2 hours ago, Jose Morandi said:

1 vez por semana.

Vou testar a pegada então.

Você vai 5 vezes e só malha peito 1 vez? Como é a distribuição do seu treino?

Como o cara falou ali, achei volumoso e frequência baixa, isso pode ser uma possível causa de prejudicar seus ganhos.

28 minutos atrás, Marlon Paradise disse:

Você vai 5 vezes e só malha peito 1 vez? Como é a distribuição do seu treino?

Como o cara falou ali, achei volumoso e frequência baixa, isso pode ser uma possível causa de prejudicar seus ganhos.

ABCDE, estou pensando em criar um tópico com meu treino

1 hora atrás, mayan disse:

Cara eu quando comecei a treinar não tinha nada de peito, se pah era até negativo kkk, um buraco no meio sabe, ai comecei a pegar pesado, mas smp com os exercícios básicos, supino reto, supino inclinado, crucifixo....  sempre priorizando a amplitude do movimento, já ganhei um volume muito bom em comparação ao que era, mas levou um tempinho também.... 

Quanto tempo mais ou menos pros resultados? Você só treinava peito 1 vez por dia?

51 minutos atrás, Insp disse:

parte inferior do peito eu gosto muito de paralelas e crucifixo no cross over, mas fazendo com foco na parte inferior do peito.

Crucifixo reto, inclinado, o que?

Crucifixo no Cross, ao invés de puxar o cabo na altura do peito vc puxa para baixo... na altura da cintura.

entao eu treinei e parei por muito tempo, mas agora direto onde percebi mesmo a mudança foram uns 7 meses... depois posto uma foto aqui pra comparar....sim, uma vez por dia, mas em casa faço flexões com variações, mais fechadas mais abertas, pega muito bem, e treino peito umas duas vezes por semana... faço crucifixo 6x10, supino reto 4x10, supino inclinado 4x10, cross over 4x10 e um peck deck.. 

Editado 13/12/2016 às 19:36 12/13, 2016 por mayan
atualizando

Mete um abc2x nisso ae

4 horas atrás, Jose Morandi disse:

Galera queria saber como faço pra desenvolver a parte inferior e lateral do peitoral,dar sensação do peito estar pra fora, essa parte : 

Pra ficar assim : 

É muito difícil? Demora?

Barras paralelas, primeiro com o peso corporal e depois colocando uns kg amarrado na cintura.

Entrei aqui só pra te deixar essa letra, meu parsa.

É melhor você fazer 4 séries de 3 exercícios se mantendo na faixa de 6~10 reps E EFETIVAMENTE controlar quanto de carga coloca, certificando-se de que está ficando cada treino mais forte do que fazer 10 exercícios, bi set, drop set, sei lá eu o que mais.

Fique forte, e enquanto você estiver ficando forte, vai estar crescendo. Não se esquece de que tomar água pra caralho, comer e dormir direito também fazem parte da equação.

Abç.

Editado 13/12/2016 às 19:54 12/13, 2016 por Aroma

Abc2x com os exercicios classicos de sempre, peito ombro triceps

Costas trapezio biceps

E pernas

Nao tem como dar erro , faz 3 pra musc grande e no max 2 p pequeno, progressão de cargas eh importante, sm esquecer da execução.

Enviado do meu 4024D através de Tapatalk

1 hora atrás, Aroma disse:

Barras paralelas, primeiro com o peso corporal e depois colocando uns kg amarrado na cintura.

Entrei aqui só pra te deixar essa letra, meu parsa.

É melhor você fazer 4 séries de 3 exercícios se mantendo na faixa de 6~10 reps E EFETIVAMENTE controlar quanto de carga coloca, certificando-se de que está ficando cada treino mais forte do que fazer 10 exercícios, bi set, drop set, sei lá eu o que mais.

Fique forte, e enquanto você estiver ficando forte, vai estar crescendo. Não se esquece de que tomar água pra caralho, comer e dormir direito também fazem parte da equação.

Abç.

Valeu mano, você acha que se eu postar meu treino completo, as pessoas me ajudam a montar um treino bom? Quero destruir nessas férias 

como falei que ia postar uma foto comparando, aqui da pra reparar bem como era o negocio kkkkk, bom que o tempo passa....

Editado 14/12/2016 às 18:41 12/14, 2016 por mayan

21 minutos atrás, mayan disse:

como falei que ia postar uma foto comparando, aqui da pra reparar bem como era o negocio kkkkk, bom que o tempo passa....

Quanto tempo de treino?

8 minutos atrás, Jose Morandi disse:

Quanto tempo de treino?

cara se for ver um total é um tempinho, alguns anos... mas parei muitas vezes e quando paro eu fico muito magro peito fica reto, a ultima vez que parei fiquei 1 anos sem treinar até o inicio do ano agora e to a uns 10 meses direto, claro que tem a questão da memoria muscular etc, mas o que mais ajudou foi o treino e a amplitude total dos movimentos pra ajudar desenhar o peito, mais foda é a parte do volume mesmo...

Editado 14/12/2016 às 19:11 12/14, 2016 por mayan