Rodd21 1 Postado Outubro 7, 2016 às 19:09 Compartilhar Postado Outubro 7, 2016 às 19:09 E ai pessoal, estou voltando a treinar dps de 2 anos parado e pelo que parece estou meio gordo kk queria ajuda de voces na minha jornada se possivel, usei algumas calculadoras online até que eu consulte uma nutricionista e elas apontam entre 22% e 25% de BF então achei uma dieta e comprei algumas coisas para tomar e queria ajuda de voces pq pelo que li no forum mandam muito... Idade: 24 anos Altura: 1,75 Peso: 77 Kg Abdomen: 95 cm Braços: 33 cm BF: Entre 22% e 25% ao que parece Treino de segunda a sabado se preciso posso conseguir os exercicios na academia Bom galera a dieta que eu encontrei foi essa ai, muito doentia para diminuir esse bf? No site consta que ela possui 800kcal Café da Manhã Opção 1: 300 ml de suco de melão+ 1 bolacha integral Opção 2: 1 torrada integral+ 1 copo de iogurte light Opção 3: 1 fatia de pão integral + 300 ml de suco de laranja Lanche da Manhã Opção 1: 1 fatia de melão Opção 2: 1 bolacha integral +300 ml de suco melão Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 copo de leite desnatado Almoço Opção 1: 2 col. (sopa) de chuchu cozido + 1 concha de feijão + 1 prato de salada de batata com atum light+ 1 filé de peixe grelhado Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 omelete sem óleo + 1 col. (sopa) de brócolis no vapor+ 1 prato de salada à vontade Opção 3: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de salmão com molho de mostarda+ 1 concha de feijão+ ervilha Lanche da Tarde Opção 1: 1 maça Opção 2: 1 laranja-lima Opção 3: 1 geleia diet de manga Jantar Opção 1: 1 prato de salada verde à vontade + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão+ 1 omelete sem óleo Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral+ 1 concha de feijão + prato de salada à vontade + 1 filé de peixe grelhado Opção 3: 1 prato de salada verde com tomate e milho temperado com azeite e sal+ 1 col. de arroz integral + 1 filé de carne grelhada Ceia Opção 1: 300 ml de suco de limão Opção 2: 1 cacho de uva Opção 3: 1 noz Os suplementos que eu comprei foram esses: BCAA DA DNA SUPLEMENTOS CREATINA DA PROBIOTICA THERMOGENIC DA PROBIOTICA Eu tomo 2 capsulas do termogenico 4 do BCAA e 1 colher de cha da creatina antes do treino que faço as 8:30 +- (demanhã) Poxa vida me ajudem ai eu fui tira umas fotos para colocar e acabo de perceber que a situação ta pior do que eu imaginava kkk No Aguardo de Opinioes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joycosta 36 Postado Outubro 7, 2016 às 19:34 Compartilhar Postado Outubro 7, 2016 às 19:34 Ta melhor que eu rapaz.... vá firme e forte tudo consegue! Rodd21 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodd21 1 Postado Outubro 7, 2016 às 19:41 Autor Compartilhar Postado Outubro 7, 2016 às 19:41 Que nada joy estamos na igualdade mas vms la que não estamos tão mal assim kk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodd331 1 Postado Outubro 7, 2016 às 20:59 Compartilhar Postado Outubro 7, 2016 às 20:59 Boa sorte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ModaFoca!!! 0 Postado Outubro 19, 2016 às 00:03 Compartilhar Postado Outubro 19, 2016 às 00:03 Eu discordo. Tenho 1,77 cheguei a pesar 120kg, no dia 01/01/2016 estava com exatos 97,7kg... Minha dieta tem quase 1500 calorias, e tenho bons ganhos (e perdas) Acho que 800kal é mta loucura... segue meu cardápio.... Café da Manhã - 1 Banana e 1 colher de pasta de amendoim integral (treino) Lanche da manhã e pós treino - 1 copo de leite desnatado com 30g de whey protein Almoço - 1 colher de servir de arroz integral, 2 colheres de servir de brócolis, 1 colher de servir de cenoura ralada, 1 ou 2 filés de frango e 1 maça RED Lanche da tarde - 1 maça red Janta - 2 fatias de pao integral com creme de ricota, cottage ou cream cheese, 1 copo de leite desnatado e 1 maça Ceia - 1 barra de proteina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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