56 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Hj mandei meu cardio na pura paz:
AEJ – 30min – 3,5km/h – 1,7km – inclinação máxima

Pegou ritmo 

 

Muuuuuuuuito bom dia povo insano....sussa?

 

Aaaaah que maravilha de treino ontem, pqp e o melhor, arriou um molho tenebroso, geral ficou em choque...no meu horário devia ter umas 5 pessoas divididas entre cardio e perna...paraiso pra mim, na teta de pombo kkkk

 

Treino (55min):
Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2min de descanso (6/5/4/3/2reps kkkk)
Supino inclinado c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso
Fly inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Fly/elevação no cross – 4x8~10 – 40seg de descanso
Fly vertical no cross – 4x8 – 40seg de descanso
Crossover – 4x8~10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Flexão inclinada – 3x – 30seg de descanso
Peckdeck (braços esticados) – 3x6~8 – Piramide ascendente – 40seg de descanso

 

Treino bom demais, treino gostosso...aquele que te faz sofrer fisicamente, mas a mente fica uma uva. No primeiro supino, assim como da ultima vez, senti que iam pelo menos mais umas duas reps por serie, mas sozinho, preferi não arriscar.... falhar nisso aí é um baita estrago, porem fiquei beeeem satisfeito.

 

Depois foi só esmagar de tudo que é jeito com todos os aparelhos de peito (2 kkk) a disposição...pump veio e veio bizarro demais, encheu mto..curti.

 

Hj teve aquele cardio safado:
AEJ – 30min – 3,5km/h – 1,7km – inclinação máxima

 

Se ontem foi dia de teta ate a morte, hj vai ser asa ate eu sair do templo voando kkkkkkkkk

 

Nooix ?

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Muuuuuuuuito bom dia povo insano....sussa?

 

Aaaaah que maravilha de treino ontem, pqp e o melhor, arriou um molho tenebroso, geral ficou em choque...no meu horário devia ter umas 5 pessoas divididas entre cardio e perna...paraiso pra mim, na teta de pombo kkkk

 

Treino (55min):
Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2min de descanso (6/5/4/3/2reps kkkk)
Supino inclinado c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso
Fly inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Fly/elevação no cross – 4x8~10 – 40seg de descanso
Fly vertical no cross – 4x8 – 40seg de descanso
Crossover – 4x8~10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Flexão inclinada – 3x – 30seg de descanso
Peckdeck (braços esticados) – 3x6~8 – Piramide ascendente – 40seg de descanso

 

Treino bom demais, treino gostosso...aquele que te faz sofrer fisicamente, mas a mente fica uma uva. No primeiro supino, assim como da ultima vez, senti que iam pelo menos mais umas duas reps por serie, mas sozinho, preferi não arriscar.... falhar nisso aí é um baita estrago, porem fiquei beeeem satisfeito.

 

Depois foi só esmagar de tudo que é jeito com todos os aparelhos de peito (2 kkk) a disposição...pump veio e veio bizarro demais, encheu mto..curti.

 

Hj teve aquele cardio safado:
AEJ – 30min – 3,5km/h – 1,7km – inclinação máxima

 

Se ontem foi dia de teta ate a morte, hj vai ser asa ate eu sair do templo voando kkkkkkkkk

 

Nooix ?

segue lá... a peita da itália tá lá, triste, te esperando

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

segue lá... a peita da itália tá lá, triste, te esperando

kkkkkkkkkk te falar que acho que ela está apta ja hein

Agora, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkk te falar que acho que ela está apta ja hein

tragam o aparelho de ressuscitação elétrica, pq dona lourdinha vai sair do respirador

Agora, Power_tr00 disse:

tragam o aparelho de ressuscitação elétrica, pq dona lourdinha vai sair do respirador

cadê o @lucasbeker88 pra ajudar na zoeira?

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

tragam o aparelho de ressuscitação elétrica, pq dona lourdinha vai sair do respirador

kkkkkkkkkkk a danada vai é infartar de vez kkkkkk

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

cadê o @lucasbeker88 pra ajudar na zoeira?

ctz que ta desfilando de cueca por aí

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

pump veio e veio bizarro demais, encheu mto..curti.

Tá usando alguma coisa além do ódio?

18 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Tá usando alguma coisa além do ódio?

rancor, furia, ira e olhar no espelho de 3 em 3 horas kkkkk

 

---

update:

 

Faaaaaaala meu povo....tudo de buenas com vcs?

 

Ontem já não dei tanta sorte com os “trava treino”, tinham dois lá e um deles estava fazendo o “treino” misto...um pouco de cada coisa...fez cadeira adutora, peckdeck, puxador, prancha, cross, panturra...qse tudo nessa ordem aí...vai vendo.

 

Apesar desses manos, consegui driblar e fazer um baita treino top e pra minha surpresa, fiz tudo que tinha planejado, bem antes da 1h, mas deixei quieto e vazei.

 

Treino (45min):
Remada curvada – 20reps – 30/30kgs – 2min de descanso (10/10reps – foi aqui que ganhei tempo)
Remada curvada (triangulo) – 4x10 – 40seg de descanso (zerada)
Remada curvada (romana) – 4x10 – 40seg de descanso (zerada)
Chestpull (romana) – 4x8~10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Peckdeck invertido (neutro) – 4x – 30seg de descanso
Barra fixa – 5x5 – 1min de descanso
Puxador peito (romana) – 4x8 – 1min de descanso
Rackpull -  5x8 – 40/40kgs – 1min de descanso

 

Treino bolado bagarai meus queridos, dorsal empedrou lindamente e uma das coisas que mais acho top é que não senti absolutamente nada de bíceps/antebraço...só asa, só onde tinha que ser.

 

Fiquei bem surpreso com a primeira remada, foi ela que me fez ganhar tempo...nao achei que ia matar em duas series apenas...ate pensei em fazer mais, mas achei melhor seguir o fluxo do treino e treinei as costas como um todo mesmo.

 

Cardio de hj ok, mais uma vez:
AEJ – 30min – 3,5km/h – 1,7km – inclinação máxima

 

Hj é dia de braceta, fazer algo como 3-2-1 triceps/bíceps/antebraço, sei lá.

 

Nooix ?

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

rancor, furia, ira e olhar no espelho de 3 em 3 horas kkkkk

 

---

update:

 

Faaaaaaala meu povo....tudo de buenas com vcs?

 

Ontem já não dei tanta sorte com os “trava treino”, tinham dois lá e um deles estava fazendo o “treino” misto...um pouco de cada coisa...fez cadeira adutora, peckdeck, puxador, prancha, cross, panturra...qse tudo nessa ordem aí...vai vendo.

 

Apesar desses manos, consegui driblar e fazer um baita treino top e pra minha surpresa, fiz tudo que tinha planejado, bem antes da 1h, mas deixei quieto e vazei.

 

Treino (45min):
Remada curvada – 20reps – 30/30kgs – 2min de descanso (10/10reps – foi aqui que ganhei tempo)
Remada curvada (triangulo) – 4x10 – 40seg de descanso (zerada)
Remada curvada (romana) – 4x10 – 40seg de descanso (zerada)
Chestpull (romana) – 4x8~10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Peckdeck invertido (neutro) – 4x – 30seg de descanso
Barra fixa – 5x5 – 1min de descanso
Puxador peito (romana) – 4x8 – 1min de descanso
Rackpull -  5x8 – 40/40kgs – 1min de descanso

 

Treino bolado bagarai meus queridos, dorsal empedrou lindamente e uma das coisas que mais acho top é que não senti absolutamente nada de bíceps/antebraço...só asa, só onde tinha que ser.

 

Fiquei bem surpreso com a primeira remada, foi ela que me fez ganhar tempo...nao achei que ia matar em duas series apenas...ate pensei em fazer mais, mas achei melhor seguir o fluxo do treino e treinei as costas como um todo mesmo.

 

Cardio de hj ok, mais uma vez:
AEJ – 30min – 3,5km/h – 1,7km – inclinação máxima

 

Hj é dia de braceta, fazer algo como 3-2-1 triceps/bíceps/antebraço, sei lá.

 

Nooix ?

só vai, maloco, senta o aço 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

rancor, furia, ira e olhar no espelho de 3 em 3 horas kkkkk

O mesmo pré treino que eu KKKKKKKKKK (principalmente a parte do espelho KKKKK)

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

rancor, furia, ira e olhar no espelho de 3 em 3 horas kkkkk

 

---

update:

 

Faaaaaaala meu povo....tudo de buenas com vcs?

 

Ontem já não dei tanta sorte com os “trava treino”, tinham dois lá e um deles estava fazendo o “treino” misto...um pouco de cada coisa...fez cadeira adutora, peckdeck, puxador, prancha, cross, panturra...qse tudo nessa ordem aí...vai vendo.

 

Apesar desses manos, consegui driblar e fazer um baita treino top e pra minha surpresa, fiz tudo que tinha planejado, bem antes da 1h, mas deixei quieto e vazei.

 

Treino (45min):
Remada curvada – 20reps – 30/30kgs – 2min de descanso (10/10reps – foi aqui que ganhei tempo)
Remada curvada (triangulo) – 4x10 – 40seg de descanso (zerada)
Remada curvada (romana) – 4x10 – 40seg de descanso (zerada)
Chestpull (romana) – 4x8~10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Peckdeck invertido (neutro) – 4x – 30seg de descanso
Barra fixa – 5x5 – 1min de descanso
Puxador peito (romana) – 4x8 – 1min de descanso
Rackpull -  5x8 – 40/40kgs – 1min de descanso

 

Treino bolado bagarai meus queridos, dorsal empedrou lindamente e uma das coisas que mais acho top é que não senti absolutamente nada de bíceps/antebraço...só asa, só onde tinha que ser.

 

Fiquei bem surpreso com a primeira remada, foi ela que me fez ganhar tempo...nao achei que ia matar em duas series apenas...ate pensei em fazer mais, mas achei melhor seguir o fluxo do treino e treinei as costas como um todo mesmo.

 

Cardio de hj ok, mais uma vez:
AEJ – 30min – 3,5km/h – 1,7km – inclinação máxima

 

Hj é dia de braceta, fazer algo como 3-2-1 triceps/bíceps/antebraço, sei lá.

 

Nooix ?

Muita remada como deve ser! ?

Em 23/10/2020 em 09:52, Richard Thomas disse:

rancor, furia, ira e olhar no espelho de 3 em 3 horas kkkkk

 

---

update:

 

Faaaaaaala meu povo....tudo de buenas com vcs?

 

Ontem já não dei tanta sorte com os “trava treino”, tinham dois lá e um deles estava fazendo o “treino” misto...um pouco de cada coisa...fez cadeira adutora, peckdeck, puxador, prancha, cross, panturra...qse tudo nessa ordem aí...vai vendo.

 

Apesar desses manos, consegui driblar e fazer um baita treino top e pra minha surpresa, fiz tudo que tinha planejado, bem antes da 1h, mas deixei quieto e vazei.

 

Treino (45min):
Remada curvada – 20reps – 30/30kgs – 2min de descanso (10/10reps – foi aqui que ganhei tempo)
Remada curvada (triangulo) – 4x10 – 40seg de descanso (zerada)
Remada curvada (romana) – 4x10 – 40seg de descanso (zerada)
Chestpull (romana) – 4x8~10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Peckdeck invertido (neutro) – 4x – 30seg de descanso
Barra fixa – 5x5 – 1min de descanso
Puxador peito (romana) – 4x8 – 1min de descanso
Rackpull -  5x8 – 40/40kgs – 1min de descanso

 

Treino bolado bagarai meus queridos, dorsal empedrou lindamente e uma das coisas que mais acho top é que não senti absolutamente nada de bíceps/antebraço...só asa, só onde tinha que ser.

 

Fiquei bem surpreso com a primeira remada, foi ela que me fez ganhar tempo...nao achei que ia matar em duas series apenas...ate pensei em fazer mais, mas achei melhor seguir o fluxo do treino e treinei as costas como um todo mesmo.

 

Cardio de hj ok, mais uma vez:
AEJ – 30min – 3,5km/h – 1,7km – inclinação máxima

 

Hj é dia de braceta, fazer algo como 3-2-1 triceps/bíceps/antebraço, sei lá.

 

Nooix ?

 

Sexta é o dia internacional dos frangos que faltaram a semana toda irem fazer seus Fullbody de isoladores. Isso é a falência múltipla dos órgãos do treino resistido.

 

 

Em 24/10/2020 em 11:19, frankx disse:

 

Sexta é o dia internacional dos frangos que faltaram a semana toda irem fazer seus Fullbody de isoladores. Isso é a falência múltipla dos órgãos do treino resistido.

 

 

sem contar os descansos dele, que deve ser coisa de 5min facil facil...acho que um mano desse nunca sentiu um pump na vida

Saaaaaalve meu povo...morri não kkkkk...tudo de boa com vcs?

 

Passando pra atualizar com o treino de sexta passada e com o role de fds kkk.

 

Treino sexta (30min):
Corda – 20reps com 50kgs – 40seg de descanso
               20reps com 40kgs
               20reps com 30kgs
Paralelas – 4x – 1min de descanso
Francesa c/ barra (sentado) – 4x – 40seg de descanso
Rosca direta (barra W) – 20reps com 10/10kgs – 1min de descanso
                                              20reps com 5/5kgs – 40seg de descanso
Martelo c/ halter – 4x – 40seg de descanso
Rosca inversa na polia – 4x – 40seg de descanso

 

Treino bom demais e a milhão, estava com o tempo apertado e como eu havia previsto isso, deixei a braceta pra esse dia pq normalmente é bem mais rápido...e o top disso é o pump trevoso que vem.

 

Fds dei um role, uma viagem que já havia sido desmarcada duas vezes..uma por causa da minha treta e depois pelo covid, então não teve treino nem cardio oficial.

 

Fui chegar em casa as 6:30 da segunda, pra começar o trampo as 8:30...estava só o pó, então comecei matando o cardio da segunda tbm, porém, raçudo e na vdd bem melhor já, fui treinar de noite.

 

Treino segunda (50min):
Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2min de descanso (5/5/4/4/3reps)
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Fly inclinado c/ halter – 4x – 40seg de descanso
Peckdeck (normal) – 4x10~12 – 40seg de descanso
Paralelas – 50reps – 1min de descanso (15/10/10/8/7reps)
Corda – 40reps com 55kgs – 45seg de descanso (12/10/8/7/5reps)
Crunch c/ corda na polia – 3x10 – leve pico de contração – 30seg de descanso
Obliquos na polia baixa – 2x15 – sem descanso entre os lados

 

Mesmo com todos os fatores meio que contra mim, desde meu estado físico ate a super lotação da academia ontem, consegui fazer um baita de um treino e ate mantive a carga no supino, mesmo que tenha sofrido mais, mas ta lá. Sempre fico mto orgulhoso de mim qndo eu supero desafios como esse.

 

Cheguei em casa, fiz minhas ultimas refeições e acho que desmaiei eram 21:50, levantei uma vez na matina pra esvaziar o tanque e acordei hj as 8hr só...ou seja, perdi a hr pro cardio, mas ta valendo, o descanso valeu mto a pena.

 

De noite será asa e braceta 

 

Noooix ?

Veio pros lados de cá e nem pra treinar comigo né? CUzão.

1 hora atrás, MBD disse:

Veio pros lados de cá e nem pra treinar comigo né? CUzão.

tenho amor a  minha vida rapá kkkkk

 

mas sério, ainda pensei em te dar um salve, nao digo de treinar, mas sei lá um almoço ui que romantico, mas fui de excursão, tempo apertado demais, mais tempo em transito que no lugar em si, daí deixei quieto, mas estamos querendo voltar com mais calma, aí meu bom, pode pá que eu vou te dar um salve e nós vamos treinar pra quebrar tudo

2 horas atrás, MBD disse:

Veio pros lados de cá e nem pra treinar comigo né? CUzão.

Chamou na grande!!!! KKKKKKK

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

tenho amor a  minha vida rapá kkkkk

 

mas sério, ainda pensei em te dar um salve, nao digo de treinar, mas sei lá um almoço ui que romantico, mas fui de excursão, tempo apertado demais, mais tempo em transito que no lugar em si, daí deixei quieto, mas estamos querendo voltar com mais calma, aí meu bom, pode pá que eu vou te dar um salve e nós vamos treinar pra quebrar tudo

 

Çei

Eaeeeeeeeeew meu povo tenebroso...tudo certo com vcs?

 

Ontem eu já estava com as energias praticamente renovadas, depois de uma alimentação, hidratação e descanso adequados e isso refletiu lindamente no meu desempenho e chamou atenção de quem estava perto.

 

Qndo cheguei a profa estava fazendo stiff com 13/13, o guri que treinava cmg foi remar com 20/20 e eu fui remar tbm, mas com 30/30....e tinha umas gurias na esteira que fica de frente. Como a profa já estava cansada, insistiu e agradeceu de revezar as ultimas dela cmg e com o mano e os olhares de geral ao ver a diferença de carga e “””facilidade””” de execução foram notáveis....nem gostei kkkkk

 

Treino (50min):
Remada curvada – 30reps com 30/30kgs – creio que 1:20min de descanso (12/10/8reps)
Remada curvada (triangulo) – 4x10 – 40seg de descanso (zerada)
Pulldown c/ corda – 4x8~10 – 40seg de descanso
Barra fixa – 5x5 – 1min de descanso
Puxador peito (romana) – 4x8 – 40seg de descanso
Rackpull – 3x5 – 40seg de descanso (aumentei pra 50/50 pra testar e foi de boa)
Rosca direta (barra W) – 20reps com 13/13kgs  (8/8/6reps) - 1min de descanso
                                              15reps com 10/10kgs   (8/7reps)
                                              10reps com 5/5kgs       (10reps)
Flexão de punho na polia – 4x – 15seg de descanso

 

Aaaaaah que treino desgraçado de bom meus queridos...pqp, que top foi esse role. A dorsal gritou, qndo cheguei na barra já estava chorando, mas segui firme e ainda mandei um rackpull pra purificar a alma kkkkkkkkkkk.

 

Braceta tbm berrou horrores, mesmo fazendo só um exercício e o pump foi top demais tbm...até o antebraço encheu.

 

Ontem dormi cedo tbm e dormi bem, daí acordei hj e mandei meu cardio:
AEJ – 30min – 4km/h – 1,9km – inclinação máxima

 

De noite será cambitos e dependendo de como eu me sentir, vou aumentar um tiquin as cargas.

 

Noooix ?

10 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Eaeeeeeeeeew meu povo tenebroso...tudo certo com vcs?

 

Ontem eu já estava com as energias praticamente renovadas, depois de uma alimentação, hidratação e descanso adequados e isso refletiu lindamente no meu desempenho e chamou atenção de quem estava perto.

 

Qndo cheguei a profa estava fazendo stiff com 13/13, o guri que treinava cmg foi remar com 20/20 e eu fui remar tbm, mas com 30/30....e tinha umas gurias na esteira que fica de frente. Como a profa já estava cansada, insistiu e agradeceu de revezar as ultimas dela cmg e com o mano e os olhares de geral ao ver a diferença de carga e “””facilidade””” de execução foram notáveis....nem gostei kkkkk

 

Treino (50min):
Remada curvada – 30reps com 30/30kgs – creio que 1:20min de descanso (12/10/8reps)
Remada curvada (triangulo) – 4x10 – 40seg de descanso (zerada)
Pulldown c/ corda – 4x8~10 – 40seg de descanso
Barra fixa – 5x5 – 1min de descanso
Puxador peito (romana) – 4x8 – 40seg de descanso
Rackpull – 3x5 – 40seg de descanso (aumentei pra 50/50 pra testar e foi de boa)
Rosca direta (barra W) – 20reps com 13/13kgs  (8/8/6reps) - 1min de descanso
                                              15reps com 10/10kgs   (8/7reps)
                                              10reps com 5/5kgs       (10reps)
Flexão de punho na polia – 4x – 15seg de descanso

 

Aaaaaah que treino desgraçado de bom meus queridos...pqp, que top foi esse role. A dorsal gritou, qndo cheguei na barra já estava chorando, mas segui firme e ainda mandei um rackpull pra purificar a alma kkkkkkkkkkk.

 

Braceta tbm berrou horrores, mesmo fazendo só um exercício e o pump foi top demais tbm...até o antebraço encheu.

 

Ontem dormi cedo tbm e dormi bem, daí acordei hj e mandei meu cardio:
AEJ – 30min – 4km/h – 1,9km – inclinação máxima

 

De noite será cambitos e dependendo de como eu me sentir, vou aumentar um tiquin as cargas.

 

Noooix ?

o BARBA tá on

aliás, Barba tá vendo em primeira mão que só posto piada de tio no meu face

10 minutos atrás, Power_tr00 disse:

o BARBA tá on

aliás, Barba tá vendo em primeira mão que só posto piada de tio no meu face

mano, eu racho ctg kkkkkkkkkkkkkkk pq são piadas que eu faria de boa kkkkkkkkkkkkkk

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

mano, eu racho ctg kkkkkkkkkkkkkkk pq são piadas que eu faria de boa kkkkkkkkkkkkkk

KKKKKKKKKKKKKKKK

Muuuuuuuuito bom dia galera...tudo de buenas com vcs? Espero que sim.

 

Ontem cheguei no templo pilhado pra treinar os cambitos, porem em alguns momentos fui prejudicado e isso pq os “trava treino” não estavam lá, mas sempre que eu ia trocar de exercício, tinha alguém usando e como eu to meio limitado minhas opções são poucas, mas dei meus pulos.

 

Treino (50min):
Flexora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados (aquecimento)
Flexora – 30reps com 30kgs – 1min de descanso (10/10/10reps)
                  20reps com 30kgs – 40seg de descanso (15/15reps)
Hack – 4x10 com 20/20kgs (descanso variou, tive que revezar, 30~60seg eu acho)
Stiff c/ barra – 4x8 – 1min de descanso
Flexão plantar no degrau – 4x25 – 1min de descanso
Flexão plantar sentado – 5x20 – 40seg de descanso
Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados (aquecimento que num foi, maas kk)
Extensora – 5x15 – 40seg de descanso

 

Moh veneno, sou moh sistemático com as coisas e tive que deixar a extensora pro final, totalmente fora de ordem, meu TOC gritando cmg só de ler isso kkkkkkkk, mas não teve jeito...toda santa vez que fui procurar a extensora, tinha gente grudada, aí qndo eu ia desistir, vi uma luz kkkkk. Até pensei em tentar algum agacho, mas como já havia aumentado a carga no hack, achei melhor não.

 

Por falar no hack, mesmo com um descanso variável entre séries, consegui subir um pouco a carga e fazer bem de boa, nada da “lesão” e os cambitos se saíram bem, não sofri como achei que fosse.

 

Hj já mandei mais um cardio pra conta:
AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima

 

Acho inclusive que encontrei uma boa velocidade/ritmo. Não tenho pretensão de virar maratonista nem carteiro kkkkk e nessa pegada aí, além de me sentir bem, tbm suo igual um leitão à pururuca no inferno então acho que será proveitoso...vou no jeitin Barba de ser, sem pressa, no sapatinho e qndo eu achar que ta pouco, intensifico.

 

De tarde tenho uma ressonância pra ver como estão as entranhas aqui kkk e estou bem ansioso, isso pq o resultado nem deve sair hj e mto menos irei ao medico, mas sei lá.

 

De noite será delts e trapz.

 

Noooix ?

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Muuuuuuuuito bom dia galera...tudo de buenas com vcs? Espero que sim.

 

Ontem cheguei no templo pilhado pra treinar os cambitos, porem em alguns momentos fui prejudicado e isso pq os “trava treino” não estavam lá, mas sempre que eu ia trocar de exercício, tinha alguém usando e como eu to meio limitado, minhas opções são poucas, mas dei meus pulos.

 

Treino (50min):
Flexora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados (aquecimento)
Flexora – 30reps com 30kgs – 1min de descanso (10/10/10reps)
                  20reps com 30kgs – 40seg de descanso (15/15reps)
Hack – 4x10 com 20/20kgs (descanso variou, tive que revezar, 30~60seg eu acho)
Stiff c/ barra – 4x8 – 1min de descanso
Flexão plantar no degrau – 4x25 – 1min de descanso
Flexão plantar sentado – 5x20 – 40seg de descanso
Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados (aquecimento que num foi, maas kk)
Extensora – 5x15 – 40seg de descanso

 

Moh veneno, sou moh sistemático com as coisas e tive que deixar a extensora pro final, totalmente fora de ordem, meu TOC gritando cmg só de ler isso kkkkkkkk, mas não teve jeito...toda santa vez que fui procurar a extensora, tinha gente grudada, aí qndo eu ia desistir, vi uma luz kkkkk. Até pensei em tentar algum agacho, mas como já havia aumentado a carga no hack, achei melhor não.

 

Por falar no hack, mesmo com um descanso variável entre séries, consegui subir um pouco a carga e fazer bem de boa, nada da “lesão” e os cambitos se saíram bem, não sofri como achei que fosse.

 

Hj já mandei mais um cardio pra conta:
AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima

 

Acho inclusive que encontrei uma boa velocidade/ritmo. Não tenho pretensão de virar maratonista nem carteiro kkkkk e nessa pegada aí, além de me sentir bem, tbm suo igual um leitão à pururuca no inferno então acho que será proveitoso...vou no jeitin Barba de ser, sem pressa, no sapatinho e qndo eu achar que ta pouco, intensifico.

 

De tarde tenho uma ressonância pra ver como estão as entranhas aqui kkk e estou bem ansioso, isso pq o resultado nem deve sair hj e mto menos irei ao medico, mas sei lá.

 

De noite será delts e trapz.

 

Noooix ?

Saporra ai mesmo barba! 

9 horas atrás, Richard Thomas disse:

tenho uma ressonância pra ver como estão as entranhas aqui kkk e estou bem ansioso

Bom, pra dar um refresco pra sua cabeça de ver que está  tudo no lugar.

Saaaaaaalve meus queridos...tudo de boa?

 

Sexta o role aqui ficou bugado em todas as tentativas que fiz, então acabou que acumulou treino kk...vou só relatar os treinos pra não passar em branco e nao falar demais.

 

Treino quinta (50min):
OHP – 20reps com 23/23kgs – 2min de descanso (6/5/5/4reps)
Desenvolvimento c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso
Elevação lateral c/ halter (sentado) – 4x10~15 – 30seg de descanso (alternando o modo de elevar)
Elevação lateral c/ halter – 4x8 – 1min de descanso
Crucifixo invertido – 4x8 – 40~50seg de descanso
Peckdeck invertido (pronado) – 4x10 – 30~40seg de descanso
Remada alta na polia – 4x8 – 40seg de descanso
Encolhimento frontal na polia – 5x – 30seg de descanso

 

Cardio sexta:
AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima

 

Treino sexta (40min):
Supino inclinado c/ halter – 4x8 + 2x15 – 40seg de descanso
Fly/elevação no cross – 4x – 40seg de descanso
Crossover – 4x8~10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Fly vertical no cross – 4x – 40seg de descanso
Paralelas – 50reps – 1min de descanso (15/15/10/10reps)
Corda – 4x – Baita cadencia e amplitude – 30seg de descanso

 

Treino sábado (45min):
Barra fixa – 4x – 1min de descanso
Puxador peito (pronado) – 4x8 – 40seg de descanso
Puxador peito (romana) – 4x8 – 40seg de descanso
Peckdeck invertido (neutro) – 4x – 30seg de descanso
Remada curvada (triangulo) – 4x10 – 40seg de descanso (maquina zerada é lei já)
Rosca “direta” na polia baixa – 4x8~12 – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Rosca “direta” na polia alta – 4x – Piramide ascendente + pico de contração – 40seg de descanso
Extensão de punho + rosca inversa ambos polia – 3x – biset – 30seg de descanso

 

Cardio domingo:
AEJ – 45min – 4km/h – 3km – inclinação máxima

 

Cardio segunda:
AEJ – 45min – 4km/h – 3km – inclinação máxima

 

Hj (03/11) começa oficialmente a semana de treinos e como já virou habito, mandei aquele cardio de procedência duvidosa

 

AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima

 

De noite será delts e trapz.

 

Nooix 💪

Falaaa galera....passando pra complementar algo que deixei passar.

 

Domingão decidi aferir minhas medidas já que reajustei minha dieta.

 

Primeiro pq havia alguma coisa me “fazendo mal”, daí troquei uma ideia com o monstro MBD, que me deu umas dicas de coisas que poderiam ser e aparentemente, ele acertou..... @MBD, ce eh bichão demais, mto obrigado mais uma vez man.

 

Segundo pq decidi subir um pouco as kcals, ainda estou em déficit, mas subindo de leve até chegar numa manutenção. Por hora:

GCD: 3242kcal/dia
Consumo: 2800kcal/dia
Déficit: 442kcal/dia

 

Última avaliação em cutt / volta aos exercícios / treinando um pouco melhor / treino ficando bom/ no caminho:

Data	21/dez	12/abr	18/jul	20/set	01/nov
Peso (kg)	85,3	84,1	83,1	86,4	85,3
Torax	107	105	103	106	106
Cintura	80	83	83	83	82
Abdomen	80	90	88	89	91
Quadril	109	102	100	102	102
Braço D	40	39	40	40	40
Braço E	40	39	40	40	40
Antebraço D	31	30	30	31	32
Antebraço E	31	30	30	31	32
Coxa D	67	58	60	60	61
Coxa E	67	58	60	60	62
Panturrilha D	42	41	41	41	42
Panturrilha E	42	41	41	41	42

 

Não tenho ideia de dobras e menos ainda de BF, mas não to bolado com isso não, esse ano não é esse o objetivo...sigo no sapatin e vamo que vamo.

 

Noooix 💪

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Falaaa galera....passando pra complementar algo que deixei passar.

 

Domingão decidi aferir minhas medidas já que reajustei minha dieta.

 

Primeiro pq havia alguma coisa me “fazendo mal”, daí troquei uma ideia com o monstro MBD, que me deu umas dicas de coisas que poderiam ser e aparentemente, ele acertou..... @MBD, ce eh bichão demais, mto obrigado mais uma vez man.

 

Segundo pq decidi subir um pouco as kcals, ainda estou em déficit, mas subindo de leve até chegar numa manutenção. Por hora:

GCD: 3242kcal/dia
Consumo: 2800kcal/dia
Déficit: 442kcal/dia

 

Última avaliação em cutt / volta aos exercícios / treinando um pouco melhor / treino ficando bom/ no caminho:

Data	21/dez	12/abr	18/jul	20/set	01/nov
Peso (kg)	85,3	84,1	83,1	86,4	85,3
Torax	107	105	103	106	106
Cintura	80	83	83	83	82
Abdomen	80	90	88	89	91
Quadril	109	102	100	102	102
Braço D	40	39	40	40	40
Braço E	40	39	40	40	40
Antebraço D	31	30	30	31	32
Antebraço E	31	30	30	31	32
Coxa D	67	58	60	60	61
Coxa E	67	58	60	60	62
Panturrilha D	42	41	41	41	42
Panturrilha E	42	41	41	41	42

 

Não tenho ideia de dobras e menos ainda de BF, mas não to bolado com isso não, esse ano não é esse o objetivo...sigo no sapatin e vamo que vamo.

 

Noooix 💪

esse ano é ano de treinar o que der até o final do segundo turno... aí o coronga fecha as academia de novo

18 horas atrás, Power_tr00 disse:

esse ano é ano de treinar o que der até o final do segundo turno... aí o coronga fecha as academia de novo

nem me fale mano...que agora que o BigBoss ta "magoadinho" duvido mto que ele libere uns equipamentos igual da primeira vez

Muuuuuuito bom dia galera insana...tudo de boa com vcs?

 

Ontem um milagre ocorreu aqui na quebrada...primeiro dia útil da semana e o templo estava vazio...é algo notável isso e eu achei foi top demais, ce eh loko.

 

Estava cheio da energia, pilhado e detonei os ombrin.

 

Treino (50min):
OHP – 20reps com 23/23kgs – 2min de descanso (7/6/6/3reps – pra ultima serie fiz só 1min)
Desenvolvimento c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso
Crucifixo invertido – 4x10 – 40seg de descanso
Peckdeck invertido (pronado) – 4x – 40seg de descanso
Elevação lateral unilateral na polia – 4x10 – 15seg de descanso
Elevação lateral c/ halter (sentado) – 4x10 – 40seg de descanso
Remada alta na polia – 4x8 – 40seg de descanso
Encolhimento lateral c/ halter – 4x25 – 1min de descanso

 

Treino topzera demais esse. Basicamente tenho feito o mesmo treino pra delts, algo que não é comum, sempre alterno algo, mas esse aí eu tenho gostado de fazer e ontem foi baaaum demais...ativação/contração mto boas e o pump veio lindo.

 

Hj já mandei um cardio na pura paz:
AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima

 

De noite farei teta e tríceps, vamos ver se da bom tbm.

 

Detalhe, a ressonância foi feita no sábado ao invés de quinta e o resultado sai hj...ja marquei meu medico pra sexta 13 kkkk imagina a noticia como vai ser kkkkk zuera.

 

Nooooix 💪

19 horas atrás, Richard Thomas disse:

Falaaa galera....passando pra complementar algo que deixei passar.

 

Domingão decidi aferir minhas medidas já que reajustei minha dieta.

 

Primeiro pq havia alguma coisa me “fazendo mal”, daí troquei uma ideia com o monstro MBD, que me deu umas dicas de coisas que poderiam ser e aparentemente, ele acertou..... @MBD, ce eh bichão demais, mto obrigado mais uma vez man.

 

Segundo pq decidi subir um pouco as kcals, ainda estou em déficit, mas subindo de leve até chegar numa manutenção. Por hora:

GCD: 3242kcal/dia
Consumo: 2800kcal/dia
Déficit: 442kcal/dia

 

Última avaliação em cutt / volta aos exercícios / treinando um pouco melhor / treino ficando bom/ no caminho:

Data	21/dez	12/abr	18/jul	20/set	01/nov
Peso (kg)	85,3	84,1	83,1	86,4	85,3
Torax	107	105	103	106	106
Cintura	80	83	83	83	82
Abdomen	80	90	88	89	91
Quadril	109	102	100	102	102
Braço D	40	39	40	40	40
Braço E	40	39	40	40	40
Antebraço D	31	30	30	31	32
Antebraço E	31	30	30	31	32
Coxa D	67	58	60	60	61
Coxa E	67	58	60	60	62
Panturrilha D	42	41	41	41	42
Panturrilha E	42	41	41	41	42

 

Não tenho ideia de dobras e menos ainda de BF, mas não to bolado com isso não, esse ano não é esse o objetivo...sigo no sapatin e vamo que vamo.

 

Noooix 💪

Quando voltar a comer igual um cavalo de 1/4 de milha (e jogar o suor do capiroto) baguio vai ficar doido!

19 horas atrás, Power_tr00 disse:

esse ano é ano de treinar o que der até o final do segundo turno... aí o coronga fecha as academia de novo

Pera ai tiozão KKKKKKKKKKKKK meu shape tá se recuperando agora KKKKKKKK