Avaliação Treino ABCD

[Fauzito 2]

Olá, boa noite. Estou fazendo um Treino abc2x, estou mudando para esse ABCD que estruturei de acordo com pesquisas no fórum, gostaria de avaliação.

 

Idade: 28
Altura: 1,71
Peso: 80
BF: 27
Treino: AB[off]CD
Número de repetições. 8
Número de séries.3

*Exceto os primeiros que vou priorizar força/carga


Treino A: Biceps / Triceps / Panturrilha
5 x 5 - Rosca Scott
3 x 8 - Rosca Inversa Barra ''W''

3 x 8 - Rosca Martelo

3 x 8 - Paralelas

3 x 8 - Triceps Francês

3 x 8 - Triceps Corda

 

3 x 12 - Panturrilha Sentado

3 x 12 - Panturrilha em pé
----------------------------

Treino B: Pernas
5 x 5 - Agachamento Livre

3 x 8 - Terra

3 x 8 - leg45

3 x 8 - Cadeira Extensora

3 x 8 - Mesa Flexora

3 x 8 - Afundo com Halteres

3 x 8 - Cadeixa Flexora

 

Abdomem.

------------------------------

 

OFF - HIT + Panturrilhas.

 

 

Treino C: Costas / Trapezio

5x5 - Barra Fixa Graviton

3 x 8 - Remada Sentada Pegada Aberta

3 x 8 - Remada Curvada Pegada Supinada

3 x 8 - Pulley Costas

3 x 8 - Encolhimento com Barra

3 x 8 - Remada Alta

 

Treino D: Peito / Ombro

5 x 5 Supino Reto com Halteres

3 x 8 Supino Inclinado

3 x 8 Voador

3 x 8 Cross Over

3 x 8 Desenvolvimento Militar

3 x 8 abdução de ombro unilateral cross

3 x 8 Elevação lateral

 

Panturrilhas

 

Sábado - HIT

Domingo - Descanso

[rjHenrique 350]

4 minutos atrás, Fauzito disse:

Olá, boa noite. Estou fazendo um Treino abc2x, estou mudando para esse ABCD que estruturei de acordo com pesquisas no fórum, gostaria de avaliação.

 

Idade: 28
Altura: 1,71
Peso: 80
BF: 27
Treino: AB[off]CD
Número de repetições. 8
Número de séries.3

*Exceto os primeiros que vou priorizar força/carga


Treino A: Biceps / Triceps / Panturrilha
5 x 5 - Rosca Scott
3 x 8 - Rosca Inversa Barra ''W''

3 x 8 - Rosca Martelo

3 x 8 - Paralelas

3 x 8 - Triceps Francês

3 x 8 - Triceps Corda

 

3 x 12 - Panturrilha Sentado

3 x 12 - Panturrilha em pé
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Treino B: Pernas
5 x 5 - Agachamento Livre

3 x 8 - Terra

3 x 8 - leg45

3 x 8 - Cadeira Extensora

3 x 8 - Mesa Flexora

3 x 8 - Afundo com Halteres

3 x 8 - Cadeixa Flexora

 

Abdomem.

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OFF - HIT + Panturrilhas.

 

 

Treino C: Costas / Trapezio

5x5 - Barra Fixa Graviton

3 x 8 - Remada Sentada Pegada Aberta

3 x 8 - Remada Curvada Pegada Supinada

3 x 8 - Pulley Costas

3 x 8 - Encolhimento com Barra

3 x 8 - Remada Alta

 

Treino D: Peito / Ombro

5 x 5 Supino Reto com Halteres

3 x 8 Supino Inclinado

3 x 8 Voador

3 x 8 Cross Over

3 x 8 Desenvolvimento Militar

3 x 8 abdução de ombro unilateral cross

3 x 8 Elevação lateral

 

Panturrilhas

 

Sábado - HIT

Domingo - Descanso

bom,boa escolhas caso o objetivo do 5x5 seja força, eu escolheria a rosca direita pelo fato carga, la na direita voce ser dará melhor gostei do treino.. bons ganhos pouco volume joga mas volume no treino de ombro adicionar mas um exercícios tipo elevação frontal, aumentaria um pouco mas o volume bons ganhos, da para fazer um treino bem mas vantajoso com pouco mas de volume ai, abraços, ainda mas sendo abcd 

[Fauzito 2]

Em 08/09/2016 at 23:12, rjHenrique disse:

bom,boa escolhas caso o objetivo do 5x5 seja força, eu escolheria a rosca direita pelo fato carga, la na direita voce ser dará melhor gostei do treino.. bons ganhos pouco volume joga mas volume no treino de ombro adicionar mas um exercícios tipo elevação frontal, aumentaria um pouco mas o volume bons ganhos, da para fazer um treino bem mas vantajoso com pouco mas de volume ai, abraços, ainda mas sendo abcd 

Entendi, o que sugere a +?

+ alguém pode ajjudar/ avaliar ?

[rjHenrique 350]

1 hora atrás, Fauzito disse:

Entendi, o que sugere a +?

+ alguém pode ajjudar/ avaliar ?

eu trocaria o pulley costa, pelo cavalinho, e trocaria o voador pelo pullover, de resto esta bom abraços bons ganhos