caious 0 Postado Fevereiro 5, 2010 às 03:44 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2010 às 03:44 Ai pessoal eu tento mudar de treino a cada 2 meses ... e tpo to fazendo 3 series de 10 agora.....mais amanha da 2 meses ja e ta na hora de muda! E tpo o intrutor da academia so manda faze serie 3x10 ou 3x12! Eu particularmente nao gosto de fazer 3x12 entao ja fiz o ciclo piramide truncado , 3 series de 8 e 1 de 6, e por utima a de agora 3x10 ,,,, Alguem saberia me indica um esquema de series bom? que de bons ganhos de massa? No google só vem essas que eu citei! vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hugo002 0 Postado Fevereiro 5, 2010 às 03:53 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2010 às 03:53 Ai pessoal eu tento mudar de treino a cada 2 meses ... e tpo to fazendo 3 series de 10 agora.....mais amanha da 2 meses ja e ta na hora de muda! E tpo o intrutor da academia so manda faze serie 3x10 ou 3x12! Eu particularmente nao gosto de fazer 3x12 entao ja fiz o ciclo piramide truncado , 3 series de 8 e 1 de 6, e por utima a de agora 3x10 ,,,, Alguem saberia me indica um esquema de series bom? que de bons ganhos de massa? No google só vem essas que eu citei! vlw Não vai pelo que instrutor de academia fala, em geral são todos esqueléticos ou barrigudos e pinguços. Da uma olhada nos outros tópicos que sai melhor que esses instrutores vagabundos que tem por air. PS: há exceções, ainda não encontrei. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
loqcash 0 Postado Fevereiro 5, 2010 às 16:59 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2010 às 16:59 kkkkkkkkkk....também nunca encontrei, são todos magrelos ou gordos...kkkkkkkkkkkkk mano...o musculo não sabe contar, o importante não é o numero de repetições e sim a intensidade e o tipo do exercício. Pode fazer de 6 a 10 repetições, mais ao inves de trocar as repetições e as seríes em determinado tempo, troca os exercícios, dois meses faça 3x10 depois de uns meses coloque mais peso e faça 3x6 depois coloque mais repetições e faça 3x8. quebre platôs de determinado em determinado tempo, treine intençamente descance estensamente e coma mutantimente.... boa sorte e bons ganhos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Fevereiro 5, 2010 às 17:03 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2010 às 17:03 Ai pessoal eu tento mudar de treino a cada 2 meses ... e tpo to fazendo 3 series de 10 agora.....mais amanha da 2 meses ja e ta na hora de muda! E tpo o intrutor da academia so manda faze serie 3x10 ou 3x12! Eu particularmente nao gosto de fazer 3x12 entao ja fiz o ciclo piramide truncado , 3 series de 8 e 1 de 6, e por utima a de agora 3x10 ,,,, Alguem saberia me indica um esquema de series bom? que de bons ganhos de massa? No google só vem essas que eu citei! vlw Eu mereço viu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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