Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Jose Morandi

Posts Recomendados

Olá Galera, Tudo bem? Sei que sou jovem ainda na musculação, 15 anos, e que muitos vão falar pra ter paciência e se esforçar, mas gostaria de tirar essa dúvida desde já, em março de 2017 completará 1 ano que pratico a musculação, e apesar de 1 ano, até agora meus ganhos foram razoavelmente bons, treino cerca de 5 vezes na semana.

Peitoral foi o que menos ganhei, contra partida meu tríceps é o mais desenvolvido no meu corpo o.O, logo passo a pensar que ele rouba nos treinos de peito, e as vezes percebo também que ele fica fadigado e o peito de boa, gostaria que avaliassem o treino, grato!

 

Idade: 15 anos(completo 16 em 01 de Janeiro haha!) 

Altura: 1,70cm

Objetivo do treino: Bulking(ectomorfo)

Estrutura do treino: ABCDE

 

Treino A - Peito

 

 3x8 Supino Reto e 3 MAX Supino Reto com Halter = Bi-set

 3x8 Supino Inclinado e 3 MAX Supino Inclinado com Halter = Bi-set

 4 15/12/10/8 Supino Inclinado no Smith = Pirâmide

 3x 8-8-8 Crucifixo Reto no Cross Over = Drop

 3X8 Pullover com Halter e 3x8 Crucifixo Declinado = Bi-set

 

Sobre o Pullover (NUNCA ENTENDI ESSE EXERCÍCIO, NÃO SINTO PEGANDO NADA, MUITO MENOS O PEITO!)

 

Treino executado em aproximadamente 1:30 min

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

1 hora atrás, _brunno_ disse:

bi-set, drop, pirâmide... e cadê o treino arroz com feijão? soca carga no supino reto e faz low reps

Seria então eu começar a aumentar a carga no supino? tipo faço com 17kg cada lado, aumento pra 20kg?

 

E low reps em quais exercícios?

 

É que é meu professor que passa, então fica difícil eu ter uma noção..

Editado por Jose Morandi
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Bi set eh interessante mas nao o treino inteiro, ele vai te impedir a progressão de carga devido a alta intensidade,  Se quiser fazer bi set aconselho fazer do meio pro final do treino.

 

Supino reto ou inclinado no alter

Supino reto ou inclinado( o oposto do que escolher acima)

Paralelas

Peck deck bi set Cross over

Flexão até a falha

 

Isso seria um treino com volume alto pra peitorais. E se feito com amplitude correta de movimento pega bem.

 

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

22 minutos atrás, pibols disse:

Bi set eh interessante mas nao o treino inteiro, ele vai te impedir a progressão de carga devido a alta intensidade,  Se quiser fazer bi set aconselho fazer do meio pro final do treino.

 

Supino reto ou inclinado no alter

Supino reto ou inclinado( o oposto do que escolher acima)

Paralelas

Peck deck bi set Cross over

Flexão até a falha

 

Isso seria um treino com volume alto pra peitorais. E se feito com amplitude correta de movimento pega bem.

 

 

beleza, eu peguei! Ai no caso eu escolheria um ou outro, por exemplo, supino inclinado com halter e supino reto com a barra?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Agora, TheAMD disse:

pullover é uma bosta filho

 

quanto tempo de intervalo vc da?? pq 5 exercicio 1:30 porras

 

1:30 eu consigo faze uns 13

Dou 1 min de intervalo entre as séries. 

 

Amigo você faz 13 exercícios com carga fixa, quero ver fazer 2 bi-set, 1 pirâmide e 1 drop, faz 13 exercícios com isso que você fica 5h na academia.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

3 horas atrás, Jose Morandi disse:

3x8 Supino Inclinado e 3 MAX Supino Inclinado com Halter = Bi-set

 4 15/12/10/8 Supino Inclinado no Smith = Pirâmide

 

Qual o intuito disto? Como o pibols já deixou, bi-set não é legal no início do treino, além disso são três exercícios bi-set para depois fazer uma pirâmide e um drop. Muita intensidade e muito tempo de treino. Experimenta colocar bi-sets para o final do treino.

 

4x8 Supino Reto (PIRÂMIDE)

3x8 Supino Inclinado com Halt

3x8 Crucifixo Reto

3x8 Pull Over com Halter (EXPERIMENTA AUMENTAR A CARGA PARA VER SE VOCÊ NÃO SENTE / VALE ATÉ UM DROP) se preferir, troque pelas paralelas

3x8 Peck Deck + Cross Over (BI-SET)

Editado por end'
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...