Olá galera tô com dívidas relacionada ao treino de costas ,quero ter dorsal larga sabe no tipo mens physique? Costas fortes ,mas o que me causa dúvida é o treinox mesmo alimentação está ok,só falta o treino mesmo segue ai. ...

Idade:24
Altura:1.72
Peso:80
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino :hipertrofia 
Número de repetições. 8 a 12
Número de séries.4

 

treino dorsal..4x 8 a 12

pulley frente 

remada articulada pegada aberta

pulley triangulo "meadows"(melhor exercícioque senti dorsal mesmo)

remada cavalinho com as mãos juntas na barra sem triangulo ..

tá aí galera espero que me ajudem 

Editado 21/05/2017 às 15:03 05/21, 2017 por alexstrong
Melhorias (veja o histórico de edições)

Barra fixa cara, tira o pulley frente;

Remada curvada no lugar de cavalinho.

 

 

40 minutos atrás, upeve disse:

Barra fixa cara, tira o pulley frente;

Remada curvada no lugar de cavalinho.

 

 

[2]

Pessoal fala tanto da barra fixa nao entendo a nao ser que seja calistenia, estudo eletromiografico diz que a ativação com pulley É A MESMA, o que diferencia é que que um é cadeia fechada e outro aberta, e ativação do peitoral maior é um pouco superior devido a instabilidade da barra fixa.

23 minutos atrás, willian.donin disse:

Pessoal fala tanto da barra fixa nao entendo a nao ser que seja calistenia, estudo eletromiografico diz que a ativação com pulley É A MESMA, o que diferencia é que que um é cadeia fechada e outro aberta, e ativação do peitoral maior é um pouco superior devido a instabilidade da barra fixa.

Pode me mostrar esse estudo?

1 hora atrás, upeve disse:

Barra fixa cara, tira o pulley frente;

Remada curvada no lugar de cavalinho.

 

 

Seriam somente estas duas mudanças? ?

Se vc quer focar no shape em v tem que dar prioridade total pra largura das costas.

 

Aumente a frequência dos puxadores e barra. Varie todas as pegadas. Simples assim.

 

Muito fechada enfatiza biceps e braquial.

Muito aberta enfatiza deltoide posterior, trapezio na parte media, que tb ajuda a dar o V.

Mas a pegada semi fechada que vai nas asas que eu acho que eh o que vc quer.

 

Simples assim, as remadas dao a espessura das costas e as puxadas a largura.

 

Eu faria se fosse vc, so um exemplo pra vc captar a ideia...

 

1- 3x5 chin up, que eh o que vc tem mais forca a pegada supinada.

2- 3-4 series drop set no pulley com a pegada pronada.

3- pegada mais aberta possivel 6x6 com 30s de descanso, pode fazer pegada neutra aqui...

4- pegada fechado pronada e supinada 3x12...

 

Faça da barra seu trabalho e do pulley seu recreio amigo.

Deixe as remadas pra quando quiser aquele detalhe final.

 

Abs. 

 

58 minutos atrás, willian.donin disse:

Pessoal fala tanto da barra fixa nao entendo a nao ser que seja calistenia, estudo eletromiografico diz que a ativação com pulley É A MESMA, o que diferencia é que que um é cadeia fechada e outro aberta, e ativação do peitoral maior é um pouco superior devido a instabilidade da barra fixa.

Minha costa larga discorda de você e do mencionado estudo. Aliás, tbm fiquei interessado nele.

 

30 minutos atrás, alexstrong disse:

Seriam somente estas duas mudanças? ?

Sim. As outras 2 puxadas altas vao complementar o trabalho.

Editado 21/05/2017 às 17:30 05/21, 2017 por upeve (veja o histórico de edições)

20 minutos atrás, upeve disse:

Minha costa larga discorda de você e do mencionado estudo. Aliás, tbm fiquei interessado nele.

 

Sim. As outras 2 puxadas altas vao complementar o trabalho.

talvez tenha pre disposição a isso, simples, alguém que tem predisposição de ombro e só faz elevação lateral e cresce fala que isso funciona, empirismo puro, problema daqui é muito achar, falem, mas com embasamento, segue o estudo

https://www.lume.ufrgs.br/bitstream/handle/10183/27708/000766465.pdf?sequence=1

1 hora atrás, Soifix disse:

Pode me mostrar esse estudo?

https://www.lume.ufrgs.br/bitstream/handle/10183/27708/000766465.pdf?sequence=1

use duas puxadas e duas remadas

 

quando falamos em largura - puxadas

espessura - remadas

 

porém...

 

se você não abrir o meio das costas, você pode morrer tentando fazer puxadas infinitas

então minha sugestão seria essa aqui:

 

barra fixa tradicional 5xfalha

pulley frente 4x (carga que permita 10-12) pegada semi aberta

 

pulldown c corda 3x12 slow

 

cavalinho ou curvada 4x10-12

unilateral halter 4x10

2 minutos atrás, saintgraal disse:

use duas puxadas e duas remadas

 

quando falamos em largura - puxadas

espessura - remadas

 

porém...

 

se você não abrir o meio das costas, você pode morrer tentando fazer puxadas infinitas

então minha sugestão seria essa aqui:

 

barra fixa tradicional 5xfalha

pulley frente 4x (carga que permita 10-12) pegada semi aberta

 

pulldown c corda 3x12 slow

 

cavalinho ou curvada 4x10-12

unilateral halter 4x10

exatamente, se quiser fazer barra fixa faz, se quiser pulley faz, movimento articular é o mesmo ( origem inserção),pulley serve como otimizador ja que permite trabalhar melhor a sobrecarga, mas cuide, faça meio das costas tambem, nao adianta ter costas largas sem postura, invista em rombiodes, falo por experiencia propria, apesar de menos estéticos trazem uma melhora postural absurda

3 minutos atrás, saintgraal disse:

use duas puxadas e duas remadas

 

quando falamos em largura - puxadas

espessura - remadas

 

porém...

 

se você não abrir o meio das costas, você pode morrer tentando fazer puxadas infinitas

então minha sugestão seria essa aqui:

 

barra fixa tradicional 5xfalha

pulley frente 4x (carga que permita 10-12) pegada semi aberta

 

pulldown c corda 3x12 slow

 

cavalinho ou curvada 4x10-12

unilateral halter 4x10

Legal mas meio volumoso 5 exercícios para costa ,faço abcab ,gosto do puxador meadows foi o que mais senti a dorsal ,mas a reMadalena curvada ainda não tentei 

1 minuto atrás, willian.donin disse:

exatamente, se quiser fazer barra fixa faz, se quiser pulley faz, movimento articular é o mesmo ( origem inserção),pulley serve como otimizador ja que permite trabalhar melhor a sobrecarga, mas cuide, faça meio das costas tambem, nao adianta ter costas largas sem postura, invista em rombiodes, falo por experiencia propria, apesar de menos estéticos trazem uma melhora postural absurda

Blz pulley frente 

Pegada meadows  

E qual faria para meio das costas ?

remada curvada aberta, High row, e algum deltoide posterior, se tiver boa postura e técnica boa vai de remada curvada aberta,

Aproveitando aqui faço ex :4 para Peito 2  triceps e 2 ombros ,mas quero saber poderia fazer mais de 2 para ombros ou Biceps ou triceps? Abcab 

 

41 minutos atrás, willian.donin disse:

 

Predisposição? Empirismo? Muito achar? Sertamente 

Só não digo que o tcc é teu pq teu nome é William..

 

Barra fixa como falado acima, sem dúvidas.

Bf e medidas n são opcionais quando se quer obter um shape V, n adianta fzr um treino "ideal" para dorsal e ter o bf lá nas alturas ou uma cintura larga, pernas exageradamente grossas.

1 hora atrás, upeve disse:

Predisposição? Empirismo? Muito achar? Sertamente 

Só não digo que o tcc é teu pq teu nome é William..

 

é que 95 % faz recomenda sem embasamento,e em cima de empirismo sem uma base certa estudo é foda, cada um acha e funciona uma com uma coisa, e outra, estudos certamente tem um que vai dizer o oposto,mas analisa origem e inserção, é o mesmo movimento !

Editado 21/05/2017 às 20:18 05/21, 2017 por willian.donin (veja o histórico de edições)

43 minutos atrás, willian.donin disse:

é que 95 % faz recomenda sem embasamento,e em cima de empirismo sem uma base certa estudo é foda, cada um acha e funciona uma com uma coisa, e outra, estudos certamente tem um que vai dizer o oposto,mas analisa origem e inserção, é o mesmo movimento !

exatamente! Gostei de você, você sabe ser crítico, ao contrário de boa parte aqui do fórum, que simplesmente repassa informações tidas como verdades universais aqui dentro  

6 horas atrás, alexstrong disse:

Olá galera tô com dívidas relacionada ao treino de costas ,quero ter dorsal larga sabe no tipo mens physique? Costas fortes ,mas o que me causa dúvida é o treinox mesmo alimentação está ok,só falta o treino mesmo segue ai. ...

Idade:24
Altura:1.72
Peso:80
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino :hipertrofia 
Número de repetições. 8 a 12
Número de séries.4

 

treino dorsal..4x 8 a 12

pulley frente 

remada articulada pegada aberta

pulley triangulo "meadows"(melhor exercícioque senti dorsal mesmo)

remada cavalinho com as mãos juntas na barra sem triangulo ..

tá aí galera espero que me ajudem 

 

Você treina apenas dorsal nesse dia?

34 minutos atrás, Chrys disse:

 

Você treina apenas dorsal nesse dia?

Não Biceps e Trapezio

6 horas atrás, alexstrong disse:

Legal mas meio volumoso 5 exercícios para costa ,faço abcab ,gosto do puxador meadows foi o que mais senti a dorsal ,mas a reMadalena curvada ainda não tentei 

Blz pulley frente 

Pegada meadows  

E qual faria para meio das costas ?

 

estamos falando apenas de dorsais

o exemplo de treino que postei é apenas para jogar dorsal em um dia só

10 horas atrás, alexstrong disse:

Olá galera tô com dívidas relacionada ao treino de costas ,quero ter dorsal larga sabe no tipo mens physique? Costas fortes ,mas o que me causa dúvida é o treinox mesmo alimentação está ok,só falta o treino mesmo segue ai. ...

Idade:24
Altura:1.72
Peso:80
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino :hipertrofia 
Número de repetições. 8 a 12
Número de séries.4

 

treino dorsal..4x 8 a 12

pulley frente 

remada articulada pegada aberta

pulley triangulo "meadows"(melhor exercícioque senti dorsal mesmo)

remada cavalinho com as mãos juntas na barra sem triangulo ..

tá aí galera espero que me ajudem 

 

Largura de dorsal pode variar muito, vai depender da inserção e origem do músculo e não apenas de um treino. Sabendo disso, e colocando dorsal como prioridade fica mais fácil ter exito e ponto de partido. Ombros também ajudam a dar uma "aumentada" no "V", principalmente com dorsal em expansão.

 

Treino em si, te aconselharia a ir testando, varie os exercícios até entender como responde a cada, trabalhe com os que tem enfase no angulo/ponto do músculo que busca, sem neglicenciar todas as porções dele, cuide sempre da posição da escapula nas execuções, evite "facilitadores" nos exercícios, pequenos ajustes podem tornar o "exercício ruim" no "melhor exercício". Talvez tenha que fazer mais exercícios ou menos, 3, 4, 9, vai depender de você, e também se vai fazer mais músculos no mesmo dia. Vale a pena olhar o treino completo, as vezes, vai ter que mudar algo pra dar destaque a um objetivo.

shape V tem varios fatores...

 

-postura

-ombro

-cintura

-peitoral e braços pode influenciar tbm

 

acho que nao tem mt "foco pra V", sim estou falando com base no empirismo. É o musculo que mais gostei de treinar por MUITO tempo, pelo fato de que conseguia erguer bastante carga.

12 horas atrás, Chrys disse:

 

Largura de dorsal pode variar muito, vai depender da inserção e origem do músculo e não apenas de um treino. Sabendo disso, e colocando dorsal como prioridade fica mais fácil ter exito e ponto de partido. Ombros também ajudam a dar uma "aumentada" no "V", principalmente com dorsal em expansão.

 

Treino em si, te aconselharia a ir testando, varie os exercícios até entender como responde a cada, trabalhe com os que tem enfase no angulo/ponto do músculo que busca, sem neglicenciar todas as porções dele, cuide sempre da posição da escapula nas execuções, evite "facilitadores" nos exercícios, pequenos ajustes podem tornar o "exercício ruim" no "melhor exercício". Talvez tenha que fazer mais exercícios ou menos, 3, 4, 9, vai depender de você, e também se vai fazer mais músculos no mesmo dia. Vale a pena olhar o treino completo, as vezes, vai ter que mudar algo pra dar destaque a um objetivo.

Blz valeu ,mas é se quiser costas sólidas ??Estes exercícios serviria ??Não só V mas grande mesmo

23 minutos atrás, alexstrong disse:

Blz valeu ,mas é se quiser costas sólidas ??Estes exercícios serviria ??Não só V mas grande mesmo

 

Bem, tudo depende. Se fosse um amigo me perguntando 4 exercícios apenas pra treinar dorsal, responderia: barra fixa (pegada em pronação)*, remada curvada (pegada em pronação), remada curvada (pegada em supinação) e serrote. Não vou te apresentar base cientifica pra isso, mas por questão de "gosto" recomendaria esses. Particularmente faço muitos exercícios pra essa região, e houveram melhorias, cada caso, um caso.

 

*Apenas se dominar o exercício, se não recomendaria uma remada alta ou articulada, jogando no fim do treino. 

 

15 minutos atrás, Chrys disse:

 

Bem, tudo depende. Se fosse um amigo me perguntando 4 exercícios apenas pra treinar dorsal, responderia: barra fixa (pegada em pronação)*, remada curvada (pegada em pronação), remada curvada (pegada em supinação) e serrote. Não vou te apresentar base cientifica pra isso, mas por questão de "gosto" recomendaria esses. Particularmente faço muitos exercícios pra essa região, e houveram melhorias, cada caso, um caso.

 

*Apenas se dominar o exercício, se não recomendaria uma remada alta ou articulada, jogando no fim do treino. 

 

Valeu jovem ,sabe quero em V porque o miolo das costas aumenta muito fácil acho até estranho tenho volume nas costas,então acho que uma dorsal V ficaria tudo igual 

9 minutos atrás, alexstrong disse:

Valeu jovem ,sabe quero em V porque o miolo das costas aumenta muito fácil acho até estranho tenho volume nas costas,então acho que uma dorsal V ficaria tudo igual 

 

Eu sigo um objetivo igual o seu. Eu tenho um diário:

Se quiser dar uma olhada. O volume do meu treino é um tanto quando controvertido por alguns membros, mas talvez, tire umas dicas. Abraço.

Em 2017-5-21 at 12:01, alexstrong disse:

Olá galera tô com dívidas relacionada ao treino de costas ,quero ter dorsal larga sabe no tipo mens physique? Costas fortes ,mas o que me causa dúvida é o treinox mesmo alimentação está ok,só falta o treino mesmo segue ai. ...

Idade:24
Altura:1.72
Peso:80
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino :hipertrofia 
Número de repetições. 8 a 12
Número de séries.4

 

treino dorsal..4x 8 a 12

pulley frente 

remada articulada pegada aberta

pulley triangulo "meadows"(melhor exercícioque senti dorsal mesmo)

remada cavalinho com as mãos juntas na barra sem triangulo ..

tá aí galera espero que me ajudem 

 

 

 

pulley triangulo "meadows"(melhor exercícioque senti dorsal mesmo)

 

1- Este Exercico pelo que o Julio comentou no video seria uma REMADA?

 

Este exercício que citou acima seria este

 

 

 

 

Editado 23/05/2017 às 21:44 05/23, 2017 por diogo ribeiro (veja o histórico de edições)

10 minutos atrás, diogo ribeiro disse:

 

 

 

pulley triangulo "meadows"(melhor exercícioque senti dorsal mesmo)

 

 

Este exercício que citou acima seria este

 

 

O que seria essa puxada meadows? Essa do vídeo?