Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliem treino "dorsal" V


alexstrong

Posts Recomendados

2 minutos atrás, saintgraal disse:

use duas puxadas e duas remadas

 

quando falamos em largura - puxadas

espessura - remadas

 

porém...

 

se você não abrir o meio das costas, você pode morrer tentando fazer puxadas infinitas

então minha sugestão seria essa aqui:

 

barra fixa tradicional 5xfalha

pulley frente 4x (carga que permita 10-12) pegada semi aberta

 

pulldown c corda 3x12 slow

 

cavalinho ou curvada 4x10-12

unilateral halter 4x10

exatamente, se quiser fazer barra fixa faz, se quiser pulley faz, movimento articular é o mesmo ( origem inserção),pulley serve como otimizador ja que permite trabalhar melhor a sobrecarga, mas cuide, faça meio das costas tambem, nao adianta ter costas largas sem postura, invista em rombiodes, falo por experiencia propria, apesar de menos estéticos trazem uma melhora postural absurda

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

3 minutos atrás, saintgraal disse:

use duas puxadas e duas remadas

 

quando falamos em largura - puxadas

espessura - remadas

 

porém...

 

se você não abrir o meio das costas, você pode morrer tentando fazer puxadas infinitas

então minha sugestão seria essa aqui:

 

barra fixa tradicional 5xfalha

pulley frente 4x (carga que permita 10-12) pegada semi aberta

 

pulldown c corda 3x12 slow

 

cavalinho ou curvada 4x10-12

unilateral halter 4x10

Legal mas meio volumoso 5 exercícios para costa ,faço abcab ,gosto do puxador meadows foi o que mais senti a dorsal ,mas a reMadalena curvada ainda não tentei 

1 minuto atrás, willian.donin disse:

exatamente, se quiser fazer barra fixa faz, se quiser pulley faz, movimento articular é o mesmo ( origem inserção),pulley serve como otimizador ja que permite trabalhar melhor a sobrecarga, mas cuide, faça meio das costas tambem, nao adianta ter costas largas sem postura, invista em rombiodes, falo por experiencia propria, apesar de menos estéticos trazem uma melhora postural absurda

Blz pulley frente 

Pegada meadows  

E qual faria para meio das costas ?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

1 hora atrás, upeve disse:

Predisposição? Empirismo? Muito achar? Sertamente :P

Só não digo que o tcc é teu pq teu nome é William..

 

é que 95 % faz recomenda sem embasamento,e em cima de empirismo:unsure: sem uma base certa estudo é foda, cada um acha e funciona uma com uma coisa, e outra, estudos certamente tem um que vai dizer o oposto,mas analisa origem e inserção, é o mesmo movimento !

Editado por willian.donin
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

43 minutos atrás, willian.donin disse:

é que 95 % faz recomenda sem embasamento,e em cima de empirismo:unsure: sem uma base certa estudo é foda, cada um acha e funciona uma com uma coisa, e outra, estudos certamente tem um que vai dizer o oposto,mas analisa origem e inserção, é o mesmo movimento !

exatamente! Gostei de você, você sabe ser crítico, ao contrário de boa parte aqui do fórum, que simplesmente repassa informações tidas como verdades universais aqui dentro :P 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

6 horas atrás, alexstrong disse:

Olá galera tô com dívidas relacionada ao treino de costas ,quero ter dorsal larga sabe no tipo mens physique? Costas fortes ,mas o que me causa dúvida é o treinox mesmo alimentação está ok,só falta o treino mesmo segue ai. ...

Idade:24
Altura:1.72
Peso:80
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino :hipertrofia 
Número de repetições. 8 a 12
Número de séries.4

 

treino dorsal..4x 8 a 12

pulley frente 

remada articulada pegada aberta

pulley triangulo "meadows"(melhor exercícioque senti dorsal mesmo)

remada cavalinho com as mãos juntas na barra sem triangulo ..

tá aí galera espero que me ajudem 

 

Você treina apenas dorsal nesse dia?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...