Olá Galera, Tudo bem? Sei que sou jovem ainda na musculação, 15 anos, e que muitos vão falar pra ter paciência e se esforçar, mas gostaria de tirar essa dúvida desde já, em março de 2017 completará 1 ano que pratico a musculação, e apesar de 1 ano, até agora meus ganhos foram razoavelmente bons, treino cerca de 5 vezes na semana.

Peitoral foi o que menos ganhei, contra partida meu tríceps é o mais desenvolvido no meu corpo o.O, logo passo a pensar que ele rouba nos treinos de peito, e as vezes percebo também que ele fica fadigado e o peito de boa, gostaria que avaliassem o treino, grato!

Idade: 15 anos(completo 16 em 01 de Janeiro haha!) 

Altura: 1,70cm

Objetivo do treino: Bulking(ectomorfo)

Estrutura do treino: ABCDE

Treino A - Peito

 3x8 Supino Reto e 3 MAX Supino Reto com Halter = Bi-set

 3x8 Supino Inclinado e 3 MAX Supino Inclinado com Halter = Bi-set

 4 15/12/10/8 Supino Inclinado no Smith = Pirâmide

 3x 8-8-8 Crucifixo Reto no Cross Over = Drop

 3X8 Pullover com Halter e 3x8 Crucifixo Declinado = Bi-set

Sobre o Pullover (NUNCA ENTENDI ESSE EXERCÍCIO, NÃO SINTO PEGANDO NADA, MUITO MENOS O PEITO!)

Treino executado em aproximadamente 1:30 min

bi-set, drop, pirâmide... e cadê o treino arroz com feijão? soca carga no supino reto e faz low reps

1 hora atrás, _brunno_ disse:

bi-set, drop, pirâmide... e cadê o treino arroz com feijão? soca carga no supino reto e faz low reps

Seria então eu começar a aumentar a carga no supino? tipo faço com 17kg cada lado, aumento pra 20kg?

E low reps em quais exercícios?

É que é meu professor que passa, então fica difícil eu ter uma noção..

Editado 13/12/2016 às 00:12 12/13, 2016 por Jose Morandi

 da uma lida nesse tópico, vai te ajudar.

voce pode juntar o seu treino em um tópico só

Bi set eh interessante mas nao o treino inteiro, ele vai te impedir a progressão de carga devido a alta intensidade,  Se quiser fazer bi set aconselho fazer do meio pro final do treino.

Supino reto ou inclinado no alter

Supino reto ou inclinado( o oposto do que escolher acima)

Paralelas

Peck deck bi set Cross over

Flexão até a falha

Isso seria um treino com volume alto pra peitorais. E se feito com amplitude correta de movimento pega bem.

22 minutos atrás, pibols disse:

Bi set eh interessante mas nao o treino inteiro, ele vai te impedir a progressão de carga devido a alta intensidade,  Se quiser fazer bi set aconselho fazer do meio pro final do treino.

Supino reto ou inclinado no alter

Supino reto ou inclinado( o oposto do que escolher acima)

Paralelas

Peck deck bi set Cross over

Flexão até a falha

Isso seria um treino com volume alto pra peitorais. E se feito com amplitude correta de movimento pega bem.

beleza, eu peguei! Ai no caso eu escolheria um ou outro, por exemplo, supino inclinado com halter e supino reto com a barra?

pullover é uma bosta filho

quanto tempo de intervalo vc da?? pq 5 exercicio 1:30 porras

1:30 eu consigo faze uns 13

Agora, TheAMD disse:

pullover é uma bosta filho

quanto tempo de intervalo vc da?? pq 5 exercicio 1:30 porras

1:30 eu consigo faze uns 13

Dou 1 min de intervalo entre as séries. 

Amigo você faz 13 exercícios com carga fixa, quero ver fazer 2 bi-set, 1 pirâmide e 1 drop, faz 13 exercícios com isso que você fica 5h na academia.

3 horas atrás, Jose Morandi disse:

3x8 Supino Inclinado e 3 MAX Supino Inclinado com Halter = Bi-set

 4 15/12/10/8 Supino Inclinado no Smith = Pirâmide

Qual o intuito disto? Como o pibols já deixou, bi-set não é legal no início do treino, além disso são três exercícios bi-set para depois fazer uma pirâmide e um drop. Muita intensidade e muito tempo de treino. Experimenta colocar bi-sets para o final do treino.

4x8 Supino Reto (PIRÂMIDE)

3x8 Supino Inclinado com Halt

3x8 Crucifixo Reto

3x8 Pull Over com Halter (EXPERIMENTA AUMENTAR A CARGA PARA VER SE VOCÊ NÃO SENTE / VALE ATÉ UM DROP) se preferir, troque pelas paralelas

3x8 Peck Deck + Cross Over (BI-SET)

Editado 13/12/2016 às 01:33 12/13, 2016 por end'

11 horas atrás, end' disse:

Qual o intuito disto? Como o pibols já deixou, bi-set não é legal no início do treino, além disso são três exercícios bi-set para depois fazer uma pirâmide e um drop. Muita intensidade e muito tempo de treino. Experimenta colocar bi-sets para o final do treino.

4x8 Supino Reto (PIRÂMIDE)

3x8 Supino Inclinado com Halt

3x8 Crucifixo Reto

3x8 Pull Over com Halter (EXPERIMENTA AUMENTAR A CARGA PARA VER SE VOCÊ NÃO SENTE / VALE ATÉ UM DROP) se preferir, troque pelas paralelas

3x8 Peck Deck + Cross Over (BI-SET)

Valeu galera!!

Semana que vem vou fazer esse treino e trago o resultado pra vocês!

Vocês são só praticantes ou manjam de educação física? Porque também gosto de saber essas coisas, haha

14 horas atrás, Jose Morandi disse:

Treino A - Peito

 3x8 Supino Reto e 3 MAX Supino Reto com Halter = Bi-set

 3x8 Supino Inclinado e 3 MAX Supino Inclinado com Halter = Bi-set

 4 15/12/10/8 Supino Inclinado no Smith = Pirâmide

 3x 8-8-8 Crucifixo Reto no Cross Over = Drop

 3X8 Pullover com Halter e 3x8 Crucifixo Declinado = Bi-set

Pra que 3x supino inclinado? (halter/barra/smith)?

Sugestão:

5x8 supino reto barra

3x8 Inclinado barra + 3x8 inclinado 

5x8 supino declinado ou peck deck

3xmax crucifixo reto no cross over

faça o básico, vc não precisa nem deve perder tempo com este tipo de treino agora..

passa nos meus tópicos sobre distribuição e treinos

26 minutos atrás, Pivateli disse:

Pra que 3x supino inclinado? (halter/barra/smith)?

Sugestão:

5x8 supino reto barra

3x8 Inclinado barra + 3x8 inclinado 

5x8 supino declinado ou peck deck

3xmax crucifixo reto no cross over

O supino inclinado é na barra.

Gente 1 pergunta, na minha idade entre 16 e 17, da pra ficar com um peitoral bacana?

9 minutos atrás, Jose Morandi disse:

O supino inclinado é na barra.

Gente 1 pergunta, na minha idade entre 16 e 17, da pra ficar com um peitoral bacana?

Depende da sua disciplina.

Como anda a dieta?

4 minutos atrás, Pivateli disse:

Depende da sua disciplina.

Como anda a dieta?

Sou muitooo disciplinado, não me esnobando mas percebo que sou mais disciplinar que muitas pessoas da minha academia.

Faço dieta certinha cerca de 5 meses, antes do rolê ja faço aquele rango da dieta pra não comer besteiras, tenho hábitos saudáveis, na verdade sempre tive, fiz 7 anos de futebol, 4 de natação e agora somente na musculação.

2 minutos atrás, Jose Morandi disse:

Bacana.

Tem fotos do shape?

2 minutos atrás, Pivateli disse:

Bacana.

Tem fotos do shape?

Ja ja eu tiro e posto

13 horas atrás, Jose Morandi disse:

Seria então eu começar a aumentar a carga no supino? tipo faço com 17kg cada lado, aumento pra 20kg?

E low reps em quais exercícios?

É que é meu professor que passa, então fica difícil eu ter uma noção..

low reps pra compostos em geral

faz um 5x5 e vai aumentando 2kg cada treino até estagnar, quando acontecer vc pode aumentar as reps, sets, diminuir tempo de descanso

1 hora atrás, Pivateli disse:

Bacana.

Tem fotos do shape?

Ai meu Shape de Franco com Anemia

Galera queria saber como faço pra desenvolver a parte inferior e lateral do peitoral,dar sensação do peito estar pra fora, essa parte : 

Pra ficar assim : 

É muito difícil? Demora?

Editado 13/12/2016 às 16:06 12/13, 2016 por Jose Morandi

Qual é seu treino atual?

Enviado do meu 4024D através de Tapatalk

Quantas vezes por semana você repete esse treino A?

Sobre sentir mais o tríceps do que o peitoral durante o treino, vc deve reavaliar a execução dos exercícios... supino por exemplo, quanto mais aberta for a pegada, mais peito estará trabalhando... e qto mais fechada, mais forçará o tríceps.

1 minuto atrás, IvanJunior disse:

Qual é seu treino atual?

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É o primeiro que está no tópíco.

15 minutos atrás, Insp disse:

Quantas vezes por semana você repete esse treino A?

Sobre sentir mais o tríceps do que o peitoral durante o treino, vc deve reavaliar a execução dos exercícios... supino por exemplo, quanto mais aberta for a pegada, mais peito estará trabalhando... e qto mais fechada, mais forçará o tríceps.

1 vez por semana.

Vou testar a pegada então.

Volumoso e pouca frequencia. Qts dias vc pode ir a academia por semana?

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Cara eu quando comecei a treinar não tinha nada de peito, se pah era até negativo kkk, um buraco no meio sabe, ai comecei a pegar pesado, mas smp com os exercícios básicos, supino reto, supino inclinado, crucifixo....  sempre priorizando a amplitude do movimento, já ganhei um volume muito bom em comparação ao que era, mas levou um tempinho também.... 

1 hora atrás, Jose Morandi disse:

Galera queria saber como faço pra desenvolver a parte inferior e lateral do peitoral,dar sensação do peito estar pra fora, essa parte : 

Pra ficar assim : 

É muito difícil? Demora?

Para a parte inferior do peitoral pode usar supino declinado, mas acho que você deve aumentar o volume geral do peito.

parte inferior do peito eu gosto muito de paralelas e crucifixo no cross over, mas fazendo com foco na parte inferior do peito.

1 hora atrás, IvanJunior disse:

Volumoso e pouca frequencia. Qts dias vc pode ir a academia por semana?

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Posso ir todo dia, só que vou somente 5 por causa do descanso