Bom dia pessoal, 

 

Gostaria da opinião de vocês em relação a este treino o que devo mudar, adicionar, retirar , etc. Irei malhar 4x na semana, sendo Domingo, Terça, Quinta e Sexta.

 

Vcs acham melhor Peito e Triceps , Dorsal e Biceps ou neste caso colocar Peito e Biceps, Dorsal e Triceps.

 

Agradeço a ajuda.

 

A (DOMINGO)
Supino Inclinado Maquina	4	12 | 10 | 08 | 06
Supino Reto c/ Halteres + Cruxifixo Reto	4	8 + 8
Cross Over	3	12
Triceps Teste	3	12
Triceps Polia Alta Dropset	4	6 + 12
Abdominal Solo	3	15
B (TERÇA)
Elevação Lateral Unilateral	5	15 | 12 | 10 | 08 | 06
Elevação Frontal com Barra EZ	4	15 | 12 | 10 | 08
Desenvolvimento c/ Halteres	3	10
Cruxifixo Inverso	3	15 | 12 | 10
Remada Alta com barra Reta	4	12 | 10 | 08 | 08
Abdominal Solo	3	15
C (QUINTA)
LEG PRESS 45º	3	15 | 12 |10 | 08
Agachamento Livre	5	15 | 12 | 10 | 08 | 06
Cadeira Extensora	4	15 | 12 | 10 | 08
Cadeira Flexora	4	15 | 12 | 10 | 08
Cadeira Flexora Unilateral (POSTERIOR)	4	15 | 12 | 10 | 08
Panturilha Maquina + Livre	3	Max + Max
D (SEXTA)
Puxador Maquina	4	12 | 10 | 08 | 06
Puxador Nuca	4	12 | 10 | 08 | 06
Remada Maquina Supinada Unilateral	3	12
Rosca Scoot	3	12
Rosca Alternada Banco Inclinado	3	Max
Rosca Martelo	2	10

Editado 9/09/2016 às 13:06 09/9, 2016 por mateusppr (veja o histórico de edições)

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Na minha opinião não tem divisão correta, gosto de variar, em um treino faço peito com triceps, e quando vou mudar de treino  coloco peito com biceps por exemplo, vai dando um "choque" no copo.

Esse treino ta legal, só mudaria a ordem pra não deixar ombro depois de peito... e tbm não faria extensora e depois extensora unilateral, da pra jogar um outro exercício, tipo um stiff.

 

abç