se postou foto nesse tpc é pq precisa bulkar

Eu estou em cutting a 70 dias mas quando ele terminar (02/11) eu queria esperar um pouco pra fazer o bulking porque eu queria ficar seco no verão.. só queria a opinião de voces se eu to frango demais e deveria fazer de qualquer jeito um bulking logo quando acabar o cutting ou se da pra ir levando só com pequenos ganhos com uma dieta com somente as calorias necessárias para manter o peso, e creio eu que isso já me daria alguma massa, porque mesmo em cutting eu vi que tive alguns ganhos.

Eu sou o da direita.

Ta frango nao hehe pode ficar de boa, queria eu ta +/- assim !

Entao galera kkkkkk, me surgiu uma duvida rapida aki, nem vo cria topico..

Akela pesquisa q diz q 95% das pessoas q emagrecem, recuperam td o peso perdido, será q ela conta com os bodybuilders e pessoas q fazem bulk e cutting?

No cutting a pessoa perde e no bulk ela ganha td denovo ou mais.... Duvida rapida e besta kkkkkk

Entao galera kkkkkk, me surgiu uma duvida rapida aki, nem vo cria topico..

Akela pesquisa q diz q 95% das pessoas q emagrecem, recuperam td o peso perdido, será q ela conta com os bodybuilders e pessoas q fazem bulk e cutting?

No cutting a pessoa perde e no bulk ela ganha td denovo ou mais.... Duvida rapida e besta kkkkkk

2kg de músculos é diferente e de 2kg de gordura.

Entao galera kkkkkk, me surgiu uma duvida rapida aki, nem vo cria topico..

Akela pesquisa q diz q 95% das pessoas q emagrecem, recuperam td o peso perdido, será q ela conta com os bodybuilders e pessoas q fazem bulk e cutting?

No cutting a pessoa perde e no bulk ela ganha td denovo ou mais.... Duvida rapida e besta kkkkkk

Se comer igual um boi, vai voltar ao seu peso dnv uai...

Tem a fase de consolidação, algumas pessoas fazem acham melhor, e outras nao... eu mesmo nao fiz, to em bulking a 1 mes e 12 dias e ganhei 4,5kg hehe, mais acredito q uns 2kg fooi de retençao !

2kg de músculos é diferente e de 2kg de gordura.

Entao, mas a pesquisa se refere apenas á peso recuperado e nao o tipo de massa q se recuperou

Galera... ajuda aí... nas primeiras fotos eu estava com 96kg quando iniciei a academia em fevereiro deste ano... nas fotos que tirei ontem, estou com 78kg (quase 20kg).

Melhor continuar secando né? Ou será que pego minha dieta de cutting e começo subir um tequinho a cada semana pra tentar crescer um pouco sem ganhar gordura? To me sentindo frango e ainda pelancudo auehauheuaheuaheuahea.

Nestes meses fui somente de dieta... tomei uns whey apenas pra complementar quantidade de proteína e tals... e no último mês usei termogênico.

Meus treinos sempre foram com grandes séries, 4x10 ou 4x12... pra tentar definir.

Estava pensando em manter a dieta de cutting que estou, de 1500kcal. Quem sabe ir para 1.700kcal na próxima semana, iniciar com Creatina e séries com poucas repetições.

Sei lá tentar dar uma aumentadinha, nem que depois volte pra cutting novamente. Que acham???

Não vão me zuar hahaha, sei que ainda to zuado bagarai, mas queimar 24 anos de comilança não tá fácil não ;(

Galera... ajuda aí... nas primeiras fotos eu estava com 96kg quando iniciei a academia em fevereiro deste ano... nas fotos que tirei ontem, estou com 78kg (quase 20kg).

Melhor continuar secando né? Ou será que pego minha dieta de cutting e começo subir um tequinho a cada semana pra tentar crescer um pouco sem ganhar gordura? To me sentindo frango e ainda pelancudo auehauheuaheuaheuahea.

Nestes meses fui somente de dieta... tomei uns whey apenas pra complementar quantidade de proteína e tals... e no último mês usei termogênico.

Meus treinos sempre foram com grandes séries, 4x10 ou 4x12... pra tentar definir.

Estava pensando em manter a dieta de cutting que estou, de 1500kcal. Quem sabe ir para 1.700kcal na próxima semana, iniciar com Creatina e séries com poucas repetições.

Sei lá tentar dar uma aumentadinha, nem que depois volte pra cutting novamente. Que acham???

Não vão me zuar hahaha, sei que ainda to zuado bagarai, mas queimar 24 anos de comilança não tá fácil não ;(

Eu manteria o cutting.

Só minha opinião.

Galera... ajuda aí... nas primeiras fotos eu estava com 96kg quando iniciei a academia em fevereiro deste ano... nas fotos que tirei ontem, estou com 78kg (quase 20kg).

Melhor continuar secando né? Ou será que pego minha dieta de cutting e começo subir um tequinho a cada semana pra tentar crescer um pouco sem ganhar gordura? To me sentindo frango e ainda pelancudo auehauheuaheuaheuahea.

Nestes meses fui somente de dieta... tomei uns whey apenas pra complementar quantidade de proteína e tals... e no último mês usei termogênico.

Meus treinos sempre foram com grandes séries, 4x10 ou 4x12... pra tentar definir.

Estava pensando em manter a dieta de cutting que estou, de 1500kcal. Quem sabe ir para 1.700kcal na próxima semana, iniciar com Creatina e séries com poucas repetições.

Sei lá tentar dar uma aumentadinha, nem que depois volte pra cutting novamente. Que acham???

Não vão me zuar hahaha, sei que ainda to zuado bagarai, mas queimar 24 anos de comilança não tá fácil não ;(

O peso ideal para sua altura (quase a mesma que a minha) é de 72kg aproximadamente.

Você faz dia do lixo? Manda um a cada 15 dias.

Você faz AEJ? Comece fazendo nos finais de semana (no máximo 40min) e vá progredindo um dia a mais a cada nova semana.

Você está fazendo aeróbico pós-treino? Comece no mesmo esquema do AEJ.

Você está tomando algum termogênico? Comece com o Oxyelite, ajuda inclusive a controlar a maldita fome.

Lá no final, tipo faltando uns 15~20 dias para o final do cutting, manda um E.C (Franol (efedrina) + Cafeína) na proporção: 1:10 (15mg efedrina + 150mg cafeína).

Força manolo.

Abraço.

O peso ideal para sua altura (quase a mesma que a minha) é de 72kg aproximadamente.

Você faz dia do lixo? Manda um a cada 15 dias.

Você faz AEJ? Comece fazendo nos finais de semana (no máximo 40min) e vá progredindo um dia a mais a cada nova semana.

Você está fazendo aeróbico pós-treino? Comece no mesmo esquema do AEJ.

Você está tomando algum termogênico? Comece com o Oxyelite, ajuda inclusive a controlar a maldita fome.

Lá no final, tipo faltando uns 15~20 dias para o final do cutting, manda um E.C (Franol (efedrina) + Cafeína) na proporção: 1:10 (15mg efedrina + 150mg cafeína).

Força manolo.

Abraço.

Suas ultimas dicas foram boas. Algumas são caras.

HUEHU

Galera... ajuda aí... nas primeiras fotos eu estava com 96kg quando iniciei a academia em fevereiro deste ano... nas fotos que tirei ontem, estou com 78kg (quase 20kg).

Melhor continuar secando né? Ou será que pego minha dieta de cutting e começo subir um tequinho a cada semana pra tentar crescer um pouco sem ganhar gordura? To me sentindo frango e ainda pelancudo auehauheuaheuaheuahea.

Nestes meses fui somente de dieta... tomei uns whey apenas pra complementar quantidade de proteína e tals... e no último mês usei termogênico.

Meus treinos sempre foram com grandes séries, 4x10 ou 4x12... pra tentar definir.

Estava pensando em manter a dieta de cutting que estou, de 1500kcal. Quem sabe ir para 1.700kcal na próxima semana, iniciar com Creatina e séries com poucas repetições.

Sei lá tentar dar uma aumentadinha, nem que depois volte pra cutting novamente. Que acham???

Não vão me zuar hahaha, sei que ainda to zuado bagarai, mas queimar 24 anos de comilança não tá fácil não ;(

Eu também manteria o cutting, e mais uma dica além de todas aí em cima, treine sempre com intuito de hipertrofiar. Não faz série pra definir.. isso é besteira.

Estou em cutting e faço um relato aqui e apesar de todo o aeróbico e dieta rígida, sempre treinei muito pesado! Acho que é por isso que eu consegui ficar com um shape razoavelmente direito, sem pelanca, etc, mesmo perdendo 20 kg de banha.

Abração

treino pra definir...

pqpppppppppp

ATÉ QUANDO VAO FALAR ISSO?

meu deus cara , definição é massa magra com baixo percentual de gordura, nao tem nada a ver com o treino pqp

Editado 13/10/2013 às 14:08 10/13, 2013 por Gabriel De Souza Menezes (veja o histórico de edições)

To em CUTTING infelismente eu so consegui perde 8 cm de cintura. espero perde mais 4 para fechar meu cuttinh.

termino agora no final de outubro .

Tive varios vacilos tava fazendo dia do lixo todo domingo de vez em quando eu belisco uns chocolates kkk mais emfim fazendo isso perdi 9 Kg em 2 meses.

Espero fechar com 12 KG.

eai pessoal pela dorsal oque acha entro em Bulk limpo logo?

meu medo no Bulk limpo e ganhar cintura (gordura) aew desanima legal. porque e a parte do corpo que mais odeio

Editado 13/10/2013 às 14:27 10/13, 2013 por FelipeM (veja o histórico de edições)

Muito obrigado todos pelas dicas.

Quem tiver um tempinho aí e puder opinar na minha dieta e como venho fazendo para perder peso, abri um tópico aqui no diário:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/140274-diario-do-hairton-18kg-neste-ano-fotos-adicionadas/

Já faço AEJ, mas vou aumentar então... vinha fazendo 20mins vou partir para 40 então. Quanto ao treino, eu fui no papinho do instrutor com essa de "treino pra definir"... como citei, comecei academia neste ano e ainda estou estudando sobre os assuntos, meu conhecimento ainda é pequeno. Vou ver com extrema atenção a área do fórum de treinos, vou ver os tópicos e vídeos e vou aprender a montar um treino perfeito de hipertrofia pra mim com ajuda dos amigos aí =)

Termogênico terminei ontem 1 pote de 120caps (Shred Matrix da MusclePharm)... mas sinceramente, não quero mais termo não... eu fico mal, fico agitando, falta de ar, não me concentro direito para trabalhar, me da uns treco muito ruim... com todos os termo que experimento tenho sensações ruins... é tudo psicológico eu sei, porque já fiz exames e ta tudo bem, mas me sinto mal mesmo... imagine com EC então, eu ficaria bem zoado =/... vou tentar apenas na Dieta mesmo e exercícios.

Eu tava pensando... se meu peso ideal vai ficar na faixa de 70~72kg como pessoal disse... e eu desci de 96kg para 78kg apenas baixando kcals, sem cortar total o carbo... será que se eu fizesse agora uma dieta de atkins cortando totalmente carbo por umas 2 ou 3 semanas eu não chegaria no peso ideal? Por eu ainda não ter feito dieta de proteína... poderia dar certo, não? Daí tomaria umas 5g de glutamina umas 3x ao dia, umas 8g de bcaa antes dos treinos e tals e treinar forte hipertrofia, talvez eu conseguisse segurar mm e queimar esse resto de gordura... não? Tudo besteira o que falei?

Abraços valeu galera!!!

bulk ne galera ?

bulk ne galera ?

Poxa tá com um shape maneiro cara.

Se não liga pro verão bulka.

Se pretende ficar maneiro .. mantem ou faça um cutt de leve.

Sim, Clean bulk!

vlw galera! atualmente to fazendo um bulk solto (solto não sujo rs) mas devido ao final de semestre não estou seguindo corretamente a dieta.

Dezembro devo ficar sem treinar , mas inicio de janeiro vo abrir um diário com dieta Clean Bulk

valeu!!

bulk ne galera ?

A gente tem o shape muito parecido cara. É complicado mas eu mandaria o bulk porque caso você mande um cutting à partir daí vai ser muuuuito hard ter resultados relevantes.

-

Editado 15/10/2013 às 05:11 10/15, 2013 por Johnn (veja o histórico de edições)

Muito obrigado todos pelas dicas.

Quem tiver um tempinho aí e puder opinar na minha dieta e como venho fazendo para perder peso, abri um tópico aqui no diário:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/140274-diario-do-hairton-18kg-neste-ano-fotos-adicionadas/

Já faço AEJ, mas vou aumentar então... vinha fazendo 20mins vou partir para 40 então. Quanto ao treino, eu fui no papinho do instrutor com essa de "treino pra definir"... como citei, comecei academia neste ano e ainda estou estudando sobre os assuntos, meu conhecimento ainda é pequeno. Vou ver com extrema atenção a área do fórum de treinos, vou ver os tópicos e vídeos e vou aprender a montar um treino perfeito de hipertrofia pra mim com ajuda dos amigos aí =)

Termogênico terminei ontem 1 pote de 120caps (Shred Matrix da MusclePharm)... mas sinceramente, não quero mais termo não... eu fico mal, fico agitando, falta de ar, não me concentro direito para trabalhar, me da uns treco muito ruim... com todos os termo que experimento tenho sensações ruins... é tudo psicológico eu sei, porque já fiz exames e ta tudo bem, mas me sinto mal mesmo... imagine com EC então, eu ficaria bem zoado =/... vou tentar apenas na Dieta mesmo e exercícios.

Eu tava pensando... se meu peso ideal vai ficar na faixa de 70~72kg como pessoal disse... e eu desci de 96kg para 78kg apenas baixando kcals, sem cortar total o carbo... será que se eu fizesse agora uma dieta de atkins cortando totalmente carbo por umas 2 ou 3 semanas eu não chegaria no peso ideal? Por eu ainda não ter feito dieta de proteína... poderia dar certo, não? Daí tomaria umas 5g de glutamina umas 3x ao dia, umas 8g de bcaa antes dos treinos e tals e treinar forte hipertrofia, talvez eu conseguisse segurar mm e queimar esse resto de gordura... não? Tudo besteira o que falei?

Abraços valeu galera!!!

tenta essa tática que vc tá pensando em fazer.

se vc tiver facilidade acumular gordura, cicle sempre os carbo.

sou endo sempre ciclo carbs, depois vi video Leandro Twin falando sobre isso, tem funcionado bem pra mim.

faça quase sempre aej, hiit, cardio.

quando faço isso, mesmo com peso mais alto do que costume, fico parecendo mais condicionado sem ficar retido.

tenta essa tática que vc tá pensando em fazer.

se vc tiver facilidade acumular gordura, cicle sempre os carbo.

sou endo sempre ciclo carbs, depois vi video Leandro Twin falando sobre isso, tem funcionado bem pra mim.

faça quase sempre aej, hiit, cardio.

quando faço isso, mesmo com peso mais alto do que costume, fico parecendo mais condicionado sem ficar retido.

Muito obrigado pelas dicas brother. Iniciei hoje. Zerei completamente o carbo.

Inclui uns filetinhos de azeite de oliva nos meus frangos (dizem que é bom aumentar a gordura em atkins)... vou mandar 2 caps de 1.000mg ômega 3 ao dia, polivitaminico... e vamos que vamos. Mandarei 5g de glutamania 3x ao dia e 8g de bcaa antes dos treinos (antes do muay-thai no almoço e antes da musculação de noite).

Comprei uma proteíninha da on isoladinha 0 carbo pro pós-treino (que é quando me dá mais vontade de algo doce... essa proteína com gostinho de chocolate me faz passar a vontade).

Já estou montando treino de hipertrofia... aumentei o AEJ hoje já, de 20 para 40 minutos... e vou incluir aeróbico (caminhada acelerada) de 30 minutos depois da musculação de noite também... e vou continuar com o muay-thai no almoço.

Vamo que vamo... daqui 15 dias coloco o resultado

A... vou mandar também 10ml de L-Carnitina (Carnitine Core da MusclPharm) antes do AEJ.... 10ml antes do Muay-Thai e 10ml antes da Musculação.

Sei que os efeitos não são comprovados... mas na "teoria" é pra ajudar ainda mais o corpo a usar gordura como energia.

Então vamos que vamos

Muito obrigado pelas dicas brother. Iniciei hoje. Zerei completamente o carbo.

Inclui uns filetinhos de azeite de oliva nos meus frangos (dizem que é bom aumentar a gordura em atkins)... vou mandar 2 caps de 1.000mg ômega 3 ao dia, polivitaminico... e vamos que vamos. Mandarei 5g de glutamania 3x ao dia e 8g de bcaa antes dos treinos (antes do muay-thai no almoço e antes da musculação de noite).

Comprei uma proteíninha da on isoladinha 0 carbo pro pós-treino (que é quando me dá mais vontade de algo doce... essa proteína com gostinho de chocolate me faz passar a vontade).

Já estou montando treino de hipertrofia... aumentei o AEJ hoje já, de 20 para 40 minutos... e vou incluir aeróbico (caminhada acelerada) de 30 minutos depois da musculação de noite também... e vou continuar com o muay-thai no almoço.

Vamo que vamo... daqui 15 dias coloco o resultado

A... vou mandar também 10ml de L-Carnitina (Carnitine Core da MusclPharm) antes do AEJ.... 10ml antes do Muay-Thai e 10ml antes da Musculação.

Sei que os efeitos não são comprovados... mas na "teoria" é pra ajudar ainda mais o corpo a usar gordura como energia.

Então vamos que vamos

os suplementos que vc escolheu são muito bom pra cutt. os mais úteis!

se vc se sentir muito fraco, não zera carbs diretão não, cicla eles.

os suplementos que vc escolheu são muito bom pra cutt. os mais úteis!

se vc se sentir muito fraco, não zera carbs diretão não, cicla eles.

Poderia me explicar como funciona o esquema de ciclar eles? Ou apenas me indicar um texto confiável pra eu ler sobre isto.

Fico muito grato.

Abraços!

Poderia me explicar como funciona o esquema de ciclar eles? Ou apenas me indicar um texto confiável pra eu ler sobre isto.

Fico muito grato.

Abraços!

esse vídeo> https://www.youtube.c...h?v=aGmat4MnXbM pode lha ajudar entender melhor assunto.

abraço

Editado 16/10/2013 às 20:02 10/16, 2013 por Twisted Metal (veja o histórico de edições)

que video?

que video?

esqueci! rsrs

tava fazendo várias coisas aqui no dia.

agora sim.

https://www.youtube.com/watch?v=aGmat4MnXbM

E ai galera, Bulk ou cutt?

Mandaria um cut.