Bom galera, estava treinando a 9 meses, nos 3 primeiros meses fiz ABC 1x por semana, ai a partir disso comecei a faze ABCDE tive otimos ganhos, mas to afim de experimentar um novo treino entao pensei em fazer ABCD.

bom sou ecto, quando comecei eu pesava 55 kgs e media 1,74 agora estou pesando 65 kgs.

estou com uma boa alimentação e suplementando com whey aqui do forum e dextrose.

vamo ao treino entao.

Treino A(segunda) - Peito, panturrilhas e abdomem.

Supino Reto 4x10 com carga maxima (variando duas semanas com barra e duas com alteres)

Supino Inclinado 4x10 com carga maxima

Cross Over 4x10

Voador 4x10

Panturrilha no Leg 4x12

Prensa do Sóleo no aparelho 4x12

Abdomem.

Treino B(Terça) - Biceps, Triceps e antebraço

Rosca Direta 4x10

Scott com barra W 4x10

Rosca Concentrada 4x10

Rosca Frances 4x10

Triceps no Pulley 4x10

Triceps testa 4x10

Flexao do antebraço 4x10

Rosca Direta com as maos pronadas 4x10

Quarta - OFF

Treino C(quinta) - Pernas, Ombros e trapezio

Agachamento 4x12

Leg-Press 4x12

Abdutor 4x12

Flexor de pernas 4x12

Desenvolvimento 4x10

Elevação lateral 4x10

Elevação Frontal 4x10

Elevação dos ombros com alteres 4x10

Trapezio no Voador 4x10

Treino D(sexta) - Costas, panturrilhas e abdomem

Barra Fixa 4xMaximo de repetiçoes

Remada T 4x10

Remada Sentado no Pulley 4x10

Remada sentado na maquina 4x10

Panturrilha no Leg 4x12

Panturrilhas em pé 4x12

Abdomem.

bom galera é esse meu treino, ficaria muito grato com sugestões e correções.

abrass e obrigado desde já.

Então cara , eu não usaria essa divisão por um motivo:

Seg voce treina peito , acaba recrutando umas fibras do triceps tb.

No dia seguinte voce faz Triceps+Biceps.

E só após 2 dias voce faz dorsal , que trabalha Biceps tb.

pode fazer a seguinte divisão se preferir:

seg - peito + adb + pantu

ter- dorsal + lombar

quar-off

quin- Perna +pantu

sex- biceps+triceps+ombro , ou se preferir pode colocar ombro junto com perna.

Eu colocaria junto com biceps e triceps , pra aumentar a liberação de hormonios ..

Porque biceps e triceps são musculos pequenos... Então o stress causado no corpo é bem "ridiculo"

Perna que é um musculo grande ,é mais de boa treinar sózinh , a liberação de hormonios vai ser alta da mesma maneira...

Agora treinar musculos pequenos isoladamente , ainda mais quando vai ter sabado e domingo pra descansar , talvez não seja uma boa opção.

Mais é aquele negocio , treino é uma coisa muito individual , só voce testando , adaptando e ir provando pra saber o que é melhor pra voce ou não.

abraços

Editado 25/01/2010 às 17:41 01/25, 2010 por Outlaw (veja o histórico de edições)

Dava pra ser melhor dividido isso ai.

Deu uma olhada no treino do pessoal?

Tenho certeza que consegue arrumar melhor isso ai.