So foto caprichada aqui!

depois vou explicar aqui o tipo de estratégia que vou utilizar para que ela possa seguir a dieta de forma mais simples..
aguardem..

Já to seguindo meu plano 

Nessa comi 100g de arrozin ?, 115g de flanguinho seco ? e brócolis pq sou fitness ?????.

Tudo feito zero óleo, só alho, cebola, tomate, ervas desidratadas e pimenta apenas. 

Na primeira do dia comi panqueca. Usei 30g aveia, 2 ovos inteiros ? e 2 bananas ?. 

Então por hoje minha cota de fruta e gordura já cabou ?. 

 

Já comprei mais claras e ao longo do dia vou mostrando aqui como será. Ainda tenho muita comida pela frente hoje. 

 

Adeus

 

Editado 2/08/2017 às 17:08 08/2, 2017 por Lari Zerbinato (veja o histórico de edições)

Gente olha meus bolinhos que bonitinhos. 

Usei 100g de claras, 30g de aveia e 30 de whey. 

Sei q parece nojento, mas essa massa crua ficou gostoso tbm, será que tem algum problema comer cru??? 

To empanturrada já kkkkkkk

 

 

o problema de comer cru está na salmonela...

mas coisa que é bem raro...kkkkkk eu mesmo sempre coloco ovos crus em vitamina...

1 minute ago, TheDoctor22 said:

o problema de comer cru está na salmonela...

mas coisa que é bem raro...kkkkkk eu mesmo sempre coloco ovos crus em vitamina...

 

Essas são aquelas pasteurizadas. 

3 minutos atrás, Lari Zerbinato disse:

 

Essas são aquelas pasteurizadas. 

entao se joga minha filha...coma cru sem medo...

se ta gostoso o que importa tambem é o valor nutricional kkkkkkkkkkk

7 horas atrás, Stein disse:

depois vou explicar aqui o tipo de estratégia que vou utilizar para que ela possa seguir a dieta de forma mais simples..
aguardem..

 

( para explicar pro pessoal que está acompanhando o relato vou fazer um post aqui.)

 

@Lari Zerbinato não estava conseguindo seguir a dieta com os horários e refeições pré determinadas, então para ela ter mais liberdade fiz uma soma total dos carboidratos, proteínas e gorduras, calculei os macros diários, coloquei opções de alimentos dentro de cada macro, e ela vai consumir os alimentos e quantidades descriminados na dieta distribuídos ao longo do dia.

dei a opção a ela de eu calcular porções as quais ela estaria apta a ingerir em horários determinados, deixando estas refeições a escolha dela e apenas fazendo ajustes e controlando o total, mais ela preferiu como descrito acima.

 

como ela está em bulk, tem como fazer assim, pois não vamos utilizar de uma estratégia de jejum, e também não precisamos nos preocupar com o momento em que ela vai consumir o carbo durante o dia. ( pré ou pós treino )

 

espero que agora essa dieta deixe ela um pouco mais feliz, e que consiga ser constante ..
 

Não treinei hoje, mas..............Depois que os bolinhos desceram fiz cardio no transport 40min. Fiz um programa do próprio transport que varia as intensidades. Daí tomei wheyzin. Empanturrada eu só fui comer de novo era 22h. 200g de arroz+100g de frango. Daí comi mais 85g de frango de sobremesa auhauahuahauhau.

Para fechar o dia com chave de ouro, ainda me restam 150g de batata doce.

Come assistindo netflix e finge que é pipoca  É o que farei!!!!!!!!

Dor de cabeça se fazendo cada dia mais presente. Fraca porém constante. 

Segue o planoooooooo

 

 

8 horas atrás, Lari Zerbinato disse:

Come assistindo netflix e finge que é pipoca 

kkkkk

 

é isso aí..

Hoje de primeira ref fiz panqueca de claras 200g e batata doce ? 100g. 

Agora comi 150g de arroz integral + 95g de flango. Tá sendo meu pré. Daqui a pouco vou treinar superiores. 

Meu marido chega hoje: e que comecem os dias em que meu foco é mais testado do que nunca hehe. 

Sigo plena. 

Depois do arroz e frango do "almoço" ainda comi mais 95g de batata doce ?. Treinei e depois mandei 1 dose de whey. Só comi de novo agora: 75g de arroz integral , 100 de frango e brocolis. Tbm comi 1 banana de sobremesa. 

Ainda tenho pela frente 80g de arroz ou batata, 105g de frango ou carne, 1 fruta, 1 dose de whey, 30g de aveia e 15g de castanha. 

Hoje tava com apetite, foi fácil e pra bater isso aí q falta até a hora de dormir vai ser easy. 

Segue o planoooooowwwww

28 minutos atrás, Lari Zerbinato disse:

Ainda tenho pela frente 80g de arroz ou batata, 105g de frango ou carne, 1 fruta, 1 dose de whey, 30g de aveia e 15g de castanha. 

Marido chegou e vai querer aquela lasanha no jantar, daí eu quero ver heheheh

18 minutes ago, upeve said:

Marido chegou e vai querer aquela lasanha no jantar, daí eu quero ver heheheh

 

Tá chegando em meia hora. Mais cedo comprei cerveja e cheguei da padoca agora com 2 mini carolinas de doce de leite e limão ?, uma fatia de bolo de chocolate, um salgadinho assado de queijo e presunto e pãozinho francês. Tudo para agradar ele pq aqui em casa não compro sempre, dessa vez vou ficar só nos zoião mesmo ?  To focada merrrrmo! Nada me tira da dieta até o dia que eu colocar os pés em Gramado. Hauhauaha

8 minutos atrás, Lari Zerbinato disse:

 

Tá chegando em meia hora. Mais cedo comprei cerveja e cheguei da padoca agora com 2 mini carolinas de doce de leite e limão ?, uma fatia de bolo de chocolate, um salgadinho assado de queijo e presunto e pãozinho francês. Tudo para agradar ele pq aqui em casa não compro sempre, dessa vez vou ficar só nos zoião mesmo ?  To focada merrrrmo! Nada me tira da dieta até o dia que eu colocar os pés em Gramado. Hauhauaha

se eue fosse vc ,eu me mudaria pra um lugar longe dessa padaria de carolinas hahahahaha

Sobrevivi as delícias da padaria. Não comi nadica de nada!!! Sigo na plenitude.

Comi o q me restava de frango e arroz com uma salada simples. E com a banana, whey, aveia e castanhas amassei tudo e fiz uma gororoba que ficou delis. 

 

Agora de manha comi batata doce e claras mexidas.

A vida é mara e hoje tem treino de cambitos!!!

Segue o planoooowwwwww

Ontem treinei inferiores e o dia fluiu no plano. Dieta segue!!!!! Almocei arrozin integral, flango e salada. De sobremesa comi batata doce kkkk.

Meu apetite tá mara e cada vez maior!!!!

Depois do treino foi só o tempo de tomar banho, trocar de roupa e parti pro cinema...... No caminho, fui tomando uma dedeira de whey e levei um pote com batata doce. Chegando lá minha vontade era mesmo de ter levado uns ovos cozidos só pra subir aquele cheirinho mara já que fui obrigada a ficar sentindo o cheiro de mil sacos de pipoca alheia, rsrs

Depois fomos pro restaurante que costumamos frequentar por aqui e eu comi o que me restava de proteínas em forma de sashimi.

Como lá é um buffet a kg, consigo pesar e o rango de boa e como já frequento o local faz tempo, eles já estão acostumados com minhas "paranóias" kkkkkkkk

Hoje já comi uma panquequinha de claras, aveia e banana.

Vou encaixar um cardioa tarde no transport. A noite tem social na casa do amigo do marido e seguimos firmes diante das incontáveis tentações.

Bom fds galereeeeeeee!!!!!!!

 

Foto nada a ver com treino e dieta pra variar um ☝️ pouquinho ???

 

 

Nessa hora eu falando mil vezes: Foto pra eu postar na fórum amor!!! Mil cliques e meu marido ficando bolado já ?????????☺️☺️☺️☺️

Em 04/08/2017 at 10:09, Lari Zerbinato disse:

Sobrevivi as delícias da padaria. Não comi nadica de nada!!! Sigo na plenitude.

Comi o q me restava de frango e arroz com uma salada simples. E com a banana, whey, aveia e castanhas amassei tudo e fiz uma gororoba que ficou delis. 

 

Agora de manha comi batata doce e claras mexidas.

A vida é mara e hoje tem treino de cambitos!!!

Segue o planoooowwwwww

É foda né. Domingo passado levei minha esposa pra comer brownie. Com muito sofrimento resisti, pedi uma coca 0 e foi sussa. O legal era todo mundo olhando eu só com a coquinha kkk'. Tenso. Acompanhando aqui.

Oláaaaaaaaa amigos marombeiros, sarados, gigantes, definidos, focados!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Depois de alguns dias sem relatar por aqui, cá estou eu de volta.

Meu último treino foi dia 4 de agosto, misericórdia paeeeee!!!!!!!!!!! Semana passada fui passar 4 dias em Gramado e aproveitei muito. Comi e bebi a vida, quem me acompanha no insta viu a orgia hehe......Tive até um terçol no olho  Toda vez que fico muito ansiosa ou vivo algo muito fora do meu costume me dá essa zica, affff 

Cheguei sábado a noite mal da garganta por conta daquele frio bizarro do Sul. 

Enfim, aconteceram algumas coisas nesse meio tempo......

Completei 21 dias de ox dia 06/08 e  já com o psico abalado por conta da viagem resolvi interromper. Eu sabia que ia ficar a semana sem dieta e treino e isso já foi o suficiente pra fuder minha saúde mental e achar que não valeria a pena tomar o veneno com a rotina tão zuada. 

Eu sei, eu sou doida mesmo. Estou longe de saber lidar bem com o tal "equilíbrio e sair da rotina"

Pois bem, segunda agora dia 14, tive retorno com minha doc. E para o bem da minha saúde mental, constatei que mesmo com algumas dificuldades em ajustar a dieta certa, tive bons resultados. 

Chorei as pitangas com ela, abri o jogo em relação ao protocolo de oxan... disse q não tinha feito da maneira que ela orientou e que eu estava tentando uma dieta diferente mas com dificuldade em me adaptar visto que, era uma abordagem bem diferente das quais eu já havia feito.

Ela "insistiu" pra que eu fizesse 30mg/dia mas.......eu disse que acertei nessa dose de 20, que 30mg é demais, eu fico muito alterada e sinto dificuldade em controlar meu mal humor e agressividade. 

Enfim, acertamos de fazer as 90 caps que ainda tenho em 45 dias.

Elaboramos uma nova dieta kkkkkkkk. 

Eu nunca fiquei tão agarrada nessa questão de dieta antes, pqp viu?!!!!!!! tá me faltando vergonha na cara, rsrs

Hoje farei um treino de superiores pra tirar a ferrugem......

Vou postar aqui a minha bio, sei que muitos aqui não acham esse método confiável, mas eu acho válido sim para termos um norte de como está nosso progresso, ou a falta dele.

Desde a última avaliação subi 2kg de musculinhos e meu bf baixou de 23 para 20% Glóriaaaaa ao paeeeee kkkkkkk

Eu confesso que estava meio crazy com a coisa da comilança da viagem e todos esses dias sem treinar terem afetado meu resultados, mas graças, está tudo sob controle.

Não sei lidar com vida normal gente, que doença pqp......Escrevo rindo, mas é sério.... é foda essa paranóia.

 

 

Mais a noite eu volto aqui pra falar mais sobre a dieta.

Se alguém que está lendo esse diário faz o uso de implante de gestrinona dê o ar da graça pelo amor.

Eu ia colocar diu mas arreguei e vou colocar esse negócio.

Li vários prós e vários contras mas vou meter as caras, kkkkkkkkk

Tava com saudade daqui. 

Vou ler os diários alheios e me atualizar

 

2 horas atrás, Lari Zerbinato disse:

Oláaaaaaaaa amigos marombeiros, sarados, gigantes, definidos, focados

Eu mesmo sqn  

como que corta essa ox e nem fala comigo.??

 

tá vendo como eu descubro as coisas.!?!?!?!?
sacanagem...

 

Gente.......sério......... que fase....

Sabe aquele momento que vc simplesmente não está focado para seguir um plano religiosamente.

E, olha, eu estou (estava sei lá) tentando. Eu tentei com a minha médica, com o @Stein e não é por falta de opções, alternativas e motivação que ambos me passam. E sim porque eu não estou "conseguindo". Já me passou pela cabeça que talvez eu realmente não queira seguir algo religiosamente agora e to percebendo que não está adiantando ficar forçando a barra. 

Eu sigo fazendo acompanhamento com a médica por motivos de:

1- Meu marido meio que me "obriga". Disky eu não vou ficar me aventurando com veneno sem pelo menos monitorar minha saúde.

2- Porque eu estava visando colocar o DIU e agora, em cima da hora, a doc notando o meu medo, sugeriu o implante de gestrinona e pronto, vou colocar e se der errado eu tiro, rsrs.

Sigo querendo colocar um pouco mais de massa magra.

Mas, no momento, só consigo/quero me alimentar de maneira saudável e sigo comendo um tanto além da minha fome. Não to seguindo um plano 100% a risca.

Por algum tempo, eu tive o habito de calcular minha própria dieta, pesar a comida, então tenho uma certa noção do quanto estou comendo/preciso comer para conseguir o que quero.

Quanto aos treinos, segue tudo tranquilo, treino pernas numa média de 2x por semana e superiores 3x. Diminui um pouco a doideira dos cardios pq eu estava ficando muito sugada.

Nos dias em que treino pernas, as vezes nem faço...... e nos dias q faço é 30-40min (normalmente longe dos treinos)

E assim venho seguindo o baile......

Notei que quando tento seguir algo religiosamente dá certo por 2, 3 dias e falho... aí fico frustrada. Aí fico seguindo o plano do Stein por uns dias, o da médica, por outros dias e no final das contas não sigo nada direito.

A única coisa que tá dando certo no momento, e que estou seguindo sem ficar maluca... é o que eu já falei...... alimentação saudável reforçada, treinos regulares......

Esse diário me ajuda a botar as idéias no lugar hahaha na moral, preciso me tratar kkkkkkk

Tava conversando com uma amiga da academia e me perguntando pq eu sou assim tão severa comigo mesma nessa questão de querer ter um corpo diferenciado, pq na verdade não sofro cobranças desse tipo. Nem do meu marido, nem da minha mãe que são as pessoas mais próximas. 

O marido sempre elogia, minha mãe q as vezes faz um comentário ou outro do tipo, tá muito magrinha ou... as perninhas tão ficando grossas kkkkkkk mas nada tipo cobrando mesmo.

Quando saímos da médica perguntei ao meu marido se ele me amava mesmo eu quase pesando 57kg kkkkkk pq há 4 meses atrás eu pesava 50, então já se nota uma boa diferença hehehe. Ele disse: vc está gostosa, não se preocupe kkkkkk.

Eu acho que por ter sido gordinha qnd criança, eu fiquei com pavor de ser gordinha de novo, por isso evito de me pesar pra não ficar de doideira. Só peso mesmo lá na médica.

Escrevi um testamento pra variar....

Hoje tem treino de cambitos, é nóis.

Adeus!!!!!!!!!!!!!!

Parece que está rolando uma ansiedade ai, pela forma de escrever!!! kkkk

1 hour ago, Marcos...V said:

Parece que está rolando uma ansiedade ai, pela forma de escrever!!! kkkk

 

Um ☝️ pouquinho talvez hehe

 

Pra tirar a ferrugem hoje teve:

Agachamento livre

Flexora

Extensora

Leg 45

Adutora

Pantu no step

Abs na máquina mermooo

 

E pácume depois do treino teve arroz, 2 ovos com algumas claras, chuchu e cenoura refogados e salada simples alface e tomate. 

 

 

@Marcos...V vc tem um diário aqui? 

Tenho não... Só fico de olho mesmo!!!

???

Hoje não treinei, mas fritei 45' no transport em casa mermo antes da festinha hehe.

Adeus

Alimentação seguiu good durante o dia. 

Pega esse almoço ?