Tenho 20 anos e 1,70 de altura e por volta de 64 quilos. A tres anos atras eu pesava por volta de 90 e eliminei 26 quilos,sendo que a metade foi somente por dieta,porem acabei perdendo muita massa e mantendo gordura e ate hoje tenho barriga de gordo ,mesmo estando muito magro. Ano passado entrei pra academia e treinei por 6 meses ,chegando a pesar 70 quilos,ou seja,ganhei uma massa consideravel,no entanto esse ano exigiu que eu parasse com os treinos e o resultado disso tudo foi que eu voltei aos 64 quilos e ainda tenho muita gordura abdominal acumulada.

 

Gostaria de saber em que tipo de treino eu devo focar para perder essa gordura e aumentar o volume corporal e qual o tipo de dieta? Pois alguns amigos me falam que eu devo intercalar entre cardio e musculacao, enquanto outros falam que eu devo fazer somente musculacao e em relaçāo a alimentacao muitos comentam para eu comer somente a quantidade de calorias necessarias para a manutencao corporal e nao fazer uma dieta hipercalorica. Estou bem confuso em relação a tudo isso e não sei o que fazer sendo que estou muitooo magro e com muita gordura. 

dieta com déficit calórico pra perder gordura ou dieta com superavit calórico pra aumentar peso.
musculação, aeróbico e etc é complemento.

Você é homem, ne? Precisava de mais detalhes... 

Aconselho que você procure uma ou um nutricionista, porque só um profissional sério vai poder dizer o que você deve ou não comer. ALGUNS ALIMENTOS fazem com que ALGUMAS pessoas acumulam essas gordurinhas e inchaço na barriga. EX: muito laticínio, massas, pães, biscoitos, até o feijão pode dar gazes e aumentar a barriga dando a sensação de inchaço. Alguns legumes também, entre outros alimentos que devem ser evitados.

 

48 minutos atrás, Silvapb disse:

perder essa gordura e aumentar o volume corporal

Esse é seu objetivo, certo? HAHAHAHA Uns dizem que não dá pra perder gordura e ganhar massa, mas dá sim. Pelo menos na minha experiência. O ideal é musculação e hitt (treino intervalado de alta intensidade) para seu objetivo... Cardio em excesso pode gerar uma perda de massa magra e as vezes não é muito efetivo. Hitt duas vezes na semana faz com que você não perca tempo da sua vida e você pode realizar o exercício na bicicleta ou na corda se não for bom com corrida. Fale com seu instrutor da academia, ele vai ajudar. Que você conquiste seus objetivos!