Pessoal, da uma opinião aê desse treino. É o meu primeiro ABCDE:
E tou com umas dúvidas...

- Segunda-Feira: Quadriceps - Adutores - Panturilha - Abdomen
01 - Cad. Ext. (2x10 Aquecimento)
02 - Cad. Exte. Unilateral
03 - Leg 45º (Pés Normais) + Panturrilha (Ponta dos pés unidas com um A)
04 - Agachamento Livre Completo
05 - Leg 90º (Horizontal) (Com os pés em V) + Panturrilha (Com os pés em V)
06 - Cad. Adutora
07 - Abd. Supra c. peso
08 - Abd. Infra no Banco Declinado c/ peso

-Terça-Feira: Peito - Glúteo
01 - Supino Reto c/ Halt. (2x10 Aquecimento)
02 - Supino Reto c/ Halt.
03 - Crucifixo Inclinado c/ Halt.
04 - Supino Declinado c/ Halt.
05 - Cross-Over
06 - PullOver c/ halteres
07 - Extensão de Quadril
08 - Cadeira Abdutora

-Quarta: Feira Costas - Abdomen
01 - Barra Fixa (Aquecimento)
02 - Remada Maq. T Supinada (tipo cavalinho)
03 - Remada Baixa
04 - Remada Unil. Maq.
05- Banco Romano c/ Peso
06- Obliquos na Polia

-Quinta-Feira (Descanço)

-Sexta: Triceps - Biceps - Antebraço - Panturrilha
01 - Dips na Máq
02 - Triceps Barra Testa
03 - Triceps Francês Polia
04 - Rosca Direta c/ Barra c/ Pegada Separada(pegar cabeça menor do biceps)
05 - Rosca Scott Máq.
06 - Biceps Cruz no Pulley
07 - Rosca Inversa na Polia
08 - Flexão de Punho
09 - Panturrilha em pé no Smith
10 - Panturrilha sentado Máq.

-Sábado: Ombro - Femural - Abdomen
01 - Voador Invertido
02 - Elevação Frontal Polia
03 - Elevação Lateral Polia
04 - Desenvolvimento Máq.
06 - Leg Vertical (Pés na parte superior)
07 - Flexão Unil. Máq.
08 - Stiff c/ Barra
09 - Supra Total no Banco Declinado
10 - Elevação de Joelhos na Cadeira Abdominal(infra)

Domingo (Descanço)

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As dúvidas são as seguintes:
1º-> Em relação ao voador invertido que eu faço no sábado pra ombro visando deltoide posterior, seria melhor trocar pro crucifixo invertido? (Eu só ñ troquei ainda pq crucifixo invertido pega + costas do que o voador -segundo meu instrutor- dae eu to fazendo voador mesmo)

2º-> Como viram, está faltando trapézio. Eu iria colocar no treino de ombro, só que ia ficar muita coisa, aê queria saber de vcs se tem problema eu treinar trapézio no dia de treinar costas?? E que exercícios são bons pra trapézio, eu fazia Remada Alta. Queria fazer um a dois e diferentes desse.

3º-> No treino final de ombro, eu estava pensando em fazer Remada Alta com mãos Separadas em vez de Desenvolvimento na Máq, pq é um exercicio que pega as 3 partes do Deltóide. Pois segundo uns livros q eu li aki, o desenvolvimento na máq pega os 3 só que foca mais a medial. Oque vcs acham?

4º-> O que acharam do treino?

-Sexta: Triceps - Biceps errado

faz Triceps com peito

Biceps com costa e ante braço

Deh, desculpe, mas você esta errado.

Em um treino ABCDE o correto mesmo é fazer biceps e triceps juntos.
o peito com o triceps, se faz em treinos ABC

Eastifair, vou lhe mandar [b]o treino ABCDE de Joe Weider[/b]

[img]https://www.bodybuildingxl.com/images/artigos/aweekend08.jpg[/img]

[b]A: Peito[/b]

1.Supino Inclinado 4x8
2.Crucifixo 3x8
3.Voador (drop-set)
4. Paralela 3x10

[b]B: Costas / Abdômen[/b]

1: Puxador frente 3x10
2: Puxador pegada supinada 3x8
3. Remada unilateral 3x10
4. Remada máquina 3x8
5. Abdominal com sobrecarga 3x15 (drop-set até a falha)
6 Abdominal no aparelho 3x15

[b]C: Ombros -Heres come the pain![/b]

1. Desenvolvimento c/ halteres 3x12 (rest-pause)
2. Elevação lateral 3x15/12/10 (drop-set)
3. Elevação frontal 3x8/10/12 (pirâmide decrescente)
4. Crucifixo invertido 3x10
5. Remada alta 3x15

[b]D: Pernas[/b]

1. Agachamento 3x8
2. Leg press 3x8
3. Extensão (drop-set)
4. Stiff 3x10
5. Panturrilha em pé 3x15
6. Panturrilha sentado

[b]E: Braços (super-set)[/b]

1. Rosca direta 3x8
2. Tríceps pulley 3x8
3. Rosca alternada 3x8
4. Tríceps testa 3x8
5. Rosca concentrada 3x8
6. Tríceps supinado 3x8
7. Antebraço 3x15

E faça bom proveito