noufaxbr 5 Postado Outubro 23, 2017 às 00:32 Compartilhar Postado Outubro 23, 2017 às 00:32 (editado) Idade: 18 Altura: 1.81 Peso: 85KG BF: 20% a 22% Aproximadamente. Medidas: To sem fita Objetivo da dieta: cutting Tempo de Treino: Treinei por 1 ano, parei por 9 meses. Agora to 1 ano e 4 Meses. - Não irei começar no inicio já com clenbuterol, vou abaixar mais um pouco o BF. Irei seguir dieta por mais o menos uns 20 dias dependendo como eu estiver visualmente começo com o uso, ou estendo até os 30 dias que fim da dieta(reajuste). Não e a primeira vez que estou fazendo dieta de cutting, já vim de outra que uma nutricionista esportiva montou. Como estou sem dinheiro para fazer retorno eu mesmo faço os "reajustes" pelo app myfitnesspall. Então se tiverem alguma sugestão do que alterar na dieta agradeço qualquer ajuda. Nos dias que estiver sem o uso ainda do clenb, faco cardio 40 minutos a noite la pelas 18:00. Com clenb on irei fazer AEJ 40 min de manha, e as vezes a noite uns 20 minutinhos mesmo horario de antes. Obs: Troquei o Whey por albumina porque no momento estou sem dinheiro pra comprar whey isolado. Mas mes que vem recebendo ja volto com o whey. E glutamina mesma coisa, nao estou utilizando. Tambem irei adicionar 1 Tomate na dieta pras caibras junto do Slow K pra caibras quando clenb on. Dieta: Spoiler Estou tomando de 3 a 4 Litros de água por dia. Meu Treino: Spoiler A - Peito: Cross Over Superior 4xFalha Crucifixo + Supino com Halter + Guilhotina 4xFalha Cross over inferior 4xFalha Ombro: Elevação Frontal no cabo 4xFalha Elevação Lateral 4xFalha Elevação Lateral inclinado (Posterior) 4xFalha Tríceps: Tríceps Corda 4xFalha Tríceps Testa 4xFalha B - Dorsal: Puxador Frente 4xFalha Pull Down na corda 4xFalha Remada baixa (triangulo) 4xFalha Remada Curvada 4xFalha Bíceps: Rosca 21 4xFalha Rosca Simultânea 4xFalha Rosca Corda no cross 4xFalha Trapezio: Encolhimento 4xFalha Abdomen: Abdômen polia com peso 4xFalha Elevação das pernas 3xFalha Flexão lateral no cabo 4xFalha Rolinho 3xFalha C - Cambito: Extensora 4xFalha Leg press 45 4xFalha Agaixamento guiado 4xFalha Flexora 4xFalha Passada no aparelho Guiado 4xFalha Gluteo: Stiff 4xFalha Abdutora 4xFalha Elevação pélvica 4xFalha Panturrilha: Panturrilha em pe 4xFalha Panturrilha sentado 4xFalha Dosagem: 1º dia- 20mcg/dia; = 1 ml 2º dia- 20mcg/dia; = 1 ml (dependendo dos colaterais que eu estiver sentindo, adiciono mais 1 dia de 1ml) 3º dia- 40mcg/dia; = 2 ml Entro com Slow K 4º dia- 40mcg/dia; = 2 ml 5º dia- 40mcg/dia; = 2 ml 6º dia- 60mcg/dia; = 3 ml 7º dia- 60mcg/dia; = 3 ml 8º dia- 60mcg/dia; = 3 ml 9º dia- 80mcg/dia; = 4 ml 10º dia- 80mcg/dia; = 4 ml 11º dia- 80mcg/dia; = 4 ml 12º dia- 100mcg/dia; = 5 ml 13º dia- 100mcg/dia; = 5 ml 14º dia- 100mcg/dia; = 5 ml 15º dia- 100mcg/dia; = 5 ml 15 day off Editado Outubro 23, 2017 às 01:39 por noufaxbr Arrumando erros. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nightwolf77 58 Postado Outubro 23, 2017 às 02:02 Compartilhar Postado Outubro 23, 2017 às 02:02 1 hora atrás, noufaxbr disse: Idade: 18 Altura: 1.81 Peso: 85KG BF: 20% a 22% Aproximadamente. Medidas: To sem fita Objetivo da dieta: cutting Tempo de Treino: Treinei por 1 ano, parei por 9 meses. Agora to 1 ano e 4 Meses. - Não irei começar no inicio já com clenbuterol, vou abaixar mais um pouco o BF. Irei seguir dieta por mais o menos uns 20 dias dependendo como eu estiver visualmente começo com o uso, ou estendo até os 30 dias que fim da dieta(reajuste). Não e a primeira vez que estou fazendo dieta de cutting, já vim de outra que uma nutricionista esportiva montou. Como estou sem dinheiro para fazer retorno eu mesmo faço os "reajustes" pelo app myfitnesspall. Então se tiverem alguma sugestão do que alterar na dieta agradeço qualquer ajuda. Nos dias que estiver sem o uso ainda do clenb, faco cardio 40 minutos a noite la pelas 18:00. Com clenb on irei fazer AEJ 40 min de manha, e as vezes a noite uns 20 minutinhos mesmo horario de antes. Obs: Troquei o Whey por albumina porque no momento estou sem dinheiro pra comprar whey isolado. Mas mes que vem recebendo ja volto com o whey. E glutamina mesma coisa, nao estou utilizando. Tambem irei adicionar 1 Tomate na dieta pras caibras junto do Slow K pra caibras quando clenb on. Dieta: Ocultar conteúdo Estou tomando de 3 a 4 Litros de água por dia. Meu Treino: Ocultar conteúdo A - Peito: Cross Over Superior 4xFalha Crucifixo + Supino com Halter + Guilhotina 4xFalha Cross over inferior 4xFalha Ombro: Elevação Frontal no cabo 4xFalha Elevação Lateral 4xFalha Elevação Lateral inclinado (Posterior) 4xFalha Tríceps: Tríceps Corda 4xFalha Tríceps Testa 4xFalha B - Dorsal: Puxador Frente 4xFalha Pull Down na corda 4xFalha Remada baixa (triangulo) 4xFalha Remada Curvada 4xFalha Bíceps: Rosca 21 4xFalha Rosca Simultânea 4xFalha Rosca Corda no cross 4xFalha Trapezio: Encolhimento 4xFalha Abdomen: Abdômen polia com peso 4xFalha Elevação das pernas 3xFalha Flexão lateral no cabo 4xFalha Rolinho 3xFalha C - Cambito: Extensora 4xFalha Leg press 45 4xFalha Agaixamento guiado 4xFalha Flexora 4xFalha Passada no aparelho Guiado 4xFalha Gluteo: Stiff 4xFalha Abdutora 4xFalha Elevação pélvica 4xFalha Panturrilha: Panturrilha em pe 4xFalha Panturrilha sentado 4xFalha Dosagem: 1º dia- 20mcg/dia; = 1 ml 2º dia- 20mcg/dia; = 1 ml (dependendo dos colaterais que eu estiver sentindo, adiciono mais 1 dia de 1ml) 3º dia- 40mcg/dia; = 2 ml Entro com Slow K 4º dia- 40mcg/dia; = 2 ml 5º dia- 40mcg/dia; = 2 ml 6º dia- 60mcg/dia; = 3 ml 7º dia- 60mcg/dia; = 3 ml 8º dia- 60mcg/dia; = 3 ml 9º dia- 80mcg/dia; = 4 ml 10º dia- 80mcg/dia; = 4 ml 11º dia- 80mcg/dia; = 4 ml 12º dia- 100mcg/dia; = 5 ml 13º dia- 100mcg/dia; = 5 ml 14º dia- 100mcg/dia; = 5 ml 15º dia- 100mcg/dia; = 5 ml 15 day off A dieta está ok, eu dispensaria a glutamina, mas pode tomar, eu só acho desnecessário, colocaria uma creatina no lugar dela, sobre a albumina, pode continuar com ela cara, tanto faz o whey ou albumina, eles só vão complementar teu saldo total de proteína diária, agora em relação ao treino eu mudaria pra uma faixa de 6-8, fazer até a falha só vai fadigar mais ainda teus músculos, vai deportar totalmente seu glicogênio, que ja é pouco em virtude da dieta low carb. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
noufaxbr 5 Postado Outubro 23, 2017 às 02:06 Autor Compartilhar Postado Outubro 23, 2017 às 02:06 3 minutos atrás, Nightwolf77 disse: A dieta está ok, eu dispensaria a glutamina, mas pode tomar, eu só acho desnecessário, colocaria uma creatina no lugar dela, sobre a albumina, pode continuar com ela cara, tanto faz o whey ou albumina, eles só vão complementar teu saldo total de proteína diária, agora em relação ao treino eu mudaria pra uma faixa de 6-8, fazer até a falha só vai fadigar mais ainda teus músculos, vai deportar totalmente seu glicogênio, que ja é pouco em virtude da dieta low carb. Certo, ajustarei isso. Obrigado pelas informações ;D Nightwolf77 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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