Altura: 1,68

Peso: 55kg

Idade: 29

Objetivo da dieta: Bulking

 

 

Pré Treino 6:00h

 

Banana Prata 200g

Carbo 52g

Gorduras 0,2g

Proteinas 2,6g

 

Aveia Quaker 30g

Carbo 17g

Gorduras 2g

Proteinas 4g

 

Ovo Médio Cozido 60g - 2 unidades total:

Carbo 2g

Gorduras 12g

Proteinas 14g

 

Leite Integral (Italac) 200ml

Carbo 10g

Gorduras 6g

Proteinas 6g

 

Totais

Carbo 81g / Gorduras 20g / Proteinas 27g

 

Pós Treino 8:00h

Whey Blend - Max Titanium 40g - Diluído em água 200ml

Carbo 9,2g

Gorduras 1g

Proteinas 25g

 

Café 11:00h

Pão de Forma Tradicional Pullman 100gr (4 fatias)

Carbo 46g

Gorduras 2g

Proteinas 7g

 

Pasta de Amendoim Max Titanium 30gr

Carbo 6g

Gorduras 15g

Proteinas 6g

 

Leite Integral (Italac) 200ml

Carbo 10g

Gorduras 6g

Proteinas 6g

 

Totais

Carbo 62g / Gorduras 23g / Proteinas 19g

 

Almoço 13:00h

Peito Frango Cozido 150g

Carbo 0g

Gorduras 3g

Proteinas 48g

 

Batata Doce Cozida 200g

Carbo 37g

Gorduras 0g

Proteinas 0g

 

Obs: Salada a vontade quando da $$ cozinho uma couve flor ou brócolis

 

Totais

Carbo 37g / Gorduras 3g / Proteinas 48g

 

Café 17:00h

Mass Titanium 17500 - 160g

Carbo 132g

Gorduras 1g

Proteinas 17g

 

Janta 20:00

Peito Frango Cozido 150g

Carbo 0g

Gorduras 3g

Proteinas 48g

 

Batata Doce Cozida 200g

Carbo 37g

Gorduras 0g

Proteinas 0g

 

Obs: Salada a vontade quando da $$ cozinho uma couve flor ou brócolis

 

Totais

Carbo 37g / Gorduras 3g / Proteinas 48g

 

Ultima Refeição

Ovo Médio Cozido 60g - 2 unidades total:

Carbo 2g

Gorduras 12g

Proteinas 14g

 

Total diário:

Carbo 360g

Gorduras 63g

Proteinas 198g

Água total: Aprox. 4 litros

 

Estou iniciando, após 10 anos de sedentarismo e má alimentação. Gostaria da avaliação de vocês, estou fazendo academia e esta dieta a uma semana, meu treino é AB (seg e terça/quinta e sexta). A dieta fiz pelo MyFitnessPal e com ajuda de um amigo.

 

Desde já agradeço!

 

Abs

 

 

Editado 25/05/2018 às 18:44 05/25, 2018 por fescandalo

Gordura está baixa - pode aumentar para 70~80g. 

 

Não tem necessidade nenhuma de 3,8g/kg de proteína. O máximo para naturais é de 2g/kg.

 

E 2300kcal no total passa longe de um bulking eu diria que é no máximo sua manutenção, para um bulking eu diria que deveria estar entre 2600~2800kcal.

Obrigado pelo seu comentário, seguem minhas considerações:

 

3 horas atrás, Mr Nobody disse:

Gordura está baixa - pode aumentar para 70~80g. 

Estou cozinhando com óleo de coco, difícil precisar a quantidade porém acredito que aumente um pouco a gordura. Fora isso, o que pode sugerir para que eu acrescente?

Citar

Não tem necessidade nenhuma de 3,8g/kg de proteína. O máximo para naturais é de 2g/kg.

Vou corrigir.

Citar

E 2300kcal no total passa longe de um bulking eu diria que é no máximo sua manutenção, para um bulking eu diria que deveria estar entre 2600~2800kcal.

No caso, para esse aumento eu teria que ingerir mais carbo?

 

Aguardo seu comentário!

Abs

Editado 18/05/2018 às 19:38 05/18, 2018 por fescandalo

37 minutos atrás, fescandalo disse:

Estou cozinhando com óleo de coco, difícil precisar a quantidade porém acredito que aumente um pouco a gordura. Fora isso, o que pode sugerir para que eu acrescente?

 

Sim, há um aumento na quantidade de gordura.

 

40 minutos atrás, fescandalo disse:

No caso, para esse aumento eu teria que ingerir mais carbo?

O que você preferir: Carboidrato, Gordura ou Proteína. Mas a preferencia é por carboidrato.

 

Carboidrato é mais barato do que proteína. E gordura é normalmente escolhida por quem quer ter uma dieta low-carb,

 

 

*Após dica do colega refiz a dieta adicionando mais carbo e gordura, reduzi também a proteina. No Myfitness está calculado em aproximadamente 2900kcal.

 

Aguardo comentários!

 

Abs

Seguindo a dica do amigo,uma boa para aumentar as calorias e as gorduras seria amendoins. Creio q entre 30 ou 40g já atingiriam o objetivo para o amigo. Pacote com meio kg sai na média de 5 reais. Extremamente barato.

6 minutos atrás, Gbslayfer disse:

Seguindo a dica do amigo,uma boa para aumentar as calorias e as gorduras seria amendoins. Creio q entre 30 ou 40g já atingiriam o objetivo para o amigo. Pacote com meio kg sai na média de 5 reais. Extremamente barato.

Obrigado pela dica, realmente ótimo custo beneficio.