Dados da pessoa:

Altura:1,71

Peso:71kg

BF:n/sei

Medidas:n/sei

Objetivo da dieta hipertrofia(crescer com qualidade)

6:00

-leite+2 bananas+20g de nescau

-2 fatias de pao integral com queijo branco + peito de peru

8:00

-barra de cereal

10:20

-SUGESTAO DA GALERA(Nesse horario estou no cursinho, o que eu poderia levar para comer?)

13:00

-VARIADOS(sugestoes por favor)

-500mg Omega 3

16:00

-2~3 banas com 30g de aveia e mel

18:00PRE-TREINO

-30g de malto

19:00

-Sopa

-2 fatias de pao integral + queijo + peito de peru

-500mg Omega 3

ou

-miojo

-peito de frango

22:00

-Iogurte

Se alguem puder me ajudar ficaria muito feliz, estou com dificuldade de criar uma dieta eficiente para hipertrofia,

vcs ke possuem conhecimente na area poderia me dar umas dicas tmb,

outra coisa ke keria sabe ré como fasso para ver quantas gramas de alimento eu estou ingerindo

desde ja, muito obrigado!

Editado 21/02/2010 às 19:38 02/21, 2010 por Pescador Parrudo (veja o histórico de edições)

Amigo....

Nessa mesma Sala , tem mais de 500 Dietas.

Da uma olhada em Cada UMA Dieta que seja Hipercalorica , veja as adaptações que fizeram , veja as dicas que os outros usuarios deram e pronto.

Quer crescer com qualidade?

Fundamental é ter proteina em todas as refeições , MINIMO 20gr.

Vlw show