Treino de segunda a sexta pelo período a noite, não tenho tempo pra aeróbico em jejum.. Também não uso termogenicos por conta que vou treinar 20:00

Minha foto logo aqui nesse link:

https://imageshack.us/i/pourPzZKj

 

Objetivo: diminuir o bf pra 12-13% em média , pra voltar pro bulking novamente.. 

Obs: fiz off sujo e estou arrependido( não recomendo a ninguém)

 

Suplementos: Zma,bcaa, colágeno, whey protein concentrado e um power argenine(tudo da growth) alguma recomendação de suplementos ?

 

Altura 1.70

Bf: 18~20

Peso: 78

Cintura: 90~93

Bíceps: 35cm

 

 

*Desjejum
2 fatias pao integral
200ml leite desnatado + 100ml café sem açúcar
1 fatia de peito de peru
1 pedaço de queijo Minas
5g de colágeno
100g de frango
Total: 630calorias 57g prot 59g carb 19g

gord

 

*Lanche: 1 maçã

Total: 72kcal 20g carb 0g prot 3g gord

 

*Almoço: 100g de peito de frango
1 colher de azeit3 de oliva

Total: 316calorias 30g prot carb 0 gordura 21g

 

*Lanche da tarde: 250ml de leite desnatado + 30g de sheik Hinode + 2 bananas
Total: 301 calorias 50g prot 2g carb 2g gord

 

*Pré treino: 1 tapioca + peito de frango + peito de peru + queijo Minas frescal
Total: 366kcal 17g carb prot 40g gord 14

 

*Pós treino: 90g de arroz branco+ 100g de frango + 1 colher de azeite
308 calorias 32g prot 15g gord 23g carb

 

*Ceia: 3 ovoz
Total: 213kcal prot 18g gord 15g carb 0
 

Total: 220prot(whey)  170Carb 90gordura
2.206calorias

 

 

Alguma sugestão? 

 

Obs: Sei que tem muita proteína talvez "exagerada"

 

Nos fins de semana posso comer algo que eu gosto?

 

O que eu posso mudar na dieta? Avaliem por favor.

Proteina ta ok se tem dinheiro para comer tudo isso so vai ,  nos fim de semana pode comer oque gosta mas dentro dos macronutrientes nao adianta  ficar em defit 5 dias da semana e  sabado e domingo ficar com saldo positivo + 2000C  de resto EU achei  ok