Dúvida Dieta Low Carb

[Skope]

Bom Dia,

 

Antes de mais peço desculpa relativamente a minha burrice.

 

Para quem quer ter uma pesa de bf rápida, quantos gramas de carboidrato é recomendado comer-se por dia, de forma a que a dieta seja eficiente?.

 

Obrigado.

[MBD]

Não interessa a quantidade de carboidrato, se não contar a quantidade de proteínas e gorduras.

 

O que interessa é a ingestão calórica total diária, principalmente quando  se fala em perda de gordura.

 

Agora pra quem quer perder "peso na balança", reduzir drasticamente dá resultados nos primeiros dias porque você elimina seu glicogênio (reserva de energia), glicogênio esse que segura muita água. Para cada grama de glicogênio temos 3 de água, ou seja, se perder 500g de glicogênio vai perder mais uns 1,5kg de água totalizando uma perda de PESO de 2 kgs. Porém tem grandes chances desses 2 kgs serem só de glicogênio e água, nada de gordura, logo, você não emagreceu nem reduziu BF, só desinchou.

 

Essa é a "mágica" do low carb - atender ao desejo mágico da população que não tem disciplina pra seguir uma dieta e quer perder "peso" rápido, mesmo que não percam gordura alguma.

Soluções do século 21...

[cotozin]

O que vai definir perda de gordura é déficit calórico. 
Ao retirar os carboidratos, o que acontece, a primeiro momento, é perda de água. Por isso que o peso "magicamente" diminui, porém a gordura ainda está lá. E se as calorias ainda estiverem em excesso você vai continuar ganhando gordura.

No mais, você precisa definir suas calorias e, a partir disso, as gramas de carboidrato. É totalmente individual. Você nem passou seus dados.. aí fica impossível amiguinho.

1 minuto atrás, MBD disse:

Não interessa a quantidade de carboidrato, se não contar a quantidade de proteínas e gorduras.

 

O que interessa é a ingestão calórica total diária, principalmente quando  se fala em perda de gordura.

 

Agora pra quem quer perder "peso na balança", reduzir drasticamente dá resultados nos primeiros dias porque você elimina seu glicogênio (reserva de energia), glicogênio esse que segura muita água. Para cada grama de glicogênio temos 3 de água, ou seja, se perder 500g de glicogênio vai perder mais uns 1,5kg de água totalizando uma perda de PESO de 2 kgs. Porém tem grandes chances desses 2 kgs serem só de glicogênio e água, nada de gordura, logo, você não emagreceu nem reduziu BF, só desinchou.

 

Essa é a "mágica" do low carb - atender ao desejo mágico da população que não tem disciplina pra seguir uma dieta e quer perder "peso" rápido, mesmo que não percam gordura alguma.

Soluções do século 21...

MBD destrinchou o que eu resumi. É isso aí.

[Norton]

3 horas atrás, Skope disse:

Bom Dia,

 

Antes de mais peço desculpa relativamente a minha burrice.

 

Para quem quer ter uma pesa de bf rápida, quantos gramas de carboidrato é recomendado comer-se por dia, de forma a que a dieta seja eficiente?.

 

Obrigado.

 

No máximo 50g de carbo por dia, assim não precisará sentir fome, ou contar calorias. Utilize sempre alimentos naturais o menos processado possível. Carboidrato é um macronutriente não essencial, sabendo disso monte uma dieta com bastante gordura e proteína é bem mais saciante e biodisponível. Pesquise sobre cetogênica e Lowcarb, dietas com as quais a raça humana evoluiu e está mais adaptada.

[Born4Run]

Meus olhos doem.

"dietas com as quais a raça humana evoluiu e está mais adaptada."

[cotozin]

"Isso aí. 50g de carbo. Não importa se pesa 120kgs ou 40kgs."

 

Enviado de meu SM-G935F usando Tapatalk

 

 

[krebz]

Como sempre Norton queimando a cara bostejando sobre calorias e a "receita de pão" dos 50g carbo

 

mas mostrar o shape ou argumentar no topico low carb não acontece ...

[Skope]

Então a dieta, deve ser só a base de proteinas, gorduras e micronutrientes?

 

E se sim, que tipo de gorduras devo consumir...

 

Obrigado.

[Visitante]

16 minutos atrás, Skope disse:

Então a dieta, deve ser só a base de proteinas, gorduras e micronutrientes?

 

E se sim, que tipo de gorduras devo consumir...

 

Obrigado.

não vai na do norton

se quer perder peso tu precisa ter no mínimo uma noção próxima do que esta consumindo em kcals, dê uma olhada neste tópico sobre como fazer os cálculos:

 

depois você pode distribuir os macronutrientes da maneira que preferir, com bastante carboidrato ou bastante gordura.

o importante é você bater os números, ou chegar o mais próximo deles.

 

tópicos que vão te ajudar:

 

[Skope]

Então na Teoria, podia consumir 1400 kcal em carb, desde que esteja em defecit calorico, da para perder bf, correto?

 

Obrigado.

[Torf]

32 minutos atrás, Skope disse:

Então na Teoria, podia consumir 1400 kcal em carb, desde que esteja em defecit calorico, da para perder bf, correto?

 

Obrigado.

Michael Phelps consumia cerca de DOZE MIL QUILOCALORIAS por dia. Ele näo era gordo. Isso acontecia porque ele näo consumia mais calorias do que gastava.

[Norton]

3 horas atrás, Skope disse:

Então a dieta, deve ser só a base de proteinas, gorduras e micronutrientes?

 

E se sim, que tipo de gorduras devo consumir...

 

Obrigado.

 

Sim, todas as gorduras naturais são boas. A da carne, do ovo, manteiga, nata, óleo de coco, castanhas, amendoim, peixes, aves, porco, coco, abacate, etc. Procure sempre consumir a gordura de fontes naturais.

2 horas atrás, Skope disse:

Então na Teoria, podia consumir 1400 kcal em carb, desde que esteja em defecit calorico, da para perder bf, correto?

 

Obrigado.

 

Poderia mas sentiria fome o tempo todo, perderia massa muscular, e com o tempo seu metabolismo baixaria para se adaptar a restrição calórica. Quando atingir o peso desejado e elevar um pouco as calorias iria retornar ao mesmo peso ou ainda ganhar sobrepeso devido ao metabolismo estar mais lento. Por isso contagem de calorias não funciona a longo prazo. É um método recente e falho, atestado pela epidemia mundial de obesidade.

[Visitante]

1 hora atrás, Norton disse:

 

Sim, todas as gorduras naturais são boas. A da carne, do ovo, manteiga, nata, óleo de coco, castanhas, amendoim, peixes, aves, porco, coco, abacate, etc. Procure sempre consumir a gordura de fontes naturais.

 

Poderia mas sentiria fome o tempo todo, perderia massa muscular, e com o tempo seu metabolismo baixaria para se adaptar a restrição calórica. Quando atingir o peso desejado e elevar um pouco as calorias iria retornar ao mesmo peso ou ainda ganhar sobrepeso devido ao metabolismo estar mais lento. Por isso contagem de calorias não funciona a longo prazo. É um método recente e falho, atestado pela epidemia mundial de obesidade.

bicho, da onde tu tira essas coisas? perder massa muscular com high carb?

fome tudo bem, se tu comer só alto IG o dia todo sem nada de fibra vai ficar com fome mesmo.

 

e epidemia de obesidade? obesos não contam macros cara.

[CarlosP]

13 minutos atrás, cosmic disse:

 

 

Gostando.

[cotozin]

O cara não sabe o básico da insulina, é uma porta.

 

Enviado de meu SM-G935F usando Tapatalk

 

 

[krebz]

1 hora atrás, cosmic disse:

bicho, da onde tu tira essas coisas? perder massa muscular com high carb?

fome tudo bem, se tu comer só alto IG o dia todo sem nada de fibra vai ficar com fome mesmo.

 

e epidemia de obesidade? obesos não contam macros cara.

Leu as bobagens que o Taubes escreveu e repete como mantra. É um lero-lero+bobagem atrás do outro