma refeição, e sem carbo, e tinha o que, 1:30h que tinha feito AEJ

O ideal é  um prazo de 6 horas entre o AEJ e o treino. 

Quando perceber que não  dá,  faz o treino primeiro e depois manda um aeróbico moderado como um AEJ, e vc verá que rende mais. 

[marcosvbovo]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Estava trocando uma ideia com o Breno Augusto que comentou que viu um treino onde usavam um exercício “aleatório” antes de mudar de exercício em si no treino..usavam como uma transição...daí eu achei interessante e como meu treino de ísquios ainda ta meio limitado, decidi testar com o stiff c/ halter (pra deixar semelhante ao que gosto de fazer no meu treino de ísquios padrão) e foi baum demais da conta.

Primeiramente top seu treino.

 

Já ouviu falar do método do susto do Arnold? É basicamente isso, sai de um exercício no meio do treino e faz uma única série (série forte, até a falha da falha) de algum músculo que é mais deficiente... geralmente é usado para panturrilhas, mas serve para tudo.

 

No mais show, toca o barco.

[Richard Thomas]

19 horas atrás, Mr. Trem, The Forbidden disse:

Ah moleque bom, para de mentir que tu queria meter pelo menos 4x ao invés de 1x pq eu sei que tu é porra loka tio UEUHEUE

kkkkkkkkkkkkkkkkkk olha, te falar que vontade mesmo num falta nao viu kkk

19 horas atrás, Mr. Trem, The Forbidden disse:

Outro adendo, segundo leal quem faz tattoo não pode treinar viu... 

pqp viu....os cara arruma tanto migué pra nao treinar...credo

18 horas atrás, Fefe disse:

O ideal é  um prazo de 6 horas entre o AEJ e o treino. 

Quando perceber que não  dá,  faz o treino primeiro e depois manda um aeróbico moderado como um AEJ, e vc verá que rende mais. 

Pode cre Fefe, vacilei ó, na hr nem pensei nisso, sem duvidas teria sido melhor, na proxima vez que rolar algo do tipo, sem duvidas lembrarei disso

17 horas atrás, marcosvbovo disse:

Primeiramente top seu treino.

17 horas atrás, marcosvbovo disse:

No mais show, toca o barco.

valeu demais man, seja bem vindo

17 horas atrás, marcosvbovo disse:

É basicamente isso, sai de um exercício no meio do treino e faz uma única série (série forte, até a falha da falha) de algum músculo que é mais deficiente...

assim pra um musculo diferente dos grupamentos treinados no dia num tinha me ligado nao ó, mas parece bem interessante isso aí mesmo....inclusive ja começam a vir ideias diabolicas para os proximos treinos kkkk

 

---

 

galera, to sem reacts já, mas fica aí o joinha do Barba pra geral 👍

kkkkkkkkk

[Richard Thomas]

Update 16/02

 

Eaeeeeew monstros e monstra...tudo tranquilo?

 

Hj num tenho mto o que falar, já que o treino de ontem foi relatado ontem mesmo.

 

Hoje de noite será a vez dos cambitos...quads com estimulo especifico nos ísquios, além de moer as “canelinhas” de cachorro magro, claro.

 

Mandei aquele cardiozin duvidoso já kkk

AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

É issaew!

Nooix 💪

[Willian B.]

17 minutos atrás, Richard Thomas disse:

galera, to sem reacts já, mas fica aí o joinha do Barba pra geral 👍

Vou ser forçado a fazer um meme disso barba

[Richard Thomas]

24 minutos atrás, Mr. Trem, The Forbidden disse:

Vou ser forçado a fazer um meme disso barba

kkkkkkk pq ow? kkkkkk

e esse dislike aí seu pilantra kkkkkkkk

[Willian B.]

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

e esse dislike aí seu pilantra kkkkkkkk

Te conheço barba, fica nessa falsa modéstia com essas panturrilha monstra sua aí, fdp maldito...