Detalhes Para Montagem De Treino

[halifax]

Olá pessoal!

Sou novo no fórum mas ja venho pesquisando bastante (aqui e em outros sites).

Eu to querendo montar meu treino mas só me faltam detalhes mesmo. Treino pra ganhar massa muscular, fazendo em casa com halteres. só que nao tenho certeza que tipo de divisao eu faco...

Eu faria de SEG-SAB e deixava Domingo como OFF. Tava pesquisando e achei esse modelo de treino:

• Segunda-feira – COSTAS,BICEPS,ABDOMEM

• Terça-feira – PEITO,OMBROS,TRICEPS

• Quarta-feira – PERNAS

• Quinta-feira – COSTAS,BICEPS,ABDOMEM

• Sexta-feira – PEITO,OMBROS,TRICEPS

• Sábado – PERNAS

(treinamento de Ronnie Coleman )

ou o básico ABC (cada grupo 1x ou 2x na semana?)

A- Peito, ombros e tríceps

B- Coxas, panturrilhas e abdominais

C- Costas e bíceps

A dúvida que me surge é:

No caso é melhor eu trabalhar um Grupo Muscular UMA ou DUAS vezes na semana?

Tanto faz qualquer um desses treinos?

Obrigado por qlqr ajuda !

Editado Fevereiro 24, 2010 às 17:06 por halifax

[LeandroTwin]

Se vc é iniciante comece treinando o mesmo grupo muscular 2 vezes. Essa divisão do treino do Ronnie é boa, pode fazer ela. Só não vai querer usar o mesmo tanto de exercicios que ele...

Nao existe melhor divisão, existe a divisão básica que é essa que vc citou. Treino é bem pessoal, pode ser que tal divisão faça eu diminuir de tamanho e pra vc ganhar kgs e kgs de músculo.

Então comece pela divisão básica, vai aprendendo a saber como seu corpo responde aos treinamentos, se estiver ganhando bem, não tem pq mudar o treino. Se estiver muito ruim, mude até achar o que te responde melhor, seja em divisão, exercicios, repetições, séries ou tecnicas avançadas de treinamento...

[halifax]

valeu deu pra entender agora

vo tentar de comeco fazer ABC 2x na semana. (SEG a SAB, DOM OFF). depois vejo se faco do Ronnie Coleman, pq gostei da divisao dele.

Só nao os mesmos exercicios e pesos pq nao dá auhhuahh

valeu abracao!

Editado Fevereiro 24, 2010 às 17:31 por halifax

[rodts]

A sua dúvida é essa?

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