gabs123 0 Postado Março 15, 2010 às 03:26 Compartilhar Postado Março 15, 2010 às 03:26 OPA GALERA BELEZA:??: CABEI DE MUDA O TREINO PRA ABCDE o professor da acemida passo uma série e queria sabe qq vcs acham...critiquem se nescessario por favor!!! brigado!!! 2a feira peito abs crucifixo cross over 4x10 supino barra 4x8 fly inclinado 4x10 pull over 4x10 cross over 4x8 abdominal reto prancha inclinada 4x15 abd crunch deitado 4x15 3a feira costas barra fixa 4x8 remada articulada aberta 4x10 remada unilateral cross 4x10 remada articulada unilateral fechado 4x10 pulley triangular 4x10 extensao lombar 4x12 4a feira perna cadeira extensora 4x10 agachamento livre 4x10,10,8,8 leg press 45 4x10 flexora deitada 4x10 cadeira adutora 3x15 cadeira abdutora 3x15 panturrilha sentada 4x12 panturrilha em pe 4x12 5a feira braço rosca 21 4x scott maq unilateral 4x8 rosca barra direta h 4x10 mergulho livre 4x10 ticeps articulado invertido 4x10 tric corda 4x10 abd ssuspenso 4x15 abd maquina 4x20 rotacao cross over 4x12 6a feira ombro tapesio des costas smith 4x10 elevacao lateral em pe 3x8 dropset elevacao unilateral cross over 3x10 elevaçao frontal barra invertida 4x8 posterior polia media 4x10 crucifixo invertido maquina 4x10 encolhimento transversal 4x12 é isso avaliempor favor... achei meio longo ... mais nao sei muto disso...brigadãaaao!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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