ja que estamos falando d praticidade...

prefiro mil vezes um iogurte e nozes ou castanhas.

refeição completa e nao tem volume na bolsa.

Tópico de muita valia! Levei dois dias pra ler todo...

Tem uma Q fazia era leite em pó + castanha do pará + linhaça + granola e outras cositas más... bati no liqui a seco e colocava na coqueteleira. So colocar agua ou leite msm (Leite desnatado de pref)

e mandar ver! O Q faz o tempero e a fome...

não pode colocar os ovos sem casca no potinho não?não tenho mt tempo pra fc quebrando eles não :s

barras de proteina e cereal são otimas, pq cabem no bolso.

Depende em que sentido.. Porque ultimamente caber no bolso em questão de R$ ta ficando cada vez mais difícil rsrs..

E Leandro, parabéns pelo tópico. Estou precisando remontar minha dieta agora, e com certeza vai ser de grande valia!

Vlw.

Nao sei vcs, mas qnd eu estou na faculdade por exemplo, eu compro 2 saquinhos daqueles de amendoim que vendem nas cantinas.. baratinho , e os 2 juntos tem quase 20g de proteínas e gorduras, ai já incluso na dieta!!

Bom , faço uma mistura ae , coloco :

5 colheres de Leite em Pó - 17g de Proteina / 25 de Carboidratos / 0 Gordura

4colheres de Aveia ou Farelo de aveia - 9,6g de Proteína / 37 de Carboidrato / 2Gordura

1Pacotinho de gelatina pra dar um sabor Em torno de 2g de proteína

Pega tudo , coloca em uma garrafinha , Squeeze , Shaker e é só colocar água lá na hora , prático e ainda fica bom velho !

Da em torno aí de 28,6g de proteina / 62g de Carboidratos / 2 gramas de gorduras ..

Se quiser mais Proteína ou mais Carboidrato , vai acrescentando ou o leite em pó ou a aveia .-.

Editado 8/10/2012 às 22:15 10/8, 2012 por GuilhermeRodrigues (veja o histórico de edições)

Por que o ovo precisa ser com casca ? e... No meu lanche da tarde eu como daquelas pipocas de 0,50 centavos, da uns 60g de carbo e 6g de proteína, só quero saber se essa proteina da pipoca "industrializada" é de origem animal (por conta dos igredientes adicionados) ou vegetal (por conta do milho) ?

Meu lanche no colegio:

80g (2 fatias) Pão Integral

60g Sardinha

50g Maçã

30g Aveia

TUDO NUM POTE

Meu lanche no colegio:

80g (2 fatias) Pão Integral

60g Sardinha

50g Maçã

30g Aveia

TUDO NUM POTE

Você coloca a sardinha onde? Ela preparada ou direto da lata ? e a Aveia coloca onde ?

Uma que eu como a noite qndo exagero durante o dia é:

1/2 abacate bem maduro

1 banana nanica ou 2 pratas

2 colheres de sopa de quinoa

3 colheres de granola com castanha do pará

Mel a gosto

amassa o abacate com a banana, adicona a quinoa e a granola e mistura. se o gosto não agradar adicona o mel.

omega 3 6 9, proteína e potássio para dar uma limpada e fonte de proteína à noite...

espero ter ajudado

Você coloca a sardinha onde? Ela preparada ou direto da lata ? e a Aveia coloca onde ?

Ele deve bater tudo no liquidificador com água e toma no lanche, kkk.

Vai uma receita daora bem proteíca:

10 Claras de Ovo

50g Aveia

Mistura tudo, e joga na frigideira com um pouco de Azeite Extra virgem para untar....

Fica muito gostoso e cheio de proteinas.

Eu levo em uma garrafinha 60g de leite (20g carb + 14g de prot) + 30g de aveia (14g de carb + 4,6g de aveia) + 300ml de água fervida...

Iria ficar melhor ainda com 30g de Whey, mas como o meu acabou e esse mês faltou dinheiro para comprar...

De manha no trabalho eu tomo hipercalórico com aveia e de tarde no curso eu como 2 claras apenas alguém pode me dar mais sugestões para alimentos que não precisam ser preparados ? obg

PANQUECA ULTRA PROTEÍCA COM COBERTURA DE WHEY DE MORANGO

PANQUECA:

Ingredientes:

2 Colheres de Sopa de Farinha de Aveia

5 Claras de Ovo

1 Colher de Chá de Cacau em Pó

1 Colher de Sopa de Leite em Pó Desnatado

1 Colher de Chá de Creme de Amendoim

CALDA:

1 Scoop de Whey(morango, chocolate, ou o que preferir)

50ml de Água

Modo de Preparo(PANQUECA):

Misture tudo num recipiente até ficar homogeneo

Unte uma frigideira com azeite extra virgem(de preferencia)

Aqueca a frigideira em fogo alto por 30 segundos

Despeje a Mistura e abaixe o fogo para o minimo

Deixe grelhar por 1 minuto cada lado

Modo de Preparo(CALDA):

Misture todos os ingredientes, e aqueca no microondas por 30 segundos.

Finalização:

Despeje a calda sobre a panqueca e sirva-se !

OBS: Pode jogar um pouco de coco ralado em cima, que fica bom...

Proteínas: 53g

Carboidratos: 15g

Gorduras: 4g

Bom pra cacete, to sempre comendo no desjejum.

Uma receita boa que recomendo para complementar a dieta é uma ração contendo na proporção de 1 para 1:

-linhaça

-carne de soja

-açucar mascavo

-aveia

mistura tudo e guarda na geladeira...pronto..todo dia é só ir lá e combinar ela com algo da sua preferência...dura muito, não estraga e no transporte diário não precisa manter na geladeira.. ahh, e é MUITO BARATO

eu levo pastel de forno feito com 100% de farinha integral e recheio de minha preferencia.

Eu trago aqui para o trampo uma vasilha com divisões com, Brocolis, Batata Doce, Cenoura e Beterraba.

Divido essa porção em dois horarios, as 9h e as 16h.

Em ler os coments de vc estou pensando em começar a trazer ovo cozido, uns 3 por dia.

Faço todo dia uma vitaminazinha basica pra tomar no segundo café no trampo e na parte da tarde.

Fica bom pra caramba e não tem adição direta de açucar!

400ml de leite.

2 bananas.

70 gramas de açai sports ( Duas colheres grandes )(compro pote de 900, como não tomo toda hora, dura uma semana inteira! é bom viu!)

2 colheres de leite em pó desnatado.

4 ovos cozidos.

Fica muito bom, deixo congelando em um pote de noite, pego de manhã cedo e levo para o trabalho.

Não sei se já foi postado, afinal tem muita coisa no tópico. Vi num blog e achei bem nutritivo, além de saboroso e fácil de levar:

Barrinha de amendoim:

Ingredientes:

· 200g de amendoim sem sal triturado no mixer (vira um pozinho)

· 100 ml de água

· 1 scoop de mix proteico (baunilha, preferencialmente)

· 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

Modo de preparo:

· Triture o amendoim sem sal no mixer.

· Quando o mixer começar a “travar” com o amendoim já em pó, acrescente a água. Virará uma pasta.

· Acrescente o mix proteico e o azeite.

· Misture tudo até ficar homogêneo e modele formando barrinhas.

Outra que levo pra faculdade quando complica é essa:

Biscoito de cenoura e aveia:

· 100g de cenoura cozida (ponto de purê firme)

· 30g de aveia

· 1 scoop de whey protein (baunilha, preferencialmente)

· 10 gotas de adoçante sucralose (uso o sachezinho.. não gosto muito doce, não, mas a receita original é essa ai)

Modo de preparo:

· Após cozinhar a cenoura na panela de pressão, escorrer a água e deixá-la em ponto de purê firme, amasse-a e misture com os demais ingredientes.

· Misture até obter uma massa homogênea.

· Coloque 5 minutos no microondas, o que deixará firme. Corte em quadradinhos e guarde-os até degustar.

Não sei se já foi postado, afinal tem muita coisa no tópico. Vi num blog e achei bem nutritivo, além de saboroso e fácil de levar:

Barrinha de amendoim:

Ingredientes:

· 200g de amendoim sem sal triturado no mixer (vira um pozinho)

· 100 ml de água

· 1 scoop de mix proteico (baunilha, preferencialmente)

· 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

Modo de preparo:

· Triture o amendoim sem sal no mixer.

· Quando o mixer começar a “travar” com o amendoim já em pó, acrescente a água. Virará uma pasta.

· Acrescente o mix proteico e o azeite.

· Misture tudo até ficar homogêneo e modele formando barrinhas.

Outra que levo pra faculdade quando complica é essa:

Biscoito de cenoura e aveia:

· 100g de cenoura cozida (ponto de purê firme)

· 30g de aveia

· 1 scoop de whey protein (baunilha, preferencialmente)

· 10 gotas de adoçante sucralose (uso o sachezinho.. não gosto muito doce, não, mas a receita original é essa ai)

Modo de preparo:

· Após cozinhar a cenoura na panela de pressão, escorrer a água e deixá-la em ponto de purê firme, amasse-a e misture com os demais ingredientes.

· Misture até obter uma massa homogênea.

· Coloque 5 minutos no microondas, o que deixará firme. Corte em quadradinhos e guarde-os até degustar.

Fernanda, sobre as barrinhas:

Após terminar de triturar, onde colocar pra modelar as barras ?

Onde colocar após modelar ? ex: congelador...

Você pode citar os MACROs ?

Editado 4/12/2012 às 22:24 12/4, 2012 por Junior Siqueira (veja o histórico de edições)

Eu to levando, Pao de formas + queijo branco + Banana + amendoim santa helena .

Abacate + whey/albumina + Dextrose = Hipercalórico

Amassa o abacate com um garfo já onde vai levar mesmo! Ai vai pondo whey + dex e vai mexendo com o garfo até ficar um creme!

Se quiser pode deixar umas pelotas de abacate! Tbm pode usar limão pra dar gosto e leite ou agua se achar muito "massudo"

A dex serve para adoçar o bagulho!

Faço pela manhã, na shakera mesmo, e como a tarde! Nunca deu problema de barriga!

Eu não sou muito afim de levar algo na escola pra comer, mas antes de entrar de férias eu colocava num copo pequeno e jogava aveia + nescau !

Bom pakas kk

- pão integral

- mostarda

- queijo cottage

- cheiro verde

- peito de peru light

Misturar uma colher de queijo cottage, uma colher de mostarda e uma colher de cheiro verde e passar como pasta no pão integral com duas fatias de peito de peru light. guardar num pote pequeno, dura o dia inteiro.

excelente tópico

Pao integral

Milho Verde

Peito de Frango desfiado

Requeijão Light

Misture tudo e passe no pao como uma pasta.

Leandro, vou colar uma resposta minha a um topico, talvez vc aproveite algo aqui...

"eu faço pasta de amendoim.... levo com pão de forma...... sempre

e junto eu combino algo salgado emm outro lanche variando entre:

peito de peru

peito de frango

carne moida ou desfiada

omelete

presunto e queijo com tomate

cream cheese

pra fazer 1 Kg de creme de amendoim, gasto R$ 10... da pra mais de um mes

com os outros lanches, uns 20~30 por mes............ sai mais barato que whey, e pra esse fim, eu acho bem melhor...... ajuda nas outras macros, e nas Kcal do bulk....."

Edit: se quiser eu colo o video da receita do creme de amendoim aqui...... fica bom pacarai

Editado 23/12/2012 às 20:50 12/23, 2012 por José Carlos (Silveirinha) (veja o histórico de edições)

Leandro, vou colar uma resposta minha a um topico, talvez vc aproveite algo aqui...

"eu faço pasta de amendoim.... levo com pão de forma...... sempre

e junto eu combino algo salgado emm outro lanche variando entre:

peito de peru

peito de frango

carne moida ou desfiada

omelete

presunto e queijo com tomate

cream cheese

pra fazer 1 Kg de creme de amendoim, gasto R$ 10... da pra mais de um mes

com os outros lanches, uns 20~30 por mes............ sai mais barato que whey, e pra esse fim, eu acho bem melhor...... ajuda nas outras macros, e nas Kcal do bulk....."

Edit: se quiser eu colo o video da receita do creme de amendoim aqui...... fica bom pacarai

interessante essa pasta de amendoim 10 conto? posta areceita ai brother rs... parece gostoso isso ,,,,

Tbm quero saber dessa pasta ai !!

pao integral com queijo cottage e peito de peru é que levava pra escola ... só que é mt caro